لا تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة بمفردك.

إنّ استقبال مولود جديد في المنزل فرحة عظيمة. لكن بعض الأمهات، إلى جانب هذه الفرحة، يبدأن بالشعور بالكثير من الحزن والوحدة والخوف. يتساءلن: "لماذا يحدث هذا لي؟ هل أنا أم غير صالحة؟" إذا كنتِ تشعرين بهذا، فأنتِ لستِ وحدكِ. هذه حالة شائعة جدًا، تُعرف باكتئاب ما بعد الولادة . دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بالتفصيل.

كيف أعرف إذا كنت أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة؟

على الرغم من معرفتنا باكتئاب ما بعد الولادة منذ فترة طويلة، يقول الخبراء إنه غالباً ما يُشخّص بشكل خاطئ. ولكن مع ازدياد الوعي به الآن، يبحث الأطباء عن عوامل الخطر في وقت مبكر، بدءاً من أول زيارة للعيادة خلال فترة الحمل.

إذا كنتِ معرضة للخطر، سيراقب طبيبكِ صحتكِ النفسية طوال فترة حملكِ. بعد ولادة طفلكِ، من المهم أن تكوني أنتِ وأحبائكِ (زوجكِ، والدتكِ، وعائلتكِ) على دراية بأي تغيرات في مزاجكِ أو علامات اكتئاب. سيتحقق طبيبكِ من ذلك أيضًا في عيادة ما بعد الولادة بعد ستة أسابيع.

توجد العديد من الاستبيانات الشائعة الاستخدام لهذا الغرض.

إضافةً إلى هذه الاستبيانات، سيطرح عليكِ طبيبكِ أسئلةً أخرى لتقييم شدة أعراضكِ. سيسألكِ تحديدًا عما إذا كانت لديكِ أفكار بإيذاء نفسكِ أو طفلكِ . كما سيحاول تحديد ما إذا كانت هذه الأعراض اكتئاب ما بعد الولادة أو حالة أخرى، مثل اضطراب ثنائي القطب أو ذهان ما بعد الولادة. وقد يفحص أيضًا مستويات هرمون الغدة الدرقية لديكِ، لأن قصور الغدة الدرقية قد يُسبب أعراضًا مشابهة لاكتئاب ما بعد الولادة.

ما هي علاجات اكتئاب ما بعد الولادة؟

قد تتحسن هذه الحالة أحيانًا من تلقاء نفسها بعد حوالي ثلاثة أشهر من الولادة. مع ذلك، إذا كانت تعيق أنشطتك اليومية ، أو إذا استمر الحزن العام المعروف باسم "اكتئاب ما بعد الولادة" لأكثر من أسبوعين، فعليكِ بالتأكيد طلب العلاج.

الخبر السار هو أن حوالي 90% من النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة يمكنهن التعافي بنجاح عن طريق الأدوية أو العلاج النفسي المصاحب للأدوية . كما أن المشاركة في مجموعات الدعم تُعدّ مساعدة كبيرة.

في الحالات الشديدة جداً من اكتئاب ما بعد الولادة أو الذهان النفاسي، قد يكون من الضروري إدخال المريض إلى المستشفى. وفي بعض الحالات الشديدة للغاية، حيث توجد الهلوسة أو الأوهام أو الأفكار الانتحارية، يُستخدم علاج يُسمى العلاج بالصدمات الكهربائية.

الأدوية المستخدمة في العلاج

غالباً ما تكون الخطوة الأولى في العلاج هي معالجة المشاكل العاجلة مثل الأرق والشهية. وتُعد مضادات الاكتئاب فعالة جداً في هذا الصدد.

لكن، إذا كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعيةيُعدّ قرار استخدام الأدوية من عدمه، ونوع الدواء المناسب، قرارًا يجب اتخاذه بعناية فائقة بالتشاور بينك وبين طبيبك. بعض مضادات الاكتئاب قد تنتقل إلى حليب الثدي بكميات ضئيلة جدًا. وهناك بعض الجدل حول بعض الأدوية، مثل الليثيوم.

لذا، من المهم استشارة الطبيب واتخاذ القرار بعد فهم كامل للفوائد والمخاطر. إذا كنت تتناول دواءً، يُنصح بالاستمرار في تناوله لمدة ستة أشهر على الأقل أو سنة كاملة للوقاية من عودة المرض.

أيضًا، إذا كنتِ قد عانيتِ من اكتئاب ما بعد الولادة من قبل، فقد ينصحكِ طبيبكِ بالبدء في تناول حبوب منع الحمل بعد ولادتكِ التالية بفترة وجيزة أو أثناء فترة حملكِ.

كيف يساعد العلاج النفسي؟

يُستخدم العلاج النفسي، أو ما يُعرف ببساطة بـ"العلاج بالكلام"، لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة، إما بمفرده أو بالتزامن مع الأدوية. يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى معالج نفسي مؤهل متخصص في اكتئاب ما بعد الولادة.

كل ما عليك فعله هو مقابلة المستشار والتحدث معه في موعد محدد. سيسألك عن حياتك ومشاعرك. من المهم جدًا أن تصارحه بكل شيء بصدق، دون أي أحكام مسبقة. كل ما تقوله سيبقى سرًا بينك وبين المستشار.

في هذا النوع من العلاج، يُعلّمك المعالج كيفية تغيير أفكارك وسلوكياتك السلبية، وكيفية النظر إلى الأمور من منظور مختلف. ومن أكثر أنواع العلاج شيوعًا المستخدمة لاضطراب ما بعد الولادة ما يلي:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): ببساطة، يساعدك على تحديد وتغيير الأفكار والسلوكيات الضارة والسلبية التي تنشأ عنها.
• العلاج الشخصي (IPT): يساعدك هذا على حل علاقاتك الاجتماعية (العلاقات مع زوجك وعائلتك وأصدقائك) والمشاكل التي تسببها، وعلى إدارة تلك العلاقات بشكل أفضل.

أشياء يمكنك القيام بها عند التعايش مع اكتئاب ما بعد الولادة

أثناء تلقيك العلاج، يمكنك أيضاً الاهتمام بنفسك. ستكون هذه الأمور عوناً كبيراً في عملية شفائك.

• خصصي وقتاً لنفسك: خصصي بعض الوقت لنفسك كل يوم. إن قضاء اليوم كله مع طفل رضيع أمر مرهق للغاية.
• اخرج إلى الهواء الطلق: اخرج قليلاً كل يوم. على الأقل تمشَّ في أرجاء المنزل. حتى هذا التغيير البسيط يمكن أن يكون راحة كبيرة لعقلك.
• اطلب المساعدة: لا تتردد في طلب المساعدة من أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك الموثوق بهم في الأعمال المنزلية، أو رعاية الأطفال، أو حتى مناقشة الأمور. لا تحاول القيام بكل شيء بمفردك.
• الرياضة: بمجرد أن يتعافى جسمكِ بعد الولادة، استشيري طبيبكِ وابدئي برنامجًا رياضيًا يناسبكِ. فالرياضة تساعد كثيرًا على تهدئة ذهنكِ.
• مجموعات الدعم:إنها طريقة رائعة للتحدث مع أمهات أخريات مررن بتجارب مماثلة. فكري في الانضمام إلى مجموعة للأمهات الجدد في منطقتك.

دعونا نتعرف أيضاً على العلاجات التكميلية والبديلة.

قد لا ترغبين بتناول الأدوية، خاصةً إذا كنتِ تُرضعين طفلكِ رضاعة طبيعية. في هذه الحالة، يمكنكِ التحدث مع طبيبكِ حول هذه البدائل. ولكن تذكري، إذا كنتِ تستخدمين هذه البدائل بالإضافة إلى العلاج الطبي أو بدلاً منه، فعليكِ بالتأكيد استشارة طبيبكِ.

• اليوغا: وفقًا لإحدى الدراسات، فإن أكثر من 75٪ من الأمهات اللواتي يعانين من الاكتئاب واللواتي مارسن اليوغا مرتين في الأسبوع شهدن تحسنًا.
• التدليك: أظهرت بعض الدراسات أن التدليك يمكن أن يقلل من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
• التدريب على الاسترخاء: يمكنك تعلم كيفية تهدئة نفسك من خلال أشياء مثل تمارين التنفس العميق والتخيل الموجه.
• التأمل: يساعدك التأمل على تركيز ذهنك على اللحظة الحالية والتخلص من الأفكار غير المرغوب فيها. كما يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الاكتئاب.

تتباين نتائج استخدام المكملات العشبية مثل نبتة سانت جون. ولم يثبت بعد فعالية الوخز بالإبر والعلاج الضوئي في علاج اكتئاب ما بعد الولادة.