هل تشعر بتوعك مصحوب بحمى؟ (إنفلونزا) دعونا نتعرف على ما يجب تناوله خلال هذه الفترة!

الشعور بالضعف ، والحمى، وآلام الجسم، وفقدان الشهية ... أليس من المزعج حقاً الإصابة بالإنفلونزا مع كل هذه الأعراض؟ في هذه الأوقات، ورغم رغبتك الشديدة في تناول الطعام لاستعادة قوتك، إلا أنك لا تشعر بالرغبة في الأكل. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد جسمك على التعافي بسرعة خلال هذه الفترة الصعبة.

هل يمكن للطعام والشراب أن يعالجا الحمى؟

بكل بساطة، نعم! الحصول على التغذية السليمة يعزز جهاز المناعة بشكل كبير لمكافحة فيروس الإنفلونزا. إنه أشبه بتزويد جيشٍ بأسلحة وغذاء جيدين قبل خوض المعركة.

حتى في حال عدم المرض، يُعدّ البروتين ضروريًا للحفاظ على طاقة الجسم. لذا، تزداد أهميته عند المرض. وتُعتبر اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبيض ، والمكسرات، والبذور مصادر جيدة للبروتين.

تحتاج المرأة البالغة في المتوسط ​​إلى حوالي 46 غرامًا من البروتين يوميًا، بينما يحتاج الرجل البالغ إلى حوالي 56 غرامًا. مع ذلك، قد تختلف هذه الكمية تبعًا لاحتياجات الجسم. وتحتاج الأمهات الحوامل والمرضعات إلى كمية أكبر من البروتين.

تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين أيضاً على عناصر غذائية مثل فيتامين ب6 وفيتامين ب12 ، وهما ضروريان لعمل جهاز المناعة. كما أن معدني الزنك والسيلينيوم مهمان جداً للمناعة، وهما موجودان أيضاً في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والمكسرات.

ما هي العناصر الغذائية الخاصة الأخرى التي تعزز المناعة؟

هل فكرت يومًا في الألوان الزاهية للفاكهة عند تناولها؟ تعود هذه الألوان إلى مركبات كيميائية تُسمى الفلافونويدات. وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الفلافونويدات، الموجودة في اللب الأبيض لثمار الحمضيات كالبرتقال والليمون الحامض والليمون الأخضر، تُساعد على تقوية جهاز المناعة.

يُعد الجلوتاثيون مضادًا قويًا آخر للأكسدة، فهو يُساعد الجسم على مكافحة العدوى عن طريق تعزيز المناعة. ويتواجد بكثرة في لبّ البطيخ الأحمر وفي خضراوات مثل الملفوف والبروكلي والكرنب.

كيف يؤثر الطعام على أمور مثل البلغم والغثيان؟

من الأعراض المزعجة الأخرى المصاحبة للحمى البلغم والغثيان. لذا، علينا توخي الحذر قليلاً بشأن ما نأكله ونشربه خلال هذه الفترة.

هل عصير البرتقال مفيد حقاً؟

عصير البرتقال، وخاصة الطازج منه، غني بفيتامين سي وحمض الفوليك، مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة ويساعدك على الشفاء بشكل أسرع.

هل شوربة الدجاج التي تعدها والدتك لذيذة حقاً؟

هذا شيء لا غنى عنه في منازلنا عند الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا. وليست هذه مجرد قصة، فقد أثبتت التجارب المخبرية العلمية أن حساء الدجاج قادر على تخفيف أعراض نزلات البرد في الرأس والصدر.

تخيّل فقط... دفء الحساء يُخفف المخاط، فيُشعرك بخفة في الأنف والصدر. كما أن الدجاج والخضراوات الموجودة فيه تُمدّ الجسم بالعناصر الغذائية والطاقة اللازمة. لذا، في المرة القادمة التي تُحضّر لك فيها والدتك حساءً، تذكّر فوائده واشربه.

حتى بعد تعافيك من الحمى، التزم بنظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والمكسرات الملونة. فهذا سيقوي جهازك المناعي ويساعدك على الوقاية من الإصابة بالمرض مرة أخرى.