منذ بلوغكِ الأربعين، هل شعرتِ يومًا بالغضب أو الحزن أو الألم أو القلق لأتفه الأسباب؟ هل تشعرين أحيانًا برغبة في البقاء في السرير دون فعل أي شيء؟ قد تظنين أن كل هذا بسبب العمل أو مشاكل في المنزل. لكن هل تعلمين أن هذه الأمور مرتبطة بالتغيرات الهرمونية في جسمكِ؟ سنتحدث اليوم عن العلاقة بين مرحلة مهمة في الحياة تُسمى انقطاع الطمث والحالة النفسية المعروفة بالاكتئاب.
اختبار الاكتئاب (PHQ-9)
تحقق مما إذا كنت تعاني من الاكتئاب باستخدام طريقة PHQ-9 المعترف بها دوليًا
ماذا يحدث للهرمونات وعقلك؟
ببساطة، انقطاع الطمث ليس حدثًا يحدث في يوم واحد، بل هو عملية تدريجية. تُسمى هذه الفترة "مرحلة ما قبل انقطاع الطمث"، وهي السنوات القليلة التي تسبق توقف الدورة الشهرية نهائيًا. خلال هذه الفترة، تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة، فقد تتأخر لشهور، أو تأتي مبكرًا، وقد يكون النزيف غزيرًا أو قليلًا جدًا. يعود ذلك إلى تقلب مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في الجسم.
والآن فكري في الأمر، هذه الهرمونات لا تؤثر فقط على جهازك التناسلي، بل ترتبط ارتباطًا مباشرًا بكيفية عمل دماغك. يوجد في دماغنا مادة كيميائية تُشعرنا بالسعادة والاسترخاء، تُسمى السيروتونين . عندما تنخفض مستويات هرمون الإستروجين، تتأثر مستويات السيروتونين أيضًا. ونتيجة لذلك، قد تشعرين بالقلق والتوتر والحزن .
بصراحة، تتغير هرموناتك طوال معظم حياتك وفق نمط معتاد لجسمك. لكن خلال هذه الفترة (مرحلة ما قبل انقطاع الطمث)، يختل هذا النمط. وكما يحدث تقلب المزاج عند تغير الهرمونات بسرعة بعد الولادة، قد تعانين من تقلبات مزاجية مماثلة خلال هذه الفترة.
عندما يتوقف الحيض لمدة 12 شهراً متتالية، نسمي ذلك "سن اليأس". وتسمى الفترة التي تلي ذلك "ما بعد سن اليأس". أما التغيرات الجسدية والنفسية التي يسميها الكثيرون "سن اليأس" فتحدث في الواقع خلال فترة تسمى "ما قبل سن اليأس".
هل هذا مجرد تغير في المزاج؟ أم أنه اكتئاب؟
هذا هو السؤال الأهم الذي يتبادر إلى أذهان الكثيرين: "هل هذا مجرد تقلب مزاجي، أم أنني أعاني من الاكتئاب؟" وذلك لأن الأعراض متشابهة للغاية، إذ يمكن ملاحظة أعراض مثل النعاس والتعب وتغيرات الوزن وانخفاض الرغبة الجنسية في كلتا الحالتين.
لكن ثمة فرق واضح بين الاثنين. دعونا نلقي نظرة على هذا الجدول.
| الأعراض | ما الذي يمكن ملاحظته في الاكتئاب؟ |
|---|---|
| مزاج | شعور بالحزن والفراغ واليأس يستمر لأيام أو أسابيع. عدم القدرة على الشعور بالسعادة ولو لفترة قصيرة. |
| الوظائف | فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها سابقاً (الهوايات، رؤية الأصدقاء). صعوبة في أداء المهام اليومية (العمل، الأعمال المنزلية). |
| ينام | عدم القدرة على النوم بشكل صحيح في الليل أو الشعور بالنعاس والنوم بلا داعٍ طوال اليوم. |
| شهية | فقدان الشهية التام أو الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادته. |
| أفكار | مشاعر انعدام القيمة، ومشاعر الفشل، وأحياناً حتى أفكار إنهاء الحياة. |
وكما يقول أحد الأطباء: "الاكتئاب هو حالة تعيق الأداء اليومي بشكل كبير. يكون مزاجك سيئاً، وتجد صعوبة في القيام بالأشياء العادية".
الفيتامينات السريرية والمكملات الغذائية
فيتامينات ومعادن ومكملات غذائية مناعية عالية الجودة مثبتة سريريًا.
عرض التفاصيل ←ما هو العلاج المناسب لهذه الحالة؟
هذا هو الأمر الأهم. هذه الحالة قابلة للعلاج والشفاء تماماً . لست مضطراً للمعاناة وحدك.
1. العلاج الهرموني: قد يجد بعض الأشخاص، خاصةً إذا لم تكن أعراضهم شديدة، راحةً مع العلاج الهرموني (وخاصةً الإستروجين). يمكن تناول هذه الأدوية على شكل أقراص أو لصقات جلدية. وهي تساعد في السيطرة على الهبات الساخنة وتقلبات المزاج.
2. مضادات الاكتئاب:إذا كانت أعراضك شديدة، فقد يصف لك الطبيب أدوية لعلاج الاكتئاب. وأكثر هذه الأدوية شيوعاً هي فئة من الأدوية تُسمى مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs). تساعد هذه الأدوية على استعادة مستويات السيروتونين في الدماغ.
3. العلاج النفسي: إلى جانب الأدوية، يُعدّ العلاج النفسي أسلوبًا علاجيًا بالغ الأهمية. فالتحدث مع طبيب نفسي أو معالج نفسي (العلاج بالكلام) يُساعد على فهم المشاعر والتحكم بها. كما يُعدّ العلاج السلوكي المعرفي أسلوبًا علاجيًا فعالًا للغاية يُستخدم لهذا الغرض.
أهم شيء هو التحدث مع طبيبك بشأن هذه العلاجات. يمكن لطبيب أمراض النساء أو طبيب الأسرة أو الطبيب النفسي أن يرشدك خلال هذه العملية.
أشياء يمكنك القيام بها في المنزل
إلى جانب العلاج الطبي، يمكن أن يوفر إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك راحة كبيرة.
- ممارسة الرياضة: مارس رياضة المشي أو اليوغا لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. فالرياضة تُحسّن المزاج بشكل طبيعي.
- قلل من تناول الكحول والكافيين: فهذه المواد قد تزيد من اضطراب مزاجك.
- نم جيداً: تعوّد على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت.
- احصل على بعض أشعة الشمس: إن التعرض لأشعة الشمس يومياً يمكن أن يحسن مزاجك.
- تناول الأطعمة المغذية: اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتين.
- دوّن ما يدور في ذهنك: إن الاحتفاظ بمذكرات يومية وتدوين مشاعرك يمكن أن يكون وسيلة رائعة للاسترخاء.
الرسالة الرئيسية
- قد يكون الاكتئاب ناتجًا عن تغيرات هرمونية خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. ليس ذنبك.
- ميّز بين مجرد تغير في المزاج والاكتئاب. انتبه للحزن المستمر، وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية، والشعور باليأس.
- هذه حالة قابلة للعلاج تماماً. لا تعاني وحدك.
- راجع طبيبك فوراً وتحدث معه بشأن هذا الأمر. سيقدم لك العلاج الأنسب.
- يمكن لأمور مثل ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي جيد، والنوم الصحي أن تعزز صحتك العقلية بشكل كبير.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.