هل تسمع باستمرار صوت طنين في أذنيك؟ دعونا نتحدث عن التعايش مع طنين الأذن.

هل تسمع أحيانًا طنينًا أو أزيزًا أو أي صوت آخر في أذنيك، حتى في غياب أي صوت حولك؟ هذا الصوت الذي لا يسمعه سواك يُسمى طبيًا طنين الأذن . وهو تجربة مزعجة للكثيرين. لكن لا تقلق، فبالإضافة إلى العلاجات التي يصفها لك الطبيب، يمكنك السيطرة على هذه الحالة إلى حد كبير باتباع بعض العادات البسيطة التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية. دعونا نرى كيف يتم ذلك.

دعونا نكتشف ما هي الأشياء التي تزيد من حدة طنين الأذن.

أول ما عليك فعله هو معرفة سبب طنين الأذن. لا يتأثر الجميع بنفس الطريقة. فبعض الأطعمة والأدوية قد تزيد من حدة الطنين لدى البعض. من الأفضل تدوين ملاحظاتك في مفكرة . في اليوم الذي تشعر فيه بتزايد حدة الطنين، دوّن أي أطعمة أو مشروبات تناولتها في ذلك اليوم.

إليك بعض الأمور التي يقول الكثيرون إنها قد تزيد من حدة طنين الأذن. جرّبها لترى إن كانت تؤثر عليك أيضاً.

إذا كنت مدخناً، فتوقف عن التدخين.

إذا كنت مدخنًا ، فقد يؤثر ذلك على طنين الأذن لديك بطريقتين.

1. ضعف الدورة الدموية: يقلل التدخين من تدفق الدم إلى الخلايا العصبية الحساسة للغاية التي تساعدنا على السمع.

٢. يعمل كمنبه: النيكوتين الموجود في السجائر منبه للجسم، وهذا قد يزيد من طنين الأذن .

أضف صوتاً هادئاً إلى الصمت.

يكون هذا الضجيج أكثر وضوحًا عندما يكون المحيط هادئًا جدًا. فكّر في الأمر عندما تستعد للنوم ليلًا. لذا، جرّب هذه الأشياء لتشتيت انتباهك عن هذا الضجيج:

• شغّل موسيقى هادئة جداً في الغرفة.
• يرجى تشغيل الراديو.
• شغّل المروحة. قد يُخفي صوتها طنين الأذن.
• إذا أمكن، استخدم جهاز الضوضاء البيضاء . تُصدر هذه الأجهزة أصواتًا طبيعية، مثل صوت أمواج المحيط أو المطر الخفيف. ويمكن شراؤها عبر الإنترنت.

خصص وقتاً للاسترخاء كل يوم.

من الطبيعي أن تشعر بالخوف والقلق والغضب عند بدء ظهور طنين الأذن. ولكن مع ازدياد التوتر والقلق، سيزداد الطنين حدةً . لذا من المهم الحفاظ على الهدوء.

جرّب طرقًا مختلفة حتى تجد الطريقة المناسبة لك. حتى 15 دقيقة يوميًا من التركيز والتنفس العميق ستساعدك على الشعور بتحسن كبير.

• اليوغا
• تاي تشي
• تأمل
• تمارين استرخاء العضلات التدريجي

عند القيام بشيء يتطلب الصمت، مثل التأمل، فإن تشغيل صوت خلفية هادئ للغاية (ضوضاء بيضاء) يمكن أن يساعد في التغلب على ضوضاء طنين الأذن ويساعدك على التركيز.

الحصول على نوم جيد أمر ضروري.

يُعدّ الإرهاق عاملاً رئيسياً يُفاقم طنين الأذن. فعندما تشعر بالتعب، قد يبدأ الطنين الذي اعتدت سماعه سابقاً بالظهور كصوت انفجار هائل. وعندما تُعاني من الأرق بسبب الطنين، تشعر بالتعب مجدداً نتيجة قلة النوم، فيزداد الطنين سوءاً. إنها حلقة مفرغة.

لذا اتبع هذه العادات لتحصل على نوم جيد:

• حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة .
• إذا كانت الغرفة هادئة للغاية، فقم بتشغيل مروحة أو جهاز توليد الضوضاء البيضاء.
• حدد هدفاً يتمثل في الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
• تعوّد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• افعل شيئًا مهدئًا قبل النوم. على سبيل المثال، يُعد الاستحمام بماء دافئ طريقة جيدة للقيام بذلك.
• تأكد من أن سريرك ووسائدك مريحة.
• توقف عن ممارسة الرياضة وتناول الطعام وشرب الكحول قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات .

مارس الرياضة بانتظام.

تُعدّ التمارين الرياضية حلاً رائعاً للعديد من المشاكل المصاحبة لطنين الأذن، كما أنها تُحسّن المزاج بشكل عام. ويمكن للتمارين الرياضية أن:

• يخفف التوتر.
• يحسن النوم.
• المعاناة من حالات مثل الاكتئاب.

إذا كنت مبتدئاً في ممارسة الرياضة، فاستشر طبيبك قبل البدء. المشي طريقة رائعة للبدء.

احمِ سمعك.

السبب الرئيسي لطنين الأذن هو التعرض للضوضاء العالية . كما يمكن للضوضاء العالية أن تزيد من حدة طنين الأذن مؤقتًا.

احصل على علاج للمشاكل الصحية الأخرى

في بعض الأحيان، قد يكون طنين الأذن أحد الآثار الجانبية لحالة مرضية أخرى، لذا فإن علاج الحالة الأخرى التي قمت بعلاجها بشكل صحيح قد يساعد في تقليل الطنين في أذنيك.

تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من أي من الحالات التالية، والتي قد تكون سبباً في طنين الأذن لديك:

• اضطرابات الغدة الدرقية
• ضغط دم مرتفع
• الفيبروميالغيا
• تراكم شمع الأذن
• عدم محاذاة الفكين
• السكري
• إصابة الدماغ الرضية
• سكتة دماغية

كما أن طنين الأذن قد يحدث كأثر جانبي لبعض الأدوية التي تتناولها. لذا، أخبر طبيبك عن جميع الأدوية التي تتناولها.