ألا تجد صعوبة أحيانًا في إدراك طول يومك؟ تستيقظ صباحًا، تذهب إلى العمل، تعود إلى المنزل، تخلد إلى الفراش، وتنام. يمر اليوم برمته كآلة. بينما عقلك شارد، جسدك منشغل بأمور أخرى. في أغلب الأحيان، نعيش في وضع "الطيار الآلي". عندما نكون على هذه الحال، نفوت الكثير من الأشياء في الحياة. اليقظة الذهنية عادة جميلة وبسيطة تساعدنا على الخروج من هذه الحالة وعيش اللحظة.
ما هو مفهوم "اليقظة الذهنية" ببساطة؟
ببساطة، اليقظة الذهنية هي فعل الانتباه الشديد لما يحدث في اللحظة الحالية. أي الانتباه لما يدور في ذهنك (أفكارك ومشاعرك) وما يحدث في جسدك (على سبيل المثال، الشعور في معدتك عندما تتذكر دفع فاتورة الكهرباء).
يتعلق الأمر أيضاً بالانتباه لما يحدث حولك. على سبيل المثال، ملاحظة زهرة جديدة تتفتح في طريقك إلى العمل كل يوم.
الأهم هنا هو أن تتقبل ما تشعر به، وما تراه، وما تسمعه كما هو، دون تصنيفه على أنه "جيد" أو "سيئ"، ودون إصدار أحكام عليه. مشاعرك ليست جيدة ولا سيئة، إنها مجرد مشاعر.
إذا نظرنا إلى الأمر بهذه الطريقة، فإن اليقظة الذهنية هي مراقبة. إنها أشبه بالنظر إلى حياتك من مسافة بعيدة، دون رد فعل عاطفي.
أما الجانب الآخر من هذا فهو "القيادة الآلية" التي ذكرناها سابقاً. وهذا يعني العمل دون أي وعي أو تفكير. تخيل أنك تترك سيارتك صباح يوم سبت، عازماً على الذهاب إلى الحديقة، ثم تقودها إلى المكتب كالمعتاد. هذا هو معنى "القيادة الآلية".
الفرق بين "اليقظة الذهنية" و"الطيار الآلي"
لفهم هذين المفهومين بشكل أفضل، دعونا نلقي نظرة على هذا الجدول.
| فعل | "الطيار الآلي" (بالطريقة الميكانيكية) | «اليقظة الذهنية» |
|---|---|---|
| اشرب بعض الشاي. | يشربون ويشربون دون أن يدركوا ذلك أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام هواتفهم. | أشربه دون أن أفعل أي شيء آخر، مستمتعاً بدفء فنجان الشاي، ورائحة أوراق الشاي، ومذاق الشاي. |
| تناول الطعام | حتى عندما لا يشعرون بالجوع، يأكلون حتى يفرغ طبقهم بدافع العادة. إنهم لا يعرفون حتى طعم ما يأكلونه. | نبدأ بتناول الطعام بعد التأكد من أننا جائعون حقاً. نستمتع بمذاق ورائحة وملمس كل لقمة، ونتوقف عندما تمتلئ معدتنا. |
| الاستماع إلى شخص ما | عندما يتحدث شخص ما، فإنه يفكر فيما سيقوله بعد ذلك، أو يفكر في أشياء أخرى. | إيلاء الاهتمام الكامل لما يقوله الشخص، ومحاولة فهم كلماته ومشاعره. |
كيف أعرف أنني أفعل هذا بشكل صحيح؟
يمكنك ممارسة هذا في أي وقت وأي مكان. في السيارة، في الطابور، في العمل. ابدأ بممارسة "التركيز على مهمة واحدة". وهذا يعني القيام بشيء واحد في كل مرة ومنحه كامل انتباهك. يمكنك البدء بشيء بسيط للغاية، مثل تنظيف أسنانك أو تناول تفاحة .
إذا كان لديك بضع دقائق بمفردك، جرب هذا:
1. أولاً، توقف للحظة وانتبه إلى جسدك. ماذا ترى وتسمع؟ لاحظ أيضاً ما تشمه وتتذوقه وتلمسه. لا تصنف هذه الأشياء على أنها جيدة أو سيئة. دعها كما هي.
٢. الآن، ركّز انتباهك أكثر. ما الذي تشعر به في جسدك؟ لاحظ حتى الأشياء الطفيفة مثل الوخز أو التنميل. امنح كل جزء من جسدك كامل انتباهك للحظة، من رأسك إلى أخمص قدميك.
