الأشياء التي تزيد من سوء التهاب الفقار اللاصق (AS) - هل أنت على دراية بها ويجب عليك تجنبها؟

إذا كنت تعاني من التهاب الفقار اللاصق ، فهناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها للسيطرة عليه والتعايش معه. لكن بعض الأمور التي نقوم بها دون وعي قد تُفاقم الحالة. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن بعض الأسباب الشائعة لهذا المرض وكيفية تجنبها. إن معرفة هذه الأسباب ستُخفف الكثير من معاناتك.

قلة التمارين الرياضية وآلام الجسم

يُعدّ الألم والتيبس في الجسم من أكبر التحديات التي يواجهها المصابون بهذه الحالة. ولذلك، يقلل البعض من ممارسة الرياضة والحركة، بينما ينبغي أن يكون العكس هو الصحيح.

إذا قللت من ممارسة الرياضة، سيصبح ظهرك وعضلاتك ومفاصلك متيبسة وخدرة. كما ستفقد فوائد عديدة مثل المرونة، وتحسين وضعية الجسم، وتخفيف الألم. لذا، اجعل الرياضة جزءًا من روتينك اليومي. حاول على مدار الأسبوع التنويع بين تمارين الكارديو، وتمارين التمدد، وتمارين تقوية العضلات، وتمارين التوازن، وتمارين التنفس.

الوضعية السيئة والحفاظ على استقامة ظهرك

يمكن أن يؤدي التهاب الفقار اللاصق (AS) إلى تغيير طريقة وقوفك وجلوسك ونومك تدريجياً. في كثير من الأحيان، قد ينحني عمودك الفقري قليلاً إلى الأمام.

أفضل حل لهذه المشكلة هو محاولة إبقاء ظهرك مستقيماً قدر الإمكان. يمكنك الوقوف أمام المرآة والتحقق من وضعيتك. من المهم أيضاً استشارة أخصائي علاج طبيعي للحصول على نصائح محددة. سيعلمك الأخصائي تمارين مناسبة لك وتقنيات تساعدك على الحفاظ على وضعية سليمة.

مخاطر التدخين

إذا كنت مدخنًا، فالآن هو الوقت الأمثل للإقلاع عن التدخين. فالتدخين قد يزيد أعراضك سوءًا ، بل ويقلل أيضًا من فعالية الأدوية التي تتناولها. والأهم من ذلك، أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بتصلب العظام، أو ما يُعرف بـ"التحام العظام"، الذي يحدث في هذا المرض.

إن الإصابة بالتهاب الفقار اللاصق تزيد من خطر الإصابة بأمراض الرئة والنوبات القلبية أو السكتات الدماغية. ولا يقتصر تأثير التدخين على زيادة هذا الخطر فحسب، بل قد يؤدي أيضاً إلى تفاقم المضاعفات.

زيادة الوزن والنظام الغذائي

وزن جسمك كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كيلينيماnma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كيلينيما كيلينيما كيلينيما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كيلينيما كيلينيما كيلينيما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيما كيلينيماكما أن هذا الوزن الزائد يُسبب ضغطاً غير ضروري على عظامك ومفاصلك. علاوة على ذلك، قد يُقلل من نجاح علاجاتك.

فيما يخص الطعام، لا يوجد نظام غذائي محدد لمرضى التهاب الفقار اللاصق. مع ذلك، قد تجد أن بعض الأطعمة تؤثر إيجابًا أو سلبًا على أعراضك. على سبيل المثال، قد تجد أن اتباع نظام غذائي يقلل الالتهاب في جسمك يُحسّن من شعورك. كما أن تدوين ما تأكله يوميًا يُساعدك على فهم الأطعمة التي تؤثر عليك.

إدارة التوتر

إذا ازداد التوتر أو الضغط النفسي لديك أو استمر لفترة طويلة، فقد يزداد الألم وتتفاقم الأعراض. ​​لذا، أنت بحاجة إلى طريقة فعّالة لإدارة التوتر. هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها للمساعدة، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، والتأمل، وتطبيق تقنيات التنفس المختلفة، وقضاء الوقت في الهواء الطلق، والاستماع إلى الموسيقى، وممارسة هواية تستمتع بها.

لقد سئمت من محاولة القيام بكل شيء في وقت واحد

قد تشعر بتحسن طفيف في بعض الأيام. في مثل هذه الأيام، نفكر في إنجاز الكثير دفعة واحدة. لكن الإفراط المفاجئ في بذل الجهد، ذهنيًا أو بدنيًا، قد يُفاقم الأعراض ويُسبب الإرهاق الشديد. ما عليك فعله هو تحقيق توازن جيد بين الراحة والنشاط. فكلاهما مفيد، لا إفراط ولا تفريط.

قدّر مقدار ما يمكنك إنجازه في يوم جيد ومقدار ما يمكنك إنجازه في يوم سيئ. دوّن ملاحظاتك اليومية حول تأثير أنشطتك على أعراضك . سيكون هذا دليلاً جيداً لك لتخطيط أنشطتك.

ما يجب معرفته عن نوبات التفاقم والعلاج

قد تتفاقم أعراض التهاب الفقار اللاصق لديك مؤقتًا في بعض الأحيان، وهذا ما نسميه نوبة. هذه طبيعة المرض، فمن الطبيعي أن تختفي الأعراض ثم تعود للظهور فجأة. لا داعي للقلق في هذه الحالات، ولكن استشر طبيب الروماتيزم أو طبيبك العام بشأن خيارات إدارة حالتك .

تتوفر أنواع عديدة من الأدوية لعلاج التهاب الفقار اللاصق. قد لا يكون من السهل إيجاد الدواء والعلاج المناسبين لك فورًا. إذا كنت تعاني من نوبات متكررة، وإذا استمرت هذه النوبات لفترة طويلة، فقد يكون ذلك مؤشرًا على عدم السيطرة الجيدة على المرض. في هذه الحالة، تأكد من إخبار طبيبك.

تذكر أن العلاج لا يقتصر على الأدوية فقط، فالنشاط البدني أو التمارين الرياضية جزء أساسي منه أيضاً. لذا احرص على اتباع الخطة التي يوصي بها طبيبك.