الفوائد المذهلة لليوغا لجسمك وعقلك

هل تعاني أيضاً من آلام الظهر والرقبة بعد الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم أو القيام بالأعمال المنزلية؟ أم تشعر بضغط وتوتر كبيرين بسبب مشاكل حياتك؟ هل تعاني أحياناً من الأرق ليلاً؟ اليوم سنتحدث عن حل رائع يُمكنه أن يُريح جسدك وعقلك في آن واحد، ألا وهو اليوغا.

ما هي اليوغا حقاً؟

ببساطة، اليوغا شكلٌ قديم من التمارين الرياضية نشأ في الهند، يربط بين العقل والجسد. إنها ليست مجرد تمرين بدني، بل هي أعمق من ذلك بكثير. تتكون اليوغا من ثلاثة عناصر رئيسية.

يعتقد الكثيرون أن ممارسة اليوغا تتطلب مرونةً فائقةً في الجسم. هذا اعتقاد خاطئ. يستطيع أي شخص، مهما كان عمره، ممارسة اليوغا بالطريقة التي تناسب جسده. فهناك أنواعٌ بطيئةٌ وبسيطةٌ من اليوغا (مثل هاثا يوغا)، بالإضافة إلى أنواعٍ أسرع وأكثر حيوية.

ممارسة اليوغا لزيادة المرونة

لا شيء يضاهي اليوغا في تخفيف التيبس والآلام التي تصاحب الجلوس على كرسي المكتب طوال اليوم. فوضعيات اليوغا تعمل على تمديد العضلات.

تخيلوا، فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين مارسوا اليوغا لمدة ثمانية أسابيع تقريباً زادت مرونتهم بنسبة 35%. ستشعرون بهذه النتائج قريباً.

وضعية الطفل الجالس

هذا سيمنح ظهرك تمدداً جيداً.

• اجلس مستقيماً على الكرسي.
• حافظ على استقامة رأسك ورقبتك وعمودك الفقري ، ثم انحنِ للأمام ببطء أثناء الزفير. ضع يديك على فخذيك.
• اجلس في هذا الوضع وخذ 3 أو 5 أنفاس عميقة.

اليوغا لبناء قوة الجسم

لا يقتصر اليوغا على تمارين التمدد فحسب، بل هو أيضاً وسيلة رائعة لبناء قوة الجسم. وتُعدّ أنماط مثل أشتانغا وباور يوغا ممتازة لبناء قوة العضلات.

تعمل وضعيات مثل وضعية اللوح ووضعية الكلب المتجه للأسفل على تقوية الجزء العلوي من الجسم. أما وضعيات الوقوف فتقوي عضلات البطن والفخذين والظهر.

وضعية البلانك

هذا يقوي عضلات البطن وكذلك الجزء العلوي من الجسم والذراعين والمعصمين.

• اركع وضع يديك على الأرض.
• الآن، ارفع وركيك ومد ساقيك للخلف. يجب أن يكون جسمك مستقيماً، مثل لوح خشبي.
• شد عضلات بطنك وحافظ على هذا الوضع لبعض الوقت، مع التنفس بعمق.
• إذا كان الأمر صعباً، يمكنك القيام بذلك مع وضع ركبتيك على الأرض.

احصلي على وضعية جميلة وصحيحة

عندما يصبح جسمك قويًا ومرنًا، سيصحح وضعك نفسه تلقائيًا. في معظم الأحيان، نجلس ونقف وظهورنا منحنية. هذا لأن عضلاتنا الأساسية ضعيفة.

لأن اليوغا تقوي عضلات الجذع، فإنك تكتسب عادة الجلوس والوقوف باستقامة. كما أن ممارسة اليوغا تُنمّي لديك وعياً جيداً بجسمك. فعندها، إذا كنت منحني الظهر، ستدرك ذلك وستتحفز لتصحيح وضعيتك بسرعة.

اليوغا للسيطرة على التوتر

في ظل نمط الحياة المعاصر، يُعدّ التوتر مشكلةً يعاني منها الكثيرون. ولا يُبالغ إن قلنا إنّ اليوغا من أفضل العلاجات لهذه المشكلة.

عند ممارسة اليوغا، نولي اهتمامًا خاصًا للتنفس . تساعد أنماط التنفس العميق والهادئ هذه على تهدئة الذهن بسرعة كبيرة. كما تساعد تقنيات التأمل على تحرير الذهن من الأفكار غير الضرورية. الشخص الذي يمارس اليوغا بانتظام تزداد قدرته على التعامل مع الضغط النفسي.

وضعية الجثة

هذا من شأنه أن يخفف التوتر عن الجسم والعقل بأكمله.

• اضطجع.
• ضع ذراعيك وساقيك برفق على كلا الجانبين. حافظ على راحتي يديك متجهتين للأعلى.
• أغمض عينيك وأرخِ كل عضلة، واشعر كما لو كنت تفحص جسمك بالكامل ذهنياً من رأسك إلى أخمص قدميك.
• تنفس بعمق وابقى على هذه الحال لبضع دقائق.

اليوغا من أجل نوم هانئ

هل تعاني أيضاً من مشاكل مثل عدم القدرة على النوم ليلاً أو الاستيقاظ في منتصف الليل؟ إذاً، جرب القيام ببعض وضعيات اليوغا البسيطة قبل النوم.

تساعد اليوغا على استرخاء الجسم والعقل، مما يوفر الهدوء اللازم للنوم. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام يحصلون على نوم أفضل وأعمق.

• اليقظة الذهنية: يعلمك اليوغا أن تعيش في اللحظة الحاضرة، مما يمنعك من فقدان النوم بسبب الأفكار غير الضرورية.
• تقنيات التنفس: أنماط التنفس المهدئة تهدئ الجهاز العصبي وتؤدي إلى النوم.
• استرخاء الجسم: عندما يزول التوتر العضلي المتراكم خلال اليوم ويسترخي الجسم، يصبح من الأسهل النوم.

فوائد صحية أخرى لليوغا

ولا تتوقف فوائد اليوغا عند هذا الحد.

• فقدان الوزن: لا يقتصر دور اليوغا على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يقلل أيضًا من هرمون التوتر الكورتيزول، وهو سبب رئيسي لتراكم الدهون في منطقة البطن.
• صحة القلب: اليوغا تخفض ضغط الدم، وتتحكم في معدل ضربات القلب، وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.