ماذا يحدث فعلاً عند شرب كمية كبيرة من الماء؟ دعونا نتحدث عن التسمم المائي!

الماء عنصر أساسي في أجسامنا. نشرب كميات كبيرة منه عند التعرق، وعند ممارسة الرياضة، وعند القيام بالتمارين. وهذا أمرٌ مفيدٌ للغاية. ولكن هل فكرت يومًا أن الإفراط في شرب الماء، أي شرب كمية تفوق حاجة الجسم، قد يُسبب مشكلة؟ نعم، هذا صحيح. سنتحدث اليوم عن حالة قد تكون خطيرة، تُسمى تسمم الماء.

ما هو التسمم المائي تحديداً؟

ببساطة، التسمم المائي هو حالة تحدث عندما يحتوي الجسم على كمية من الماء تفوق حاجته. وعندها، يعجز الجسم عن التخلص من هذه الكمية الزائدة من الماء عن طريق التعرق أو التبول.

تخيل، عندما نشرب كمية كبيرة من الماء، يصبح دمنا مخففًا بعض الشيء. عندها تنخفض نسبة الصوديوم، وهو ملح بالغ الأهمية في الدم . تُعرف هذه الحالة بنقص صوديوم الدم. نتيجة لذلك، يدخل الماء إلى خلايا الجسم وتبدأ الخلايا بالانتفاخ. على وجه الخصوص، عندما تمتلئ خلايا الدماغ بالماء بهذه الطريقة، يرتفع الضغط داخل الدماغ وتضطرب وظائفه. قد يُسبب ذلك تغيرات في الوعي والحركات والسلوك (تغير الحالة العقلية). من المهم أيضًا تذكر أن هذا التسمم المائي قد يُهدد الحياة في بعض الأحيان .

عادةً، لا يُعدّ هذا وضعًا سهلاً لمن يتمتع بكليتين سليمتين. مع ذلك، إذا كنت تعاني من حالة مرضية مثل أمراض الكلى، أو إذا كنت رياضيًا تشرب كميات كبيرة من الماء، فمن الأفضل توخي الحذر عند شرب كميات كبيرة من الماء فجأةً وأنت تعاني من الجفاف. اشرب الماء عندما تشعر بالعطش، ولا تُجبر نفسك على شرب الماء حتى بعد زوال العطش.

هل هناك أسماء أخرى لتسمم المياه؟

نعم، يستخدم الأطباء عدة أسماء أخرى لهذه الحالة. بعضها:

• التسمم المائي
• سمية الماء
• فرط الترطيب
• الإفراط في شرب الماء
• تسمم الماء
• نقص صوديوم الدم التخفيفي
• اختلال توازن الماء والكهارل

هل يمكن أن يموت المرء إذا شرب الكثير من الماء؟

نعم، شرب الكثير من الماء قد يكون قاتلاً بالفعل، لذا فهذا ليس شيئًا يجب الاستهانة به.

ما هي أعراض هذه الحالة؟ وكيف يمكن التعرف عليها؟

قد لا تظهر أعراض التسمم المائي فوراً. مع ذلك، انتبه لهذه الأمور:

• الغثيان والقيء: الشعور وكأن معدتك تتقلب، والتقيؤ.
• الانتفاخ: الشعور بأن معدتك منتفخة.
• الصداع: قد يحدث صداع شديد.
• النعاس: الشعور بالنعاس طوال الوقت.
• ضعف العضلات أو الألم أو التنميل: قد يشعر الطرف بالتنميل أو الألم أو التصلب المفاجئ (الانحشار).
• التغيرات في الحالة العقلية:الارتباك، والتهيج، والدوار.
• التورم (الوذمة): قد يظهر التورم في اليدين والقدمين والبطن.

تخيل شخصًا يشارك في سباق مسافات طويلة. يتعرق بغزارة، لذا يحرص على شرب الماء خوفًا من الجفاف. بعد فترة، يبدأ بالشعور بالدوار وصعوبة التركيز. إذا ظهرت عليه هذه الأعراض، فمن المحتمل أنه مصاب بتسمم مائي.

كيف أعرف إذا كنت أشرب الكثير من الماء؟

ليس من السهل التأكد تمامًا، لكن لون البول قد يكشف الكثير عن صحتك. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء، فسيكون لون بولك أصفر فاتحًا، كلون القش أو عصير الليمون. أما إذا كان بولك عديم اللون وشفافًا كالماء، فقد تكون تشرب كمية زائدة من الماء.

