الفوائد الصحية المذهلة لليوغا - دعونا نتحدث عن هذا!

هل تشعر أيضًا بالتعب والإرهاق الشديدين في نهاية اليوم؟ هل تشعر بالإرهاق الذهني أيضًا؟ يرغب الكثيرون في ممارسة تمارين رياضية جيدة في مثل هذه الأوقات، لكن يصعب إيجاد الوقت المناسب أو اختيار التمرين المناسب للجسم. في هذه الظروف، يُعدّ اليوغا خيارًا رائعًا يُساعد على شفاء الجسم والعقل معًا.

ما هو هذا النوع من اليوغا؟

ببساطة، اليوغا ممارسة هندية قديمة وتأمل يربط بين العقل والجسد. إنها ليست مجرد تمرين بسيط. تتكون اليوغا من ثلاثة عناصر رئيسية.

• وضعيات الجسم: يشير هذا إلى وضعيات الجسم المختلفة التي نراها.
• براناياما : يشير هذا إلى تقنيات وأنماط التنفس المختلفة.
• الديانا: هذا هو التأمل، والذي يعني إبقاء العقل في مكان واحد.

يعتقد الكثيرون أن ممارسة اليوغا تتطلب مرونة فائقة كالمطاط، لكن هذا اعتقاد خاطئ تمامًا . يستطيع أي شخص، مهما كان عمره، ممارسة اليوغا بالطريقة التي تناسب جسده. بعض أنواع اليوغا بسيطة للغاية وتُمارس ببطء. على سبيل المثال، يُعدّ نوع "هاثا يوغا" شائعًا جدًا، فهو يُساعد على بناء القوة والمرونة والتوازن في الجسم.

ما هي الفوائد الرئيسية لليوغا؟

هناك فوائد عديدة لممارسة اليوغا. دعونا نلقي نظرة على أهم هذه الفوائد.

ممارسة اليوغا لزيادة مرونة الجسم

تساعد وضعيات اليوغا على تمديد العضلات، مما يقلل من التيبس والإرهاق، ويسهل الحركة. والمثير للدهشة أنك قد تبدأ بالشعور بالفرق في غضون أسابيع قليلة من بدء ممارسة اليوغا. وقد وجدت بعض الدراسات أن ثمانية أسابيع فقط من ممارسة اليوغا يمكن أن تزيد المرونة بنسبة تصل إلى 35%.

وضعية القطة والبقرة مفيدة لآلام الظهر.

1. أولاً، اركع على الأرض وضع كلتا يديك عليها. يجب أن تكون ركبتاك أسفل وركيك مباشرة ويديك أسفل كتفيك مباشرة.

2. الآن، أثناء الزفير، قم بتقويس ظهرك مثل القطة. وجه رأسك ومؤخرتك إلى الأسفل.

3. بعد ذلك، أثناء الشهيق، قم بتقويس ظهرك وارفع رأسك ومؤخرتك لأعلى.

4. كرر هذا ثلاث مرات تقريباً.

ممارسة اليوغا لزيادة قوة الجسم

تتميز بعض أنماط اليوغا، مثل أشتانغا يوغا وباور يوغا، بسرعة أكبر، مما يزيد بشكل كبير من قوة عضلات الجسم. ولكن حتى الأنماط البسيطة مثل هاثا يوغا يمكن أن تساعدك على بناء القوة .

تعمل وضعيات مثل وضعية الكلب المتجه للأسفل، ووضعية الكلب المتجه للأعلى، ووضعية اللوح الخشبي على تقوية الجزء العلوي من الجسم . كما أن وضعيات الوقوف، وخاصة عند الثبات عليها لفترة من الوقت، تقوي عضلات الساقين والبطن.

وضعية البلانك مفيدة لعضلات البطن.

1. كما هو الحال في وضعية القطة والبقرة، اركع وضع يديك على الأرض.

2. الآن ارفع وركيك ومدد ساقيك خلفك.

3. شد عضلات بطنك وحافظ على جسمك في خط مستقيم، كما لو كنت تستعد للقيام بتمرين الضغط .

4. حافظ على هذا الوضع لبعض الوقت، مع التنفس بهذه الطريقة. إذا كان الأمر صعباً، يمكنك أيضاً القيام بذلك مع وضع ركبتيك على الأرض.

اليوغا لتحسين وضعية الجسم

عندما يكون جسمك قويًا ومرنًا، ستصبح وضعيتك جميلة تلقائيًا. تعمل وضعيات اليوغا على تقوية عضلاتك الأساسية، مما يساعدك على الجلوس والوقوف باستقامة ، وبالتالي ستختفي الانحناءات تمامًا.

كذلك، عند ممارسة اليوغا، تكتسب فهمًا أفضل لجسمك (وعيًا جسديًا). لذا، إذا كانت وضعيتك خاطئة، ستعرف كيفية تصحيحها بسرعة.

وضعية الجسر: وضعية تخفف آلام الظهر

1. استلقِ على ظهرك على الأرض. ضع ذراعيك على جانبيك، وراحتا يديك متجهتان نحو الأرض.

2. اثنِ ركبتيك وضع قدميك على الأرض.

3. الآن ارفعي وركيكِ ببطء. يجب أن تشعري بتمدد جيد في فخذيكِ ووركيكِ.

٤. يجب ألا تشعر بأي ألم في رقبتك أثناء اتخاذ هذه الوضعية. لا تقم بذلك إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الرقبة.

5. إذا كنت ترغب في القيام بذلك بشكل أفضل قليلاً، فضع يديك معًا تحت وركيك المرفوعين.

اليوغا لتخفيف التوتر وتحسين النوم

إن الشعور بالاسترخاء بعد ممارسة اليوغا لا يوصف. في اليوغا، نولي اهتماماً خاصاً للتنفس ، مما يساعد على تقليل القلق والتوتر.

يُعدّ اليوغا حلاً رائعاً أيضاً لمن يعانون من الأرق. فقد أظهرت الأبحاث أن العديد من الأشخاص الذين يمارسون اليوغا يومياً يحصلون على نوم أفضل وأعمق ليلاً.

وضعية رفع الساقين على الحائط مفيدة قبل النوم.

1. اذهب إلى الحائط وأسند مؤخرتك عليه بقوة.

2. الآن استلقِ على الأرض وضع كلا ساقيك بشكل مستقيم على الحائط.

3. لا تشد ركبتيك كثيراً، بل أبقِهما مرتخيتين قليلاً.

4. ابقَ على هذه الحال لبضع دقائق. سيؤدي ذلك إلى تقليل التعب في جسمك وعقلك بشكل كبير.