خلال الأعياد كعيد رأس السنة وعيد الميلاد، يكون الجميع في غاية السعادة، أليس كذلك؟ الموسيقى تملأ الأجواء، ورائحة الطعام تفوح في الأرجاء، والضحكات تعلو... ولكن وسط كل هذا، هل تمرّ عليك أوقات تشعر فيها بثقلٍ أو حزنٍ أو وحدة؟ هل تساءلت يومًا لماذا أشعر أنا فقط بهذا الشعور بينما الجميع سعداء؟ بصراحة، هذا الشعور ليس حكرًا عليك. كثيرون يشعرون بهذا النوع من التوتر خلال الأعياد.
خاصةً إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، أو عانيت منه في الماضي، فعليك توخي الحذر الشديد من التوتر الذي قد يصاحب هذه الفترة. لكن لا داعي للقلق. بقليل من الجهد، يمكنك تخفيف هذا التوتر والاستمتاع بأجواء العيد. دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق البسيطة التي قد تساعدك.
كيف تدير مشاعرك؟
1. لا تضع توقعات عالية.
لا تنظر إلى موسم الأعياد على أنه وقتٌ يجب أن يكون فيه كل شيء مثالياً ، كبطاقة تهنئة أو فيلم. إذا أجبرت نفسك على التفكير، "يجب أن أكون سعيداً فحسب"، فلن تزيد إلا الضغط على نفسك. لذا، لا تتوقع الكثير، وتعامل مع كل يوم كما هو.
2. جرب شيئًا مختلفًا.
هل مللت من تكرار نفس الروتين اليومي؟ جرّب التغيير هذه المرة. ربما بدلاً من تحضير عشاء ليلة رأس السنة في المنزل، تناول الطعام في مطعم فاخر. اذهب لمشاهدة فيلم مع عائلتك في يوم عيد الميلاد. وبدلاً من تقديم الهدايا، اجمع المال وتبرّع به لمن يحتاجه، كدار أيتام مثلاً.
3. تواصل مع شبكة الدعم الخاصة بك
من دواعي السرور أن تجد من تتحدث إليه ويفهمك عندما تشعر بالحزن. كذلك، إذا كان لديك أصدقاء مقربون أو عائلة، فتحدث إليهم بانتظام هذه الأيام. على الأقل اتصل بهم هاتفياً وابقَ على تواصل.
4. لا تظن أن كل شيء سيسوء.
يشعر بعض الناس بالقلق حتى قبل بدء موسم الأعياد، ظانين: "أوه، ستكون هناك الكثير من المشاكل هذه المرة أيضاً". هذا التفكير لن يزيدك إلا اكتئاباً. لذا حاول أن تحافظ على هدوئك، دون أن تتوقع الكثير، سواء كان خيراً أم شراً.
5. انسَ الأشياء غير الضرورية
لا تُرهق نفسك بالتفكير في ضرورة الالتزام بالتقاليد. لا بأس إن لم تتمكن من تزيين المنزل بالأضواء هذه المرة. لا بأس إن لم تجد هدايا مميزة للجميع. امنح نفسك بعض الراحة. فالقلق بشأن أمور صغيرة كهذه لن يُجدي نفعًا سوى أن يُفسد سعادتك.
6. المساعدة تطوعاً
قد تشعر بالفعل بالإرهاق والضغط النفسي. لكن حاول أن تجد بعض الوقت لمساعدة من هم أشد حاجة منك. اذهب إلى دار رعاية المسنين وقدّم المساعدة، أو اشترِ وجبة طعام لعائلة محتاجة. ستشعر أيضاً براحة كبيرة عندما تفكر : "على الأقل رسمتُ البسمة على وجه أحدهم".
ماذا تفعل حيال المشاكل مع أفراد العائلة؟
من الطبيعي أن تحدث خلافات بسيطة عند اجتماع أفراد العائلة. ولكن إذا كانت هذه الخلافات تؤثر على صحتك النفسية، فجرب هذه الأمور.
| نصيحة | ما العمل؟ |
|---|---|
| تجنب الأسئلة | إذا لم تكن مضطرًا للذهاب إلى حفلة يتواجد فيها شخص ما (كأحد الأقارب مثلاً)، فلا تذهب. أو اذهب وانتظر قليلاً قبل العودة. فكّر في الأمور التي يمكنك التحكم بها. |
| اطلب المساعدة | لا تحاول القيام بكل شيء بنفسك. اطلب المساعدة من الآخرين في الأعمال المنزلية والطبخ والذهاب إلى المتجر. اسأل بوضوح: "هل يمكنك مساعدتي في هذا؟" |
| تخلَّ عن ما لا تستطيع السيطرة عليه. | لا يمكنك التحكم في أمور مثل الخلافات بين الأقارب. أفضل ما يمكنك فعله في ذلك الوقت هو الابتعاد عن الموقف لفترة. بدلاً من محاولة تغييرهم، تحكّم في ردة فعلك. |
| ابدأ تقاليد جديدة. | لا داعي للتمسك قسراً بتقاليد قديمة لم تعد ترضي أحداً. ابدأ شيئاً جديداً يناسبك أنت وعائلتك بشكل أفضل ويجلب لكم السعادة. |
من الطبيعي أن تشعر بالحزن خلال الأعياد عندما تتذكر أحباءك الذين فقدتهم. بدلاً من مجرد الحزن، افعل شيئًا يُذكرك بهم بمحبة. على سبيل المثال، اطبخ وجبةً مفضلةً لهم وشاركهم تلك الذكريات.
كيف تتعامل مع الحفلات والاحتفالات؟
قد تشكل المهرجانات والحفلات الصاخبة ضغطاً كبيراً على بعض الناس.
- لا توافق على كل شيء:تستمر فترة الأعياد لأسابيع. إذا ذهبت إلى كل مكان يدعوك إليه الجميع، فقد تشعر بالتعب والإرهاق. اختر الأماكن التي ترغب حقًا في زيارتها.
- يمكنك العودة في أي وقت بعد مغادرتك: ليس عليك الانتظار حتى انتهاء الحفل لمجرد ذهابك. من حقك العودة بعد فترة والقول: "لديّ المزيد من العمل". إذا فكرتَ قبل مغادرتك: "سأعود خلال ساعة"، فستشعر براحة أكبر.
- اذهب مع صديق: إذا كنت تخشى الذهاب إلى مكان مثل حفلة مكتب بمفردك، فاذهب مع صديق، أو تحدث معه عن الحضور معًا. ستشعر براحة أكبر بوجود شخص تتحدث إليه.
الأهم من ذلك كله: اعتني بنفسك (الرعاية الذاتية)
في هذه الأوقات المزدحمة، من السهل أن تنسى نفسك، لكن العناية بالنفس هي أهم شيء لصحتك العقلية.
- النوم: حاول قدر الإمكان تجنب تعطيل أنماط نومك المعتادة. فالسهر في الحفلات أو تغليف الهدايا حتى الفجر قد يؤثر سلباً على مزاجك.
- الرياضة: قد تتساءل: "أين أجد الوقت لممارسة الرياضة؟" لكن ثبت أن للرياضة تأثيراً كبيراً على التوتر والاكتئاب. امشِ مسافة أطول قليلاً عند ذهابك إلى المتجر. امشِ إلى مكتب البريد بدلاً من القيادة لتسليم بريدك.
- الطعام والشراب: يصعب التحكم في كمية الطعام المتناولة خلال موسم الأعياد، لكن حاول أن تتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان. ولا تشعر بالذنب إذا تناولت الكثير من الكعك في أحد الأيام، فالأمر ليس خطيرًا، فقط حاول التحكم في الكمية في اليوم التالي.
- تجنّب الكحول: يزداد استهلاك الكحول خلال موسم الأعياد. يلجأ البعض إلى الكحول للتغلب على خوفهم من الاختلاط بالآخرين. لكن تذكّر أن الكحول مادة مثبطة للمزاج، وقد يزيد من شعورك بالحزن والتوتر. إذا كنت تتناول أدوية للاكتئاب، فقد يكون استهلاك الكحول خطيرًا. استشر طبيبك قبل تناوله.
- تناول أدويتك بانتظام: إذا كنت تتناول دواءً لأي حالة، وخاصة الاكتئاب، فلا تتوقف عن تناوله خلال هذه الأيام المزدحمة. احصل على جرعة جديدة قبل نفاد الكمية الحالية.
- اطلب المساعدة المتخصصة: إذا كنت تتلقى علاجًا نفسيًا أو استشارة، فحدد موعدًا لجلسة إضافية قبل العطلات. سيمنحك هذا الكثير من القوة للتأقلم خلال هذه الفترة.
هذا وقت عصيب على كثير من الناس. لذا كن لطيفًا مع نفسك. سامح نفسك. هذا وقتٌ للطف والتسامح. خصص بعضًا منه لنفسك.
الرسالة الرئيسية
- من الطبيعي أن تشعر بالحزن والتوتر خلال العطلات. لا تخجل من ذلك ولا تظن أنك الوحيد الذي يشعر به.
- لا تتوقع أن يكون كل شيء مثالياً. حاول أن تكون هادئاً ولا تضع توقعات عالية.
- اعتني بنفسك. الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الصحي، وممارسة بعض التمارين الرياضية أمر في غاية الأهمية خلال هذه الفترة.
- تحدث إلى أشخاص يمكنهم مساعدتك وفهمك. لا تعاني وحدك.
- إذا كانت هذه المشاعر شديدة لدرجة يصعب السيطرة عليها، فلا تقلق ، واستشر طبيباً أو طبيباً نفسياً على الفور. طلب المساعدة المتخصصة ليس ضعفاً، بل هو قوة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك