كم يحتاج الطفل الصغير من النوم حقاً؟
ببساطة، يحتاج الطفل الصغير، أي الطفل في سن المدرسة الثانوية، إلى ما بين 8 و10 ساعات من النوم يوميًا . لكن كما تعلم، لا يحصل معظم أطفالنا اليوم على قسط كافٍ من النوم. قد يتساءل البعض: "ماذا سيحدث لو نمتُ ساعات أقل؟" لكن لا تفكر بهذه الطريقة يا صديقي. هناك العديد من الأمور التي قد تحدث عند عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. فكّر فقط، كم يصعب على الطفل التركيز أثناء ذهابه إلى المدرسة ودراسته؟ قد يشعر بأنه لا يستطيع تذكر ما يشرحه المعلم. وبالتالي، تزداد احتمالية انخفاض درجاته في الامتحانات. ليس هذا فحسب، بل إن عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم يزيد أيضًا من احتمالية تعرضهم لحوادث السيارات. لأن الجسم المتعب يصعب عليه العمل بوعي وانتباه كاملين. كذلك، إذا كان الطفل يمارس الرياضة، فإن نقص النوم هذا قد يؤثر على مهاراته. قد يكون نقص النوم سبباً رئيسياً وراء شعور بعض الأطفال بالعصبية وتقلب المزاج، أو معاناتهم من مشاكل نفسية كالحزن والقلق وحتى الاكتئاب . لذا، لا ينبغي الاستهانة بأهمية النوم.لماذا يعاني أطفالنا الصغار من مشاكل في النوم؟
حسنًا، دعونا الآن ننظر في أسباب كثرة مشاكل النوم لدى الأطفال في هذه السن المبكرة. هناك عدة أسباب، فلنتحدث عنها واحدة تلو الأخرى.الدراسة والحياة المزدحمة
أول ما يُشغل بال الأطفال هو وقت بدء الدراسة . في أغلب الأحيان، يضطر أطفالنا للذهاب إلى المدرسة في الصباح الباكر. إضافةً إلى ذلك، هناك دروس التقوية، والتدريبات الرياضية، والعديد من الأنشطة اللامنهجية الأخرى. مع كل هذا، يصبح وقت نوم الطفل محدودًا للغاية. تخيل، بعد الدراسة حتى وقت متأخر من الليل، وربما بعد دروس إضافية، عندما تعود إلى المنزل متأخرًا جدًا، وتستيقظ باكرًا في الصباح، كيف يمكنك الحصول على 8 أو 10 ساعات من النوم؟ إنه تحدٍ كبير حقًا.تغيير في الساعة البيولوجية للجسم!
الأمر الثاني الأكثر أهمية هو أنه عندما يصل الأطفال إلى سن مبكرة، يحدث تغيير في الساعة البيولوجية لأجسامهم . وهذا أمر بالغ الأهمية. ببساطة، ينتج جسمنا هرمونًا يساعدنا على النوم، يُسمى الميلاتونين . يبدأ إنتاج هذا الهرمون لدى الأطفال الصغار والبالغين في المساء، فيخلدون إلى النوم ليلًا. لكن المثير للدهشة أن إنتاج هذا الهرمون لدى الأطفال الصغار يبدأ متأخرًا قليلًا عن المعتاد، أي أنهم يبدأون بالنوم بشكل طبيعي حوالي الساعة 10:30 أو 11:00 ليلًا. لذلك، عندما يضطرون للاستيقاظ باكرًا للذهاب إلى المدرسة، لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.هذا ليس خطأهم، إنه تغيير جسدي طبيعي يحدث في هذا العمر.تأثير التكنولوجيا - الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون
المشكلة الرئيسية الثالثة هي الأجهزة الإلكترونية كالهواتف الذكية والحواسيب والأجهزة اللوحية والتلفزيونات، التي أصبحت جزءًا لا يتجزأ من حياة الجميع هذه الأيام. يستخدم العديد من الأطفال الصغار هذه الأجهزة قبل النوم ليلًا، أحيانًا للدراسة وأحيانًا للتسلية. إلا أن الضوء الساطع المنبعث من شاشات هذه الأجهزة، وخاصة الضوء الأزرق ، يؤخر إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ذكرته سابقًا، والذي يساعد على النوم. هذا يعني أن الجسم لا يتلقى الإشارة الطبيعية للاستعداد للنوم. لذا، حتى بعد الذهاب إلى الفراش، يتقلب المرء في فراشه دون أن ينام. أحيانًا يتحدث مع الأصدقاء ويتصفح مواقع التواصل الاجتماعي دون أن يدرك مرور الوقت. وهذا أيضًا سبب رئيسي لتأخر النوم.إذن، كيف يمكنني مساعدة طفلي الصغير على النوم جيداً؟
حسنًا، الآن فهمتَ المشاكل وأسبابها إلى حدٍ ما. لنرَ الآن ما يمكننا فعله كآباء حيال هذا الوضع. أهم شيء هو أن تتحدث مع طفلك بلطفٍ شديد، وبطريقةٍ يفهمها . اجعله يُدرك قيمة النوم الجيد، وأهميته لتعلمه وصحته. بعد ذلك، يمكنك تجربة هذه الأمور بشكلٍ منهجي.لنحدد موعداً منتظماً للنوم والاستيقاظ.
أولًا، حدد الوقت المحدد لاستيقاظ طفلك للذهاب إلى المدرسة صباحًا. ثم ، احسب 8 ساعات على الأقل (ويُفضل 9 ساعات) من ذلك الوقت وحدد موعدًا للنوم . على سبيل المثال، إذا استيقظ طفلك في الساعة السادسة صباحًا، فيجب أن ينام في موعد أقصاه العاشرة مساءً. من المهم الالتزام بهذا الموعد يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. حاول الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ هذه قدر الإمكان، خاصةً في عطلات نهاية الأسبوع، وخاصةً يومي السبت والأحد . إذا سهر طفلك حتى وقت متأخر ونام حتى الظهر في عطلات نهاية الأسبوع، فقد يصعب عليه العودة إلى نمط نوم منتظم يوم الاثنين.تذكر، من الصعب بناء هذه العادات بين عشية وضحاها. مع مرور الوقت، وبالصبر، سيعتاد الطفل على ذلك. لا تجبره، بل اشرح له ذلك بحب.
ستساعد هذه العادات أيضاً كثيراً على النوم الجيد!
هناك أمور صغيرة أخرى يمكن أن تساعد أطفالنا على الحصول على نوم جيد ومريح. هل نلقي نظرة عليها واحدة تلو الأخرى؟- كيف تبدو بيئة غرفة نوم طفلك؟ يجب أن تكون الغرفة التي ينام فيها مظلمة، وباردة قليلاً (حتى لا يشعر بالغثيان )، وهادئة . إذا كانت هناك أجهزة مثل التلفاز أو ألعاب الفيديو في الغرفة، فمن الأفضل إزالتها. لأنها ستمنعه من النوم، وسينصبّ انتباهه عليها.
- ماذا يجب عليك فعله قبل النوم بساعة؟ اشرح لطفلك بلطف أنه قبل النوم بساعة على الأقل، يجب عليه إنهاء واجباته المدرسية، والدراسة، والتوقف عن مشاهدة التلفاز، واستخدام الكمبيوتر، واستخدام الهاتف الذكي.إن أمكن، اشحن هاتفك خارج الغرفة ليلاً. بهذه الطريقة، لن تزعجك الإشعارات والمكالمات ليلاً.
- هل ينبغي علينا القيام بشيء للاسترخاء؟ شجع طفلك على القيام بشيء يُريح ذهنه وجسمه قبل النوم. على سبيل المثال، يُعدّ الاستحمام السريع بماء فاتر أو قراءة كتاب بقصة مفضلة (بدلاً من التحديق في الشاشة) فكرة جيدة.
- انتبه للكافيين : قلل من كمية الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ( القهوة ، الشاي المركز، بعض المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة ، الشوكولاتة ) التي يتناولها طفلك، خاصةً بعد الساعة الرابعة مساءً وفي الليل. الكافيين منبه قد يسبب النعاس أو الاستيقاظ.
- حبوب النوم ممنوعة منعاً باتاً! لا تُعطِ طفلك حبوب النوم أو أي دواء آخر يُزعم أنه يُسبب النعاس دون استشارة الطبيب وتوصيته. فقد تكون خطيرة وتُسبب مشاكل صحية أخرى.
- هل القيلولة مفيدة لطفلك؟ إذا كان طفلك يشعر بالتعب والنعاس الشديدين خلال النهار، فلا بأس من أخذ قيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة قبل الساعة الثالثة مساءً. مع ذلك، إذا نام لفترة أطول من ذلك، أو في وقت متأخر من بعد الظهر، فقد يواجه صعوبة في النوم ليلاً.
- أهمية الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على الحصول على نوم عميق ومريح. إن إشراك طفلك في رياضة يستمتع بها، أو في أنواع أخرى من التمارين كالمشي أو الجري، أمرٌ رائع لنومه وصحته العامة. مع ذلك، قد تؤدي التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة إلى اضطراب النوم، لذا انتبه لذلك أيضاً.
ماذا أفعل إذا كان طفلي يعاني من مشكلة نوم خطيرة؟
إذا كان طفلك، رغم تجربة كل الأشياء التي ناقشناها، لا يزال يعاني من صعوبة في النوم، أو يستيقظ بشكل متكرر في الليل حتى بعد أن ينام، أو يشخر بصوت عالٍ (خاصة كما لو كان يختنق)، أو يشعر بنعاس مفرط خلال النهار (حتى أنه ينام في المدرسة أو في الفصل)، أو يشعر بالخمول والتعب في الصباح حتى بعد حصوله على قسط جيد من النوم ليلاً،قد يكون هناك اضطراب في النوم أكثر من المعتاد، فلا تتجاهله. توجد أنواع محددة من اضطرابات النوم التي قد تصيب الأطفال الصغار أيضاً. إليك بعض الأمثلة:- الأرق: يشير هذا إلى حالات مثل الأرق المستمر، وصعوبة النوم، والاستيقاظ بعد فترة وجيزة من النوم، وعدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى.
- اضطراب تأخر مرحلة النوم والاستيقاظ: هذا ما ذكرته سابقًا، حيث تعمل الساعة البيولوجية للجسم متأخرة، مما يجعلك تسهر لوقت متأخر من الليل وتواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
- الكوابيس : أحلام متكررة ومخيفة توقظك من النوم.
- المشي أثناء النوم : الخروج من السرير والتجول أثناء النوم، وربما القيام بأشياء أخرى.
- انقطاع النفس الانسدادي النومي : حالة يتوقف فيها التنفس لفترة قصيرة أثناء النوم ثم يعود فجأة مصحوباً بصوت تنفس عالٍ. غالباً ما يصاحب ذلك صوت شخير عالٍ.
- متلازمة تململ الساقين (RLS) واضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD): شعور بعدم الراحة أو الألم غير المبرر في الساقين مما يجعلك ترغب في تحريكهما أثناء محاولتك النوم (RLS)، أو اضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD).
- الناركوليبسيا: نعاس مفاجئ لا يمكن السيطرة عليه أثناء النهار، وخاصة عند الاستلقاء بلا حراك.
وأخيرًا، بعض الأمور التي يجب تذكرها
لذا، آمل بصدق أن تكون المواضيع التي ناقشناها اليوم مفيدة لكم للغاية. فنوم الطفل الصغير يؤثر بشكل مباشر على نمو دماغه، وتعلمه، وصحته البدنية، وسلامته النفسية، وحياته بأكملها. لذلك، لا تستهينوا بهذا الأمر، ولا تقولوا: "هكذا هي الأمور".تذكر، الخطوة الأولى والأهم هي التحدث مع طفلك عن هذا الأمر دون غضب، وبمزاج جيد، وبطريقة يفهمها. إنهم بحاجة إلى الشعور بأنك تهتم لأمرهم، ومستعد لمساعدتهم، وتتفهم مشاكلهم.ساعد طفلك على دمج هذه العادات البسيطة في حياته اليومية. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج، لكن لا تيأس. إذا ساورك أدنى شك بوجود مشكلة، فلا تتردد أبدًا في طلب المشورة الطبية. لكل طفل الحق في نوم صحي وكافٍ. إنه أفضل استثمار يمكنك القيام به لمستقبله المشرق!
النوم، الأطفال الصغار، مشاكل النوم، نوم المراهقين، الميلاتونين، نمط النوم، الأرق، صحة النوم، الساعة البيولوجية، الضوء الأزرق
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك