هل يقول طفلك الصغير، أي طفل ما قبل المدرسة، "ماما، أنا جائع مرة أخرى!" في غضون عشرين دقيقة من تناول وجبة جيدة؟ سنتحدث اليوم عما إذا كان من الجيد إعطاؤه وجبة خفيفة في ذلك الوقت أم لا. هذا أمر يستحق التفكير، لأن "الجوع" قد لا يعني بالضرورة أنه جائع حقًا.
لماذا يقول الأطفال الصغار دائماً "أنا جائع"؟
مرحلة ما قبل المدرسة هي مرحلة يتعلم فيها الأطفال فهم مشاعرهم والتعبير عنها بالكلمات. لذلك، عندما يشعرون بالملل أو الوحدة أو الحزن أو أي شعور آخر لا يستطيعون فهمه تماماً، فإن أسهل كلمة يستخدمونها للتعبير عنه هي "الجوع".
تخيّل، إذا كان طفلك يشعر بالملل وليس لديه من يلعب معه بينما أنت مشغول، فقد يأتي ويقول: "أنا جائع". إذا أعطيته طعامًا في ذلك الوقت، فسيتعلم أن الأكل هو أفضل طريقة للتخلص من الملل. أو إذا واسيته بالطعام عندما يكون حزينًا، فسيربط بين الطعام والحزن. عندها، سيعتاد على طلب الطعام عندما يشعر بالحزن، وليس عندما يكون جائعًا حقًا. مع مرور الوقت، سيكون من الصعب جدًا التخلص من هذه العادة. إضافةً إلى ذلك، فإن إطعامه بهذه الطريقة لن يوفر حلًا حقيقيًا لحزنه أو ملله أو شعوره بالوحدة، أليس كذلك؟
ماذا نفعل في مثل هذه الأوقات؟
إذا قال طفلك فجأة "أنا جائع"، فقبل أن تقدم له الطعام على الفور، حاول التحدث معه لبضع لحظات. اسأله هذا السؤال بلطف وحنان:
- "ماذا كان يفعل ابني/ابنتي في ذلك الوقت يا عزيزتي؟"
- "هل ترغب في اللعب معي قليلاً؟"
- "هل تشعر بالملل قليلاً؟"
إذا نسي طفلك أمر الطعام عند سؤاله، وانشغل باللعب معك، أو شعر بالسعادة لتلقيه اهتمامك، فاعلم أنه يريد حبك واهتمامك، أو شيئًا يشغله، لا الطعام لإشباع جوعه. أما إذا تحدثت معه بهذه الطريقة، أو تحدثت معه عن اللعب، لكنه ظل يردد: "أنا جائع، أريد أن آكل شيئًا"، فقد يكون جائعًا بالفعل. ولا بأس في إعطائه وجبة خفيفة مغذية في مثل هذه الأوقات.
دعونا نتحدث مع أطفالنا عن الجوع والشبع.
هذا أمرٌ في غاية الأهمية. فمنذ الصغر، سيؤثر تعليم الأطفال معنى "الجوع" و"الشبع" عليهم طوال حياتهم. في الواقع، نولد جميعًا بقدرة فطرية على استشعار حاجة أجسامنا للطعام، تمامًا كما يضع الطفل زجاجة الحليب جانبًا عندما يشبع. مع ذلك، ومع تقدمنا في العمر، وأحيانًا بسبب عوامل بيئية أو عادات سيئة، نميل إلى تجاهل هذه الإشارات من أجسامنا. عندها نبدأ بتناول الطعام بلا داعٍ ونكتسب وزنًا زائدًا.
الطفل الذي يعرف متى يشعر بالجوع ومتى يشعر بالشبع يستطيع التحكم في كمية الطعام التي يتناولها. وليس من المستغرب أن الأطفال الذين لا يستطيعون الشعور بالشبع هم الأكثر عرضة لزيادة الوزن.
هذه الأشياء ستساعد طفلك على فهم أنه شبعان.
هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لمساعدة طفلك على إدراك متى يشعر بالجوع ومتى يشعر بالشبع:
- انسَ قاعدة "الأكل حتى يفرغ الطبق": إذا شعر طفلك بالشبع، دعه يتوقف عن الأكل، حتى لو بقي بعض الطعام. لا تجبره على أكل كل شيء بقولك: "أوه، فقط القليل". هذا سيعلمه الاستجابة لجوعه وشبعه، أي الاستماع.
- إذا كان طفلك يترك الطعام في طبقه باستمرار، فحاول تقديم كميات أصغر بدلاً من كمية كبيرة في كل مرة. يمكنه طلب المزيد إذا أراد.
- كن قدوة حسنة: دع طفلك يسمعك وأنت تبطئ من وتيرة أكلك عندما تشعر بالشبع، قائلًا أشياء مثل: "أوه، هذا الطعام لذيذ، لكنني شبعت الآن، لذا سأتوقف عن الأكل". قبل أن تشارك الطعام مرة أخرى، تظاهر بأنك تسأل نفسك: "هل ما زلت جائعًا؟" سيلاحظ الأطفال ذلك.
أطفال ما قبل المدرسة الذين يأكلون طوال اليوم: دعونا نتعلم عن "الأكل المتقطع"
يتناول الطفل في سن ما قبل المدرسة عادةً ثلاث وجبات رئيسية يوميًا، بالإضافة إلى وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة. وهذا نمط غذائي صحي. مع ذلك، إذا أتيحت الفرصة، يميل بعض الأطفال إلى تناول وجبات خفيفة صغيرة على مدار اليوم. ومثل الحيوان الذي يأكل العشب، فإن تناول الطعام بكميات قليلة وعلى فترات متقاربة هو ما نسميه "الرعي". قد لا يشعر الطفل الذي يأكل بهذه الطريقة باستمرار، دون تفكير، بالجوع في أوقات الوجبات الرئيسية.
لماذا نحتاج إلى إيقاف هذا "الرعي"؟
دعونا نلقي نظرة على سبب عدم كون تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم أمرًا جيدًا للطفل:
- عدم الاهتمام بالوجبات الرئيسية: الطفل الذي يشعر بجوع شديد وقت الوجبات يكون أكثر ميلاً لتجربة أطعمة جديدة، وخاصة الأطعمة المغذية كالخضراوات والفواكه. أما الطفل الذي يشعر بالشبع باستمرار بعد تناول الطعام فقد يرفض الوجبات الرئيسية.
- خطر زيادة الوزن المفرطة: غالباً ما يتناول الأطفال الذين يتناولون وجبات خفيفة متكررة أطعمة ومشروبات غنية بالسعرات الحرارية ولكنها قليلة القيمة الغذائية، مثل البسكويت والشوكولاتة والمشروبات المحلاة. وهذا يعرضهم لخطر أكبر لزيادة الوزن المفرطة .
- قد يُلحق الضرر بالأسنان: تناول الحلويات بانتظام، وخاصةً الحلويات، قد يُلحق الضرر بأسنان الأطفال ويزيد من خطر التسوس . وذلك لأن حموضة الفم تزداد بعد كل وجبة، وهو أمر غير صحي للأسنان.
يُساعد اتباع جدول منتظم للوجبات والوجبات الخفيفة، أي تحديد أوقات مُعينة، على الحدّ من تناول الطعام بشكل مُتكرر. يُحبّ الأطفال هذا النظام لأنهم يعرفون ما سيأتي لاحقًا ومتى سيحصلون على طعامهم. على سبيل المثال، إذا شعر الطفل بالجوع أثناء قراءة قصة، فإن معرفته بأن وقت الوجبة الخفيفة قد حان لن تُسبب له أي توتر. كذلك، إذا لم يكن الطفل جائعًا وقت وجبة ما بعد الظهر، فإنه يعلم أنه لا بأس بتخطيها لأن العشاء قادم قريبًا.
لكن هناك أمرٌ آخر يجب مراعاته في هذا الشأن. في الأيام التي يقضيها طفلكِ نشيطًا في اللعب والجري، من الطبيعي أن يشعر بجوعٍ أكثر من المعتاد وأن يطلب المزيد من الطعام. في مثل هذه الأوقات، عليكِ التحلي ببعض المرونة. لا بأس من إعطائه وجبة خفيفة مغذية إضافية، أو تقديم كمية أكبر من وجبته الرئيسية. الأهم هو فهم احتياجات طفلكِ والتعامل معه بتوازن.
وأخيرًا، أهم الأمور التي يجب تذكرها (الرسالة الرئيسية)
حسنًا، بناءً على ما ناقشناه، يفترض أن تكون قادرًا على فهم قصة جوع طفل ما قبل المدرسة. باختصار:
- عندما يقول طفلك "جائع"، حاول أن تفهم ما إذا كان جوعاً حقيقياً أم مجرد شعور آخر. تحدث إليه بحنان وأعطه اهتماماً.
- إن تعليم طفلك عن الجوع والشبع هو استثمار رائع في مستقبله الصحي.
- لا تضع قواعد مثل "يجب أن تأكل حتى يفرغ الطبق". علّم طفلك أن يستمع إلى جسده.
- قلل من عادة تناول الطعام على فترات متقطعة (تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم). اتبع نظاماً ثابتاً للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.
- تذكري أنه في الأيام التي يكون فيها طفلكِ نشيطاً جداً، قد يكون أكثر جوعاً. كوني مرنة خلال تلك الأوقات.
- حاول دائماً تقديم وجبات ووجبات خفيفة مغذية.
إذا أخذتِ هذه الأمور في الاعتبار وتعاملتِ مع طفلكِ بصبرٍ وحب، فستتمكنين من تجنب العديد من مشاكل التغذية. تذكري أن كل طفل يختلف عن الآخر، والأهم هو إيجاد الطريقة الأنسب لطفلكِ.
الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة، الجوع، عادات الأكل، الإمساك، تغذية الأطفال، الأكل الصحي، نصائح تربوية
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك