كمية الماء التي يجب شربها يومياً؟ (الترطيب) دعونا نتعرف على ذلك بالتحديد!

لطالما سمعنا جميعًا منذ الصغر ضرورة شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. ربما أخبرك والداك ومعلموك، وحتى معلمو مدرستك، بهذا الأمر مرارًا وتكرارًا. ولكن هل هذا صحيح حقًا للجميع؟ هل يشرب الجميع ثمانية أكواب من الماء يوميًا؟ باختصار، الإجابة هي "لا". تعتمد كمية الماء التي يحتاجها جسمك على عوامل عديدة، منها عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن هذا الأمر تحديدًا، كيف تشرب الماء بما يناسبك.

لماذا يُعد الماء مهماً جداً لأجسامنا؟

تخيل فقط، حوالي 60% من وزن جسمك ماء. هذا يعني أن الماء ضروري لكل عملية ولكل خلية في جسمنا. إنه كالبنزين للسيارة.

ببساطة، يقوم الماء بالعديد من الأشياء المهمة داخل أجسامنا، بما في ذلك:

• فهو يطرد السموم من أعضائنا.
• ننقل العناصر الغذائية الموجودة في الطعام الذي نتناوله إلى خلايانا.
• فهو بمثابة وسادة لمفاصلنا ويحميها.
• فهو يساعدنا على هضم الطعام الذي نتناوله.

إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فقد تُصاب بالجفاف . وهذا يعني أن جسمك لا يحتوي على كمية كافية من الماء. في حين أن الجفاف العادي قد يُسبب أعراضًا مثل التعب والصداع، إلا أنه قد يُسبب حالات أكثر خطورة مثل الدوخة والتشوش الذهني والنوبات . لذلك، من المهم شرب كمية كافية من الماء يوميًا.

إذن، ما مقدار الماء الذي نحتاجه يومياً؟

إنّ قاعدة "ثمانية أكواب" التي تحدثنا عنها سابقاً ليست قاعدة ثابتة، بل هي مجرد إرشادات عامة. فكمية الماء التي يحتاجها كل شخص تختلف عن الآخر. ومع ذلك، فقد أصدر معهد الطب بعض التوصيات في هذا الشأن.

لا تشمل هذه الكميات الماء الذي تشربه فحسب، بل تشمل أيضاً السوائل الموجودة في مشروبات مثل الشاي والقهوة وعصائر الفاكهة والحساء. ولكن سنتحدث عن ذلك لاحقاً.

إذا كنت تمارس تمارين رياضية كثيرة تُسبب لك التعرق ، أو إذا كنت تتمرن في جو حار، فستحتاج إلى شرب كمية أكبر من الماء عن المعتاد. كما تحتاج إلى شرب المزيد من الماء عند إصابتك بمرض مثل الحمى أو القيء أو الإسهال ، لأن جسمك يفقد الكثير من السوائل.

ملاحظة هامة: إذا كنت تعاني من قصور في القلب أو بعض أمراض الكلى، فقد تحتاج إلى تقليل كمية السوائل التي تشربها يوميًا. لذا، إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات، فتأكد من استشارة طبيبك لتحديد الكمية المناسبة لك.

كيف ينبغي إعطاء الماء للأطفال الصغار؟

تختلف كمية الماء التي يحتاجها البالغون والأطفال تبعاً لعوامل مثل العمر والوزن ومدى نشاطهم والمناخ.

• يحتاج الأطفال والصغار في المتوسط ​​إلى ما بين 6 و 8 أكواب من الماء يومياً.
• يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين سنة وثلاث سنوات إلى حوالي 4 أكواب من الماء يومياً.
• يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين 4 و 8 سنوات إلى حوالي 5 أكواب.

عندما يلعب الأطفال، من الجيد إعطاؤهم نصف كوب أو كوبين من الماء للشرب كل 15-20 دقيقة.

الأهم: الأطفال الرضع الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر

لا تُعطِ الماء العادي للأطفال دون سن 6 أشهر لأي سبب من الأسباب.معدة الرضيع صغيرة جدًا. إذا أعطيته الماء، ستمتلئ معدته الصغيرة بالماء، مما يقلل المساحة المتاحة لشرب حليب الأم أو الحليب الصناعي، وهو أمر ضروري لنموه. لذلك، يحصل الرضيع على كل الماء الذي يحتاجه من حليب الأم أو الحليب الصناعي.

هل يمكن حقاً إنقاص الوزن بشرب الماء؟

هذا سؤال يطرحه الكثيرون. نعم، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن شرب الماء قد يساعد في عملية إنقاص الوزن. إليك كيف:

• يُسرّع عملية الأيض: عندما تشرب الماء، وخاصةً الماء البارد، يبذل جسمك طاقة إضافية لرفع درجة حرارته إلى درجة حرارة الجسم. وهذا قد يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع قليلاً.
• يعطي شعوراً بالشبع: تشير بعض الدراسات إلى أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبة يقلل من تناول الطعام بنسبة 22% تقريباً.
• بديل للمشروبات عالية السعرات الحرارية: عندما تشرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية غير الضرورية التي تستهلكها يومياً بشكل ملحوظ، لأن الماء خالٍ من السعرات الحرارية.

لكن تذكر، لا يمكنك إنقاص الكثير من الوزن بشرب الماء وحده. إلا أن شرب كميات وافرة من الماء مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة سيساهم بشكل كبير في تحقيق أهدافك.

ماذا يحدث إذا شربت هذه الأشياء بدلاً من الماء؟

لا تقتصر كمية السوائل التي يجب شربها يومياً على الماء فقط، بل تشمل أيضاً المشروبات والأطعمة الأخرى. ولكن هناك بعض الأمور التي يجب الانتباه إليها.

ماذا يحدث إذا شربت الكثير من الماء؟ (تسمم الماء)

من النادر جداً أن يشرب شخص بالغ سليم الكثير من الماء مع اتباع نظام غذائي طبيعي، لكن هذا قد يحدث.

إذا شربت كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، ولم تتمكن كليتاك من التخلص من الماء الزائد، فقد تُصاب بحالة تُسمى نقص صوديوم الدم . ببساطة، تتخفف المعادن، مثل الصوديوم، في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم إلى مستويات خطيرة. قد يُهدد هذا الأمر الحياة، وخاصةً للرياضيين الذين يمارسون الجري لمسافات طويلة، مثل سباقات الماراثون.

إذا كنت تعاني من أمراض الغدة الدرقية أو الكلى أو الكبد أو القلب، أو كنت تتناول أدوية مثل بعض مسكنات الألم (NSAIDs) وبعض مضادات الاكتئاب، فاسأل طبيبك عن الكمية المناسبة من الماء لك.

كيف أعرف ما إذا كنت أشرب كمية كافية من الماء؟

هناك طريقتان بسيطتان للقيام بذلك.

1. هل تشعر بالعطش طوال الوقت؟ إذا لم تشعر بالعطش طوال الوقت، فهذا يعني على الأرجح أنك تشرب كمية كافية من الماء.

٢. ما لون بولك؟ إذا كان لون بولك أصفر فاتحاً أو شفافاً، فهذه علامة جيدة. أما إذا كان لونه أصفر داكناً أو برتقالياً، فهذا يعني أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.

الماء، الماء، كمية الماء اليومية، الجفاف، نمط حياة صحي، فقدان الوزن، الترطيب، تناول الماء، الماء، الجفاف، التغذية