منذ لحظة استيقاظك صباحًا، رسائل نصية، رسائل بريد إلكتروني، اجتماعات فيديو... رسائل تذكرك باجتماع الفيديو هذا مجددًا... هل تتعامل مع التكنولوجيا بهذه الطريقة؟ أحيانًا، هل يجعلك كل هذا تشعر بالإرهاق والتوتر والقلق؟ نسمي هذا "الجانب المظلم" للتكنولوجيا. قد يكون له تأثير كبير على صحتك النفسية والجسدية. لكن لا تقلق، يمكننا التخلص من هذا الوضع، أي منع الإرهاق بعد العمل. إحدى أفضل الطرق لتحقيق ذلك هي "اليقظة الذهنية".
ببساطة، ما هو "الوعي الذهني"؟
إنّ "اليقظة الذهنية" أمرٌ بسيطٌ للغاية. في اللغة السنهالية، تعني "أن تكون واعيًا" . وهي تعني الانتباه إلى ما تشعر به وما تفعله في اللحظة الراهنة دون إصدار أيّ أحكام. تخيّل أنك تتنفس، وأنك لا تُركّز إلا على ما يحدث أثناء الشهيق والزفير. من خلال أمورٍ بسيطةٍ كهذه، يُمكننا تخفيف ضغط التكنولوجيا والعمل بكفاءةٍ أكبر، وسعادةٍ أكبر، وبتحكّمٍ أفضل.
اليقظة الذهنية هي تمرين عقلي قوي للغاية يعلمك كيفية إبقاء ذهنك في مكان واحد والعيش في اللحظة الحالية.
ماذا تقول الأبحاث الجديدة عن هذا الموضوع؟
وقد بحثت دراسة حديثة ما إذا كان الوعي الذهني أو الثقة الرقمية أكثر أهمية في الحماية من الآثار السلبية للتكنولوجيا في مكان العمل ( التوتر والقلق والخوف من فوات الفرص وإدمان التكنولوجيا).
من بين 142 موظفًا شاركوا في الدراسة، عانى 73% منهم من إجهاد خفيف أو متوسط، بينما عانى أكثر من 21% من إجهاد شديد أو مرتفع جدًا. وأظهرت النتائج بوضوح أنه مهما بلغت ثقتنا بالتكنولوجيا، فإن الوعي الذهني ضروري جدًا للوقاية من الإجهاد والقلق وغيرهما من الآثار السلبية المصاحبة لها.
يمكنك فهم هذا بشكل أوضح من الجدول أدناه.
| الأثر السلبي للتكنولوجيا | مساعدة "اليقظة الذهنية" |
|---|---|
| ضغط الشعور بالإرهاق من العمل والدوار. | فهو يهدئ العقل، ويحدد سبب التوتر، ويمنحك القوة للتعامل معه. |
| قلق الخوف الدائم من المستقبل ومن حدوث الأمور بشكل خاطئ. | فهو يقلل من الخوف والقلق غير الضروريين من خلال تركيز الذهن فقط على اللحظة الحالية. |
| التحميل الزائد لقد سئمت من تلقي رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية في نفس الوقت. | يعلمونك التركيز على مهمة واحدة في كل مرة. بهذه الطريقة، لن تتشتت. |
| الخوف من تفويت الفرص (FOMO) أخشى أن أفوت فرصة الاطلاع على ما يفعله الآخرون عند العمل عن بعد. | يساعدك ذلك على الشعور بالرضا عن وضعك الحالي وما تفعله، ويقلل من التفكير غير الضروري في الآخرين. |
كيف يمكن تطبيق اليقظة الذهنية عملياً؟
حتى أشهر المؤسسات في العالم تُجري الآن برامج لليقظة الذهنية من أجل الصحة النفسية لموظفيها. على سبيل المثال، أطلقت جوجل برنامجًا بعنوان "ابحث في داخلك".
كيفية إرسال بريد إلكتروني واعٍ
من الأمور العملية جداً التي يتم تدريسها في هذا البرنامج "البريد الإلكتروني الواعي". وهذا يعني:
1. أولاً، اكتب البريد الإلكتروني الذي تريد إرساله.
2. قبل الضغط على زر الإرسال، خذ 3 أنفاس عميقة.
3. الآن اقرأ البريد الإلكتروني مرة أخرى.
4. فكر، "كيف سيشعر متلقي هذه الرسالة الإلكترونية عندما يقرأها؟"
5. هل ما تريده واضح بما فيه الكفاية؟ أم أن هناك أي أخطاء في الصياغة؟ قم بإجراء التغييرات اللازمة وأرسلها.
تخيل فقط كم من المشاكل في مكان العمل يمكن تقليلها بشيء بسيط كهذا.
"دقيقة" قبل الاجتماع
من الممارسات المتبعة في المؤسسات تخصيص دقيقة قبل بدء أي اجتماع للتركيز على التنفس، سواءً أكانت العيون مغلقة أم مفتوحة. يُعرف هذا بـ"دقائق الاستعداد". أي الاستعداد للاجتماع ليس جسديًا فحسب، بل ذهنيًا أيضًا. كم سيزيد هذا الأمر البسيط من التركيز والهدوء أثناء الاجتماع؟
تمارين بسيطة لليقظة الذهنية يمكنك القيام بها بنفسك
حتى لو لم يكن لدى مكتبك برامج كهذه، فلا يزال بإمكانك ممارسة هذه الأشياء بنفسك.
- استمع إلى جسدك: أثناء العمل على الكمبيوتر، خذ لحظة للتفكير فيما تشعر به في جسدك. هل يؤلمك ظهرك؟ هل عيناك متعبتان؟ هل كتفاك متوترتان؟ انتبه لذلك.
- قلل من عوامل التشتيت الرقمية: أغلق جميع التطبيقات والنوافذ غير الضرورية أثناء العمل. أوقف الإشعارات على هاتفك. أنجز مهمة واحدة فقط في كل مرة.
- عد إلى تنفسك: عندما تشعر بالإرهاق والتوتر، توقف عما تفعله للحظة وخذ بضعة أنفاس عميقة. ركز فقط على الشهيق والزفير. افعل ذلك لبضع ثوانٍ فقط.
- أسكت هاتفك: أوقف جميع الإشعارات من جميع التطبيقات. عندما تعود إلى المنزل مساءً، اجعل من عادتك الابتعاد عن التكنولوجيا تمامًا.
- اسأل نفسك أسئلة: خلال اليوم، اسأل نفسك، "هل أشعر أنني بخير عقلياً؟" "كيف أشعر جسدياً؟"
هذه الأمور سهلة البدء بها. اجلس على كرسي، أغمض عينيك، وركز فقط على تنفسك. هذه هي البداية. لكن تذكر، إذا كان هذا التوتر والقلق شديدين لدرجة يصعب السيطرة عليهما، فمن الضروري استشارة طبيب العائلة بدلاً من المعاناة بمفردك.
الرسالة الرئيسية
- الإجهاد الناتج عن التكنولوجيا حالة حقيقية يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية والجسدية.
- يُعدّ التأمل الذهني وسيلة فعّالة وبسيطة للغاية لإدارة هذا التوتر.
- وهذا يعني الانتباه إلى اللحظة الحالية، دون إصدار أي أحكام.
- يمكن أن تُحدث تمارين بسيطة مثل التركيز على التنفس وأخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل فرقاً كبيراً.
- إذا كان التوتر لديك شديدًا أو يصعب السيطرة عليه، فلا تتردد أبدًا في زيارة طبيبك للحصول على نصيحة طبية متخصصة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك