هل تحتاج إلى استرخاء عميق لعقلك وجسمك؟ دعنا نتعرف على "يوجا نيدرا".

كم من الأمور نواجهها في حياتنا اليومية؟ العمل المكتبي، مشاكل المنزل، تعليم الأطفال... مع كل هذا، لا توجد كلمات تصف الإرهاق والضغط الذي نشعر به في رؤوسنا وأجسادنا، أليس كذلك؟ لذا، في مثل هذه الأوقات، يلجأ الكثيرون إلى تمارين اليوغا وأساليب التأمل. اليوم سنتحدث عن طريقة مشابهة، ولكنها مختلفة قليلاً، تُحقق راحة مذهلة، وهي "يوغا نيدرا". لا تُخفف هذه الطريقة من التوتر والقلق فحسب، بل تُساعد أيضاً بشكل كبير في علاج الأرق.

ما هو "يوجا نيدرا"؟

عندما تفكر في "يوجا نيترا"، قد يتبادر إلى ذهنك وضعيات اليوجا التي تُمارس بالانحناء. لكنها في الواقع أقرب إلى التأمل. لا تتضمن أي تمارين بدنية أو وضعيات أو أي شيء يُرهق الجسم. في "يوجا نيترا"، نركز على إرخاء الجسم تمامًا وإيصال العقل إلى حالة من اليقظة الذهنية العميقة.

يختلف هذا النوع من التأمل عن التأمل العادي في أنه يُمارس أثناء الاستلقاء. كما أنه يتضمن خطوات أكثر تحديدًا من التأمل الموجه، وعادةً ما تكون حوالي عشر خطوات رئيسية. يُفضل جلسة مدتها 45 دقيقة، ولكن إذا كنت مبتدئًا أو لا تملك هذا القدر من الوقت، يمكنك اختيار جلسة أقصر. يمكنك ممارسة "يوجا نيترا" بمفردك أو ضمن مجموعة.

كيف يؤثر هذا على أجسامنا؟ (الجانب العلمي)

يعمل "يوجا نيترا" من خلال التأثير على " الجهاز العصبي اللاإرادي" في الجسم. ببساطة، هذا هو النظام الذي يتحكم في العمليات التي تحدث في الجسم دون وعي منا. فكر في الأمر، نبضات القلب، وضغط الدم، ودرجة حرارة الجسم، والهضم، كلها أمور لا نقوم بها بوعي، بل يتحكم بها هذا النظام.

يتكون هذا الجهاز العصبي اللاإرادي من جزأين رئيسيين.

1. الجهاز العصبي الودي: يُهيئ هذا الجهاز الجسم لاستجابة "الكر والفر" في حالات الطوارئ أو التوتر أو عند الشعور بالإجهاد. إليك بعض الأمور التي تحدث في أجسامنا عند تنشيط هذا الجهاز.

2. الجهاز العصبي اللاودي: يحافظ هذا الجهاز على الطاقة ويعيد الجسم إلى حالته الطبيعية عندما يكون الجسم في حالة استرخاء طبيعية.

موجات الدماغ و"يوجا نيترا"

يُقاس نشاط دماغنا بتردد موجات الدماغ. وهناك خمسة أنواع من هذه الموجات.

تساعد تمارين اليوغا نيترا أدمغتنا على الدخول في حالة موجات دلتا أثناء اليقظة. هذه الموجات هي التي تُعالج وتُجدد أجسامنا أثناء النوم العميق. لذا، تخيل أن اليوغا نيترا تُوفر للعقل والجسم الاسترخاء الذي يُصاحب النوم العميق أثناء اليقظة .

كما تحفز هذه العملية غدة صغيرة في دماغنا تُسمى الغدة الصنوبرية. وتتمثل وظيفتها الرئيسية في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ (الإيقاع اليومي). وتفرز هذه الغدة هرمون الميلاتونين الذي يُساعد في ذلك. لذا، فإن ممارسة اليوغا نيترا تُساعد أيضاً في إفراز هرمون الميلاتونين بشكل سليم.

