هل تواجه صعوبة في التركيز كشخص بالغ؟ دعونا نتحدث عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين

هل تتساءل أحيانًا: "لماذا لا أستطيع التركيز على شيء واحد في كل مرة؟" أو هل تغضب بسهولة، وتشعر أن ذهنك شارد، وغير مركز؟ إذا كنت تعاني من هذه المشاكل منذ الطفولة وما زلت تواجهها حتى اليوم، فقد تكون مصابًا بحالة تُسمى اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين دون أن تدرك ذلك. لا داعي للخجل من هذا. إنها حالة طبية تؤثر على طريقة عمل دماغك . دعونا نتحدث عنها ببساطة وتفصيل.

ما هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين تحديداً؟

ببساطة، اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين هو حالة يجد فيها الدماغ صعوبة في التركيز على شيء واحد. وهذا قد يؤدي إلى الاندفاع وفرط النشاط.

الأهم هو أنه إذا كان الشخص البالغ مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فلا بد أنه كان موجودًا منذ الطفولة. يُشخَّص بعض الأشخاص به في سن مبكرة، بينما لا يكتشفه آخرون إلا في مرحلة البلوغ. ليس كل من عانى من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في طفولته سيشفى منه في مرحلة البلوغ، إذ يستمر لدى الكثيرين.

ما هي أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

لا يتشابه جميع المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة. أحيانًا يكون لها تأثير كبير على حياتك، وأحيانًا أخرى قد لا يكون لها تأثير كبير. قد تكون هذه الأعراض موجودة طوال الوقت، أو قد تظهر فقط في أوقات معينة.

راجع الجدول أدناه لمعرفة ما إذا كانت هذه الأشياء شائعة بالنسبة لك.

هل توجد أنواع من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

نعم، ينقسم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى ثلاثة أنواع رئيسية.

1. اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط من النوع غير المنتبه: يعاني هؤلاء الأشخاص بشكل رئيسي من مشاكل في الانتباه. يبدو أنهم يغرقون في أحلام اليقظة، ويضعون الأشياء في غير مكانها، ويفقدونها في كثير من الأحيان. كان يُطلق على هذا سابقًا اسم اضطراب نقص الانتباه (ADD).

2. اضطراب فرط النشاط/الاندفاعي المصاحب لاضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه: يتميز هؤلاء الأشخاص بشكل أساسي بالتململ والاندفاع. فهم دائمو التململ، ويجدون صعوبة في البقاء في مكان واحد، ويتحدثون كثيراً، ويقاطعون الآخرين أثناء حديثهم.

3. اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط المختلط: هذا هو النوع الأكثر شيوعًا. يعاني هؤلاء الأشخاص من مزيج من النوعين المذكورين أعلاه.

ما هو السبب الحقيقي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

لا يزال العلماء غير متأكدين تماماً من السبب الدقيق لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لكن الأبحاث أظهرت بوضوح أنه وراثي . وهذا يعني أنه إذا كان أحد أفراد عائلتك (الوالدين، الأشقاء) مصاباً بهذا الاضطراب، فمن المرجح أن تُصاب به أنت أيضاً.

كما توجد بعض الاختلافات في بنية ووظيفة أدمغة الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذ تستغرق أدمغتهم وقتاً أطول لتنضج تماماً. وتختلف أيضاً وظائف المواد الكيميائية التي تنقل الرسائل بين خلايا الدماغ (الناقلات العصبية).

كيف تتأكد من إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

لا يوجد اختبار واحد لتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كنت تشك في إصابتك بهذا الاضطراب، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو استشارة طبيب نفسي متخصص في هذا النوع من الاضطرابات.

قد يقوم طبيبك بهذه الأمور:

• سيوصون بإجراء فحص طبي كامل لمعرفة ما إذا كان هناك سبب جسدي آخر لأعراضك .
• قد يُوصى بإجراء بعض فحوصات الدم.
• يشير ذلك إلى الاختبارات النفسية لفهم حالتك العقلية.
• ستُطرح عليك أسئلة كثيرة حول طفولتك . وبما أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يظهر فجأة لدى البالغين، فمن المهم معرفة الأعراض التي كانت موجودة منذ الطفولة.
• اطلب الاطلاع على تقريرك الدراسي (تحقق مما إذا كانت هناك أي ملاحظات من المعلمين حول الدرجات المنخفضة، وقلة التركيز، وسوء السلوك على الرغم من قدرتك على العمل بشكل جيد).
• تحدث إلى والديك واسألهم عن سلوكك عندما كنت طفلاً.

ما هي علاجات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

عادةً ما تتم إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال مجموعة من العلاجات. سيضع طبيبك خطة علاجية مصممة خصيصًا لك، تجمع بين الأدوية والعلاج السلوكي وتغييرات نمط الحياة.

1. الأدوية

يوجد نوعان رئيسيان من الأدوية لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

• المنشطات: هي الأكثر استخدامًا. تعمل هذه الأدوية على موازنة المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن الانتباه والاندفاع. من أمثلة هذه الأدوية: ميثيل فينيدات (ريتالين) والأمفيتامين. وهي فعالة للغاية.
• الأدوية غير المنشطة: يُعطى بعض الأشخاص هذا النوع من الأدوية إذا لم تكن المنشطات مناسبة أو إذا كانت لها آثار جانبية كثيرة. يُعدّ دواء "أتوموكسيتين (ستراتيرا)" أحد هذه الأدوية.

هام: يجب استخدام هذه الأدوية فقط تحت إشراف طبي. يجب عليك إخبار طبيبك عن أي حالات طبية أخرى تعاني منها أو أي أدوية أخرى تتناولها.

2. العلاج

ومثل الأدوية، فإن العلاج النفسي مهم للغاية أيضاً لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

• العلاج السلوكي المعرفي: يساعدك هذا العلاج على تحديد أنماط تفكيرك وتغييرها، وتحسين مهارات التأقلم لديك، وتحسين سلوكك. كما يمكن أن يساعدك على بناء ثقتك بنفسك.
• إدارة التوتر: مارس تقنيات متنوعة (مثل تمارين التنفس) لتقليل التوتر الناتج عن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
• التدريب على الحياة: العمل مع محترف لمساعدتك في تحديد الأهداف، وتبسيط حياتك، وتنظيمها.

طرق بسيطة للمساعدة عند التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

بالإضافة إلى العلاج، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك لتسهيل حياتك اليومية.

• نظّم جدولك اليومي: ضع قائمة مهام قبل بدء يومك. قسّم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر. استخدم مُخططًا يوميًا أو تطبيق تذكير على هاتفك.
• قلل من عوامل التشتيت: عند العمل، أبعد الأشياء مثل التلفاز والهاتف. إن أمكن، اعمل في مكان هادئ.
• احصل على بعض الطاقة الإضافية: إذا كنت تجد صعوبة في البقاء في مكان واحد، فمارس الرياضة لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة يوميًا. امشِ، اركض، مارس رياضة تستمتع بها. سيساعد ذلك على تهدئة ذهنك وتحسين تركيزك.
• انتظر لحظة قبل اتخاذ قرارات متسرعة: عندما تشعر بالغضب وترغب في قول/فعل شيء ما على عجل، تنفس ببطء وعدّ إلى 10. في معظم الأحيان، ستزول تلك الرغبة الملحة.
• تعوّد على قول "لا": قد يجعلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تشعر بأنك تتحمل أكثر مما تستطيع. وهذا قد يضعك تحت ضغط أكبر. لذا، افهم حدودك ولا تخف من قول "لا" للأمور التي لا تستطيع القيام بها.
• اطلب المساعدة: إذا وجدت صعوبة في القيام بكل هذا بمفردك، فاطلب المساعدة من عائلتك أو أصدقائك أو طبيبك. هذا ليس دليلاً على الضعف.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس خطأك أو عيباً فيك، بل هو مجرد تغيير في طريقة عمل دماغك. مع التشخيص والعلاج والإدارة السليمة، يمكنك أن تعيش حياة ناجحة وسعيدة كأي شخص آخر.