هل تشعر أحيانًا بالإرهاق والتوتر بعد يوم طويل؟ أحيانًا، إلى جانب آلام الجسد، يصبح ذهنك مضطربًا للغاية. تخيّل أن هناك طريقة لتخفيف هذا التوتر والألم النفسي باستخدام قوة عقلك، أي أفكارك. هذا ما نسميه التخيل الموجه. إنها طريقة بسيطة للغاية، لكنها فعّالة جدًا. دعونا نتحدث عنها بالتفصيل وبأسلوب مبسط.
ما هو التصوير الموجه؟
ببساطة، التخيل الموجه هو ممارسة استخدام الخيال للوصول بالجسم والعقل إلى حالة من الهدوء. تخيل مكانًا تحبه، مكانًا هادئًا. ربما يكون شاطئًا جميلًا، أو غابة وارفة الظلال. ما عليك فعله هو إغلاق عينيك وتخيل نفسك في ذلك المكان الهادئ. قد يكون هذا مكانًا زرته بالفعل، أو مكانًا تخيلته تمامًا، لا يهم.
هذه تقنية تجمع بين العقل والجسد ، أي أن العقل يؤثر على الجسد من خلال قوة العقل. وهي ترتبط إلى حد ما بتقنيات مثل التنويم المغناطيسي والعلاج النفسي. والهدف الرئيسي من هذه الطريقة هو تخفيف التوتر والقلق، وإضفاء السكينة والهدوء على العقل.
كيف يعمل هذا؟
حسنًا، لنلقِ نظرة الآن على كيفية تأثير ذلك على الجسم والعقل. عندما نشعر بالتوتر، ينشط الجهاز العصبي الودي في الجسم. وهذا ما يُحفز استجابة "الكر والفر"، مما يعني زيادة معدل ضربات القلب، وتسارع التنفس، والتعرق. يساعدك التخيل الموجه على تهدئة عقلك وتهدئة هذا الجهاز العصبي المفرط النشاط.
لكي تنجح هذه العملية، عليك استخدام حواسك الخمس جميعها . وهذا يعني أن عليك تخيل المكان...
- ماذا ترى ؟ (أمواج البحر، خضرة الأشجار)
- ما نوع الأصوات التي تسمعها ؟ (صوت الطيور، صوت الأمواج المتلاطمة)
- ما نوع الرائحة القادمة؟ ( رائحة الأرض الرطبة، رائحة الزهور)
- هل تشعر بأي طعم ؟ (نسيم البحر المالح)
- ماذا تشعر في جسدك ويديك وقدميك؟ (رياح باردة، رمال على قدميك)
...عليك أن تتخيلها بدقة. كلما كانت الصورة التي ترسمها أكثر تفصيلاً، كلما زاد نجاحها.
يمكنك القيام بذلك بمفردك، أو مع مجموعة، أو مع شخص لديه معرفة بهذا الأمر (pr ACTيمكنك أيضًا القيام بذلك بمساعدة دليل. عندما تبدأ، يكون من الأسهل الاستماع إلى شخص آخر يشرح شيئًا ما (دليل). يمكنك الآن العثور على مقاطع صوتية ومرئية على الإنترنت لهذا الغرض.
ما هي فوائد التصوير الموجه؟
تتمثل الفائدة الأكبر والأهم في تقليل التوتر النفسي والجسدي . فعندما تشعر بالتوتر، يُفرز جسمك هرمونات التوتر، مما قد يؤدي على المدى الطويل إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والإرهاق والاكتئاب. لذا، من خلال إراحة ذهنك من بيئة التوتر وإعادته إلى حالة من الهدوء، تقل الآثار السلبية على الجسم.
كما يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بأمراض المفاصل مثل التهاب المفاصل ومرضى السرطان الذين يمارسون هذه الطريقة يشعرون بتخفيف كبير للألم، بل ويقللون من استخدامهم للمسكنات.
دعونا نلقي نظرة على بعض الفوائد الأخرى.
| فائدة | وصف |
|---|---|
| نوم أفضل | العقل الهادئ يسهل النوم. |
| تسكين الألم | فهو يساعد على تغيير استجابة الدماغ لألم الجسم. |
| انخفاض الاكتئاب والقلق | يتحكم في الأفكار السلبية ويحسن المزاج. |
| انخفاض ضغط الدم | عندما يهدأ الجسم، يعود معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى طبيعتهما. |
| امتلاك السيطرة على الذات | الشعور بأنك قادر على التحكم في أفكارك ومشاعرك يزيد من ثقتك بنفسك. |
اتبع هذه التعليمات لإجراء التخيل الموجه بشكل صحيح
على الرغم من بساطة هذا الأمر، إلا أنه لا يمكن إتقانه إلا بالممارسة. ولأن الهدف منه هو تهدئتك، فمن المهم تهيئة بيئة مناسبة تمكنك من القيام بذلك بنجاح.
| نصيحة | ما يجب القيام به |
|---|---|
| اختر مكاناً هادئاً. | ينبغي أن يكون مكاناً هادئاً خالياً من الضوضاء الخارجية والمشتتات. من الأفضل وضع هاتفك على الوضع الصامت وإطفاء التلفاز. |
| اتخذ وضعية مريحة. | يمكنك الجلوس على كرسي، أو الاستلقاء على السرير، أو حتى على الأرض. أغمض عينيك. من الأفضل أن تكون الغرفة مظلمة قليلاً. |
| ركز على التنفس. | تنفس ببطء وعمق. استنشق من أنفك وأخرج الزفير ببطء من فمك. سيساعد ذلك على تهدئة جسمك. |
| اتبع دليلاً | قد يكون التركيز صعباً في البداية، لذا يُفضّل الاستماع إلى دليل صوتي أو مرئي. كما أن الموسيقى الهادئة قد تُساعد أيضاً. |
| مارس دائماً. | كلما مارست هذا الأمر أكثر، أصبح أسهل. خصص بضع دقائق يومياً لهذا الغرض. |
إذا شعرتَ بعدم الارتياح أو راودتك أفكار مزعجة، فعليك التوقف عن استخدام تقنية التخيل الموجه. يتطلب الأمر الصبر والممارسة للتحكم في تصوراتك وردود أفعالك تجاهها.
ما هي أفضل الأوقات لتجربة هذه الطريقة؟
يُستخدم هذا الأسلوب في الغالب لتخفيف التوتر، لذا يُمكن لأي شخص يرغب في إدارة توتره تجربته. إضافةً إلى ذلك، قد يكون مفيدًا أيضًا لمن يعانون من حالات مثل القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة والحزن .
يُعدّ هذا مفيدًا جدًا أيضًا في إدارة الألم. وكما ذكرنا سابقًا، فهو يُساعد في تخفيف الألم لدى مرضى السرطان والتهاب المفاصل، وغيرهما. كما يستخدمه بعض الرياضيين لتحسين أدائهم. وقد يكون مفيدًا أيضًا لمن يحاولون الإقلاع عن التدخين.
يُعدّ التخيل الموجه طريقة آمنة وبسيطة نسبياً. إذا كنت تواجه صعوبة في البدء به بمفردك، يمكنك طلب المساعدة من متخصص مؤهل .
لكن تذكر هذا: لا يُعدّ التخيل الموجه بديلاً عن العلاج الطبي لحالات مثل الاكتئاب والقلق. إذا كنت تعاني من هذه الحالة، فمن الضروري استشارة طبيبك.
الرسالة الرئيسية
- التخيل الموجه هو أسلوب بسيط وفعال لاستخدام خيالك لتهدئة عقلك وجسمك.
- يمكن أن يقلل هذا من التوتر والألم والقلق، ويمكن أن يساعد أيضاً في تحسين أمور مثل النوم وضغط الدم.
- لممارسة هذا التمرين، من الضروري توفير مكان هادئ، واتخاذ وضعية مريحة، والتنفس بعمق. ويُفضّل استخدام دليل صوتي/مرئي في البداية.
- على الرغم من أن هذه طريقة آمنة للغاية، توقف عنها إذا شعرت بعدم الارتياح. في حالة الإصابة بأمراض عقلية حادة، تأكد من استشارة طبيبك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك