هل تعاني أحيانًا من إرهاق غير مبرر أو تشنجات عضلية مستمرة؟ على الرغم من أننا غالبًا ما نتجاهل هذه الأعراض باعتبارها طبيعية، إلا أنها قد تكون أحيانًا علامات على خلل في توازن العناصر الغذائية الأساسية. يُعد المغنيسيوم أحد أهم المعادن التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه بشكل سليم.
ببساطة، ما هو المغنيسيوم ؟
المغنيسيوم معدن أساسي يحتاجه الجسم لأداء وظائفه بشكل سليم. تحصل عليه بشكل رئيسي من خلال نظامك الغذائي، أو عند الضرورة، من خلال المكملات الغذائية . كما يوجد المغنيسيوم في بعض الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية، مثل مضادات الحموضة والملينات . يُخزّن أكثر من نصف المغنيسيوم في جسمك داخل العظام والأنسجة.
تخيّل مدى أهمية هذا العنصر الغذائي الصغير داخل جسمك. في الواقع، يشارك المغنيسيوم في ما يقارب 300 تفاعل إنزيمي مختلف في الجسم. هذه التفاعلات مسؤولة عن العديد من العمليات الحيوية الأساسية.
- بناء البروتين والحفاظ على عظام قوية.
- تنظيم مستويات السكر في الدم .
- الحفاظ على ضغط دم صحي.
- دعم وظائف العضلات والأعصاب.
- تنظيم الكورتيزول، وهو الهرمون المرتبط بإدارة الإجهاد .
- تعزيز النوم المريح.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد المغنيسيوم على موازنة العناصر الغذائية المهمة الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك . هذا التوازن هو ما يسمح للأعصاب بإرسال الإشارات، وللعضلات بالانقباض، وللقلب بالحفاظ على إيقاع منتظم وصحي.
كيف يمكنك الحصول على المزيد من المغنيسيوم؟
يحتاج جسمك عمومًا إلى ما بين 320 و420 ملليغرامًا من المغنيسيوم يوميًا. باتباع نظام غذائي متوازن وصحي، ستحصل على كل المغنيسيوم الذي يحتاجه جسمك. إليك بعض الأطعمة التي قد تساعد على زيادة مستويات المغنيسيوم في جسمك.
| مادة غذائية | المحتوى التقريبي من المغنيسيوم |
|---|---|
| جوز برازيلي | 250 ملغ لكل نصف كوب |
| سبانخ مطبوخ | 157 ملغ لكل كوب واحد |
| بذور اليقطين | 150 ملغ لكل أونصة واحدة |
| الفاصوليا السوداء | 120 ملغ لكل كوب واحد |
| اللوز | 80 ملغ لكل أونصة واحدة |
| الكاجو | 72 ملغ لكل أونصة واحدة |
| الأفوكادو | 58 ملغ لكل ثمرة متوسطة الحجم |
ملاحظة هامة للغاية: على الرغم من إمكانية تناول المغنيسيوم كمكمل غذائي، إلا أن خبراء التغذية ينصحون دائمًا بتلبية احتياجاتك من خلال الأطعمة الكاملة أولًا. لا تبدأ بتناول أي مكملات غذائية دون استشارة طبيبك أولًا.
من قد يحتاج إلى فحص المغنيسيوم؟
قد تؤدي بعض الحالات الصحية إلى تذبذب مستويات المغنيسيوم في الجسم. إذا كنت تعاني من أي من الحالات التالية، فقد يقرر طبيبك إجراء فحص للمغنيسيوم لمراقبة مستوياته:
- مرض الكلى المزمن
- داء السكري غير المنضبط
- اضطراب تعاطي الكحول
- متلازمات سوء الامتصاص
- سوء التغذية
- الإسهال المزمن
- انخفاض مستويات البوتاسيوم أو الكالسيوم في الدم
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الأدوية أن تسبب ارتفاع أو انخفاض مستويات المغنيسيوم لديك، بما في ذلك مدرات البول، وبعض المضادات الحيوية، ومثبطات مضخة البروتون، والأسبرين، والليثيوم.
ماذا تعني المستويات المرتفعة أو المنخفضة؟
يعمل جسمك بشكل أفضل عندما تكون مستويات المغنيسيوم متوازنة - ليست منخفضة جدًا وليست مرتفعة جدًا.
انخفاض مستوى المغنيسيوم (نقص المغنيسيوم في الدم)
هذا نقص في المغنيسيوم، أي أن مستوياته لديك أقل من المعدل الطبيعي. ورغم أنه ليس شائعاً جداً، إلا أن النقص قد يسبب أعراضاً مثل:
- ارتعاشات
- تشنجات وتقلصات عضلية
- خدر أو تنميل في اليدين والقدمين
- حركات العين غير الطبيعية (الرأرأة)
- التعب والضعف المستمران
في حالات النقص الشديدة ، يمكن أن تحدث مضاعفات خطيرة مثل النوبات والتشوش الذهني وعدم انتظام ضربات القلب (اضطراب النظم).
ارتفاع مستوى المغنيسيوم (فرط مغنيسيوم الدم)
هذه حالة نادرة جدًا ترتفع فيها مستويات المغنيسيوم في الجسم بشكل ملحوظ. وتُلاحظ غالبًا لدى مرضى الكلى. ويزداد خطر الإصابة بها لدى كبار السن الذين يعانون من مشاكل في الكلى والذين يتناولون باستمرار أدوية تحتوي على المغنيسيوم (مثل مضادات الحموضة). قد تشمل الأعراض ما يلي:
- انخفاض ضغط الدم
- عدم انتظام ضربات القلب
- ارتباك
- ضعف عام وخمول
أنواع اختبارات المغنيسيوم
لدى طبيبك عدة طرق لفحص مستويات المغنيسيوم لديك:
فحص مستوى المغنيسيوم في الدم
هذا هو الفحص الأكثر شيوعًا. تُؤخذ عينة دم من وريد في ذراعك، ويُقاس مستوى المغنيسيوم فيها. عادةً، يتراوح مستوى المغنيسيوم في دم الشخص البالغ السليم بين 1.7 و 2.2 ملغ/ديسيلتر.
اختبار المغنيسيوم في البول
يقيس هذا الفحص كمية المغنيسيوم في البول. وعلى عكس تحليل البول الروتيني، يتطلب هذا الفحص عادةً جمع عينة بول لمدة 24 ساعة، لأن النظام الغذائي قد يؤدي إلى تقلب مستويات المغنيسيوم خلال اليوم.
اختبار المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء
يقيس هذا الاختبار مستوى المغنيسيوم الموجود في خلايا الدم الحمراء. وقد يكون هذا الاختبار أحيانًا أكثر حساسية من فحص الدم العادي في الكشف عن نقص المغنيسيوم.
سيحدد طبيبك الفحص الأنسب بناءً على أعراضك المحددة وتاريخك الطبي. تجنب التشخيص الذاتي؛ إذا كنت تعاني من أي أعراض مقلقة، يُرجى زيارة مقدم الرعاية الصحية المحلي أو قسم الطوارئ لإجراء تقييم طبي متخصص.
الرسالة الرئيسية
- المغنيسيوم معدن أساسي مطلوب لإنتاج الطاقة، وتخليق البروتين، ووظيفة العضلات، والحفاظ على صحة العظام ونظم القلب.
- يوفر النظام الغذائي المتوازن الغني بالخضراوات الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة كمية كافية من المغنيسيوم لمعظم الناس.
- قد ترتبط الأعراض المستمرة مثل تشنجات العضلات أو التعب الشديد أو الارتباك باختلال توازن المغنيسيوم.
- إذا كنت تعاني من أعراض محددة، أو حالات مثل أمراض الكلى أو السكري، فقد يوصي طبيبك بفحص مستويات المغنيسيوم لديك.
- والأهم من ذلك كله: لا تتناول المغنيسيوم أو أي مكمل غذائي آخر بدون استشارة طبية.
المغنيسيوم، فحص المغنيسيوم، فحص الدم، نقص المغنيسيوم، نقص المغنيسيوم في الدم، فرط المغنيسيوم في الدم، الصحة، نيروجي لانكا
