هل فكرت في صحتك النفسية؟ دعونا نتحدث عن الصحة العاطفية!

عندما نسمع كلمة "صحة"، يتبادر إلى أذهاننا جميعًا الصحة البدنية والمرض، أليس كذلك؟ نقلق بشأن أمور مثل الحمى والزكام والكوليسترول والسكري. ولكن لا تقل أهمية عن صحتنا البدنية، بل ربما تفوقها، صحتنا النفسية أو العاطفية. وقد وجدت الدراسات أن هناك صلة وثيقة بين صحة عقولنا وصحة أجسامنا. وهذا ما نسميه أحيانًا "الترابط بين العقل والجسم".

ما هي الصحة النفسية تحديداً؟

ببساطة، الصحة النفسية هي جانب من جوانب صحتنا العقلية الشاملة. وهي قدرتك على التعامل مع المشاعر الإيجابية والسلبية، كالسعادة والحزن والغضب والخوف، والتحكم بها. كما تشمل وعيك بهذه المشاعر. فالشخص السليم نفسيًا قادر على إدارة المشاعر السلبية، كالحزن والغضب، في حياته اليومية. ويعرف أيضًا متى وأين يطلب المساعدة عندما يجد صعوبة في التعامل معها بمفرده.

تخيّل شخصًا يعاني من ضغط نفسي كبير، ويشعر بالحزن والغضب باستمرار. قد تدفعه هذه المشاعر السلبية أحيانًا إلى الانخراط في عادات سيئة. على سبيل المثال، يلجأ البعض إلى التدخين أو شرب الكحول للتخفيف من التوتر. لكننا نعلم جميعًا أن هذه العادات تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة كالسرطان وأمراض القلب. لذا، يتضح كيف يمكن للمشاكل النفسية أن تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على الصحة البدنية.

من الأمور المهمة الأخرى التي يجب تذكرها أن الشخص قد يعاني من مرض نفسي، أو قد يكون مزاجه سيئًا في بعض الأيام. لكن هذا لا يعني بالضرورة أن صحته النفسية سيئة. غالبًا ما يكون للمرض النفسي أسباب أعمق، مثل اختلال التوازن الكيميائي في الجسم أو الصدمات النفسية السابقة. لكن الصحة النفسية تتعلق أكثر بإدارة المشاعر، والوعي بها، وامتلاك مهارات التأقلم. ويمكن تطوير هذه المهارات من قبل الأشخاص المصابين بأمراض نفسية وغير المصابين بها.

علامات تدل على حاجتك للمساعدة في صحتك النفسية

أحيانًا، قد تكون صحتنا النفسية ضعيفة بعض الشيء دون أن ندرك ذلك. دعونا نلقي نظرة على الجدول أدناه لنرى ما هي العلامات التحذيرية التي قد تظهر في مثل هذه الحالة. إذا كنت تعاني من واحدة أو أكثر من هذه العلامات لفترة طويلة، فمن المستحسن أن تشعر ببعض القلق حيال ذلك.

أشياء يمكننا القيام بها للحفاظ على الصحة النفسية وتحسينها

الخبر السار هو أنه بإمكاننا تحسين صحتنا النفسية . إليكم بعض الطرق البسيطة والعملية للمساعدة.

حافظ على توازن حياتك.

حاول تحقيق توازن جيد بين العمل والحياة الشخصية، وبين النشاط والراحة. والأهم من ذلك كله هو أن تعرف كل شيء وتتقنه.

الحفاظ على العلاقات الاجتماعية.

نحن كائنات اجتماعية، لذا احرص على قضاء وقت منتظم مع العائلة والأصدقاء. لا بأس بالتحدث عبر الهاتف أو الرسائل النصية، لكن من دواعي الارتياح الكبير أن نلتقي ونتحدث معهم كلما أمكن ذلك.

تأمل

التأمل ممارسة تتضمن ببساطة مراقبة أفكارك ومشاعرك. وهو مهم للغاية للصحة النفسية. حتى خمس أو عشر دقائق فقط في اليوم تكفي.

انتبه لكيفية حديثك مع نفسك.

هل تُردد على نفسك عبارات سلبية مثل: "لن أستطيع فعل هذا أبدًا"، أو "أنا عديم الفائدة"؟ هذه الأفكار تترسخ في أذهاننا وتُضعف ثقتنا بأنفسنا. بدلًا من ذلك، مارس التفكير الإيجابي مثل: "سأحاول"، أو "لا بأس إن أخطأت، سأتعلم من خطئي".

ضع أهدافاً وافرح عندما تحققها.

ضع أهدافًا صغيرة يمكنك تحقيقها. عندما تحقق هدفًا، اشعر بالسعادة. سيعزز ذلك ثقتك بنفسك ويجعلك تشعر بإيجابية تجاه ذاتك.

قلل من تعاطي المخدرات والكحول.

أحيانًا نلجأ إلى الكحول للتغلب على المشاعر الصعبة مثل الحزن والتوتر.إذا شعرت أنك تستخدم هذه الأشياء أكثر من المعتاد، ففكر فيما إذا كان السبب مشكلة في عقلك.

تنمية القدرة على الصمود

يشير هذا إلى قدرتك على النهوض مجدداً عند مواجهة التحديات والمواقف الصعبة. وتتطور هذه القدرة أيضاً من خلال العديد من العوامل التي تُسهم في تحسين صحتك النفسية.

نم جيداً.

تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يقلل من قدرتنا على تنظيم مشاعرنا وفهم مشاعر الآخرين. لذا حاول الحصول على 7-8 ساعات على الأقل من النوم الجيد يوميًا.

يمارس.

مارس النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. لا يشترط أن يكون تمريناً شاقاً، فحتى أبسط الأمور كالمشي أو الرقص في المنزل يمكن أن يُحسّن صحتك النفسية بشكل كبير.

ابحث عن معنى للحياة.

يجد بعض الناس غايةً ومعنىً لحياتهم من خلال عملهم، لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة. يمكنك أن تجد هذا الشعور في أمر بسيط مثل رعاية حيوان أليف أو التطوع في مشروع خدمة مجتمعية تستمتع به.

اعرف أين تطلب المساعدة.

إذا جربت هذه الأمور وما زلت لا تشعر بتحسن، فتحدث إلى طبيب العائلة. يمكنه إحالتك إلى أخصائي نفسي إذا كنت بحاجة إلى مساعدة. تذكر أن طلب المساعدة دليل على القوة.