3. بعد ذلك، ركّز انتباهك على تنفسك. أين تشعر بالتنفس أكثر في جسمك؟ في صدرك؟ في معدتك؟ في أنفك؟ ركّز انتباهك هناك.
4. اسأل نفسك: "كيف أشعر الآن؟" حدد أفكارك ومشاعرك. تأملها للحظة. اسمح لتلك المشاعر بالظهور، دون إصدار أحكام.
5.عندما يتشتت ذهنك (وهذا أمر لا مفر منه)، لا داعي للذعر. إنه أمر طبيعي تماماً. لا داعي للوم نفسك. بلطف شديد، أعد تركيز انتباهك على تنفسك.
ما هي فوائد ممارسة "اليقظة الذهنية"؟
يساعدك الوعي التام على إدراك متى تكون في حالة من التلقائية. لذا، بدلاً من الندم لاحقاً، لديك الفرصة لتغيير ما تفعله في تلك اللحظة.
تخيل أنك تتناول علبة فشار كل ليلة أمام التلفاز. هذه عادتك. عندما تنتبه، يمكنك التخلص من هذه العادة. في تلك اللحظة، يمكنك اتخاذ قرار مختلف. ربما تناول جزرة بدلًا من الفشار، أو التوقف عن مشاهدة التلفاز والذهاب في نزهة قصيرة.
وبهذه الطريقة، تساعدك اليقظة الذهنية على البقاء على اتصال بأهدافك وتوقعاتك، حتى تتمكن من تجنب القيام بأشياء لا تفكر فيها (على سبيل المثال، تناول لوح شوكولاتة كبير عندما تكون متوترًا ).
فوائد الصحة النفسية
يُعدّ التأمل أداة قيّمة للغاية للصحة النفسية.
- يقلل التوتر: عندما تكون حاضراً في اللحظة الحالية، فمن غير المرجح أن تقلق بلا داعٍ بشأن المستقبل وأن تندم على الماضي.
- إدارة القلق: تساعدك هذه الممارسة على السماح للأفكار المقلقة بالظهور والاختفاء، بدلاً من مقاومتها.
- تحسين المزاج: عندما تبدأ في تقدير حتى الأشياء الصغيرة في الحياة، يصبح من الأسهل أن تكون سعيدًا.
لكن تذكر هذا: على الرغم من أن اليقظة الذهنية أداة فعّالة، إلا أنها لا تُغني عن العلاج الطبي لحالات الصحة النفسية الخطيرة (مثل الاكتئاب الشديد). إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فمن الضروري جدًا استشارة الطبيب.
اليقظة الذهنية للتحكم في الوزن وممارسة الرياضة
يمكنك أيضاً استخدام هذه العادة للتحكم في وزنك. نسميها "الأكل الواعي" .
- قبل أن تأكل، اسأل نفسك ما إذا كنت جائعاً حقاً.
- عندما تأكل، انظر إلى طبقك. استمتع بلونه ورائحته.
- تناول الطعام ببطء، مستمتعاً بكل لقمة، ونكهتها، وملمسها.
- أثناء تناول الطعام، انتبه إلى ما إذا كانت معدتك ممتلئة. توقف عن الأكل بمجرد أن تشعر بالشبع، حتى لو بقي طعام في طبقك.
الأمر نفسه ينطبق على التمارين الرياضية. انتبه إلى شعور جسمك أثناء التمرين. راقب كيف تشعر عضلاتك، وكيف تتنفس، وكم تتعرق. عندها ستصبح التمارين الرياضية تجربة أكثر متعة، مما سيحفزك على الاستمرار.
هل ترغب في أن تكون أكثر حضوراً في حياتك اليومية؟ إذاً، ركّز ذهنك على ذلك. هذه هي الخطوة الأولى.
الرسالة الرئيسية
- تعني "اليقظة الذهنية" إدراك اللحظة الحالية، دون إصدار أحكام.
- تساعدك هذه العادة على الخروج من وضع "الطيار الآلي" واتخاذ قرارات واعية.
- ابدأ بشيء صغير، مثل شرب كوب واحد من الشاي يومياً بوعي.
- تُعد هذه العادة مفيدة للغاية لإدارة التوتر والتحكم في الوزن وممارسة الرياضة.
- إذا لم تستطع الحفاظ على تركيزك، فلا تلوم نفسك. هذا أمر طبيعي. أعد تركيزك بلطف.
- إذا كنت تعاني من اكتئاب أو قلق حاد، فمن الضروري طلب المشورة الطبية.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك