هل تشعر أحيانًا وكأنك لاعب خفة يد، تحاول التوفيق بين مهام متعددة في آن واحد؟ تستطيع إنجاز مهمتين أو ثلاث بكفاءة، ولكن عندما تضيف المزيد، ينهار كل شيء؟ إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) في مرحلة البلوغ، فربما تكون على دراية بهذا الشعور. عندما نكون تحت ضغط مستمر من العمل والدراسة والأعمال المنزلية، نصاب بالإرهاق الذهني. نسمي هذه الحالة "الاحتراق النفسي". قد تتفاقم هذه الحالة، خاصةً إذا لم يُعالج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط بشكل صحيح .
ما هو "الإرهاق" تحديداً؟
ببساطة، الإرهاق هو استنزاف جسدي وعقلي وعاطفي ناتج عن الإجهاد المفرط والمستمر. وقد يؤثر ذلك على حياتك المنزلية وعملك وحتى علاقاتك الاجتماعية.
تخيل كيف سيكون هذا الشعور:
- فقدان الاهتمام بالأشياء: الأشياء التي كنت تستمتع بها، حتى الهوايات ، لم تعد تجلب لك أي متعة. تفقد الاهتمام بممارستها.
- النظر إلى الآخرين كأعداء: حتى عندما تنظر إلى أصدقائك وزملائك الذين يساعدونك في مكتبك، تفكر، "هؤلاء الناس يمنحونني المزيد من العمل لأقوم به." تبدأ في رؤيتهم كأعداء.
- الاستسلام لكل شيء: تشعر بأنك "لا أستطيع فعل أي شيء من هذا". لذلك تبدأ تدريجياً في الابتعاد عن المجتمع والعمل.
هذا ليس مجرد إرهاق. إنه إرهاق ذهني عميق. يقول عقلك: "لقد اكتفيت، لا أستطيع تحمل هذا أكثر من ذلك".
لماذا يكون الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر عرضة للإصابة بالإرهاق؟
يُعدّ الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر عرضةً للإصابة بحالة الإرهاق الشديد. وهناك عدة أسباب لذلك، منها أن الخصائص الرئيسية لهذا الاضطراب، كعدم القدرة على تنظيم العمل، وصعوبة التركيز، وعدم القدرة على إدارة الوقت، تُسهم بشكل مباشر في هذا الإرهاق.
كما يقول الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: "علينا أن نعمل بجد لنقوم بالأشياء العادية التي يقوم بها الآخرون بسهولة".
تخيّل الأمر على هذا النحو: أنت تركب دراجة تمارين في صالة رياضية. بينما يركبها الجميع بوتيرة طبيعية، عليك أن تبذل قصارى جهدك، وتدفع نفسك لمجاراتهم. يرتفع معدل ضربات قلبك، ولا يمكنك زيادة السرعة. ولكن رغم جهدك، ما زلت متأخرًا عن الآخرين. يشبه العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هذا الأمر إلى حد ما.
بالإضافة إلى ذلك، تؤثر عوامل أخرى خاصة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على ذلك أيضاً.
"لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه"يشرح البعض قائلاً: "تحدث حالة تُسمى 'فرط التركيز'. أي أنك تُصبح شديد التركيز على شيء واحد، وتبقى مُنهمكاً فيه لساعات، بل لأيام. خلال هذا الوقت، تنسى أن تأكل، وتنام، وحتى أن تعتني بنفسك. لذلك عندما لا يحصل جسمك وعقلك على الراحة التي يحتاجانها، تشعر بالتعب بسرعة."
كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من "الإرهاق الشديد"؟
تحقق مما إذا كنت تعاني من هذه الأعراض. هذه أعراض شائعة للإرهاق المصاحب لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
| الأعراض | كيف تشعر حيال ذلك؟ |
|---|---|
| انعدام الحافز | إذا كنتَ معتاداً على ممارسة الرياضة يومياً، فربما لن تشعر بالرغبة في ذلك الآن. وإذا كنتَ تستمتع باللعب مع أطفالك، فربما تفعل ذلك بشكل أقل فأقل الآن. |
| إرهاق لا ينتهي (إنهاك) | مهما حصلت على قسط من الراحة، ومهما نمت، سيظل جسمك متعباً. إنه أمر مرهق للغاية دائماً. |
| أداء ضعيف | لا أستطيع التركيز على العمل الذي أقوم به. مهما كانت أهمية المهمة، أشعر أنها صعبة للغاية. |
| الألم الجسدي (الألم) | يمكن أن يسبب التوتر آلاماً جسدية، مثل آلام المعدة والصداع. |
| الأرق والتهيج | تغضب لأتفه الأسباب. تصرخ في وجه طفلك لأنه سكب بعض الحليب. إذا نسي زوجك إحضار شيء من المتجر، سينشب شجار كبير. |
| مشاعر مضطربة | يبتعدون عن الآخرين. لا يبتسمون. بعض الناس يبكون ويشعرون بالحزن حتى لأتفه الأسباب. |
| السلبية/التشاؤم | لا يمكنك التفكير بإيجابية في أي شيء. كل شيء يبدو خاطئاً. تشعر بالإحباط الشديد من المجال (العمل، المنزل) الذي تسبب في إرهاقك. |
يعاني حوالي 70% من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مشاكل صحية نفسية أخرى، مثل القلق أو الاكتئاب. وتزيد هذه المشاكل من صعوبة التعافي من الإرهاق.
إذا كنت تعاني من حالة طبية أخرى مثل داء السكري، فإن هذا التوتر والإرهاق قد يزيدان من صعوبة السيطرة على تلك الحالة. لذا، كما ترى، هذه حلقة مفرغة، أليس كذلك؟
كيف يمكنك الخروج من حالة الإرهاق هذه؟
للتخلص من دوامة الإرهاق والعودة إلى المسار الصحيح، أول ما عليك فعله هو الاعتراف بأنك تعاني من إرهاق ذهني. إذا قال لك أصدقاؤك وعائلتك: "تبدو مريضًا"، فلا تعتبر ذلك انتقادًا، بل هو تعبير عن حبك لهم. كن على دراية بأعراض الإرهاق، واطلب المساعدة من أخصائي نفسي أو طبيبك .
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك القيام بهذه الأشياء:
اعرف حدودك.
يعتقد بعض الناس أن بإمكانهم مشاركة الطعام حتى يمتلئ الطبق ثم أكله كله. لكن في الواقع، ليس الأمر كذلك. عليك أن توازن بين توقعاتك وقدراتك الفعلية. أحيانًا، قد يساعدك العلاج النفسي على فهم حدودك.
أعطِ الأولوية للعمل.
ينصح الأطباء: "لا تحاول رفع 12 كرة دفعة واحدة. اختر 6 كرات تجيدها، وضع الست الأخرى جانبًا." يواجه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في ترتيب أولويات المهام. يفكرون: "يجب إنجاز هذا الآن" أو "يمكن تأجيل هذا إلى الغد". تكمن المشكلة في وجود مهمة عاجلة أخرى غدًا، فتتراكم الأعمال.
تعوّد على قول "لا".
كثير من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يميلون إلى إرضاء الآخرين، لذا يصعب عليهم قول "لا". يتحملون أعباءً تفوق طاقتهم. تعوّد على قول "لا"، ولا تشعر بالذنب حيال ذلك. يجب على من حولك أن يتفهموا قراراتك، وأن يضعوا صحتك في الاعتبار.
أتمنى لك راحة جيدة.
لا تشعر بالذنب حيال أخذ استراحة. لطالما قيل للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: "أنت لا تعمل بجد كافٍ". لذلك يبذلون قصارى جهدهم. وعندما يأخذون استراحة، يشعرون بالكسل، لأن كلمة "كسل" استُخدمت كسلاح ضدهم.
سيطر على حالة اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لديك
إذا كنت تجد صعوبة في السيطرة على أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، فتأكد من استشارة طبيبك. قد تحتاج إلى مساعدة في تعديل جرعة أدويتك، أو تعلم طرق جديدة لإدارة وقتك وإنجاز مهامك. سيساعدك هذا على تجاوز يومك بعقبات أقل وثقة أكبر.
عندما تحتاج إلى مساعدة، اطلبها. قد يكون ذلك طلبًا للمساعدة في عمل منزلي، أو قد يكون زيارة طبيب للحصول على نصيحة. كن لطيفًا مع نفسك. عامل نفسك كما لو كنت تعامل شخصًا تحبه في هذا الموقف.
الرسالة الرئيسية
- يُعدّ الإرهاق حالة شائعة وخطيرة للغاية لدى البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- التعب المستمر، وعدم الاهتمام بأي شيء، والغضب من الأمور الصغيرة هي الأعراض الرئيسية لهذه الحالة.
- إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فلا تتردد أبداً في الاعتراف بها ومراجعة طبيبك للحصول على مساعدة طبية متخصصة.
- من المهم جداً أن تعرف حدودك، وأن تحدد أولويات مهامك، وأن تعتاد على قول "لا" عند الضرورة.
- الراحة ليست كسلاً، بل هي ضرورية لصحتك العقلية.
- تُعد إدارة حالة اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط بشكل صحيح من أفضل الخطوات للوقاية من الإرهاق.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك