اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والدورة الشهرية: دعونا نتعرف على العلاقة بينهما (اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والدورة الشهرية)

إذا كنتِ تعانين من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) وتأتيكِ الدورة الشهرية، فربما لاحظتِ تغيراً ملحوظاً في أعراض اضطرابكِ مع دورتكِ الشهرية. أحياناً، قد تشعرين أن الدواء الذي تتناولينه لا يُؤتي مفعوله كما ينبغي. كما أن هذه الأدوية قد تُفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). لكن لا تقلقي، فهناك أمور يمكنكِ القيام بها للتخفيف من هذه الآثار. سنتحدث عن ذلك اليوم.

ما هي العلاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والهرمونات؟

لا يزال السبب الدقيق لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير واضح، لكن الأطباء يعتقدون أنه ناتج عن مشكلة في طريقة معالجة الجسم للمواد الكيميائية في أدمغتنا والتي تسمى الناقلات العصبية، وتحديداً الدوبامين والنورإبينفرين.

قد تتناول أدوية منشطة لهذا الغرض. تعمل هذه الأدوية عن طريق زيادة مستويات هذه المواد الكيميائية، مما يُسهّل على الخلايا العصبية في الدماغ التواصل، وبالتالي يُساعد في السيطرة على أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

والآن دعونا نرى كيف يرتبط هذا بالدورة الشهرية. يزيد هرمون الإستروجين، وهو هرمون أنثوي رئيسي، من مستويات الدوبامين في الدماغ. كما يؤثر هرمون البروجسترون ، وهو هرمون أنثوي آخر، على الدوبامين، لكن تأثيراته لم تُفهم بالكامل بعد.

عادةً، ترتفع مستويات هرمون الإستروجين خلال الأسبوعين الأولين من الدورة الشهرية. بعد الإباضة، تنخفض مستويات الإستروجين وترتفع مستويات البروجسترون. تصل مستويات كلا الهرمونين إلى أدنى مستوياتها قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية. وقد يؤدي ذلك أيضاً إلى انخفاض مستويات الدوبامين في الدماغ.

كيف تؤثر الدورة الشهرية على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

تُفيد العديد من النساء بأن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهن تتفاقم خلال الجزء الأخير من الدورة الشهرية، أي قبل أسبوع تقريبًا من موعد الحيض. كما تُفيد بعضهن بأن الأدوية لا تُجدي نفعًا خلال تلك الفترة. وقد وجدت إحدى الدراسات أن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تتفاقم عند انخفاض مستويات هرمون الإستروجين.

علمياً، توجد أدلة على أن المنشطات تعمل بشكل أفضل عند استخدامها مع هرمون الإستروجين. لذا، عندما تنخفض مستويات الإستروجين قبل انقطاع الطمث، قد تقل فعالية الأدوية وقد تزداد الأعراض.

يُعدّ النوع الذي يُعاني من قلة الانتباه النوع الأكثر شيوعًا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الفتيات والنساء. يتميز هذا النوع بمشاكل في الانتباه والتركيز بدلًا من فرط النشاط. تحققي مما إذا كنتِ تعانين من أي من الأعراض التالية.

• صعوبة في الحفاظ على التركيز على شيء ما
• عدم القدرة على التركيز على مهمة واحدة في كل مرة
• مواجهة مشاكل في العلاقات الاجتماعية
• صعوبة في السيطرة على المشاعر
• صعوبة في تنظيم المهام
• نسيان أو فقدان الممتلكات

بعض هذه الأعراض تشبه إلى حد كبير أعراض متلازمة ما قبل الحيض. وبغض النظر عما إذا كنتِ تعانين من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أم لا، فإن العديد من النساء يعانين من هذه المشكلات العاطفية والسلوكية قبل الدورة الشهرية.

هل تؤثر أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الدورة الشهرية؟

قد تنعكس هذه العلاقة أيضاً. أي أن الدواء الذي تتناولينه للسيطرة على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يؤثر على دورتك الشهرية.

كيف تديرين دورتك الشهرية إذا كنتِ تعانين من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

إن فهم هذه التغيرات في جسمك هو أفضل طريقة للسيطرة على هذه الحالة. ابدأ بتدوين مشاعرك وأعراضك يوميًا في دفتر يوميات أو مفكرة لعدة أشهر. ستتمكن حينها من ملاحظة ما إذا كان هناك نمط معين لهذه الأعراض لديك.

أهم شيء هو التحدث مع طبيبك/طبيبتك حول هذا الأمر. ناقشي معه/معها ما إذا كنتِ بحاجة إلى تعديل جرعة الدواء وفقًا لدورتك الشهرية.

وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك لتسهيل الحياة قليلاً خلال هذا الوقت:

خطط لعملك مسبقاً.

إذا كان لديكِ مشروع كبير أو عرض تقديمي مهم في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، فحاولي البدء به مبكراً قليلاً. بهذه الطريقة، لن تشعري بضغط كبير خلال الأيام الأصعب.

الحصول على نوم جيد أمر ضروري.

قد تُسبب متلازمة ما قبل الحيض تغيرات في أنماط النوم، مما يجعل النوم تحديًا كبيرًا خلال هذه الفترة. اتبعي هذه العادات للحصول على نوم هانئ ليلاً:

• اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
• لا تحتفظ بالأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والأجهزة اللوحية في غرفة النوم.
• تجنب شرب الكحول وتناول وجبات دسمة قبل النوم.

تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا.

اتباع نظام غذائي متوازن يساعدك على الحفاظ على نشاطك وتخفيف أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ومتلازمة ما قبل الحيض. احرص على تناول الفواكه والخضراوات، وخاصة الخضراوات الورقية، فهي تساعد في التغلب على مشاكل الانتباه المرتبطة باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط والإرهاق المصاحب لمتلازمة ما قبل الحيض.

لا تنسَ ممارسة الرياضة.

أظهرت بعض الدراسات أن تمارين الكارديو قد تساعد في تخفيف الأعراض النفسية والجسدية لمتلازمة ما قبل الحيض. كما ثبت أن التمارين الرياضية تساعد في إدارة أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى الأطفال. ورغم عدم وجود أبحاث واسعة النطاق على البالغين، إلا أن الدراسات الأولية تُظهر نتائج واعدة.

تخلص من التوتر.

قد يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض كل من متلازمة ما قبل الحيض واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. ويكثر التوتر بشكل خاص لدى النساء المصابات بنوع "قلة الانتباه" من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. لذا، فإن تخصيص وقت لممارسة أنشطة مثل التأمل، وتمارين التنفس العميق، أو اليوغا، قد يساعد في إدارة التوتر.