أحيانًا يكون النوم حلمًا بعيد المنال للأم الحامل ، أليس كذلك؟ من المعروف أن الأم تحتاج إلى النوم طوال الليل بعد الولادة. ولكن كم من الأمهات يعانين من قلة النوم أثناء الحمل؟ في الواقع، أظهرت دراسة أن أكثر من 75% من الأمهات الحوامل يعانين من مشاكل في النوم خلال هذه الفترة. لذا، لستِ وحدكِ، فالعديد من الأمهات يواجهن هذه المشكلة. دعونا نرى لماذا يحدث هذا وما يمكن فعله حياله.
لماذا لا أستطيع النوم في هذا الوقت من اليوم؟ السبب الرئيسي: عدم الراحة الجسدية
ببساطة، الحمل ليس فترة سهلة على الجسم. فمع نمو الجنين، لا يزول الشعور بعدم الراحة بمجرد إطفاء الأنوار ليلاً. ومن أهم العوامل التي قد تعكر صفو النوم خلال هذه الفترة وضعية النوم.
ما هي أفضل وضعية للنوم؟
إذا كنتِ معتادة على النوم على ظهركِ أو جانبكِ، فسيتعين عليكِ التعود على النوم على جانبكِ. النوم على الظهر غير مستحب أثناء نمو بطنكِ. كما ينصح الأطباء بعدم النوم على الجانب أيضاً.
يجب علينا توخي الحذر عند النوم على ظهورنا، خاصةً في الثلث الأخير من الحمل. فعند النوم على الظهر، يضغط وزن الرحم المتنامي على الأوردة الكبيرة التي تنقل الدم إلى القلب، مما يقلل من كمية الدم الواصلة إلى القلب، وبالتالي يقل تدفق الدم والأكسجين والمغذيات إلى الجنين .
مع ذلك، لا بأس أن ينام الطفل على جانبه من حين لآخر. لكن النوم على هذه الوضعية طوال الليل ليس فكرة جيدة. ومع نمو بطنك، ستدركين كم هو أسهل النوم على جانبك.
هناك اعتقاد شائع بأن النوم على الجانب الأيسر أفضل من النوم على الجانب الأيمن. ورغم وجود بعض الصحة في هذا الاعتقاد، إلا أن أحدث الأبحاث تشير إلى أنه لا بأس من النوم على أي جانب تشعر بالراحة تجاهه.
جرب هذه الأشياء لنوم هانئ ليلاً:
- نم مع وضع وسادة بين ساقيك.
- استخدم وسادة كبيرة للجسم.
- تجد بعض الأمهات أن النوم على كرسي مريح أسهل من النوم في السرير. ولا حرج في ذلك أيضاً.
مضايقات طفيفة أخرى تعكر صفو النوم
ليس بطنك المتنامي فقط، بل هناك العديد من المضايقات الصغيرة الأخرى التي يمكن أن تعطل نومك خلال هذه الفترة.
| إزعاج | ما يمكنك فعله |
|---|---|
| حرقة في المعدة بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة، يمكن أن يدخل حمض المعدة إلى الحلق، مما يسبب حرقة المعدة. | نم مع وضع وسادة أو اثنتين تحت رأسك. سيساعد ذلك في السيطرة على ارتجاع حمض المعدة. أخبر طبيبك بذلك في موعدك القادم، وسيصف لك الدواء المناسب إذا لزم الأمر. |
| كثرة التبول مع ازدياد حجم الرحم، فإنه يضغط على المثانة، مما يسبب الحاجة إلى التبول بشكل متكرر. | هذا أمر طبيعي. أفضل ما يمكنك فعله هو الحد من كمية الماء/السوائل التي تشربها في المساء وقبل النوم. |
| أحلام زاهية تقول بعض الأمهات إن الأحلام التي يرونها خلال هذه الفترة تكون واضحة جداً وشديدة. | رغم أن هذا ما يقوله الكثيرون، إلا أنه لم يُثبت علمياً سبب حدوث ذلك. لا تُفكر في الأمر كثيراً. |
اضطرابات النوم التي يجب الانتباه إليها
قد يكون الأرق أحيانًا أكثر خطورة من مجرد إزعاج بسيط. يجب عليك بالتأكيد أن تكون على دراية بهذه الحالات.
انقطاع النفس النومي
يُعدّ هذا أخطر اضطراب في النوم قد يحدث أثناء الحمل. ببساطة، يحدث انسداد في مجرى الهواء، ما يؤدي إلى توقف التنفس لبضع ثوانٍ أثناء النوم ليلاً. قد يتكرر هذا الأمر عدة مرات في الليلة الواحدة. وهذا خطير لأنه قد يُقلل من كمية الأكسجين التي يحصل عليها الجنين .
وهناك أيضًا أدلة على أن هذه الحالة قد تكون مرتبطة بحالة خطيرة أخرى تسمى تسمم الحمل، وهي حالة تتميز بارتفاع ضغط الدم والتورم ووجود البروتين في البول.
الأعراض: الشخير بصوت عالٍ هو العرض الرئيسي. إذا كانت المرأة التي لم تكن تشخر قبل الحمل تشخر الآن بصوت عالٍ وتشعر بالاختناق ليلاً، فقد يكون ذلك ( انقطاع النفس النومي).قد يكون ذلك صحيحاً. غالباً ما يكون هذا الأمر أكثر وضوحاً لزوجك منه لكِ. إذا كنتِ تعانين من هذه الأعراض، فمن الضروري مراجعة طبيبكِ وإخباره بها.
احتقان الأنف
قد تتسبب الهرمونات التي تُفرز أثناء الحمل في جفاف وتورم داخل الأنف. جربي هذه الأمور البسيطة للمساعدة:
- استخدم شرائط الأنف. وهي متوفرة في الصيدليات.
- امسح خديك وعينيك وأنفك بقطعة قماش دافئة ورطبة.
- لا تستخدم قطرات الأنف المزيلة للاحتقان من الصيدلية دون استشارة طبيبك، فقد تؤدي إلى تفاقم الحالة.
- اشرب الكثير من الماء (ما لا يقل عن 6-8 أكواب) والسوائل على مدار اليوم لتخفيف المخاط.
- نم على وسادتين مع رفع رأسك.
- سيكون من الأفضل لو استخدمت جهاز ترطيب لإضافة الرطوبة إلى هواء الغرفة.
متلازمة تململ الساقين
هذه مشكلة نوم أخرى قد تحدث أثناء الحمل. وتتمثل في شعور مزعج للغاية، كأن حيوانًا صغيرًا يزحف على الساقين. لا يزول هذا الشعور إلا بتحريك الساقين، ويزداد عند الاسترخاء، مما يُعيق النوم بشدة. ورغم أن السبب الدقيق غير معروف، يُعتقد أنه قد يكون ناتجًا عن نقص الحديد . ويُقال أيضًا إن تناول حبوب حمض الفوليك قد يُخفف من هذه الحالة. على أي حال، ينصح الأطباء بتناول حمض الفوليك أثناء الحمل.
هل من الجيد تناول الحبوب المنومة؟
هذا سؤال مهم للغاية.
ليس من المناسب إطلاقاً للأمهات الحوامل تناول حبوب النوم الموصوفة طبياً، أي حبوب النوم التي يصفها الطبيب.
قد تكون بعض أدوية الحساسية (مثل بيريتون) التي تُباع في الصيدليات آمنة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل. مع ذلك، لا ينبغي تناولها دون استشارة الطبيب، لأنها قد تُسبب النعاس والخمول حتى صباح اليوم التالي.
تذكر، يجب عليك دائمًا الحصول على موافقة طبيبك قبل تناول أي دواء، سواء كان فيتامينًا أو عشبة تقليدية.
أفضل بديل لحبوب النوم هو ممارسة الرياضة . لكن لا تذهب إلى الفراش قبل النوم مباشرة، بل مارس الرياضة خلال النهار. حتى المشي أو اليوغا سيساعدك على النوم بشكل أسرع ليلاً.
الرسالة الرئيسية
- النوم على جانبك هو أفضل وأسلم طريقة للنوم أثناء الحمل، وخاصة في الأشهر الأخيرة.
- لتسهيل النوم، ضع الوسائد بين ساقيك وخلف ظهرك.
- أخبر طبيبك عن ألم الصدر المستمر، والشخير العالي، وضيق التنفس، وعدم الراحة غير المعتادة في ساقيك.
- لا تتناول أي حبوب منومة أو أدوية أخرى دون موافقة طبية.
- يمكن أن تساعدك التمارين البسيطة التي تُمارس خلال النهار على النوم بشكل أفضل في الليل.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك