هل تساءلت يومًا كيف تعمل أحيانًا وكأنك تحت تأثير " القيادة الآلية"؟ تخيّل أنك تستيقظ صباح يوم سبت، وتفكر في الذهاب إلى الحديقة، ثم تركب سيارتك، ودون أن تشعر، تجد نفسك في طريقك إلى المكتب... تحدث لنا أمور كهذه طوال الوقت. لا نعمل بوعي في تلك اللحظة. والسبب في ذلك هو أننا لا نعيش اللحظة الحاضرة. الحل الأمثل لذلك هو "اليقظة الذهنية". ربما سمعت هذه الكلمة مرات عديدة، ولكن ما معناها الحقيقي؟ دعونا نتحدث عنها اليوم.
ما هي اليقظة الذهنية؟
ببساطة، اليقظة الذهنية هي ممارسة الانتباه لما يحدث في اللحظة الراهنة، دون إصدار أحكام. إنها تعني إدراك ما يدور في ذهنك، وما تشعر به في جسدك، وما يحدث حولك.
- الأمور التي تحدث داخل عقلك وجسمك: على سبيل المثال، الشعور بالغثيان عند التفكير في الفواتير التي يتعين عليك دفعها.
- الأشياء التي تحدث من حولك: رؤية الزهور الجميلة تتفتح في طريقك إلى العمل.
أهم ما في الانتباه لهذه الأمور هو عدم تصنيفها على أنها "جيدة" أو "سيئة". فالمشاعر التي تنتابك ليست جيدة أو سيئة، إنها مجرد مشاعر. لذا، فإن "اليقظة الذهنية" تعني في جوهرها الملاحظة. فبدلاً من رد الفعل العاطفي، يتعلق الأمر بالنظر إلى حياتك من منظور موضوعي.
على الجانب الآخر من هذا، فإننا نعيش على "الطيار الآلي". وهذا يعني أننا نقوم بالأشياء بدافع العادة، دون التفكير في أي شيء. هكذا نعيش في معظم الأوقات.
كيف أعرف أنني أفعل هذا بشكل صحيح؟
يمكنك ممارسة هذا في أي مكان وزمان. يمكنك القيام بذلك في السيارة، أثناء انتظار دورك، في العمل، في أي مكان. تدرب على القيام بشيء واحد في كل مرة. هذا يعني إيلاء كامل انتباهك لما تفعله. قد يكون شيئًا بسيطًا مثل تنظيف أسنانك أو تناول تفاحة.
هكذا يمكنك ممارسة هذا التمرين عندما يكون لديك بضع دقائق للاسترخاء.
| خطوات | ما يجب القيام به |
|---|---|
| 1. انتظر لحظة. | انتبه إلى جسدك. ماذا ترى وتسمع؟ لاحظ أيضاً الرائحة والطعم والملمس. لا تحاول تصنيفها على أنها جيدة أو سيئة، فقط راقبها. |
| 2. حسّن تركيزك | ما الذي تشعر به في جسدك؟ انتبه للأحاسيس الخفيفة، مثل الوخز أو التنميل. من رأسك إلى أخمص قدميك، ركّز انتباهك الكامل على كل جزء من جسدك للحظة. |
| 3. ركز على تنفسك | أين تشعر بالتنفس أكثر في جسمك؟ عند طرف أنفك؟ في صدرك؟ في معدتك؟ ركز انتباهك هناك. |
| 4. "كيف حالي الآن؟" | اسأل نفسك هذا السؤال. حدد أفكارك ومشاعرك. دعها تمر دون أي أحكام مسبقة. |
| 5. عندما يتشتت الذهن... | من الطبيعي أن يتشتت ذهنك، فهذا يحدث للجميع. لا تلوم نفسك على ذلك. بمجرد أن تلاحظ تشتت ذهنك، أعد تركيز انتباهك بلطف على تنفسك. |
لماذا ينبغي علينا ممارسة اليقظة الذهنية؟
عندما تمارس اليقظة الذهنية، يمكنك إدراك متى تتصرف بشكل تلقائي. حينها، بدلاً من الندم لاحقاً، ستتاح لك الفرصة لتغيير ما تفعله في تلك اللحظة.
