هل تعاني من التواء في الساق؟ إليك كيفية استخدام طريقة RICE لعلاج الإصابة!

جميعنا تعرضنا لالتواء في الكاحل، أو شد عضلي، أو إصابة في الأطراف مرة واحدة على الأقل في حياتنا، أليس كذلك؟ قد تحدث هذه الأمور أثناء لعب الكريكيت، أو النزول على الدرج، أو حتى مجرد المشي في الشارع. يُعدّ تطبيق طريقة RICE (الراحة، الثلج، الضغط، الرفع) طريقة إسعافات أولية بسيطة للغاية يستخدمها الكثيرون لتخفيف الألم والتورم بسرعة في مثل هذه الحالات، كما يوصي بها الأطباء. دعونا نرى كيف يتم ذلك بالضبط، وما هي المعلومات الجديدة التي تحتاجون معرفتها عنه؟

ما هي طريقة RICE تحديداً؟

باختصار، RICE هي مجموعة من أربع خطوات تُستخدم لتوفير راحة فورية من إصابات الأنسجة الرخوة مثل العضلات والأوتار والأربطة. وهي اختصار مُشتق من دمج الأحرف الأولى لأربع كلمات إنجليزية.

تُستخدم هذه الطريقة عادةً للإصابات من هذا النوع:

• الالتواءات: إجهاد في أحد أربطة المفصل.
• الإجهاد: تمزق في العضلة أو الوتر.
• الكدمات: هي جروح ناتجة عن الاصطدام بشيء ما.

غالباً ما تكون هذه الإصابات مرتبطة بالرياضة. ويمكن استخدامها أيضاً لعلاج إصابات الإجهاد المتكرر، وهي إصابات تحدث نتيجة الحركة المتكررة. في بعض الأحيان، حتى في حالة الإصابات الخطيرة كالكسور، يمكن أن تساعد طريقة RICE في السيطرة على الألم والتورم ريثما يتم الحصول على الرعاية الطبية.

ماذا ترمز إليه الأحرف الأربعة في كلمة RICE؟

حسنًا، لنرى الآن ما هي الخطوات الأربع التي تُكتب بهذه الأحرف الأربعة RICE.

دعونا نلقي نظرة على هذه الخطوات بمزيد من التفصيل.

• الراحة: الراحة استجابة طبيعية للجسم عند الإصابة، فهي تمنحه فرصة لبدء عملية الشفاء. إعادة تحميل الوزن على الساق المصابة يؤخر الشفاء وقد يزيد الإصابة سوءًا. لذا، من الضروري الراحة لمدة يومين أو ثلاثة أيام على الأقل.

• الثلج: يُسمى هذا العلاج "العلاج بالتبريد". يؤدي وضع الثلج إلى انقباض الأوعية الدموية في المنطقة المصابة، مما يقلل من تدفق الدم. وهذا بدوره يقلل التورم والألم. لكن لا تضع الثلج مباشرة على الجلد . لفه بقطعة قماش رقيقة. اتركه لمدة 10-15 دقيقة في كل مرة، وكرر ذلك كل ساعتين.

• الضغط: نستخدم ضمادة ضاغطة لهذا الغرض. تُطبّق هذه الضمادة ضغطًا لطيفًا حول الجرح للسيطرة على التورم (الوذمة). لا تلفّ الضمادة بإحكام، فقد يُعيق ذلك تدفق الدم ويُسبب التنميل. إذا شعرتَ بازرقاق أو تنميل في أصابعك، فقم بتخفيف الضمادة قليلًا.

• الرفع: ارفع ساقك أو ذراعك المصابة على وسادتين أو ثلاث، ويفضل أن يكون ذلك فوق مستوى قلبك . سيساعد هذا على تقليل كمية الدم المتدفقة إلى المنطقة المصابة بفعل الجاذبية، مما يقلل التورم والألم.

هل طريقة RICE فعّالة حقاً؟ ما هي الأفكار الجديدة؟

على الرغم من استخدامنا لطريقة RICE لسنوات، إلا أن الآراء حولها تباينت مؤخرًا. يقول بعض الأطباء إن الالتهاب جزء من عملية الشفاء الطبيعية للجسم عند الإصابة، ويعتقدون أن السيطرة على هذا التورم بالثلج والضمادات قد تؤخر عملية الشفاء.

أشياء جديدة يجب تذكرها:

• استراحة:ليس من المستحسن الراحة التامة لعدة أيام. ينبغي عليك الراحة في اليومين الأولين، ثم البدء بتحريك المنطقة المصابة تدريجياً حتى يزول الألم تماماً .
• الثلج: يُفضل وضع الثلج خلال الساعات الثماني الأولى من الإصابة . فهو يساعد على تخفيف الألم والحد من النزيف إن وُجد. مع ذلك، فإن الاستخدام المطوّل للثلج قد يُعيق عملية الشفاء.
• الضغط: لا داعي للضمادة في حالة الجروح الطفيفة، ولكن إذا كان هناك تورم أو نزيف كبير ، فيمكن أن تساعد في السيطرة عليه.
• رفع الطرف المصاب: لن يسبب ذلك أي ألم. وإذا كان هناك تورم كبير، فقد يساعد ذلك في تقليله.

لهذا السبب، يقترح بعض الأطباء أساليب حديثة مثل MICE (الحركة، الثلج، الضغط، الرفع) بدلاً من RICE. ويشير جميعهم إلى أن الحركة المتحكم بها تساعد في الشفاء، بدلاً من الراحة التامة.

متى يجب علينا بالتأكيد زيارة الطبيب؟

حتى لو كان بإمكانك تطبيق الإسعافات الأولية في المنزل باستخدام طريقة RICE، ففي بعض الحالات، يجب عليك بالتأكيد طلب المشورة الطبية، لأن الإصابة الداخلية قد تكون أكثر خطورة مما تبدو عليه في الخارج.

هل توجد بدائل لطريقة الأرز؟ (لحم وسلام ومحبة)

نعم. بعد مرور 72 ساعة على الإصابة، يُنصح باتباع بروتوكولات أخرى غير الراحة والثلج والضغط والرفع (RICE) للمساعدة في عملية الشفاء. من أهمها تناول اللحوم والعيش في سلام ومحبة.

طريقة اللحوم

• الحركة (M): الحركات اللطيفة تزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وتسرع الشفاء.
• هـ - التمرين: تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي، يتم أداء تمارين محددة لتقوية المنطقة المصابة.
• أ - تسكين الألم: استخدام مسكنات الألم للسماح بالحركة الصحية، إذا لزم الأمر خلال فترة الشفاء.
• العلاج - العلاج: علاجات أخرى طويلة الأمد، مثل العلاج الطبيعي، والتي تعتبر ضرورية للشفاء التام.

أسلوب السلام والمحبة

هذا إجراء طويل يتكون من جزأين.

السلام (للرعاية الفورية):

• الحماية (P): حماية الجرح.
• هـ - الرفع: الرفع لتقليل التورم.
• أ - تجنب مضادات الالتهاب: تجنب تناول الأدوية مثل "NSAIDs" للسماح لعملية الشفاء الطبيعية بالحدوث.
• ج - الضغط: وضع ضمادة للسيطرة على التورم.
• التعليم الإلكتروني: إدراك دورك في عملية الشفاء.

الحب (خلال فترة التعافي):

• L - التحميل: ابدأ ببطء في تطبيق الوزن على المنطقة المصابة.
• O - التفاؤل: التفكير بإيجابية بشأن التعافي.
• V - التوعية الدموية (زيادة إمداد الدم): زيادة تدفق الدم إلى الجرح من خلال التمرين.
• هـ - التمرين: ممارسة التمارين لاستعادة القوة والمرونة.