🤰 هل تفكرين في الحمل؟ فلنستعد إذن لمستقبل صحي!

هل تخططين للحمل؟ إذا كان الأمر كذلك، فعليكِ البدء بالاستعداد الآن لإنجاب طفل سليم. مع أن معظم حالات الحمل تسير بسلاسة، إلا أن هذا الاستعداد سيساهم بشكل كبير في تسهيل إنجاب طفل سليم والحفاظ على صحتكِ طوال فترة الحمل.

👶 كيف تخططين للحمل:

عادةً، يرزق الزوجان السليمان اللذان يتمتعان بتبويض منتظم بطفل بعد 12 شهرًا من المحاولة. مع ذلك، بمجرد التوقف عن تناول حبوب منع الحمل، يستغرق الأمر حوالي 6 أشهر حتى يعود التبويض ، أي حتى تبدأ البويضات بالخروج. بالنسبة للنساء فوق سن 35 عامًا والمدخنات، قد يستغرق الحمل ضعف هذه المدة. لذا، من خلال تحديد أيام التبويض، وممارسة التبويض في تلك الأيام، حوالي 3-4 مرات أسبوعيًا، يُمكن الحمل سريعًا.

🥗 نبذة عن الطعام والشراب (التغذية):

الأهم هو اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية. قبل الحمل، احرصي على مراقبة وزنك. تناولي أطعمة غنية بالألياف، قليلة الدهون، وغنية بالفيتامينات. تناولي الطعام المطبوخ أو المُجهز طازجًا قدر الإمكان. اشربي الكثير من الماء يوميًا (الماء المفلتر هو الأفضل). ولأن اليود ضروري خلال هذه الفترة، استخدمي الملح المُيود. ولا تنسي تناول السمك بانتظام.

أمور يجب تذكرها بشأن الطعام والشراب:

💊 حمض الفوليك قبل الحمل:

يقلل حمض الفوليك من احتمالية إنجاب أطفال مصابين بعيوب الأنبوب العصبي . وينطبق الأمر نفسه على السنسنة المشقوقة . لذا، ينبغي على الأشخاص المصابين بأمراض مثل السكري أو الصرع، أو الذين لديهم تاريخ عائلي لهذه الأمراض، التفكير مليًا في هذا الأمر. يُنصح بتناول أقراص بجرعة 5 ملغ يوميًا بدءًا من شهر قبل محاولة الإنجاب، ثم الاستمرار في تناولها لمدة 12 أسبوعًا. أما بالنسبة لمن يفكرن في الإنجاب، فيُنصح بتناول 0.5 ملغ يوميًا بدءًا من 4 أسابيع قبل الإنجاب.

إليكم سبب أهمية حمض الفوليك:

• يقلل من حدوث عيوب الأنبوب العصبي.
• فهو يساعد على نمو دماغ الطفل وحبله الشوكي، أي الأعصاب الموجودة داخل العمود الفقري، بشكل سليم.
• إنه ضروري لانقسام الخلايا، أي لتكوين خلايا جديدة.

🏋️‍♀️ كيف هي التمارين الرياضية؟ (التمارين الرياضية)

من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية التي لا تتطلب احتكاكاً جسدياً. يمكنك القيام بأشياء مثل المشي والسباحة. لكن تجنب التمارين الشاقة أو التعرض لارتفاع درجة حرارة الجسم.

🤒 لنتعرف على الأمراض (العدوى الخطيرة):

على الرغم من أن معظم الأطفال يولدون بصحة جيدة، إلا أن بعض الأمراض التي تظهر في المراحل المبكرة قد تؤثر عليهم. تشمل هذه الأمراض الحصبة الألمانية، وجدري الماء، والتهاب الكبد ب، والزهري، وداء المقوسات، والليستيريا، والفيروس المضخم للخلايا، وفيروس نقص المناعة البشرية . لذا، ينبغي توخي الحذر من هذه الأمراض أثناء محاولة الإنجاب، وكذلك بعد ولادة الطفل. يُنصح بإجراء فحوصات دم للكشف عن الحصبة الألمانية، وجدري الماء، والزهري، والتهاب الكبد، وفيروس نقص المناعة البشرية.

💉 قصة عن التطعيم:

إذا أصيب الطفل بالحصبة الألمانية (الحصبة الألمانية) في سن مبكرة، فقد يُسبب ذلك بعض المشاكل. في الوقت الحاضر، يتمتع معظم الناس بمناعة ضدها، ولكن هذه المناعة قد تتلاشى مع مرور الوقت. من الأفضل التأكد من وجود مناعة قبل إنجاب طفل، أو الحصول على اللقاح. يُنصح بتجنب إنجاب الأطفال قبل مرور ثلاثة أشهر على تلقي اللقاح. وينطبق الأمر نفسه على جدري الماء. كما يُنصح بتلقي لقاح التهاب الكبد ب.

🐱 احذر من الليستيريا وداء المقوسات:

قد يكون هذان المرضان خطيرين للغاية على الجنين. يمكن أن تدخل هذه الجراثيم إلى الجسم عبر الطعام غير المغسول جيدًا أو غير المطبوخ جيدًا. يجب توخي الحذر إذا كانت لديك قطة مصابة بداء المقوسات. إذا حدث ذلك أثناء الحمل، فإن الجنين معرض لخطر الموت بنسبة عالية (معدل وفيات الأجنة يتراوح بين 30 و50%).

احذر من الليستيريا:

• لا تتناول الحليب غير المعالج، أو الجبن الطري، أو اللحوم المشتراة من المتاجر، أو معاجين اللحوم ، أو الأسماك النيئة، أو الأسماك المدخنة.
• اغسل الخضراوات النيئة جيداً.
• اطبخ المنتجات الحيوانية جيداً.
• أعد تسخين الطعام المتبقي حتى يصبح ساخناً جداً قبل تناوله.
• بعد تحضير الطعام النيء، اغسل الأواني المستخدمة جيداً.

احذر من داء المقوسات:

• إذا أمكن، اطلب من شخص آخر إزالة براز القطة.
• ارتدِ قفازات مطاطية للاستخدام مرة واحدة إذا كنت ستتعامل مع تربة قد تحتوي على براز القطط.
• اغسل يديك جيداً بعد العمل في الحديقة والتعامل مع اللحوم النيئة.

🚬🍺 ممنوع التدخين والكحول والمخدرات الأخرى، ولكن:

لا تدخني أثناء الحمل. إن أمكن، توقفي عن التدخين قبل ثلاثة أشهر من موعد ولادتك. إذا كان شريكك يدخن، فاطلبي منه التوقف أيضاً. التدخين السلبي من المدخنين ضارٌّ جداً.

يوصي المجلس الوطني للصحة والبحوث الطبية بتجنب الكحول قبل الحمل وأثناءه. فالكحول والمخدرات غير المشروعة، وخاصة الأمفيتامينات ، قد تسبب تشوهات خلقية. توقفي عن استخدام هذه المواد. لا تتناولي أي أدوية بدون وصفة طبية دون استشارة طبيبك. قللي من تناول الكافيين والكحول.

🧬 دعونا نرى ما إذا كانت هناك أي أمراض وراثية (الاستشارة الوراثية):

إذا كان أحد أفراد الأسرة مصابًا بمرض وراثي، أو إذا كانت الأم فوق سن 35 عامًا، فيجب عليك فحص الاضطرابات الوراثية أو اضطرابات النمو.

ينبغي عليك الخضوع لفحوصات للكشف عن حالات مثل الثلاسيميا، والتليف الكيسي، والهيموفيليا، ومتلازمة داون، ومرض تاي ساكس. سيخبرك طبيبك عن الفحوصات اللازمة لهذه الحالات وغيرها.

❤️ انظر أيضًا إلى فصيلة الدم:

من الجيد معرفة فصيلة دم كل منكما. عندها يمكنكما معرفة عامل ريسوس، أي ما إذا كنتما موجبًا أم سالبًا. إذا كانت فصيلة دم المرأة سالبة وفصيلة دم الرجل موجبة، فعليكما توخي الحذر.

📝 تذكر هذا (ملخص):

• 🚬 توقف عن التدخين .
• 🍺 توقف عن تناول الكحول والمخدرات الأخرى التي تُستخدم في المناسبات الاجتماعية.
• ☕️ قلل أو توقف عن تناول الكافيين إن أمكن.
• 💊 مراجعة الأدوية الحالية.
• 🥗 اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالحديد والكالسيوم.
• 💊 تناولي حمض الفوليك لمدة 4 أسابيع قبل الحمل.
• 🏋️‍♀️ حافظي على روتين رياضي جيد.
• 💉 ضمان المناعة ضد الحصبة الألمانية، وجدري الماء، والتهاب الكبد ب.
• 🩺 احصلي على فحص للثدي واختبار مسحة عنق الرحم.
• 🍗🥩 تناول طعامًا مطبوخًا ومجهزًا طازجًا.
• 🧬 ضع في اعتبارك التاريخ الوراثي والعائلي.
• 💰 فكّر في الحصول على تغطية تأمين صحي.
• ☀️ احصل على بعض التعرض المعتدل لأشعة الشمس لتعزيز فيتامين د لديك.

من أجل مستقبل صحي، فلنكن واعين ومستعدين! 💪👶💖