دعونا نتعرف أكثر على هذا الكوليسترول الضار المسمى VLDL. (كوليسترول VLDL)

عند مراجعة نتائج تحليل الدم، وخاصةً تحليل مستويات الكوليسترول (تحليل الدهون)، لا بد أنك رأيت مصطلحات مثل LDL وHDL، أليس كذلك؟ وربما رأيت أيضًا مصطلح VLDL. على الرغم من شيوع الحديث عن LDL وHDL، إلا أن الكثيرين لا يولون اهتمامًا كافيًا لـ VLDL. لكن في الواقع، هذا النوع من الكوليسترول، المعروف باسم VLDL، يستحق الاهتمام. لذا، دعونا اليوم نتحدث ببساطة عن هذا النوع "الضار" من الكوليسترول، VLDL.

ببساطة، ما هو هذا VLDL؟

يحتوي دمنا على جزيئات خاصة تتكون من البروتينات والدهون، تُسمى البروتينات الدهنية. وهي أشبه بشاحنات صغيرة تنقل الدهون إلى جميع أنحاء الجسم. وهناك أنواع عديدة من هذه "الشاحنات".

ربما سمعت أن البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) هو الكوليسترول "الضار"، وأن البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) هو الكوليسترول "الجيد". كما أن البروتين الدهني منخفض الكثافة جدًا (VLDL) هو نوع من الكوليسترول يُصنف ضمن فئة "الضار"، مثله مثل LDL.

لفهم الفرق الرئيسي بين هذه، انظر إلى هذا الجدول البسيط.

ببساطة، تحتوي البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة جدًا (VLDL) بشكل أساسي على نوع من الدهون يُسمى الدهون الثلاثية، بينما تحتوي البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) على الكوليسترول. عندما يتراكم كلا النوعين في الدم بكميات زائدة، فإنهما قد يترسبان داخل الأوعية الدموية (الشرايين) ويتسببان في انسدادها. وهذا ما يُمهد الطريق للإصابة بأمراض خطيرة مثل النوبات القلبية.

كيف يتم قياس مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة جداً (VLDL)؟

الأمر المميز هنا هو أنه لا يوجد فحص يقيس مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة جدًا (VLDL) بشكل مباشر. فحص الدم (تحليل الدهون) الذي يجريه الطبيب للتحقق من مستوى الكوليسترول لديه، يقيس مستوى الدهون الثلاثية . وتُستخدم قيمة الدهون الثلاثية هذه لحساب مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة جدًا (VLDL).

إذا أظهر تقريرك أن هذه القيمة أعلى من ذلك، فهذا يعني أن الوقت قد حان للتفكير أكثر في صحة قلبك.

ما هي الأسباب الرئيسية لارتفاع مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة جداً (VLDL)؟

يعتقد الكثيرون أن مستويات الكوليسترول في أجسامنا ناتجة عن الكوليسترول الموجود في الطعام الذي نتناوله. ورغم وجود بعض الصحة في هذا الاعتقاد، إلا أن الحقيقة أكثر تعقيداً. فعملية إنتاج الكوليسترول في الجسم تخضع بشكل أساسي لسيطرة الكبد.

مع ذلك، قد تزيد بعض عاداتنا من كمية البروتين الدهني منخفض الكثافة الضار الذي ينتجه الكبد. ومن بين هذه العادات، هناك سببان رئيسيان:

1. التدخين: التدخين ضار جداً ليس فقط بمستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة جداً، ولكن أيضاً بصحة القلب بشكل عام.

2. نمط حياة خامل بدون ممارسة الرياضة: إن اتباع نمط حياة خامل، حيث تجلس في مكان واحد طوال اليوم ولا تمارس الرياضة، هو سبب رئيسي لزيادة VLDL.

حسنًا، كيف يمكنك تقليل كمية البروتين الدهني منخفض الكثافة جدًا (VLDL)؟

هذا هو الجزء الأهم. والخبر السار هو أنه بإمكاننا خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة الضار بشكل ملحوظ من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتنا.

تناول الدهون الصحية.

لا تخف من كلمة "دهون". فهناك دهون غير صحية وأخرى صحية. الدهون الأحادية غير المشبعة هي أحد أنواع الدهون الصحية. فهي تساعد على خفض الكوليسترول الضار (VLDL وLDL) ورفع الكوليسترول الجيد (HDL).

أطعمة تحتوي على دهون صحية:

• الأفوكادو
• زيت الزيتون
• اللوز
• الكاجو
• الفول السوداني
• زيت الكانولا

وقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على هذه الدهون الصحية تزيد مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) لديهم بنحو 12٪.

احرص على ممارسة الرياضة.

الرياضة هي أفضل دواء لمعظم الأمراض، وليس فقط لمرض نقص الكوليسترول الضار. عندما تعيش حياة نشطة، ينخفض ​​مستوى الكوليسترول الضار ويرتفع مستوى الكوليسترول النافع.

تخيلوا، وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة تمارين هوائية بسيطة كالمشي لمدة 15 دقيقة يومياً، 3 أيام في الأسبوع ، يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول الضار. لذا، لستم مضطرين للذهاب إلى النادي الرياضي، فالمشي السريع لمدة 20-30 دقيقة يومياً مفيد جداً.

تحكم في وزن جسمك

مع ازدياد وزن الجسم، تزداد كمية الكوليسترول التي ينتجها الكبد. لذا، من الضروري للغاية الحفاظ على وزن صحي يتناسب مع الطول. عند إنقاص الوزن، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، يمكن التحكم بسهولة في مستويات الكوليسترول الضار (VLDL).