إذا كان بولك عديم اللون وظهرت عليك الأعراض المذكورة أعلاه، فتوقف عن شرب الماء فوراً.

ما الذي يمكن أن يسبب تسمم المياه؟

إذا شربت كمية كبيرة من الماء، فقد تُصاب بتسمم الماء. وهناك عدة حالات يكون فيها هذا التسمم أكثر احتمالاً:

• ممارسة الرياضة أو التمارين: يزداد هذا الخطر عند شرب الكثير من الماء لمنع الجفاف، وخاصة أثناء ممارسة الرياضات التي تنطوي على التعرق لفترات طويلة، مثل الجري لمسافات طويلة أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات.
• العمل في درجات حرارة شديدة: عند العمل في الهواء الطلق في الطقس الحار، أو داخل المباني الساخنة (مثل مصانع الصب).
• العطاش النفسي: هو حالة صحية نفسية، شائعة لدى الأشخاص المصابين بأمراض مثل الفصام . تتسبب هذه الحالة في شرب الجسم كمية من الماء تفوق حاجته.
• تعاطي عقار MDMA (الإكستاسي أو المولي): MDMA هو منبه نفسي التأثير. يمكن أن يسبب مستوى عالٍ من الطاقة، مما يجعلك تعمل بجد، وتتعرق كثيراً، وتشرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
• انخفاض كتلة الجسم: يُعدّ الأطفال دون السنة عرضةً للجفاف بسهولة. فأجسامهم صغيرة، لذا لا يحتاجون إلى كميات كبيرة من الماء. يحصلون على الكمية التي يحتاجونها من حليب الأم أو الحليب الصناعي. ولكن إذا شعرتِ بالحاجة إلى إعطاء طفلكِ الماء، فلا تُعطيه أكثر من 90 مل (3 أونصات). كما يجب توخي الحذر عند اصطحاب طفلكِ إلى دروس السباحة، فقد يبتلع الماء عن طريق الخطأ.
• بعض الأدوية: يمكن أن تسبب بعض مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان عطشاً مفرطاً.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث التسمم المائي أيضاً بسبب بعض الحالات الطبية التي تجعل من الصعب على الكليتين إخراج الماء الزائد عن طريق البول. على سبيل المثال:

• مرض الكلى المزمن
• أمراض الكبد
• قصور القلب الاحتقاني
• متلازمة إفراز الهرمون المضاد لإدرار البول غير المناسب (SIADH)

يمكن أن تزيد الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) أيضًا من احتباس الماء في الكليتين.

ما مقدار الماء الذي تحتاج إلى شربه للوصول إلى هذه المرحلة؟

تختلف كمية الماء التي تُسبب فرط الترطيب من شخص لآخر. من المهم فهم كيفية استخدام الجسم للماء، لتحديد الكمية الزائدة. يتخلص الجسم من الماء الزائد عن طريق البول، والذي يتراوح عادةً بين 1 و2 لتر يوميًا. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يُسبب شرب 3 إلى 4 لترات من الماء خلال ساعة أو ساعتين أعراض التسمم المائي.

يمكنك القيام بهذه الأشياء لمنع الجفاف:

• اشرب الماء عندما تشعر بالعطش.
• استمع إلى جسدك.
• توقف عن شرب الماء بعد أن يرتوي عطشك؛ لا تجبر نفسك على الشرب.

ما هي العواقب الخطيرة لتسمم المياه؟

إذا تُركت أعراض التسمم المائي الحاد دون علاج، فقد تتطور إلى حالات مثل:

• نوبات (نوبات)
• هذيان
• غيبوبة
• موت

كيف يشخص الأطباء هذه الحالة؟

لتحديد ما إذا كان التسمم ناتجًا عن الماء، سيقوم الطبيب أولاً بما يلي:

• سيتم مراجعة تاريخك الطبي .
• أسأل عن أعراضك .
• سيتم إجراء فحص بدني ، مع التركيز بشكل خاص على البحث عن تورم في الذراعين والساقين والبطن.
• قد تخضع أيضًا لاختبارات الدم والبول للتحقق من مستويات الكهارل لديك .

ما هي العلاجات المتاحة لهذه الحالة؟

فيما يلي العلاجات الشائعة للتسمم المائي:

• التوقف عن تناول الماء أو الحد منه.
• عالج سبب التسمم المائي. قد يشمل ذلك إيقاف بعض الأدوية.
• بحسب السبب، قد تحتاج أيضاً إلى تناول مدرات البول أو السوائل الوريدية.

ما مدى سرعة تعافيي بعد العلاج؟

في معظم الحالات، يجب أن تبدأ بالشعور بتحسن في غضون ساعات قليلة بعد التوقف عن شرب الماء.

ماذا تتوقع إذا أصبت بتسمم مائي؟

مع العلاج المناسب، تكون فرص الشفاء من التسمم المائي جيدة. في الحالات الخفيفة، ستشعر بتحسن خلال ساعات قليلة. أما في الحالات الشديدة، فقد يستغرق الشفاء عدة أيام.

الوفاة بسبب التسمم المائي نادرة جداً.

هل يمكن الوقاية من التسمم المائي؟

لا يمكن الوقاية من جميع أسباب التسمم المائي، وخاصة بعض الحالات التي تؤدي إلى احتباس الماء في الكلى. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون معرضًا للخطر، فتحدث إلى طبيب.

لكن بشكل عام، اعتني بجسمك:

• اشرب الماء عندما تشعر بالعطش. لكن تجنب شرب كميات كبيرة من الماء في فترة زمنية قصيرة - فشرب أكثر من 32 أونصة (حوالي لتر) من الماء في الساعة غالباً ما يكون كثيراً جداً.
• انتبه إلى لون بولك. يجب أن يكون لون بولك أصفر فاتحاً. أما البول الصافي عديم اللون فيدل على أن جسمك يحتوي على كمية كافية من الماء.
• توقف عن شرب الماء إذا شعرت بالغثيان أو الانتفاخ أو الصداع. قد تكون هذه علامات مبكرة على أنك شربت كمية كبيرة من الماء.

عندما تتعرق كثيراً، فإن شرب كميات معتدلة من مشروبات الإلكتروليت، أو عصير الفاكهة الطبيعي 100%، أو ماء البرتقال يمكن أن يساعد أيضاً في منع الجفاف، لأنها تساعد في تعويض الماء والأملاح مثل الصوديوم في جسمك.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

إذا ظهرت عليك أو على أحد معارفك أعراض التسمم المائي، فاستشر طبيباً في أسرع وقت ممكن. كلما أسرعت في طلب العلاج، قلّ احتمال حدوث مضاعفات خطيرة.

ما هي الأسئلة التي يجب أن تطرحها على الطبيب؟

يمكنك أن تسأل الطبيب أسئلة مثل:

• كيف يمكنك التعرف على التسمم المائي؟
• ما مدى خطورة التسمم المائي الذي أعاني منه؟
• هل يمكن أن يحدث التسمم المائي بسبب مشروبات أخرى غير الماء؟
• كيف يمكننا منع تسمم المياه في المستقبل؟
• هل ينبغي عليّ شرب المشروبات الرياضية؟ ما هي الكمية المناسبة وعدد مرات تناولها؟

ما مقدار الماء الذي يجب شربه يومياً؟

جسمك فريد من نوعه. قد تختلف كمية الماء التي تحتاجها يوميًا عن احتياجات الآخرين. ولكن بشكل عام، ينصح الأطباء البالغين بشرب هذه الكمية من السوائل يوميًا:

• للرجال: 125 أونصة (3.7 لتر)
• للنساء: 91 أونصة (2.7 لتر)

إذا كنت تمارس الرياضة بكثرة، أو تعيش في مناخ حار أو على ارتفاعات عالية، فلا بأس من شرب كمية ماء أكثر من هذا المعدل المتوسط. ولكن إذا كنت غير متأكد من كمية الماء التي يجب عليك شربها، فاستشر طبيباً. سيحدد لك الطبيب الكمية المناسبة لك.

وأخيرًا، أمور يجب تذكرها (الرسالة الرئيسية)

سواء كنت تتدرب للماراثون أو تقضي يومك في العمل بالحديقة، فإن الحفاظ على رطوبة جسمك أمرٌ بالغ الأهمية. ومع ذلك، حتى لو كنت تتعرق كثيراً، فإن أهم شيء هو الاعتدال في كل شيء.

الماء ضروري للحياة، لكن الإفراط في شربه قد يُسبب مشاكل. استمع دائمًا إلى جسدك، واشرب الماء عندما تشعر بالعطش. انتبه إلى لون بولك. إذا كنت تتعرق كثيرًا، فاشرب مشروبًا رياضيًا أو عصير فواكه لتعويض الأملاح التي تفقدها. إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى، فاستشر طبيبك بشأن كمية الماء التي يجب عليك شربها. حافظ على صحتك!

تسمم الماء ، نقص صوديوم الدم، فرط الإماهة، تسمم الماء، الكهارل، الجفاف، صحة الكلى