أمور يجب معرفتها عن مشروبات بدائل الوجبات

مع نمط الحياة السريع اليوم، أصبح من الصعب تناول الطعام والشراب في أوقاتهما المحددة. أحيانًا نتجاهل وجبتي الإفطار والغداء، أو نتناول طعامًا غير صحي من المتجر لأننا نشعر بالجوع. كحل سريع في مثل هذه الأوقات، وخاصة لمن يحاولون إنقاص وزنهم، يُطرح دائمًا الحديث عن "مشروبات بدائل الوجبات". لذا، دعونا اليوم نتعرف على هذه المشروبات، ومزاياها وعيوبها، وما هي الأمور التي يجب مراعاتها عند استخدامها.

ما هي بالضبط هذه المشروبات البديلة للوجبات؟

ببساطة، مشروب بديل الوجبات هو مشروب مغذٍّ يُمكن تناوله بدلاً من وجبتك الرئيسية، سواءً كانت فطوراً أو غداءً أو عشاءً. يتميز هذا المشروب باحتوائه على سعرات حرارية أقل بكثير من تلك التي يحصل عليها جسمك من وجبة عادية، مع كونه غنياً بالعناصر الغذائية الأساسية.

يستهلك الرجل البالغ السليم في المتوسط ​​ما بين 2000 و3000 سعرة حرارية يوميًا، بينما تستهلك المرأة ما بين 1600 و2400 سعرة حرارية. وينصح أطباؤنا بأن يشمل نظامنا الغذائي ما يلي:

• خضراوات طازجة
• فاكهة معقمة
• الحبوب الكاملة
• منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي
• البروتينات مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات
• الزيوت والدهون الصحية

لكن هذه المشروبات البديلة للوجبات غالباً لا تحتوي على الخضراوات أو الفواكه أو الحبوب التي نتناولها عادةً. مع ذلك، فهي تحتوي على عناصر غذائية مثل الفيتامينات والمعادن الموجودة في تلك الأطعمة. من الأفضل اختيار مشروب غني بالبروتين ، خاصةً إذا كنت ترغب في المساعدة على التحكم في جوعك.

كيف تؤثر هذه العوامل على الجسم؟

يكمن السر هنا في البروتين. فبما أن هذه المشروبات غنية بالبروتين، ستشعر بالشبع حتى بعد شرب كمية قليلة. وهذا سيساعد على التحكم في الجوع المتكرر وتقليل السعرات الحرارية غير الضرورية.

تتوفر بعض مشروبات بدائل الوجبات في عبوات جاهزة، ما عليك سوى أخذها والانطلاق. بينما تأتي أنواع أخرى على شكل مسحوق، يمكنك مزجه بالحليب أو الماء لتحضير مشروبك الخاص.

ما هي مزايا وعيوب مخفوقات بدائل الوجبات؟

وكأي شيء آخر، هناك إيجابيات وسلبيات لهذا الأمر. من المهم جداً أن نفهم هذا الأمر بوضوح.

كيف تختار مشروبًا بديلًا جيدًا للوجبات؟

إذا اخترت منتجًا كهذا، فاقرأ الملصق وانتبه جيدًا لهذه النقاط:

• الألياف: يجب أن تحتوي الحصة الواحدة على 3 غرامات على الأقل من الألياف .
• البروتين والكربوهيدرات: يجب أن تكون كمية البروتين التي يحتويها أكبر من أو تساوي كمية الكربوهيدرات .
• السكر: اختر المنتجات التي تحتوي على أقل قدر ممكن من السكريات المضافة.

ما الذي يجب عليك مراعاته أيضاً قبل استخدام هذه المنتجات؟

فكر في الحساسية

هذا أمرٌ في غاية الأهمية. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الحليب ومشتقاته، أو إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فتأكد من قراءة الملصق جيدًا قبل شراء أي مشروب بروتيني. العديد من مشروبات البروتين مصنوعة من بروتين مصل اللبن ، وبما أنها تُصنع من حليب البقر، فقد تكون لديك حساسية تجاهه. في هذه الحالة، يُنصح باختيار مشروبات بروتينية مصنوعة من بروتينات نباتية مثل بروتين الصويا أو الحمص.

تحدث إلى الطبيب.

خاصةً إذا كنت تعاني من داء السكري أو أي حالة طبية أخرى، فلا يُنصح باستخدام هذه الأدوية دون استشارة الطبيب. طبيبك وحده هو من يستطيع تقديم النصيحة الأدق بشأن مدى ملاءمة هذه الأدوية لحالتك الصحية، ونوعها المناسب، والجرعة اليومية اللازمة.