هل ستتعلم أن تحب نفسك وتكون لطيفاً معها؟ (اللطف مع الذات)

قد تكون الحياة مليئة بالتحديات أحيانًا. كم من الأمور قد تحدث خارجة عن سيطرتنا؟ التعامل مع المشاعر المتضاربة التي تخطر ببالنا خلال هذه الأوقات العصيبة ليس بالأمر الهين. لكن هناك أخبار سارة. عندما نشعر بفقدان السيطرة، والإرهاق، والإحباط، توجد بعض الأمور التي يمكننا القيام بها لنكون أكثر لطفًا مع أنفسنا. عندما نبدأ في مسامحة أنفسنا ومعاملتها بلطف، يقل احتمال أن تؤثر هذه المشاعر الصعبة بشكل كبير على صحتنا النفسية.

ماذا يعني حقاً أن تكون لطيفاً مع نفسك؟

قد تبدو عبارة "كن لطيفًا مع نفسك" غريبة بعض الشيء، لكنها في الواقع بسيطة وفعّالة للغاية. ببساطة، هي أن تعامل نفسك كما تعامل صديقك المقرب. هل توبخ صديقك عندما يواجه مشكلة؟ بالطبع لا. بل تتحدث إليه بلطف وتجعله يشعر بتحسن. هذا ما نسميه اللطف مع الذات، عندما تفعل الشيء نفسه مع نفسك.

إذا كنت معتادًا على انتقاد نفسك باستمرار ورؤية كل شيء بنظرة سلبية، فقد يصعب عليك حتى التفكير في أن تكون لطيفًا مع نفسك. قد تشعر بالحرج وكأنك تفعل شيئًا خاطئًا عندما تحاول جعل ذلك عادةً. ولكن عندما تتذكر شعور اللطف مع الآخرين، يصبح من الأسهل أن تكون لطيفًا مع نفسك.

له أربع خصائص رئيسية. دعونا نرى ما هي.

بعض الطرق البسيطة لممارسة اللطف مع نفسك

حسنًا، دعونا نرى كيف يمكننا دمج هذا في حياتنا اليومية. هذه أشياء بسيطة يمكنك البدء في فعلها اليوم.

1. واجه مشاعرك الصعبة.

من الصعب أن تكون وحيدًا مع مشاعرك، وقد يبدو الأمر غير طبيعي أحيانًا. غالبًا ما نلجأ إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو التلفاز أو غيرها من الأنشطة للهروب منها عندما نشعر بالحزن أو الغضب. لكن توقف عن محاولة تجنب مشاعرك الصعبة وحاول مواجهتها. في الواقع، تحمل هذه المشاعر الكثير من الدروس لنا. عندما تتوقف عن وصفها بأنها "مشاعر سيئة"، ستفهم.

2. افعل الأشياء التي تحبها.

مهما شعرتَ باللوم على نفسك، هناك أنشطة يمكنك القيام بها لتُدلّل نفسك. فكّر في الأشياء البسيطة التي تفعلها بالفعل للاهتمام بنفسك. ربما يكون ذلك الاستماع إلى أغنية جميلة، أو قراءة كتاب، أو الرقص، أو الاتصال بصديق مقرّب، أو لعب الكاروم مع عائلتك، أو تحضير كوب لذيذ من شاي الزنجبيل. ليس بالضرورة أن يكون شيئًا كبيرًا كالتأمل. ابحث عن شيء يُسعدك وحاول القيام به بانتظام.

3. رتب أولوياتك بناءً على الأشياء التي تقدرها.

لقد تغيرت حياتنا كثيرًا مع جائحة كوفيد-19. فقد البعض وظائفهم، وفقد آخرون أحباءهم. بعد هذه التحديات والمآسي، قد تتغير نظرتنا إلى قيم الحياة. على سبيل المثال، قد يكون من المهم بالنسبة لك دعم عائلتك ماديًا، لكنك لن تستطيع فعل ذلك إذا فقدت وظيفتك. مع ذلك، يمكنك أن تكون قويًا نفسيًا، وأن تُظهر محبتك لهم، وأن تدعمهم. وهذا أيضًا من أروع مظاهر اللطف والرعاية الذاتية التي يمكنك القيام بها لنفسك.

4. ابقَ في اللحظة الحاضرة (اربط نفسك بالأرض)

عندما تشعر بالخوف أو القلق أو عدم الارتياح، انظر إلى قدميك. اشعر بثباتهما على الأرض، وبالدعم الذي تتلقاه منها. ركّز انتباهك على اللحظة الحاضرة. عندها ستتحرر من الأفكار غير الضرورية التي تجول في ذهنك، وسيصبح ذهنك صافيًا وهادئًا.

5. دلل حواسك الخمس

تتركز حياتنا المعاصرة في الغالب على أمورٍ كالقراءة والتفكير والعمل. لكن السعادة تكمن في أبسط الأشياء. خذ لحظة لتستمتع برائحة عطرك المفضل، أو بمذاق وجبة شهية، أو بمنظر غروب شمس خلاب. مهما كانت مشاكلك في الحياة، لا تنسَ أن تُهدي نفسك متعة الاستمتاع بهذه الأشياء البسيطة. فهذا كفيل بتغيير نظرتك لنفسك وللعالم.

6. عانق نفسك.

اللمس الجسدي والحنان مصدران رائعان للراحة والطاقة. حتى لو كنت وحيدًا، يمكنك الشعور بذلك. احتضن نفسك، أو مرر يدك على يدك. وقد أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني من هذا النوع يقلل من مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر في أجسامنا.

7. كن سعيداً بما لديك (مارس الامتنان)

إن تخصيص بضع لحظات كل يوم للشعور بالامتنان لما تملكه والسعادة به يمكن أن يضفي الكثير من البهجة على حياتك. كما أنه يساعدك على صرف انتباهك عن الأفكار السلبية. قد يكون الأمر بسيطاً كفنجان قهوة ساخن في الصباح، أو شروق شمس خلاب، أو حتى مجرد التفكير: "أمامِي يومٌ آخر لأعيشه".