تخيّل أنك تأكل كيسًا من رقائق البطاطس كل ليلة أمام التلفاز. لقد أصبح ذلك عادةً. عندما تمارس اليقظة الذهنية، يمكنك التحرر من هذه العادة التلقائية. قبل أن تأكل كيس رقائق البطاطس، خذ لحظة لتفكر: "هل أريد هذا حقًا؟" ربما تأكل جزرة بدلًا من رقائق البطاطس، أو تتوقف عن مشاهدة التلفاز وتذهب في نزهة.
وبهذه الطريقة، يمكنك التحرر من أفعالك المعتادة وغير المدروسة وتحقيق أهدافك .تساعدك "اليقظة الذهنية" على العمل بطريقة تناسبك.
تساعد اليقظة الذهنية على تحسين الصحة النفسية
عقولنا دائمًا ما تكون مشغولة، تندم على ما حدث في الماضي أو تخشى ما سيحدث في المستقبل. لهذا السبب غالبًا ما نشعر بالتوتر والقلق .
التأمل الذهني يُعيدنا إلى اللحظة الحاضرة، إلى الحاضر. يُحرر العقل من ندم الماضي ومخاوف المستقبل غير الضرورية. إنه بمثابة استراحة قصيرة لعقلٍ دائم الحركة والإرهاق.
عندما تجعل هذه العادة جزءًا من حياتك، سيخفّ العبء على ذهنك بشكل كبير، وستبدأ بالشعور براحة نفسية عميقة. إذا كنت تعاني من حالة صحية نفسية، فإن ممارسة اليقظة الذهنية قد تكون مفيدة أثناء تلقيك العلاج. استشر طبيبك لمعرفة المزيد.
كيف يمكن استخدام هذا لإنقاص الوزن؟
نعم، هذه العادة تساعدك أيضاً في التحكم بوزنك. عندما يتعلق الأمر بالأكل، غالباً ما نأكل بشكل آلي. لكن بممارسة اليقظة الذهنية، يمكنك تغيير علاقتك بالطعام إلى علاقة صحية أكثر.
- قبل أن تأكل، اسأل نفسك: "هل أنا جائع حقاً؟" ربما لست جائعاً حقاً، بل تشعر بالوحدة أو الملل أو التوتر.
- عند تناول الطعام، تناوله ببطء، وتذوق كل لقمة. انتبه لرائحة الطعام ولونه ومذاقه وملمسه.
- أثناء تناول الطعام، تأكد من امتلاء معدتك. توقف عن الأكل بمجرد شعورك بالشبع. لا تشعر بأنك مضطر لتفريغ طبقك بالكامل. غالباً ما نفرط في تناول الطعام بسبب هذه العادة.
كيف يمكن أن تساعد اليقظة الذهنية في ممارسة الرياضة؟
هل تعتقد أن "الرياضة مملة"؟ يمكن أن تجعل ممارسة الرياضة تجربة أكثر متعة بفضل اليقظة الذهنية. عندها ستكون أكثر تحفيزاً لممارسة الرياضة.
إليك كيفية ممارسة الرياضة بوعي:
- استمع إلى جسدك: انتبه إلى شعورك أثناء ممارسة الرياضة. هل عضلاتك مشدودة؟ هل تشعر بعدم الراحة؟ أم تشعر بالراحة؟
- استمتع بالنشاط: انظر ما إذا كان جسمك يشعر بالسعادة والاسترخاء من التمرين الذي تقوم به.
- انتبه: إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لاستهداف جزء معين من الجسم (مثل تمارين البطن)، فانتبه لما تشعر به تلك المنطقة.
- انظر إلى أفكارك:ما الأفكار التي تدور في ذهنك أثناء ممارسة الرياضة؟ هل هي أفكار محفزة، أم أنها أفكار مثل "لا أستطيع فعل هذا"؟
عندما تعتني بجسمك بهذه الطريقة، ستشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم. كما ستنمي لديك تقديرًا وحبًا لجسمك.
الرسالة الرئيسية
- تعني "اليقظة الذهنية" أن تكون على دراية بما يحدث في اللحظة الحالية، دون أي إصدار للحكم.
- ستساعدك هذه العادة على التحرر من عادة العمل على "الطيار الآلي".
- هذه طريقة جيدة لتقليل التوتر والقلق لأنها تركز على اللحظة الحالية.
- من خلال الانتباه أثناء تناول الطعام وممارسة الرياضة، يمكنك أيضًا تحسين صحتك البدنية.
- هذا ليس شيئًا يمكنك فعله بين عشية وضحاها. ابدأ ببضع دقائق يوميًا واستمر في التدريب. إنها مهارة تتطور بالممارسة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك