إذا كنت طالبًا أو مهتمًا باللياقة البدنية ، فربما تساءلت: "ما هي الرياضة المناسبة لي؟" قد يكون الاختيار صعبًا أحيانًا لكثرة الرياضات المتاحة. لكن لا تقلق، فالأمر بسيط للغاية. دعنا نساعدك في اختيار الرياضة الأنسب لك.
هل تواجه أنت أيضاً مشكلة في اختيار رياضة مدرسية؟
ممارسة الرياضة أمرٌ مفيدٌ حقاً. فمن جهة ، تُحسّن لياقتك البدنية ، ومن جهة أخرى، تُتيح لك تكوين صداقاتٍ قيّمة . كما تُساعدك الرياضة على الابتعاد عن الدراسة والتركيز على أنشطةٍ أخرى. يعتقد البعض أنهم سيبدأون ممارسة هذه الرياضة فور بدء الدراسة، لكن بالنسبة للكثيرين، هذا قرارٌ يحتاج إلى تفكيرٍ عميق.
الأهم هو أن تكون الرياضة وسيلة للمتعة . إذا كنتَ تُحب رياضةً ما، لكنك تخشى ألا يتم اختيارك للفريق، فتجاوز هذا الخوف وجرّبها. لن تعرف إن كنتَ تُجيدها أم لا إلا بالتجربة. بعض الرياضات، مثل العدو الريفي وألعاب القوى، تُتيح لك فرصة المشاركة في التدريب حتى لو لم تكن مُستعدًا للمنافسة فورًا. هذه بدايةٌ جيدة!
هل الرياضة الجماعية أم الرياضة الفردية أنسب لك؟
هذا أيضاً أمر يستحق التفكير. ما هي الأشياء التي تحبها؟
هناك بعض الرياضات، ككرة الشبكة، والكرة الطائرة، والكريكيت، وكرة القدم، والهوكي، حيث يتطلب الفوز تكاتف جميع أعضاء الفريق والعمل معًا لتحقيق هدف واحد . فكر فقط، مهما بلغت موهبة لاعب واحد، إذا لم يدعمه الآخرون، يصعب على الفريق الفوز. أحيانًا، حتى مع وجود العديد من اللاعبين الموهوبين في الفريق، قد يكون ذلك بلا جدوى إذا لم يتعاون الجميع. وهذا يعني أن روح الفريق بالغة الأهمية .
من جهة أخرى، توجد رياضات مثل التنس، وكرة الريشة، وألعاب القوى، والسباحة، والجمباز، والكاراتيه، والمصارعة، حيث تكون مهاراتك الفردية هي الأهم في أغلب الأحيان . ورغم أن مجموع نقاط الفريق يُحتسب في هذه الرياضات، إلا أن الكثير من الأمور تُحسم بناءً على مهاراتك الفردية. على سبيل المثال، في سباق الجري، يمكنك الفوز بمفردك، ولكن فريقك قد يخسر أيضًا. أو حتى إذا خسرت، قد يفوز الفريق. ولكن في سباقات التتابع مثلاً، تظل روح الفريق ضرورية.
لذا فكر فيما إذا كنت تفضل العمل مع الجميع، أم المضي قدماً بموهبتك الخاصة.
ماذا لو لم أكن أحب الرياضات المنظمة؟
قد تفكر، "أوه، تلك الرياضات في المدرسة أو تلك النوادي ليست مناسبة لي." لا بأس بذلك. ليس من الضروري أن يحب الجميع نفس الأشياء .أنت أدرى الناس بنفسك. إذا لم تكن الرياضات المنظمة مناسبة لك، فلا بأس. فهناك العديد من الأنشطة الأخرى التي تُحافظ على لياقتك البدنية وتُمتعك.
ربما تمارس بالفعل تمريناً أو نشاطاً ما في وقت فراغك، ولكن إذا كنت تفكر في البدء بشيء جديد، فجرب هذه الأشياء:
تسلق الصخور
هل كنت طفلاً مولعاً بتسلق الأشجار والقفز فوق الجدران؟ إذاً، تسلق الصخور هو النشاط الأمثل لك. فهو يمنحك تمريناً شاملاً للجسم. تخيل، ذراعيك، ساقيك، كتفيك، ظهرك، وعضلات بطنك - جميعها تعمل في آن واحد! والآن، تتوفر مرافق لممارسة هذه الرياضة في بعض الأماكن في سريلانكا أيضاً.
المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات في الطبيعة
أثناء تعلّمك عن الأشجار والنباتات والحيوانات، أنصحك أيضاً بممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة (التجول في المناطق الجبلية) وركوب الدراجات على الطرق الوعرة (ركوب الدراجات على طول مسارات الغابات). حتى لو كنت ستسلك مساراً في الغابة، فمن الأفضل دائماً أن ترافق شخصاً آخر . من الجيد أن يكون لديك من يساعدك في حال حدوث أي طارئ. إذا كنت تخطط لرحلة مشي شاقة تستغرق عدة أيام، فتأكد من مرافقة شخص متمرس ومؤهل .
الأنشطة المائية
الماء مكان رائع لاكتشاف تحديات جديدة. هناك العديد من الأنشطة المائية التي يمكنك ممارستها حسب مهاراتك وقوتك. بالإضافة إلى السباحة، يمكنك تجربة التجديف بقوارب الكانو ، والتجديف بقوارب الكاياك، وصيد الأسماك، والتجديف، والإبحار، والتزلج على الماء، وركوب الأمواج. وإذا كنت تشعر ببعض الشجاعة، يمكنك أيضاً تجربة ركوب الأمواج.
خذ استراحة من الموسم الرياضي وجرّب شيئاً مختلفاً! (التدريب المتقاطع)
سواء كنت تمارس رياضة واحدة أو عدة رياضات، من المهم أن تمنح جسمك قسطًا من الراحة بين الحين والآخر. هذا ما نسميه "التدريب المتقاطع". ببساطة، يتعلق الأمر بأخذ استراحة من رياضتك المعتادة وممارسة نشاط مختلف. يشبه الأمر تجربة شيء جديد بدلًا من تناول نفس الطعام كل يوم. سيقلل هذا من خطر الإصابات الناتجة عن الإجهاد المتكرر، وسيساعدك أيضًا في الحفاظ على لياقتك البدنية.
يُعد السباحة وركوب الدراجات مثالين جيدين على التدريب المتقاطع.كلاهما يُحسّن لياقتك القلبية الوعائية ويُقوّي عضلاتك. السباحة تُقوّي الجزء العلوي من جسمك، بينما ركوب الدراجات يُقوّي ساقيك.
في الأيام المشمسة، يمكنك ركوب الدراجة أو الركض في الهواء الطلق. كما يمكنك التوقف على طول الطريق وممارسة تمارين بسيطة مثل تمارين البطن والضغط. هذه التمارين تقوي عضلاتك الأساسية .
من الأمور الجيدة الأخرى التي يُنصح بها بين الأنشطة الرياضية البدء ببرنامج تدريبي لتقوية العضلات . ولكن قبل البدء، تأكد من استشارة طبيبك، وإن كان لديك مدرب لياقة بدنية في مدرستك، فتحدث معه. سيمنحك طبيبك تصريحًا صحيًا لممارسة هذا النوع من النشاط البدني. وسيقوم مدربك بوضع خطة تدريبية مناسبة لرياضتك.
تذكر: من المهم أن تستمع إلى جسدك. إذا شعرت بالتعب، خذ قسطاً من الراحة. إذا كنت تعاني من إصابة، انتظر حتى تلتئم.
اطلع على هذه الأنشطة المفيدة لجسمك وعقلك.
هناك بعض الأنشطة التي، إلى جانب تمرين الجسم، تُريح العقل بشكل كبير. هذه الأنشطة الثلاثة جميعها تُقوّيك جسديًا وعقليًا.
اليوغا
يُقال إن اليوغا تُحسّن المرونة والقوة والتوازن والقدرة على التحمل. إضافةً إلى الفوائد البدنية، يقول العديد من ممارسي اليوغا إنها تُخفف القلق والتوتر، وتساعدهم على تصفية أذهانهم .
بيلاتس
البيلاتس هو برنامج لتقوية الجسم يساعد على بناء المرونة والقوة والتحمل والتناسق دون زيادة حجم العضلات. يُحسّن البيلاتس الدورة الدموية، ويساعد على شدّ الجسم، ويقوّي عضلات البطن. يُفيد ممارسو البيلاتس بانتظام بتحسّن وضعية أجسامهم وانخفاض احتمالية تعرضهم للإصابات.
تاي تشي
التاي تشي فن قتالي صيني قديم. وهو ممتاز لتحسين المرونة وتقوية الساقين وعضلات الجذع والذراعين. وهو عبارة عن سلسلة من الحركات البطيئة التي تتطلب تركيزاً عالياً.
- اليوغا: تزيد من المرونة والقوة والتوازن والقدرة على التحمل. تقلل من التوتر وتصفّي الذهن.
- تمارين البيلاتس: تُحسّن القوة والمرونة والقدرة على التحمل دون زيادة الكتلة العضلية. كما تُحسّن وضعية الجسم وتقلل من الإصابات.
- التاي تشي: يزيد من المرونة، ويقوي الساقين والبطن والذراعين. ويطور التركيز الذهني.
ماذا لو لم تكن الرياضة التي أحبها متوفرة في مدرستي؟
لا تُمارس جميع أنواع الرياضات في كل مدرسة. فمثلاً، قد لا تملك مدرسة في المدينة ملاعب واسعة كافية. وبالمثل، قد لا تضم مدرسة في الريف عددًا كافيًا من الطلاب لتشكيل فريق لكل رياضة. أحيانًا يؤثر مناخ المنطقة التي تقع فيها المدرسة على ذلك أيضًا. فمثلاً، في منطقة تهطل فيها الأمطار معظم أيام السنة، يصعب ممارسة الرياضات في الهواء الطلق.
لا تشعر بالسوء إذا لم تكن رياضتك المفضلة متوفرة في مدرستك. لا داعي للقلق. يمكنك تجربة رياضة أخرى خلال الموسم. أو يمكنك الانضمام إلى دوري ترفيهي في مدينتك أو قريتك وممارسة رياضتك المفضلة.
وأخيراً، لا بد لي من القول...
لذا، أيًا كانت الرياضة التي تختارها، وأيًا كان التمرين الذي تمارسه، فإن الأهم هو أن تستمتع أثناء الحفاظ على لياقتك البدنية . لا تخف من تجربة أشياء جديدة. ربما تجد رياضة لم تخطر ببالك من قبل تناسبك تمامًا. ابحث عما يناسبك، وجرّب بعض الأشياء المختلفة. الأهم هو أن تبقى نشيطًا وتستمتع بذلك!
اختيار الرياضات، اللياقة البدنية، الرياضات المدرسية، الرياضات الجماعية، الرياضات الفردية، التدريب المتقاطع، اليوغا، البيلاتس، التاي تشي
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك