අපි දවසකට අපේ අත් දෙක කොච්චර නම් දේවල් වලට පාවිච්චි කරනවද කියලා ඔයා කවදාහරි හිතලා තියෙනවද? උදේ නැගිටලා දත් මදින තැන ඉඳන්, ලියන-කියන වැඩ, බරක් උස්සන එක, වාහනයක් එලවන එක, කෑම කන එක, පොඩි බබෙක්ව වඩාගන්න එක වගේ අනන්තවත් දේවල් වලට අපිට මේ අත් දෙක නැතුවම බෑ. මේ හැම චලනයක්ම, ඒ කියන්නේ බොත්තමක් දානවා වගේ පුංචිම සියුම් වැඩේ ඉඳන් ගෑස් සිලින්ඩරයක් උස්සනවා වගේ ලොකු වැඩක් දක්වාම, කරන්න අපිට උදව් වෙන්නේ අපේ අත්වල තියෙන මාංශ පේශි පද්ධතිය. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ මාංශ පේශි ගැන.
ඇත්තටම අතේ මාංශ පේශි වලින් මොනවද වෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, අතේ තියෙන මාංශ පේශි තමයි අපේ අත්, අල්ල, ඇඟිලි චලනය කරවන්න උදව් වෙන්නේ. මේවා ප්රධාන කොටස් දෙකකට වෙන් කරන්න පුළුවන්.
1. සියුම් චලන (Fine Motor Movements): හිතන්නකෝ ඔයා ඉඳිකටුවකට නූලක් අමුණනවා, කමිසෙ බොත්තම් ටික දාගන්නවා, නැත්නම් ලස්සනට අකුරු ලියනවා. මේ වගේ හරිම සියුම්, පාලනයක් ඇතුව කරන්න ඕන වැඩ වලට උදව් වෙන්නේ අතේ තියෙන පොඩි මාංශ පේශි.
2. ලොකු චලන (Gross Motor Movements): ඔයා ක්රිකට් ගහනකොට බෝලයක් දානවා, බරක් උස්සනවා, push-ups ගහනවා, අත් දෙක උඩට උස්සනවා වගේ ලොකු, ශක්තියක් යොදවන්න ඕන වැඩ වලට උදව් වෙන්නේ අතේ තියෙන ලොකු, ශක්තිමත් මාංශ පේශි.
මේ මාංශ පේශි, කණ්ඩරා (tendons) කියන ශක්තිමත් පටක වලින් තමයි අතේ ඇටකටු වලට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන්නේ. ඔයා මසල් එකක් හකුලනකොට (flex කරනකොට), මේ කණ්ඩරා ඇදිලා අස්ථිය චලනය කරවනවා.
අතේ මාංශ පේශි පිහිටලා තියෙන්නේ කොහොමද?
අපේ අතේ, ඒ කියන්නේ උරහිසේ ඉඳන් මැණික් කටුව දක්වා, මාංශ පේශි විස්සකටත් වඩා තියෙනවා. මේවා ප්රධාන කොටස් දෙකක පිහිටලා තියෙනවා: උඩු අත (Upper Arm), ඒ කියන්නේ උරහිසයි වැලමිටයි අතර කොටස, සහ බාහුව (Forearm), ඒ කියන්නේ වැලමිටයි මැණික් කටුවයි අතර කොටස.
උඩු අතේ තියෙන ප්රධාන මාංශ පේශි
ඔයාගේ උඩු අතේ ප්රධාන මාංශ පේශි හතරක් තියෙනවා. අපි හැමෝම දන්න "බයිසෙප්" (Biceps) සහ "ට්රයිසෙප්" (Triceps) තියෙන්නේ මෙතන තමයි.
| මාංශ පේශිය (Muscle) | පිහිටීම සහ කාර්යය |
|---|---|
| බයිසෙප්ස් බ්රේකියයි (Biceps brachii) | මේක තමයි අතේ උඩ පැත්තේ, හමට කිට්ටුවෙන් තියෙන ප්රධාන මසල් එක. ඔයා අත නවනකොට (උදාහරණයක් විදියට අල්ල කන ළඟට ගේනකොට) මේ මසල් එක පිම්බෙනවා. අල්ල උඩට හරවන්නත් මේක උදව් වෙනවා. |
| බ්රේකියාලිස් (Brachialis) | මේක බයිසෙප්ස් මසල් එකට යටින්, ගැඹුරින් පිහිටලා තියෙන්නේ. වැලමිටෙන් අත නමන්න උදව් වෙන ප්රධානම මාංශ පේශිය මේකයි. |
| කොරකොබ්රේකියාලිස් (Coracobrachialis) | මේකත් බයිසෙප්ස් එකට යටින් තියෙන මාංශ පේශියක්. උරහිස් ඇටයට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන මේක, අත ශරීරය පැත්තට ලං කරන්න උදව් වෙනවා. |
| ට්රයිසෙප්ස් බ්රේකියයි (Triceps brachii) | මේක තියෙන්නේ අතේ පිටිපස්ස පැත්තේ, වැලමිටට උඩින්. බයිසෙප්ස් එකෙන් කරන දේට විරුද්ධ දේ, ඒ කියන්නේ වැලමිටෙන් අත දිග අරින්න (straighten) උදව් වෙන්නේ මේ මසල් එක. |
බාහුවේ (Forearm) තියෙන මාංශ පේශි
වැලමිටේ ඉඳන් මැණික් කටුව දක්වා කොටසේ මාංශ පේශි ගොඩක් තියෙනවා. මේවායින් තමයි මැණික් කටුව, අල්ල සහ ඇඟිලි වල සියුම් චලන පාලනය කරන්නේ. මේවා ස්ථර දෙකක පිහිටලා තියෙනවා: මතුපිටින් තියෙන ඒවා සහ ගැඹුරින් තියෙන ඒවා.
බාහුවේ මතුපිටින් තියෙන මාංශ පේශි (Superficial Forearm Muscles)
මේවා හමට යටින්ම වගේ තියෙන නිසා සමහර වෙලාවට අපිට පේනවා.
- ඉදිරිපස (Underside): මේ පැත්තේ තියෙන මාංශ පේශි (`Flexor carpi ulnaris`, `Palmaris longus`, `Flexor carpi radialis` වගේ) වලින් ප්රධාන වශයෙන්ම කරන්නේ මැණික් කටුව සහ ඇඟිලි නැවීම.
- පිටුපස (Top): මේ පැත්තේ තියෙන මාංශ පේශි (`Extensor carpi radialis`, `Extensor digitorum communis` වගේ) වලින් ප්රධාන වශයෙන්ම කරන්නේ මැණික් කටුව සහ ඇඟිලි දිග ඇරීම.
බාහුවේ ගැඹුරින් තියෙන මාංශ පේශි (Deep Forearm Muscles)
මේවා මතුපිට මාංශ පේශි වලට යටින් පිහිටලා තියෙනවා.
- ඉදිරිපස (Underside): මේ පැත්තේ තියෙන (`Flexor digitorum profundus`, `Flexor pollicis longus` වගේ) මාංශ පේශි ඇඟිලි තුඩු සහ මහපට ඇඟිල්ල නමන්න විශේෂයෙන් උදව් වෙනවා.
- පිටුපස (Top): මේ පැත්තේ තියෙන (`Supinator`, `Extensor pollicis longus` වගේ) මාංශ පේශි අල්ල උඩට සහ යටට හරවන්න, ඒ වගේම මහපට ඇඟිල්ල දිග අරින්න වගේ විශේෂිත කාර්යයන් කරනවා.
අතේ මාංශ පේශි වලට එන පොදු ගැටළු මොනවද?
අපි නිතරම පාවිච්චි කරන නිසා අතේ මාංශ පේශි වලට අනතුරු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි.
මසල් එකක් පෙරළෙනවා (Muscle Strain): අපි සාමාන්යයෙන් කියන "මසල් එකක් පෙරළුණා" කියන්නේ මේකට තමයි. මාංශ පේශියේ තන්තු ඕනවට වඩා ඇදීමකට ලක්වීම හෝ ඉරීම මෙතනදි සිද්ධ වෙනවා. එකපාරට බරක් උස්සන්න ගියොත්, වැරදි විදියට ව්යායාම කලොත්, හෝ එකම චලනය දිගටම කිරීමෙන් (overuse) මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
රැබ්ඩොමයොලයිසිස් (Rhabdomyolysis): මේක නම් ටිකක් බරපතල, හැබැයි ගොඩක් දුර්ලභ තත්වයක්. අධික ව්යායාම හෝ දැඩි වෙහෙසක් නිසා මාංශ පේශි තන්තු බිඳ වැටී, ඒවායේ තියෙන අහිතකර දේවල් ලේ වලට එකතු වීමක් මෙහිදී සිද්ධ වෙනවා. මේක ජීවිතයට පවා හානි කරන්න පුළුවන් තත්වයක්.
මේ වගේ ගැටළුවකදී පේන ලක්ෂණ මොනවද?
ඔයාගේ අතේ මාංශ පේශියක ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම් මේ වගේ ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්:
- මාංශ පේශි වේදනාව, තද ගතිය සහ හිරවීම: වේදනාව එකපාරට එන සැර වේදනාවක් වෙන්නත් පුළුවන්, නැත්නම් ටිකෙන් ටික වැඩිවෙන මොට වේදනාවක් වෙන්නත් පුළුවන්.
- මාංශ පේශි දුර්වල වීම: අතේ හයිය අඩු වෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. අත හරියට චලනය කරන්න බැරි වෙනවා.
- කොරල් ඇදීම හෝ ගැස්ම (Spasms or Cramps).
- අත ගැටුණු තැන තැලීමක් හෝ අල්ලනකොට රිදීමක් (Tenderness).
සාමාන්යයෙන් දොස්තර මහත්තයෙක්ට ඔයාව පරීක්ෂා කරලා බලනකොටම මේ වගේ මසල් පෙරළීමක් හඳුනාගන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට, ጉዳት එකේ බරපතලකම බලන්න අල්ට්රාසවුන්ඩ් (Ultrasound) හෝ MRI ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් කරන්නත් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
අතේ මාංශ පේශි අනතුරුවලට ප්රතිකාර මොනවද?
ප්රතිකාර තීරණය වෙන්නේ අනතුරේ ස්වභාවය සහ බරපතලකම අනුව. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා මේවායින් එකක් හෝ කිහිපයක් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
| ප්රතිකාර ක්රමය | විස්තරය |
|---|---|
| RICE ක්රමය | සුළු මට්ටමේ අනතුරු වලට මේක ගොඩක් සාර්ථකයි. R - Rest (විවේකය), I - Ice (අයිස් තැබීම), C - Compression (තදින් වෙලීම), E - Elevation (උඩින් තබා ගැනීම). |
| ඖෂධ (Medications) | වේදනාව සහ ඉදිමුම අඩු කරන්න දොස්තර මහත්තයා වේදනා නාශක, විශේෂයෙන් (NSAIDs) වර්ගයේ ඖෂධ නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. |
| භෞත චිකිත්සාව (Physical Therapy - PT) | අනතුරකින් පස්සේ මාංශ පේශි නැවත ශක්තිමත් කරන්නත්, අතේ චලනය යථා තත්වයට ගන්නත් භෞත චිකිත්සක ව්යායාම ගොඩක් වැදගත්. |
| ස්ට්රෙචින් (Stretching) | වේදනාව සහ තද ගතිය අඩු කරන්න මෘදු ඇදීම් (stretches) කරන්න පුළුවන්. හැබැයි මේවා පටන් ගන්න ඕන දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් අනුව. |
| සැත්කම් (Surgery) | මාංශ පේශිය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරිලා ගිහින් වගේ බරපතල තත්වයකදී නම් සැත්කමක් කරන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. |
කොහොමද අපි අතේ මාංශ පේශි නිරෝගීව තියාගන්නේ?
"ප්රවේශම් වීම ප්රතිකාර කිරීමට වඩා යහපත්" කියනවනේ. ඉතින් අනතුරක් වෙන්න කලින් වළක්වා ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
- ව්යායාම වලට පෙර Warm-up කරන්න: ඕනෑම ව්යායාමයක් හෝ බර වැඩක් කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම විනාඩි 5-10ක් විතර ඇඟ උණුසුම් කරගන්න (warm-up). උණුසුම් වුණු මාංශ පේශි ලේසියෙන් අනතුරුවලට ලක් වෙන්නේ නෑ.
- ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කරන්න: එකපාරටම ලොකු බරවල් උස්සන්න, ගොඩක් වෙලා ව්යායාම කරන්න යන්න එපා. ටිකෙන් ටික තීව්රතාවය වැඩි කරන්න.
- ශරීරයට සවන් දෙන්න: වේදනාවක් දැනෙනවා නම් ඒ වැඩේ නවත්වන්න. "No pain, no gain" කියන කතාව හැම වෙලේම ඇත්ත නෙවෙයි. වේදනාව කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරය ඔයාට දෙන අනතුරු ඇඟවීමක්.
- හරි විදියට බර උස්සන්න: බරක් උස්සනකොට අතේ මසල් වලට විතරක් බර නොදී, කකුල් සහ කොන්දේ ශක්තියත් පාවිච්චි කරන්න.
දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්නම ඕන වෙලාවන්
සාමාන්ය මසල් වේදනාවක් දවස් දෙක තුනකින් අඩු වෙන්නේ නැත්නම් දොස්තර කෙනෙක්ව හමුවෙන එක හොඳයි. හැබැයි පහත ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම සහ ඉක්මනින්ම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න ඕන.
- අතේ හිරිවැටීමක් හෝ දැනීමක් නැති ගතියක් එනවා නම්.
- අතේ දැඩි දුර්වලතාවයක් දැනෙනවා නම් (උදා: කෝප්පයක්වත් උස්සන්න බැරි වෙනවා නම්).
- අතේ ඉදිමුමක් තියෙනවා නම්.
- ඔයාගේ මුත්රා තද පැහැයට (තද දුඹුරු හෝ රතු) හැරිලා තියෙනවා නම් (මේක Rhabdomyolysis වල ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්).
මේ වගේ වෙලාවකදී ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන එක තමයි වඩාත්ම සුදුසු.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- අපේ අත්වල තියෙන මාංශ පේශි තමයි සියුම් වැඩ වල ඉඳන් ලොකු බර උස්සන වැඩ දක්වා හැමදේටම අපිට උදව් කරන්නේ.
- ව්යායාම හෝ බර වැඩ කරන්න කලින් ඇඟ උණුසුම් කරන එක (warm-up) අතේ මාංශ පේශි අනතුරු වලින් ආරක්ෂා කරගන්න ගොඩක් වැදගත්.
- සුළු මට්ටමේ මසල් පෙරළීමකට RICE ක්රමය (විවේකය, අයිස්, තදින් වෙලීම, උඩින් තබා ගැනීම) ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි වේදනාව දවස් කිහිපයකින් අඩු වුණේ නැත්නම් දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙන්න.
- අතේ දැඩි වේදනාවක්, ඉදිමුමක්, හිරිවැටීමක්, දැඩි දුර්වලතාවයක් හෝ මුත්රා වල පැහැය වෙනස් වීමක් තියෙනවා නම්, ඒක බරපතල තත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වහාම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න