هل أنت قلق بشأن ارتفاع نسبة الكوليسترول؟ دعنا نتحدث عن ذلك!

لنفترض أنك عدتَ للتو من فحصك السنوي لدى الطبيب. هذه المرة، أخبرك الطبيب أن مستوى الكوليسترول في دمك مرتفع قليلاً. من الطبيعي أن تشعر ببعض الخوف والقلق عند سماع هذا. لكن لا داعي للقلق، فهذه الحالة شائعة جدًا بيننا في سريلانكا.

لكن عندما يرتفع مستوى الكوليسترول، مثله مثل الدهون، يبدأ بالتراكم على جدران الأوعية الدموية (الشرايين). وهذا قد يعيق تدفق الدم، ويزيد من خطر الإصابة بجلطات دموية خطيرة، ويؤدي إلى حالات مرضية خطيرة كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. لذا، من المهم الانتباه إلى هذه المشكلة واتخاذ الإجراءات اللازمة.

نعم، توجد أدوية تساعد على خفض مستويات الكوليسترول إلى المستوى الصحي . قد يصف لك الطبيب دواءً. ولكن سواءً استخدمت الدواء أم لا، ستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك اليومي للسيطرة على مستوى الكوليسترول.

من أين نبدأ إذن؟

النظام الغذائي هو أهم شيء.

أول ما عليك فعله لتحسين صحتك هو الانتباه لما تتناوله. وهذا يعني تغيير نظامك الغذائي. باختيار الأطعمة الصحية بدلاً من بعض الأطعمة غير الصحية، يمكنك خفض مستويات الكوليسترول لديك.

أولًا، اجعل من عادتك ملء طبقك بالفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة، والبقوليات مثل الفاصوليا والحمص. فهذه الأطعمة ليست منخفضة الكوليسترول فحسب، بل غنية بالألياف أيضًا. تُعدّ الأطعمة الغنية بالألياف صديقًا رائعًا يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. إضافةً إلى ذلك، تُساعد الألياف أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالأمراض التالية:

• مرض قلبي
• سكتة دماغية
• بدانة
• داء السكري من النوع الثاني

تناول الأطعمة الغنية بالألياف يجعلك تشعر بالشبع، مما يقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضاً إضافة أشياء مثل الأسماك والمكسرات مثل الكاجو والفول السوداني ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدجاج منزوع الجلد إلى نظامك الغذائي.

والآن دعونا نتعمق قليلاً في العلاقة بين الكوليسترول والنظام الغذائي. إن معرفة أنواع الدهون ستفيدك كثيراً.

يتمتع زيت الزيتون بخاصية مميزة. فبينما يُخفض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL)، فإنه لا يُخفض مستويات الكوليسترول النافع (HDL) المفيد للجسم. لذا، يُمكن أن يُساعد تناول زيت الزيتون في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. مع ذلك، إذا كنت تُحاول إنقاص وزنك، فعليك تناول زيت الزيتون باعتدال.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، يمكنك إنقاص الوزن الزائد باتباع نظام غذائي متوازن والتحكم في كميات الطعام. حتى فقدان 5-10 كيلوغرامات فقط يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الكوليسترول الضار (LDL).

هل نتمرن قليلاً؟ (أهمية التمارين الرياضية)

هل ترغب في تحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي الجديد الذي يُساعد على خفض الكوليسترول؟ إذن عليك أن تبدأ بالحركة. وهذا يعني ممارسة الرياضة. مع أن النشاط البدني لا يؤثر بشكل مباشر على مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، إلا أنه يُقلل من نوع آخر من الدهون في الدم يُسمى الدهون الثلاثية، بينما يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).

ليس هذا فحسب، بل يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في السيطرة على الوزن الزائد وخفض ضغط الدم، وكلاهما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ينبغي عليك محاولة ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا لرفع معدل ضربات قلبك. على سبيل المثال، يمكنك ممارسة المشي السريع، أو الجري، أو السباحة، أو ركوب الدراجة. إذا لم تمارس الرياضة لفترة، فابدأ ببطء. ابدأ بالمشي لبضع دقائق يوميًا، ثم زد المدة تدريجيًا. من الأفضل استشارة طبيبك لتحديد نوع التمرين المناسب لك ومدة ممارسته.

إذا كنت تدخن، فتوقف الآن.

يُعدّ انخفاض مستوى الكوليسترول لديك سببًا وجيهًا آخر للإقلاع عن التدخين. فغاز أول أكسيد الكربون الذي تستنشقه من السيجارة يزيد من معدل تراكم الكوليسترول في جدران الأوعية الدموية. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للتخلص من هذه العادة السيئة، فتحدث إلى طبيبك بشأن الأدوية أو برامج الاستشارة.

احذر من شرب الكحول أيضاً.

أظهرت بعض الدراسات أن تناول الكحول باعتدال قد يزيد قليلاً من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). مع ذلك، تنصح جمعية القلب الأمريكية بعدم البدء بتناول الكحول إذا كنت لا تتناوله حاليًا، وذلك لهذا السبب.

إذا كنت تشرب الكحول، فافعل ذلك باعتدال. عموماً، هذا يعني ألا تتجاوز النساء مشروباً واحداً في اليوم، وألا تتجاوز الرجال مشروبين في اليوم.