هل تشعرين بانزعاج غريب في ساقيكِ عند محاولتكِ النوم ليلاً؟ هل تشعرين وكأن ديداناً تزحف داخلهما، أو كأن أحدهم يسحبكِ، أو كأنكِ مضطرة لتحريكهما؟ عند تحريك ساقيكِ، يخفّ الانزعاج لفترة، لكنه يعود بعد حين. إذا كان هذا الأمر يُؤرّق نومكِ، فقد تكونين مصابة بحالة شائعة بين الحوامل، تُعرف بمتلازمة تململ الساقين .
لماذا يحدث هذا أثناء الحمل؟
لا يزال العلماء لا يعرفون بالضبط لماذا تشعر أقدامنا بهذا الإحساس الغريب، ولكن هناك بعض الأسباب الرئيسية التي يُعتقد أنها تساهم في ذلك.
- التغيرات الكيميائية في الدماغ: يحتوي دماغنا على مادة كيميائية تُسمى الدوبامين. ببساطة، هي مادة كيميائية في الدماغ تنقل الرسائل. تساعد على الحفاظ على سلاسة نشاط العضلات والتحكم فيه. يُعتقد أن التغيرات في مستويات الدوبامين قد تكون سببًا لمتلازمة تململ الساقين.
- نقص الحديد وحمض الفوليك : خلال فترة الحمل، يحتاج جسمكِ إلى كمية أكبر من الحديد وحمض الفوليك مقارنةً بالوضع الطبيعي. فهما عنصران أساسيان لنمو الجنين. وعند نقص هذه العناصر الغذائية، تزداد احتمالية ظهور أعراض متلازمة تململ الساقين بشكل ملحوظ. وتؤثر هذه الحالة على العديد من الأمهات الحوامل في بلدنا.
- ارتفاع مستويات الهرمونات: خلال فترة الحمل، ترتفع مستويات الهرمونات في الجسم، مثل هرمون الإستروجين. ويُعتقد أن هذه التغيرات الهرمونية قد تُساهم أيضاً في الإصابة بمتلازمة تململ الساقين.
تخيّلي، كيف سيكون شعوركِ لو استيقظتِ في الصباح التالي وأنتِ تعانين من متلازمة تململ الساقين طوال الليل؟ من الشائع الشعور بالنعاس والتوتر والتعب طوال اليوم. وقد أظهرت بعض الدراسات أن النساء المصابات بهذه المتلازمة يعانين من آلام مخاض أطول، وهنّ أكثر عرضةً للولادة القيصرية. لكن لا تقلقي، فهناك حلول لكل هذا.
هل يوجد علاج لهذه الحالة؟ هل نتحدث مع الطبيب؟
نعم، بالطبع. إذا كان نومكِ مضطرباً باستمرار بسبب هذا، فإن أفضل وأهم ما يجب فعله هو مراجعة الطبيب والتحدث معه. يجب توخي الحذر الشديد عند العلاج أثناء الحمل.
لم تُجرَ دراساتٌ كافية على بعض الأدوية الشائعة لعلاج متلازمة تململ الساقين، مثل روبينيرول وبراميبكسول، لدى النساء الحوامل. لذا، نادرًا ما يصف الأطباء هذه الأدوية أثناء الحمل لعدم وجود بيانات واضحة حول تأثيرها على الجنين.
أول ما سيفعله طبيبك هو فحص مستوى الحديد لديك. في معظم الحالات، إذا كان مستوى الحديد منخفضًا، فإن تناول مكملات الحديد سيحل مشكلة متلازمة تململ الساقين بشكل شبه كامل.
مع ذلك، إذا لم تتحسن أعراض نقص الحديد رغم العلاج، فقد يصف الأطباء في بعض الحالات الخاصة أدوية أفيونية لفترة قصيرة جدًا، تحت إشراف طبي دقيق. ولكن نظرًا لتأثيراتها المحتملة على الرضيع، تُعطى هذه الأدوية بحذر شديد وفقط عند الضرورة القصوى.
أشياء بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل
إذا لم تكن أعراض متلازمة تململ الساقين لديكِ شديدة، فيمكنكِ السيطرة عليها بإجراء بعض التغييرات البسيطة على روتينكِ اليومي. هذه الأمور ليست مفيدة لمتلازمة تململ الساقين فحسب، بل مفيدة أيضاً لحملكِ.
| أشياء للقيام بها | أمور يجب تجنبها |
|---|---|
| ممارسة الرياضة يومياً: يمكن أن تكون بسيطة مثل المشي الخفيف، ولكن توقف عن ممارسة الرياضة قبل النوم بساعات قليلة. | المشروبات التي تحتوي على الكافيين: تجنب شرب القهوة والشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية ليلاً. فهذه المشروبات تعيق النوم. |
| حافظ على موعد نوم منتظم: إن أمكن، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. سيساعد ذلك على تنظيم ساعتك البيولوجية. | تناول وجبة دسمة ليلاً: تجنب تناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة، فقد يؤثر ذلك سلباً على نومك بسبب عملية الهضم. |
| استرخِ: خذ حماماً ساخناً قبل النوم، أو اقرأ كتاباً جيداً، أو استمع إلى موسيقى هادئة. | التدخين والكحول: هذه الأمور ضارة تماماً أثناء الحمل ويمكن أن تزيد من سوء متلازمة تململ الساقين. |
ماذا تفعل إذا حدثت متلازمة تململ الساقين ليلاً؟
إذا استيقظت في منتصف الليل وأنت تعاني من هذا الانزعاج، فجرب هذه الأشياء للعودة إلى النوم:
- دلّك ساقيك: اطلب من شريكك أو دلّك ساقيك بنفسك. سيساعد ذلك على إرخاء العضلات .
- كمادات ساخنة أو باردة: ضع قربة ماء ساخن (وسادة تدفئة) أو كيس ثلج على عضلات ساقك. يفضل البعض الكمادات الساخنة، بينما يفضل البعض الآخر الكمادات الباردة. جرب ما يناسبك.
- انهض وتمشَّ قليلاً: انهض من السرير وتمشَّ قليلاً، أو مدّد ساقيك. هذه الحركة ستساعد على تخفيف الانزعاج بسرعة.
أقصى درجات الراحة...
مع كل هذا، قد تظنين أن هذه المعاناة لن تنتهي أبدًا. لكن إليكِ الخبر السار: بالنسبة للكثيرات، تختفي تقلصات الساق هذه تمامًا في غضون أيام أو أسابيع قليلة بعد الولادة . وهذا رائع، لأن الأم الجديدة لديها أسباب أهم بكثير للاستيقاظ ليلًا! لذا تذكري أن هذا أمر مؤقت.
الرسالة الرئيسية
- متلازمة تململ الساقين (RLS) أثناء الحمل هي حالة شائعة جداً ومؤقتة.
- إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فلا تتردد في التحدث إلى طبيبك. هذه هي الخطوة الأولى.
- غالباً ما يكون نقص الحديد هو السبب في ذلك، لذا قم بإجراء فحص الحديد حسب توجيهات طبيبك واحصل على العلاج اللازم.
- يمكنك الحصول على راحة كبيرة من خلال تجنب أشياء مثل القهوة، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
- والأفضل من ذلك كله، أن هذه الحالة غالباً ما تختفي تماماً بعد ولادة الطفل.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك