هل سبق لك أن أخذت نفسًا عميقًا عندما تشعر بضغط أو توتر شديد؟ عندما تفعل ذلك، تشعر ببعض الراحة والسكينة في قلبك، أليس كذلك؟ في الواقع، هذا الشيء الذي نفعله لا شعوريًا له أساس علمي متين، ويجلب شفاءً مذهلاً لجسمنا وعقلنا. هذا هو فن التنفس الذي نسميه " براناياما ". إنه ليس مجرد تنفس، بل هو شيء أعمق من ذلك بكثير. دعونا نتحدث عن هذا اليوم.
ما هو البراناياما ببساطة؟
ببساطة، البراناياما هي تقنية خاصة مستمدة من أنظمة اليوغا الهندية القديمة، وتتحكم في تنفسنا. نمارس فيها التنفس، وحبس النفس، والزفير بطرق مختلفة ولفترات زمنية متفاوتة.
هذا ليس مجرد تمرين، بل يُطلق عليه في اليوغا اسم "الطرف الرابع"، أو "الطرف الرابع لليوغا". إنه بهذه الأهمية. تتكون كلمة "براناياما" من كلمتين: "برانا" وتعني "التنفس" أو "قوة الحياة"، و"أياما" وتعني "التحكم" أو "التمدد" أو "الإطالة". إذن، براناياما تعني "التحكم في قوة الحياة" .
بحسب المعتقدات اليوغية، يُقال إن التحكم في هذا التنفس يُسهم في التحكم بقوة العقل. كما يُعتقد أن هذه الطريقة تساعد على إزالة السموم من الجسم وتطهيره.
كيف تتم دورة التنفس في البراناياما؟
تتألف جولة واحدة من تمارين التنفس براناياما عادةً من ثلاث مراحل رئيسية. إذا واجهت صعوبة في تذكر هذه المراحل، فلا تقلق بشأن المصطلحات، بل ركّز على فهم العملية.
- بوركا: هذا هو الشهيق . المرحلة التي نستنشق فيها النفس ببطء وعمق إلى صدورنا.
- كومبهاكا: هذا يعني حبس النفس داخل الجسم لفترة من الوقت ( الاحتفاظ ) .
- ريتشاكا: هذا هو الزفير البطيء للنفس المحبوس.
تُستكمل دورة واحدة من تمارين التنفس (براناياما) من خلال أداء هذه المراحل الثلاث على التوالي.
ما هي الأنواع الرئيسية لتقنية البراناياما؟
توجد طرق سريعة وبطيئة لتمارين التنفس (براناياما). ورغم تعدد أنواعها، دعونا نلقي نظرة على بعض الأنواع الشائعة والمستخدمة بكثرة. ورغم أن أسماء هذه الأنواع قد تبدو معقدة بعض الشيء، إلا أن ممارستها بسيطة للغاية.
| نوع براناياما | شرح بسيط | الفائدة الرئيسية |
|---|---|---|
| بهاستريكا براناياما | "التنفس السريع" هو عملية استنشاق وزفير سريعة، تشبه منفاخ الحداد. | لتوفير الطاقة الفورية للجسم. |
| كابال بهاتي براناياما | تقنية "تلميع الجمجمة" أو تنظيف الجمجمة. تركز على الزفير السريع. | لتخليص الجسم من السموم وتنقية الطاقة. |
| براناياما نادي شودان | "التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف" هو التنفس من خلال فتحة أنف واحدة والزفير من خلال الأخرى. | لتحقيق التوازن بين نصفي الدماغ الأيمن والأيسر وتركيز الذهن. |
| براناياما بهراماري | "نَفَس النحلة" هو فعل الزفير المصحوب بصوت يشبه صوت النحلة. | لتهدئة العقل المضطرب والسيطرة على الأفكار. |
ما هي فوائد البراناياما للجسم والعقل؟
لقد اكتشف العلم الحديث الكثير عن الفوائد الصحية لتمارين التنفس هذه. دعونا نتعرف عليها.
تحفيز نشاط الدماغ
ممارسة تمارين التنفس (براناياما) تُحسّن وظائفك الإدراكية.أي أن أموراً مثل التفكير والذاكرة والانتباه تتحسن. وقد أظهرت الدراسات أن المهارات السمعية والحسية الحركية، على وجه الخصوص، تتطور من خلال تقنيات البراناياما السريعة.
الطاقة التي يتم توفيرها للرئتين
هذا ليس بالأمر المفاجئ. فباعتبارها تمارين تنفس، تتحسن وظائف الرئة بشكل ملحوظ. تزداد القدرة على حبس النفس، وتتقوى عضلات الجهاز التنفسي. وهذا مفيد للغاية في تقوية الرئتين لمن يتعافون من أمراض مثل الالتهاب الرئوي، ولمن يعانون من الربو.
المساعدة في الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فإن تمارين التنفس (براناياما) قد تكون مفيدة للغاية. فقد وُجد أن ممارسة هذه التقنيات التنفسية عند الشعور برغبة شديدة في التدخين تساعد على السيطرة على هذه الرغبة.
يهدئ العقل، ويقلل التوتر والقلق
يُعدّ البراناياما وسيلة رائعة للعيش في اللحظة الحاضرة، مما يُحسّن من اليقظة الذهنية. فعندما تُركّز على أنفاسك، يمكنك التحرر من الأفكار غير الضرورية وتهدئة ذهنك.
أظهرت الأبحاث أن الطلاب الذين يمارسون تمارين التنفس (براناياما) يعانون من انخفاض في التوتر والعدوانية ، خاصةً خلال المواقف الضاغطة كالامتحانات. وهذا بدوره يُساعد على تغيير مستويات هرمونات التوتر في الجسم. كما تُساهم تمارين التنفس (براناياما) بشكل ملحوظ في تقليل القلق والمشاعر السلبية المصاحبة له. ستشعر بالفرق حتى بعد ممارستها مرة واحدة.
للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم (فرط ضغط الدم)
يمكن أن تساعد ممارسة تمارين براناياما بهراماري (تنفس النحل) على وجه الخصوص في خفض ضغط الدم المرتفع . ومن خلال تقليل التوتر بهذه الطريقة، تتاح لنا أيضًا فرصة حماية أنفسنا من عدد من الأمراض الخطيرة مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب التاجية.
تخفيف من الاضطرابات النفسية الجسدية
هناك بعض الأمراض التي تنتج عن عوامل جسدية ونفسية معًا، وتُعرف هذه الأمراض بالاضطرابات النفسية الجسدية . ومن أمثلتها الصداع النصفي، وبعض أنواع قرحة المعدة، وأمراض جلدية مثل الصدفية. ويمكن أن يساعد التنفس العميق (براناياما) في إدارة هذه الأمراض من خلال ربط العقل والجسم عبر التنفس.
كيفية ممارسة البراناياما؟
كما هو الحال مع أي برنامج تمارين جديد، من الأفضل التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تمارين التنفس (براناياما).من المهم جداً طلب المشورة الطبية، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية مثل الربو أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
عند البدء، ابدأ ببطء شديد . ابدأ ببضع دقائق يوميًا، ثم زد المدة تدريجيًا كلما شعرت بالراحة. من الأفضل أن تتعلم من مُدرّب خبير أولًا، لأن القيام بذلك بطريقة خاطئة قد يُسبب مشاكل غير ضرورية. إذا كنت تتعلّم من خلال مشاهدة فيديوهات على منصات مثل يوتيوب، فابدأ بفيديو بسيط جدًا، خاصةً للمبتدئين.
الرسالة الرئيسية
- البراناياما هي الطريقة العلمية للتحكم في التنفس، وهي جزء مهم من اليوغا.
- هذا من شأنه أن يقلل من التوتر والقلق والغضب ويهدئ العقل.
- يساعد ذلك على تحسين وظائف الرئة، والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وتحسين وظائف الدماغ.
- كما هو الحال مع أي تمرين جديد، استشر طبيبك قبل البدء في تمارين التنفس (براناياما)، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية أخرى.
- ابدأ ببطء وزد تدريبك تدريجياً. وإن أمكن، تعلم من مدرب ذي خبرة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك