هل تشعر غالبًا بالتعب والإرهاق والخمول؟ قد تظن أن هذا مجرد إرهاق. لكن في بعض الأحيان، قد يكون السبب نقصًا في عنصر غذائي هام يحتاجه جسمك. سنتحدث اليوم عن عنصر أساسي لأجسامنا، لكننا لا نتحدث عنه كثيرًا، وهو عنصر صغير لكنه ذو قيمة كبيرة، ألا وهو المغنيسيوم .
ما هو المغنيسيوم ؟ ولماذا هو مهم جداً بالنسبة لنا؟
ببساطة، المغنيسيوم معدن أساسي لأجسامنا. فكما تحتاج السيارة إلى زيت المحرك لتعمل، يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على سير أكثر من 300 عملية كيميائية في أجسامنا بسلاسة. تخيلوا فقط كم يمكن لهذا العنصر الصغير أن يفعل!
لا يستطيع جسمنا إنتاج المغنيسيوم بنفسه، لذا نحتاج إلى الحصول عليه من الطعام. وبدون المغنيسيوم، لا تعمل هذه الأشياء بشكل صحيح:
- العضلات والأعصاب: تحتاج عضلاتك إلى المغنيسيوم لتعمل بشكل صحيح، فتتقلص وتسترخي. كما أنه ضروري لنقل الرسائل ذهابًا وإيابًا عبر الجهاز العصبي .
- صحة القلب : يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على نبض القلب بإيقاع ثابت.
- مستويات السكر في الدم : يساعد المغنيسيوم أيضاً على موازنة مستويات السكر في الدم.
- العظام والمفاصل: هذا ضروري أيضًا لبناء عظام قوية والحفاظ على صحة الغضروف في المفاصل.
- الحمض النووي والبروتين: يساهم المغنيسيوم أيضًا في تكوين البروتينات في أجسامنا والحمض النووي، الذي يحتوي على المعلومات الوراثية.
تحتاج المرأة البالغة في المتوسط إلى حوالي 310 ملليغرامات يومياً، و350 ملليغراماً إذا كانت حاملاً. أما الرجل البالغ فيحتاج إلى ما بين 400 و420 ملليغراماً يومياً.
إذن، ما هي أفضل الطرق لتناول المغنيسيوم؟
أفضل وأسلم طريقة للحصول على ذلك هي من خلال نظامنا الغذائي اليومي . تحتوي الأطعمة الطبيعية على العديد من العناصر الغذائية الأخرى إلى جانب المغنيسيوم، لذا فإن فوائدها للجسم أكبر.
في بعض الأحيان، إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم، قد يصف لك الأطباء مكملات غذائية. ولكن يجب عليك فعل ذلك فقط بناءً على نصيحة طبيبك . قد يكون تناول المكملات الغذائية من الصيدلية دون استشارة طبية أمرًا خطيرًا.
ما هي الأطعمة الأكثر غنى بالمغنيسيوم؟
لحسن الحظ، يسهل الحصول على المغنيسيوم. هذا العنصر الغذائي متوفر بكثرة في العديد من الأطعمة من حولنا، وفي الأطعمة المتوفرة بسهولة في متاجر البقالة. دعونا نلقي نظرة على هذه الأطعمة.
| فئة الطعام | أمثلة |
|---|---|
| الأعشاب والخضراوات (الخضراوات الورقية والخضراوات الأخرى) | السبانخ، والكرنب، ونبات غوتو كولا، وأوراق المورينجا، والبامية، والبروكلي، والبطاطس المسلوقة مع قشورها. |
| فاكهة (فواكه) | فواكه مثل الموز والأفوكادو والتمر الهندي والبابايا والتوت الأسود. |
| المكسرات والبذور (المكسرات والبذور) | اللوز، والكاجو، وبذور اليقطين، وبذور عباد الشمس، وبذور الكتان، وبذور الشيا، والفول السوداني، وزبدة الفول السوداني. |
| البقوليات والحبوب (البقوليات والحبوب) | الحمص، البازلاء، فول الصويا، الفاصوليا الخضراء، العدس، الأرز البني مع النخالة، الكينوا، الشوفان. |
| الأسماك ومنتجات الألبان (الأسماك ومنتجات الألبان) | الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، والزبادي، والجبن، والحليب. |
ما هي الفوائد الصحية للمغنيسيوم؟
إن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من خلال نظام غذائي صحي يوفر لك العديد من الفوائد الصحية.
- يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم: أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغنيسيوم يجدون سهولة أكبر في السيطرة على ضغط دمهم . مع ذلك، لا يُعدّ هذا بديلاً عن أدوية ارتفاع ضغط الدم، بل هو جزء من نمط حياة صحي.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية: تبين أن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن يرتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية الناجمة عن جلطات الدم في الدماغ.
- داء السكري (النوع الثاني): الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغنيسيوم أقل عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني. مع ذلك، ينبغي على الطبيب وحده تحديد ما إذا كان ينبغي على مريض السكري تناول مكملات المغنيسيوم للسيطرة على مستوى السكر في الدم.
- الصداع النصفي والربو: قد يُفيد المغنيسيوم بعض مرضى الصداع النصفي والربو. مع ذلك، يُعالج هذا المرض بإعطاء المغنيسيوم عن طريق الوريد في المستشفى تحت إشراف طبي. من الصعب توقع تأثير مماثل من الكمية المُتناولة عبر الطعام.
ماذا يحدث إذا ارتفعت مستويات المغنيسيوم؟ هل هناك أي مخاطر؟
هذه مشكلة يعاني منها الكثيرون. والخبر السار هو أن زيادة المغنيسيوم من الطعام وحده لا تُشكل عادةً مشكلةً للشخص السليم، لأن كليتينا تُصفّيان المغنيسيوم الزائد من الجسم وتُخرجانه مع البول.
لكن المشكلة تبدأ عند استخدام مكملات المغنيسيوم دون استشارة الطبيب. وهذا مثال جيد على مدى خطورة الإفراط في تناول أي شيء.
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من مكملات المغنيسيوم إلى حدوث أمور مثل:
- إسهال
- غثيان
- ألم وتقلصات في البطن
إذا تم تناوله بجرعات عالية جداً، فقد يسبب حالات خطيرة للغاية مثل عدم انتظام ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم بشكل كبير، وحتى نوبة قلبية.
ينبغي على هؤلاء الأشخاص توخي الحذر بشكل خاص عند تناول مكملات المغنيسيوم.
ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة تجنب تناول مكملات المغنيسيوم لأن أجسامهم تواجه صعوبة في التخلص من المغنيسيوم الزائد.
- الفشل الكلوي
- بعض أمراض القلب (مثل انسداد القلب)
- الأمراض العصبية العضلية مثل الوهن العضلي الوبيل
- انسداد الأمعاء
لذلك، إذا كنت تعاني من أي حالة طبية،لا تتناول أي مكملات غذائية دون استشارة طبيبك. كذلك، قد تُقلل بعض الأدوية (مثل بعض أدوية هشاشة العظام وبعض المضادات الحيوية) من امتصاص الجسم للمغنيسيوم. إذا كنت تتناول أي أدوية لفترة طويلة، فتحدث مع طبيبك بشأن ذلك أيضًا.
الرسالة الرئيسية
- المغنيسيوم معدن أساسي لوظائف العضلات والأعصاب والقلب والعظام بشكل صحي.
- أفضل وأسلم طريقة للحصول على ذلك هي من الأطعمة الطبيعية مثل الخضراوات والمكسرات والحبوب.
- لا تستخدم المغنيسيوم أو أي مكمل غذائي آخر دون استشارة طبية. فقد يسبب ذلك آثاراً جانبية خطيرة وغير متوقعة.
- إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن مستويات المغنيسيوم لديك، أو إذا كنت تعاني من أعراض مثل التعب المستمر أو تشنجات العضلات، فتأكد من مراجعة طبيبك للحصول على المشورة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك