أمور يجب معرفتها قبل الحمل (قائمة التحقق قبل الحمل)

إنّ حلم الأمومة حلم جميل. ولكن قبل أن يتحقق هذا الحلم، علينا أن نهيئ أنفسنا الآن لخلق بيئة صحية وآمنة لهذا الصغير في رحمنا. يشبه هذا فحص السيارة جيدًا قبل الانطلاق في رحلة طويلة وتجهيز كل ما نحتاجه. لذا، حتى لو لم تكوني حاملًا بعد، هناك العديد من الأمور التي يمكنكِ القيام بها الآن لتحضير جسمكِ لاستقبال طفل سليم . دعونا نرى كيف نقوم بهذا التحضير خطوة بخطوة.

أول شيء يجب فعله: زيارة الطبيب!

نعم، ستحتاجين إلى زيارة الطبيب بانتظام بعد الحمل. لكن من المهم جدًا استشارة الطبيب مسبقًا. حتى لو كنتِ قد حملتِ من قبل، عليكِ فعل ذلك بالتأكيد. لأن بعض المشاكل الصحية التي تعانين منها (مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم) قد تؤثر على الحمل. كما أن الحمل مع بعض الحالات الطبية قد يكون محفوفًا بالمخاطر. لذلك، علينا أن نبدأ هذه الرحلة بالسيطرة على كل هذه الأمور .

سيناقش الطبيب أولاً تاريخك الطبي الكامل أنت وشريكك. بعد ذلك، قد يُجري بعض الفحوصات الطبية للتأكد من عدم وجود أي حالات طبية لدى أي منكما قد تؤثر على قدرتكما على الإنجاب أو على حملك.

انتبه أيضاً إلى اللقاحات.

الآن هو الوقت المناسب لتحديث تطعيماتك. بعض اللقاحات، مثل لقاح الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية (MMR) ولقاح جدري الماء (الحماق)، لا يُنصح بها أثناء الحمل. إذا كنتِ قد تلقيتِ أحد هذه اللقاحات، ينصح الأطباء بالانتظار 28 يومًا على الأقل قبل محاولة الحمل. لذا، استشيري طبيبكِ بشأن اللقاحات التي يجب عليكِ الحصول عليها الآن وتلك التي يجب عليكِ الحصول عليها أثناء الحمل (مثل لقاح Tdap للسعال الديكي).

أهم التغييرات في نمط الحياة

لإنجاب طفل سليم، سيتعين عليكِ التخلي تماماً عن بعض العادات. هذه العادات مهمة لكِ ولشريك حياتكِ.

ودّع التدخين والكحول.

ربما تعلمين بالفعل أن التدخين وشرب الكحول أثناء الحمل ليسا جيدين على الإطلاق. فهذه العادات لا تعيق نمو الجنين فحسب، بل تسبب أيضاً مشاكل صحية للطفل في المستقبل.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التوقف عن هذه العادات، فتحدث بصراحة مع طبيبك حول هذا الأمر.

قلل من استهلاك الكافيين.

قد يؤثر شرب أكثر من كوبين من القهوة أو خمس علب من المشروبات الغازية يوميًا (حوالي 250 ملليغرامًا من الكافيين) على فرص الحمل، كما يزيد من خطر الإجهاض. لكن هناك فائدة أخرى لتقليل الكافيين الآن، وهي أنه لن يكون من الصعب عليكِ الاستغناء عنه، حتى مع الغثيان الذي تشعرين به في الأسابيع الأولى من الحمل.

نظام غذائي صحي لطفل سليم!

يُعدّ النظام الغذائي المتوازن أفضل طريقة للحفاظ على صحة جسمك، وهو أمر ضروري لنمو طفلك بشكل سليم.

1. اهتم بصحنك.

هذا هو الوقت الأمثل للابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة. احرص على إدراج الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون في نظامك الغذائي اليومي.امزجيه جيداً. هذا النظام الغذائي الصحي، الذي يُحافظ عليه قبل الحمل، يساعد أيضاً على حمايتك من سكري الحمل، الذي قد يحدث أثناء الحمل.

2. لا تنس تناول حمض الفوليك!

هذا أمرٌ لا غنى عنه . حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب، ويوجد بشكل طبيعي في الخضراوات الورقية والبقوليات. يُعدّ حمض الفوليك ضروريًا للوقاية من العيوب الخلقية التي قد تؤثر على دماغ الطفل وحبله الشوكي.

إذا سبق لكِ أن أنجبتِ طفلاً مصاباً بعيب خلقي، فقد يوصي طبيبكِ بجرعة أعلى من حمض الفوليك.

3. تحكم في وزنك.

تزيد زيادة الوزن من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل، مثل سكري الحمل وتسمم الحمل، وهو حالة ارتفاع ضغط الدم. الحمل ليس الوقت الأمثل لإنقاص الوزن. لذا، إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنك، فهذا هو الوقت الأنسب لذلك.

إضافة إلى ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها

أخبر طبيبك عن الأدوية التي تتناولها.

سواء كنت تتناول أدوية بوصفة طبية، أو أدوية بدون وصفة، أو فيتامينات، أو علاجات أيورفيدية، أو أعشاب، فمن الضروري إبلاغ طبيبك بجميع الأدوية التي تتناولها. فبعض الأدوية قد يكون لها آثار جانبية على الجنين.

توخ الحذر عند اختيار المأكولات البحرية.

ربما سمعتِ أن الأسماك الغنية بالزئبق ضارة أثناء الحمل. مع ذلك، قد يستغرق الأمر عامًا كاملًا حتى يتخلص جسمكِ من الزئبق. لذا، من الأفضل توخي الحذر الآن. تناول السمك مرتين أسبوعيًا لا بأس به، لكن تجنبي الأسماك الكبيرة مثل سمك القرميد والقرش . الأسماك الصغيرة (مثل الماكريل والسردين) أفضل.

ابدأ بممارسة الرياضة.

لا تساعدك التمارين الرياضية على الحفاظ على وزن صحي فحسب، بل تمنح جسمك القوة والمرونة اللازمتين لولادة طفلك. يمكنك البدء بشيء بسيط كالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.

الاستعداد ذهنياً وجسدياً

إنجاب طفل نعمة عظيمة في الحياة، ولكنه في الوقت نفسه يُحدث تغييراً جذرياً في حياتك. فهو يؤثر على كل شيء، بدءاً من عملك، مروراً بإدارة أمورك المالية، وصولاً إلى علاقتك بشريك حياتك. من المهم مناقشة كل هذا مسبقاً والتخطيط له وفقاً لذلك. إذا تحدثتِ مع طبيبكِ حول هذا الأمر، فسيكون قادراً على تقديم نصائح قيّمة لكِ.