هل ينبغي علينا الاستعداد قبل إنجاب طفل؟ (رعاية ما قبل الحمل)

تُدرك معظم النساء ضرورة الاهتمام بصحتهن بشكلٍ خاص خلال فترة الحمل. ولكن إذا كنتِ تُخططين لإنجاب طفل ، فمن الأفضل لكِ ولشريككِ البدء بإجراء بعض التغييرات قبل الحمل بستة أشهر تقريبًا. ببساطة، سيساعدكِ هذا على بناء أساس متين لحمل صحي وولادة طفل سليم.

إذن، دعونا نرى ما هي العناصر الموجودة في هذه القائمة التي تحتاجين إلى إكمالها عند تحضير جسمك لاستقبال طفل.

عليك التوقف عن التدخين الآن.

قد يقلل التدخين من فرصك أنت وشريكتك في الإنجاب. وعلى وجه الخصوص، قد يعاني الرجال المدخنون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية وتغير في شكلها الطبيعي.

تتعرض النساء المدخنات أثناء الحمل لخطر أكبر للإجهاض ، كما أنهن أكثر عرضة لولادة طفل خديج (قبل موعد الولادة) أو بوزن منخفض عند الولادة، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة أخرى للطفل. إضافة إلى ذلك، يزيد التدخين من خطر متلازمة موت الرضع المفاجئ.

على الرغم من اعتقاد البعض أن "السجائر الإلكترونية أقل سمية"، إلا أنها لا تزال تحتوي على النيكوتين. هذا النيكوتين يعيق نمو دماغ ورئتي الجنين بشكل سليم. لذا، يُنصح بالتوقف التام عن استخدام السجائر الإلكترونية. تذكر أن التخلص من هذه العادة يستغرق وقتًا، لذا من الأفضل البدء بالإقلاع عنها في أقرب وقت ممكن.

دعنا نهتم أيضاً بوزنك.

قد يُصعّب كلٌّ من زيادة الوزن المفرطة (السمنة) ونقص الوزن الشديد عملية الحمل. وكلما اقتربتِ من الوصول إلى وزن صحي يتناسب مع طولكِ قبل الحمل، قلّ خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.

كما أن الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقلل من خطر ولادة طفلك قبل الأوان، أو إصابته بعيوب في الحبل الشوكي ، أو نموه بشكل كبير جدًا في الرحم.

اعرف مؤشر كتلة جسمك (BMI). ممارسة الرياضة يوميًا ستساعدك على تحقيق هذا الهدف. كذلك، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة . إذا كنت ترغب في معرفة المزيد، استشر طبيبك أو أخصائي تغذية.

هذه الفيتامينات ضرورية.

كان الأطباء ينصحون سابقاً بتناول حمض الفوليك بعد الحمل، لكن الخبراء الآن يوصون بتناول فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل محاولة الحمل. يُعدّ حمض الفوليك عنصراً غذائياً بالغ الأهمية لأنه يساعد على الوقاية من العيوب الخلقية الخطيرة (عيوب الأنبوب العصبي) في الجهاز العصبي والعمود الفقري للجنين.

تأكدي أيضاً من احتواء الفيتامين الذي تتناولينه على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). وهو نوع من أحماض أوميغا -3 الدهنية، ويُعدّ بالغ الأهمية لنمو دماغ الجنين بعد الولادة. خلال فترة الحمل، تحتاجين إلى حوالي 200 ملليغرام من حمض الدوكوساهيكسانويك يومياً. بعض الفيتامينات تحتوي عليه، ولكن ليس جميعها. لذا، استشيري طبيبكِ لمعرفة ما إذا كان عليكِ تناول حمض الدوكوساهيكسانويك بشكل منفصل.

قد ينصحك طبيبك أيضاً بتناول مكملات فيتامين د. فانخفاض مستويات فيتامين د لديك قد يؤثر إلى حد ما على قدرتك على الإنجاب.

أهمية معرفة الأمراض العائلية

هل سبق لأحد أفراد عائلتك أو عائلة شريكك أن أنجب طفلاً يعاني من عيب خلقي، أو حالة طبية مثل السكري، أو اضطرابات الصرع، أو مشاكل في النمو؟ الآن هو الوقت الأمثل لمعرفة ذلك وإبلاغ طبيبك، لأن هذه المعلومات ستساعده في تحديد الفحوصات اللازمة.

على سبيل المثال، إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بمرض مثل الثلاسيميا ، وهو مرض شائع في بلدنا، فيمكن لفحص الدم تحديد ما إذا كنت حاملًا للمرض. وبهذه الطريقة، يمكنك معرفة احتمالية إصابة طفلك بالمرض مسبقًا.

ابتعد تماماً عن المخدرات والكحول.

تُعدّ المواد الكيميائية الموجودة في المخدرات غير المشروعة، مثل الكوكايين والميثامفيتامين، ضارة للغاية عند التخطيط للحمل. وينطبق الأمر نفسه على الماريجوانا، التي تُعتبر قانونية في بعض الدول.

قد يؤثر الإفراط في تناول الكحول (أكثر من 4 مشروبات أو أكثر من 8 مشروبات أسبوعيًا) على الخصوبة. ورغم عدم وجود إجماع واضح حول تأثير تناول بيرة أو اثنتين من حين لآخر، ينصح الخبراء بالامتناع التام عن الكحول أثناء محاولة الحمل . فليس هناك كمية آمنة من الكحول بالنسبة للجنين النامي. إضافةً إلى ذلك، قد لا تدركين حملك في الأسابيع الأولى.

فلنتحكم في استهلاك الكافيين أيضاً.

قد يؤثر تناول أكثر من 500 ملليغرام من الكافيين يوميًا (أي ما يعادل أكثر من 3-4 أكواب من القهوة العادية) على فرص الحمل. فقد وجدت إحدى الدراسات أن النساء وشركائهن الذين تناولوا أكثر من مشروبين يحتويان على الكافيين يوميًا في الأسابيع التي تسبق الحمل كانوا أكثر عرضة للإجهاض. لذا، يُنصح بالحد من تناول القهوة والشاي قدر الإمكان.

والأهم من ذلك كله: تحدث إلى طبيبك.

إذا كنتِ تعانين من أي أمراض مزمنة (مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، أو مشاكل الغدة الدرقية)، فاحرصي على إخبار طبيبكِ بأنكِ تخططين للحمل. كلما زادت معرفة طبيبكِ بحالتكِ الصحية، كان من الأسهل السيطرة عليها قبل الحمل وتقليل خطر تأثيرها على طفلكِ.

كما يجب عليكِ إبلاغ طبيبكِ بجميع الأدوية التي تتناولينها (بما في ذلك الأدوية الموصوفة طبيًا وتلك التي تُشترى من الصيدلية) والفيتامينات. قد يكون بعضها ضارًا بالجنين. في هذه الحالة، سيتمكن طبيبكِ من تزويدكِ ببدائل أكثر أمانًا.