تعرفي على هذه الأمور للتعافي بسرعة بعد الولادة (التعافي بعد الولادة)

أولاً وقبل كل شيء، ألف مبروك! إنّ قدوم مولود جديد إلى عائلتك من أعظم أفراح الحياة. مع ذلك، تُعدّ الولادة عمليةً كبيرة، ويحتاج جسمكِ إلى بعض الوقت وعناية خاصة للتعافي بعدها. الأسابيع الستة الأولى مهمة للغاية، لذا عليكِ تخصيص هذا الوقت لتعافي جسمكِ. من المهم الانتباه إلى أي تغييرات تطرأ على جسمكِ خلال هذه الفترة.

ما الذي يمكن توقعه بعد الولادة؟

من الطبيعي جداً الشعور ببعض الانزعاجات الجسدية والنفسية بعد الولادة. لا داعي للقلق. دعونا نلقي نظرة على أكثر الأعراض شيوعاً خلال هذه الفترة وكيفية التعامل معها.

أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في عملية الشفاء

على الرغم من أن الجسم يشفي نفسه بشكل طبيعي في معظم الأحيان، إلا أن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في هذه العملية.

تمارين لتقوية عضلات البطن

ابدأ بممارسة تمارين بسيطة تستهدف عضلاتك الأساسية . ولكن عليك استشارة طبيبك قبل البدء بها. ستعمل هذه التمارين على تقوية العضلات وتوفير دعم جيد لظهرك وجسمك.

استمر في تناول الفيتامينات.

استمري بتناول فيتامينات ما قبل الولادة التي كنتِ تتناولينها خلال فترة الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية. ستساعد هذه الفيتامينات جسمكِ على تعويض العناصر الغذائية التي فقدها خلال الحمل، كما ستساعد في عملية الشفاء. قد يوصي طبيبكِ أيضاً بتناول مكملات غذائية مثل الحديد وفيتامين سي.

تمارين كيجل

من الشائع أن تضعف عضلات قاع الحوض بعد الولادة. تساعد هذه العضلات في التحكم بالمثانة، وعندما تضعف، قد يحدث تسرب للبول لا إراديًا عند الضحك أو السعال. تمارين كيجل تساعد في منع ذلك.

كريمات لعلاج علامات التمدد

يمكن أن تساعد كريمات الريتينويد التي تحتوي على فيتامين أ في تقليل ظهور علامات التمدد على البطن والفخذين. مع ذلك ، من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدامها، خاصةً إذا كنتِ مرضعة . كما أن البدء باستخدامها مبكرًا يُحسّن النتائج، إذ يصعب إزالة علامات التمدد بعد تحولها إلى اللون الأبيض.

الحياة الجنسية

بمجرد أن يسمح لكِ طبيبكِ بذلك، يمكنكِ استئناف العلاقة الزوجية متى شعرتِ بتحسن نفسي وجسدي. لا داعي للقلق، ابدئي ببطء. استخدمي مزلقًا مهبليًا إذا لزم الأمر.

اطلب المساعدة من الآخرين.

كأم جديدة، من الطبيعي أن تشعري بأنكِ مضطرة للقيام بكل شيء بمفردكِ. لكن لا تفعلي ذلك. اطلبي المساعدة من الآخرين من أجل صحتكِ النفسية والجسدية. لا تخجلي من طلب المساعدة من زوجكِ أو والدتكِ أو حماتكِ أو صديقتكِ في الطبخ أو رعاية الطفل أثناء نومكِ. سيمنحكِ أخذ قسط من الراحة الكثير من الطاقة.

لا تقلق، امنح هذا الأمر بعض الوقت.

إن إنجاب طفل جديد تجربةٌ تُغيّر مجرى الحياة. لا تُرهقي نفسكِ كثيراً. من الطبيعي أن تنتابكِ مشاعرٌ مُختلفة، من السعادة إلى الحزن إلى الغضب، خلال هذه الفترة. تذكري: لا عيب في طلب المساعدة. امنحي جسدكِ وعقلكِ الوقت الكافي للتعافي.