ما هي فوائد "يوجا نيترا"؟

وقد أثبتت الأبحاث أن "يوجا نيترا" يمكن أن تقلل من التوتر والقلق والأرق .

• في دراسة أجريت عام ٢٠١٨، رُصدت الحالة النفسية لثلاث مجموعات على مدى ثلاثة أشهر. مارست إحدى المجموعات اليوغا نيدرا، بينما مارست المجموعتان الأخريان التأمل العادي، ولم تمارس المجموعة الثالثة أي شيء. أظهرت النتائج أنه في حين ساعد كل من التأمل واليوغا نيدرا على تخفيف التوتر، إلا أن اليوغا نيدرا كانت أكثر فعالية في تخفيف القلق .
• في دراسة أجريت عام 2017 على مريضين يعانيان من الأرق المزمن، وجد كلاهما أن ممارسة اليوغا نيترا ساعدتهما على النوم بشكل أسرع عند القيام بها قبل النوم . أما المريض الآخر، فلم ينم بشكل أسرع فحسب، بل استمر نومه لفترة أطول أيضاً .

إذا كنت تعاني من هذه المشاكل، فإنّ "يوجا نيترا" تستحق التجربة. ولكن تذكر، إذا كنت تعاني من مشكلة صحية نفسية خطيرة، فمن الضروري استشارة طبيبك قبل تجربة هذه الطرق.

كيف أبدأ ممارسة "يوجا نيترا"؟ (10 خطوات)

إذا لم يسبق لك ممارسة اليوغا نيدرا، فهناك العديد من التسجيلات الصوتية والفيديوهات المتاحة على الإنترنت والتي يمكن أن تساعدك. لا تشعر بأنك بحاجة إلى جلسة طويلة في البداية، ابدأ بخطوات صغيرة.

فيما يلي عشر خطوات بسيطة لمساعدتك على ممارسة "يوجا نيترا". قبل البدء، استلقِ بشكل مريح على الأرض أو السرير. إذا لزم الأمر، ضع وسادة أو بطانية ملفوفة تحت ظهرك ورأسك. يُفضّل القيام بذلك في غرفة شبه مظلمة. إذا شعرت بالبرد، غطِّ نفسك ببطانية.

1. تواصل مع أعمق رغباتك: قد يكون هذا أعظم حلم أو أمل لديك في الحياة. دع تلك الرغبة تتدفق في جميع أنحاء جسدك.

2. حدد هدفًا: فكر فيما تأمل تحقيقه من هذه الجلسة. قد يكون شيئًا بسيطًا مثل "أحتاج إلى الهدوء".

3. ابحث عن مكان يجعلك تشعر بالراحة: نقول اذهب إلى "مكان سعيد". تخيل مكانًا أو تجربة تجعلك تشعر بالأمان والسعادة.

4. دع جسدك يشعر: وجّه انتباهك إلى كل عضو، من الرأس إلى أخمص القدمين. لاحظ الأحاسيس التي تشعر بها في كل مكان.

5. انتبه لتنفسك: اسمح لنفسك أن تشعر بكل نفس تستنشقه وتزفره. لاحظ كيف يتحرك التنفس عبر جسمك.

6. دع مشاعرك تكون كما هي: لا تحاول تغييرها. أيًا كان الشعور، سواء كان حزنًا أو سعادة أو غضبًا، دعه يكون كما هو ولاحظ كيف تشعر به في جسدك.

7. راقب أفكارك: لا تحاول إيقاف الأفكار التي تخطر ببالك. دعها تتدفق كالنهر، وراقبها كما لو كنت تقف على الهامش.

8. اختبر الفرح: اسمح للمشاعر الجيدة مثل الدفء والسعادة والأمان بالدخول إلى عقلك وجسدك.

9. ابحث عن السلام الدائم: لا تستسلم للمشاعر التي تصادفك. راقبها وتقبلها كما هي.

10. التأمل: في نهاية الجلسة، خذ لحظة لتتذكر ما فعلته وكيف شعرت.