هل مستوى الدهون الثلاثية لديك مرتفع؟ دعنا نتحكم في هذه الحالة من خلال ممارسة الرياضة!

هل أظهر تحليل الدم أو تحليل الدهون الأخير ارتفاعًا في مستوى الدهون الثلاثية لديك؟ من الطبيعي أن تشعر ببعض القلق عند رؤية هذه النتيجة. يظن الكثيرون أن الكوليسترول هو العامل الوحيد المؤثر، لكن الدهون الثلاثية لها تأثير كبير أيضًا على صحة القلب. لا داعي للقلق، فهناك طريقة بسيطة وفعّالة للسيطرة على هذه الحالة، ألا وهي ممارسة الرياضة . سنتحدث اليوم عن كيفية خفض مستوى الدهون الثلاثية من خلال الرياضة.

أولاً، دعونا نرى، ما هي الدهون الثلاثية؟

ببساطة، الدهون الثلاثية نوع من الدهون الموجودة في الدم. بعد تناول الطعام، يقوم الجسم بتحويل السعرات الحرارية الزائدة التي لا يحتاجها في ذلك الوقت إلى دهون ثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية. لاحقًا، عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة، تقوم الهرمونات بإطلاق هذه الدهون الثلاثية المخزنة.

على الرغم من أن هذه العملية طبيعية، إلا أن المشكلة تكمن في استمرارنا باستهلاك سعرات حرارية أكثر من حاجتنا (خاصةً الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات). حينها، تبدأ مستويات الدهون الثلاثية في الدم بالارتفاع باستمرار، وهو ما يُعرف بفرط ثلاثي غليسيريد الدم. تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والتهاب البنكرياس.

كيف تُساهم التمارين الرياضية في خفض مستويات الدهون الثلاثية؟

فكّر في الأمر، عندما تمارس الرياضة، تحتاج عضلاتك إلى الطاقة، أليس كذلك؟ للحصول على هذه الطاقة، يستخدم الجسم أولًا السكر والدهون الثلاثية الموجودة في الدم. لذا، عندما تمارس الرياضة يوميًا، تُحرق هذه الدهون الثلاثية الزائدة في الدم وتُحوّل إلى طاقة. بعد فترة، ستبدأ مستويات الدهون الثلاثية في الدم بالانخفاض تدريجيًا.

ما هي أفضل التمارين لخفض مستوى الدهون الثلاثية؟

تُحقق أفضل النتائج من خلال التمارين الهوائية، التي تزيد من معدل ضربات القلب. ويُطلق عليها أيضاً اسم "الكارديو". من المفيد جداً ممارسة هذا النوع من التمارين لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة يومياً، ٥ أيام في الأسبوع . الأهم هو اختيار نشاط تحبه وتستمتع بممارسته، حتى تتمكن من الاستمرار دون ملل.

تذكر، إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل، فمن المهم جدًا التحدث إلى طبيبك قبل البدء في روتين رياضي جديد.

إليك بعض التمارين الجيدة التي يمكنك الاختيار من بينها:

أضف تمارين القوة

على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أن تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، تخفض مستويات الدهون الثلاثية بشكل مباشر، إلا أنها تُحقق فائدة غير مباشرة هامة . كيف يحدث ذلك؟ عند رفع الأثقال، تزداد قوة عضلاتك. العضلات الأقوى تحرق سعرات حرارية أكثر على مدار اليوم، حتى في أوقات الراحة. وعند حرق السعرات الحرارية بهذه الطريقة، يصبح فقدان الوزن أسهل. يُعد فقدان الوزن سببًا آخر لانخفاض مستويات الدهون الثلاثية.

مع ذلك، إذا كنت مبتدئًا في رفع الأثقال، فاطلب المساعدة من مدرب محترف لتعلم الوضعية الصحيحة . فرفع الأثقال بطريقة خاطئة قد يزيد من خطر الإصابة.

طرق بسيطة لإضافة التمارين الرياضية إلى حياتك المزدحمة

قد تفكر: "ليس لدي وقت لأخصص 30 دقيقة يومياً". لا تدع ذلك يثنيك عن ممارسة الرياضة. كما يقول الدكتور روبرت بونو، الرئيس السابق لجمعية القلب الأمريكية: "لست مضطراً لارتداء حذاء الجري والتعرق طوال اليوم. يمكنك فقط أن تكون نشيطاً قدر استطاعتك خلال اليوم".

ابدأ بخطوات صغيرة. إذا لم تستطع ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة متواصلة، فحاول ممارسة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا . هذا إنجاز كبير. إليك بعض الأفكار البسيطة لإضافة بعض التمارين الرياضية إلى يومك المزدحم:

• تجول في الأنحاء أثناء التحدث على الهاتف .
• عند مشاهدة التلفاز، انهض أثناء الإعلانات وتجول في المنزل قليلاً.
• استخدم عداد الخطوات أو تطبيقًا على هاتفك الذكي لحساب خطواتك. حدد هدفًا لإكمال 10000 خطوة يوميًا .
• استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
• قم بتنزيل تطبيق يحتوي على خطط تمارين رياضية مدتها 10 دقائق على هاتفك الذكي.

إذا جعلت هذا التمرين جزءًا من روتينك اليومي، إلى جانب نظام غذائي صحي ، فستحقق نتائج ممتازة. سيُحسّن ذلك صحتك البدنية والنفسية بشكل كبير.