هل يمكننا الوقاية من مرض الزهايمر؟

هل لاحظتَ يومًا أن أحد كبار السن في عائلتك، ربما جدتك أو عمتك الحبيبة، ينسى أشياءً بسيطة؟ قد ينسى فجأةً مكان مفاتيحه، أو اسم شخص ما، أو حتى ما كان يريد قوله. مع أننا نعتقد أن هذه الأمور طبيعية مع التقدم في السن، إلا أنها قد تكون أحيانًا بداية لشيء أكثر خطورة، ألا وهو مرض الزهايمر . سنتحدث اليوم عن هذا المرض الذي يُرعب الكثيرين ويُدمر ذاكرتهم تدريجيًا، وعن كيفية حماية أنفسنا منه قدر الإمكان.

ما هو مرض الزهايمر تحديداً؟

ببساطة، مرض الزهايمر هو مرض تموت فيه خلايا الدماغ تدريجيًا، مما يؤدي إلى فقدان تدريجي للذاكرة والقدرة على التفكير والقدرة على أداء المهام اليومية. والأهم من ذلك ، أن هذا ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة ، فليس كل من يتقدم في السن يُصاب بهذا المرض.

لا يزال الأطباء يفتقرون إلى إجابات قاطعة بنسبة ١٠٠٪ عن أسباب الإصابة بهذا المرض، وتفاقمه مع مرور الوقت، وعدم وجود علاج نهائي له حتى الآن. لكن ثمة أمر واحد واضح: يتأثر المرض بعوامل يمكننا التحكم بها، بالإضافة إلى عوامل أخرى يمكننا التحكم بها.

• أمور لا نستطيع التحكم بها: الشيخوخة، بالإضافة إلى بعض العوامل الوراثية، لا يمكننا تغييرها. إذا كان أحد أفراد عائلتنا مصابًا بالمرض، فقد نكون نحن أيضًا عرضة للخطر.
• العوامل التي يمكن التحكم بها: هذا هو الجزء الأهم. من خلال إجراء تغييرات على نمط حياتنا ونظامنا الغذائي وعاداتنا الرياضية، يمكننا تقليل خطر إصابتنا بهذا المرض بشكل كبير.

هل ينبغي علينا الحفاظ على دقة أرقامنا؟

تشير كلمة "الأرقام" إلى عدة مؤشرات مهمة لصحة جسمك، مثل ضغط الدم، ومستوى السكر في الدم، ومستوى الكوليسترول. هل تعلم ما إذا كانت هذه المؤشرات مرتفعة؟ أظهرت الأبحاث وجود صلة قوية بين حالات مرضية مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، ومرض الزهايمر.

كثير من الناس لا يعلمون حتى أنهم مصابون بهذه الحالات. لذلك من المهم مراجعة طبيب العائلة بانتظام لإجراء هذه الفحوصات. عندها، إذا وُجدت مشكلة، يمكنك البدء بالعلاج فوراً.

لنهتم بوزن أجسامنا.

تُعدّ السمنة عامل خطر آخر للإصابة بمرض الزهايمر. وقد وجدت إحدى الدراسات أن زيادة الوزن قد تؤثر سلبًا على وظائف الدماغ. لذا، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فمن المهم التفكير في الأمر ومحاولة إنقاصه بطريقة صحية والحفاظ عليه.

مارس الرياضة لجسمك وعقلك.

التمارين الرياضية: عند ممارسة الرياضة، يزداد تدفق الدم إلى الجسم والدماغ. يساعد هذا التدفق المتزايد للدم في الحفاظ على صحة الدماغ من خلال تزويده بالأكسجين والمغذيات اللازمة لأداء وظائفه بشكل سليم. حاول ممارسة نوع من التمارين التي تستمتع بها، مثل المشي أو الجري أو السباحة، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام في الأسبوع على الأقل .

التمرين الذهني: إن تحدي عقلك، تمامًا كما هو الحال مع جسمك، أمر في غاية الأهمية. بدلًا من البقاء في نفس المكان طوال الوقت، تعلم شيئًا جديدًا، ودرب عقلك على التفكير.

• حاول تعلم لغة جديدة.
• املأ الفراغات بألغاز الكلمات المتقاطعة والسودوكو.
• اقرأ الكتب.
• تحدث مع الأصدقاء والعائلة، وكن اجتماعياً. هذا التحفيز الذهني بمثابة تمرين للدماغ.

لا تنس التفكير في السلامة أيضاً.

اعتني برأسك.

قد تتساءل عن العلاقة بين إصابات الرأس ومرض الزهايمر. لكن إصابات الرأس الخطيرة تزيد من خطر الإصابة بالزهايمر بعد سنوات. فكّر في الضرر الذي قد يحدث إذا سقطت من دراجة هوائية دون خوذة، أو إذا ارتطم رأسك في حادث سيارة. لذا، ضع السلامة في اعتبارك دائمًا.

كذلك، انتبه للمخاطر المحتملة داخل منزلك. فالبلاط الزلق والسجاد غير المثبت جيداً قد يزيدان من خطر السقوط. إن الانتباه لهذه الأمور البسيطة يُسهم بشكل كبير في تجنب الحوادث الخطيرة.

تجنب التدخين تماماً.

التدخين ضارٌّ بمعظم أعضاء الجسم، ويؤثر بشكل مباشر على صحة الدماغ. لذا، ابتعد تماماً عن جميع منتجات التبغ.

اجعل طبقك مفيداً للدماغ

اتباع نظام غذائي صحي للقلب مفيد جداً للدماغ أيضاً. حاول أن تملأ طبقك بهذه الأطعمة:

• الفواكه والخضراوات الطازجة: مضادات الأكسدة الموجودة فيها تحمي خلايا الدماغ.
• الحبوب الكاملة: أشياء مثل الأرز الكامل والحنطة السوداء والشوفان.
• البروتينات قليلة الدسم: الأسماك والدجاج والمكسرات والبقوليات.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.

كذلك، قلل من هذه الأشياء قدر الإمكان:

• الدهون المشبعة: الدهون الموجودة في اللحوم والنقانق والزبدة ومنتجات الألبان عالية الدسم.
• السكر المضاف صناعياً: أشياء مثل المشروبات المحلاة والكعك والبسكويت.
• الملح (الصوديوم) والكحول (الكحول).

إذا بدأت بإجراء هذه التغييرات في نمط حياتك تدريجياً اليوم، فسيكون ذلك استثماراً رائعاً في صحة دماغك في المستقبل.