انقطاع الطمث والاكتئاب: دعونا نفهم العلاقة الدقيقة بينهما!

منذ بلوغكِ الأربعين، هل شعرتِ يومًا بالغضب أو الحزن أو الألم أو القلق لأتفه الأسباب؟ هل تشعرين أحيانًا برغبة في البقاء في السرير دون فعل أي شيء؟ قد تظنين أن كل هذا بسبب العمل أو مشاكل في المنزل. لكن هل تعلمين أن هذه الأمور مرتبطة بالتغيرات الهرمونية في جسمكِ؟ سنتحدث اليوم عن العلاقة بين مرحلة مهمة في الحياة تُسمى انقطاع الطمث والحالة النفسية المعروفة بالاكتئاب.

ماذا يحدث للهرمونات وعقلك؟

ببساطة، انقطاع الطمث ليس حدثًا يحدث في يوم واحد، بل هو عملية تدريجية. تُسمى هذه الفترة "مرحلة ما قبل انقطاع الطمث"، وهي السنوات القليلة التي تسبق توقف الدورة الشهرية نهائيًا. خلال هذه الفترة، تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة، فقد تتأخر لشهور، أو تأتي مبكرًا، وقد يكون النزيف غزيرًا أو قليلًا جدًا. يعود ذلك إلى تقلب مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في الجسم.

والآن فكري في الأمر، هذه الهرمونات لا تؤثر فقط على جهازك التناسلي، بل ترتبط ارتباطًا مباشرًا بكيفية عمل دماغك. يوجد في دماغنا مادة كيميائية تُشعرنا بالسعادة والاسترخاء، تُسمى السيروتونين . عندما تنخفض مستويات هرمون الإستروجين، تتأثر مستويات السيروتونين أيضًا. ونتيجة لذلك، قد تشعرين بالقلق والتوتر والحزن .

عندما يتوقف الحيض لمدة 12 شهراً متتالية، نسمي ذلك "سن اليأس". وتسمى الفترة التي تلي ذلك "ما بعد سن اليأس". أما التغيرات الجسدية والنفسية التي يسميها الكثيرون "سن اليأس" فتحدث في الواقع خلال فترة تسمى "ما قبل سن اليأس".

هل هذا مجرد تغير في المزاج؟ أم أنه اكتئاب؟

هذا هو السؤال الأهم الذي يتبادر إلى أذهان الكثيرين: "هل هذا مجرد تقلب مزاجي، أم أنني أعاني من الاكتئاب؟" وذلك لأن الأعراض متشابهة للغاية، إذ يمكن ملاحظة أعراض مثل النعاس والتعب وتغيرات الوزن وانخفاض الرغبة الجنسية في كلتا الحالتين.

لكن ثمة فرق واضح بين الاثنين. دعونا نلقي نظرة على هذا الجدول.

ما هو العلاج المناسب لهذه الحالة؟

هذا هو الأمر الأهم. هذه الحالة قابلة للعلاج والشفاء تماماً . لست مضطراً للمعاناة وحدك.

1. العلاج الهرموني: قد يجد بعض الأشخاص، خاصةً إذا لم تكن أعراضهم شديدة، راحةً مع العلاج الهرموني (وخاصةً الإستروجين). يمكن تناول هذه الأدوية على شكل أقراص أو لصقات جلدية. وهي تساعد في السيطرة على الهبات الساخنة وتقلبات المزاج.

2. مضادات الاكتئاب:إذا كانت أعراضك شديدة، فقد يصف لك الطبيب أدوية لعلاج الاكتئاب. وأكثر هذه الأدوية شيوعاً هي فئة من الأدوية تُسمى مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs). تساعد هذه الأدوية على استعادة مستويات السيروتونين في الدماغ.

3. العلاج النفسي: إلى جانب الأدوية، يُعدّ العلاج النفسي أسلوبًا علاجيًا بالغ الأهمية. فالتحدث مع طبيب نفسي أو معالج نفسي (العلاج بالكلام) يُساعد على فهم المشاعر والتحكم بها. كما يُعدّ العلاج السلوكي المعرفي أسلوبًا علاجيًا فعالًا للغاية يُستخدم لهذا الغرض.

أهم شيء هو التحدث مع طبيبك بشأن هذه العلاجات. يمكن لطبيب أمراض النساء أو طبيب الأسرة أو الطبيب النفسي أن يرشدك خلال هذه العملية.

أشياء يمكنك القيام بها في المنزل

إلى جانب العلاج الطبي، يمكن أن يوفر إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك راحة كبيرة.

• ممارسة الرياضة: مارس رياضة المشي أو اليوغا لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. فالرياضة تُحسّن المزاج بشكل طبيعي.
• قلل من تناول الكحول والكافيين: فهذه المواد قد تزيد من اضطراب مزاجك.
• نم جيداً: تعوّد على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت.
• احصل على بعض أشعة الشمس: إن التعرض لأشعة الشمس يومياً يمكن أن يحسن مزاجك.
• تناول الأطعمة المغذية: اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتين.
• دوّن ما يدور في ذهنك: إن الاحتفاظ بمذكرات يومية وتدوين مشاعرك يمكن أن يكون وسيلة رائعة للاسترخاء.