কাৰ্যালয়ত বা কৰ্মস্থলীত নিজৰ কামত মনোনিৱেশ কৰি ৰাখিবলৈ অসুবিধা পায়নে? এনেকুৱা সময়ো আছেনে যেতিয়া আপুনি বাকী থকা কামৰ স্তূপেৰে আপ্লুত অনুভৱ কৰে, আনকি ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে সেই বিষয়েও নিশ্চিত নহয়? বা হয়তো, সময়সীমা পূৰণ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰাৰ বাবে আপুনি নিজকে অহৰহ তত্বাৱধায়কৰ সমালোচনাৰ সন্মুখীন হোৱা দেখা পায়নে? এই প্ৰত্যাহ্বানবোৰ হয়তো সৰল এলাহৰ বাবে নহয় ৷ ADHD ৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে, যিটো মনোযোগৰ সৈতে জড়িত বৈধ চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যিটো সাধাৰণতে প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ক্ষেত্ৰত দেখা যায়।
এডিএইচডি কি, আৰু ই আপোনাৰ কেৰিয়াৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) হৈছে আমাৰ মগজুৱে কেনেকৈ কাম কৰে তাৰ এক ভিন্নতা। ই মগজুৰ মনোযোগ বজাই ৰখা, বহি থকা আৰু আমাৰ আৱেগ আৰু কাৰ্য্যক আত্মনিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ বাবে দায়বদ্ধ অংশবোৰক প্ৰভাৱিত কৰে।
এই অৱস্থাটো প্ৰায়ে শৈশৱৰ সময়ত চিনাক্ত কৰা হয় যদিও গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শৈশৱৰ এডিএইচডি ধৰা পৰা ৫০%ৰ পৰা ৮৬% ব্যক্তিয়ে প্ৰাপ্তবয়স্ক হোৱালৈকে লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰি থাকে।
প্ৰাপ্তবয়স্ক এডিএইচডিৰ সৈতে জীয়াই থকাটোৱে আপোনাৰ পেছাদাৰী জীৱনত উল্লেখযোগ্য প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আপুনি হয়তো তলত দিয়া কিছুমানৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে:
- কামবোৰ সময়মতে সম্পূৰ্ণ কৰাত অসুবিধা।
- সঘনাই দেৰি হোৱা বা কামৰ বাধ্যবাধকতা পাহৰি যোৱা।
- সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে পেছাদাৰী সম্পৰ্ক বজাই ৰখাৰ প্ৰত্যাহ্বান।
- পদোন্নতিৰ পৰা বঞ্চিত হোৱা বা আনকি সঘনাই চাকৰিৰ অস্থিৰতাৰ সন্মুখীন হোৱা।
অৱশ্যে অনুগ্ৰহ কৰি নিৰুৎসাহিত নহ'ব। এইটো আপোনাৰ দোষ নহয়। এই অৱস্থাটো ফলপ্ৰসূভাৱে পৰিচালনা কৰিবলৈ আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰৰ বাবে বহুতো কৌশল উপলব্ধ, যিয়ে আপোনাৰ কেৰিয়াৰত সফলতা লাভ কৰাত সহায় কৰে।
কি কি ADHD লক্ষণে কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে?
আপুনি ক’তেই কাম নকৰক কিয়—অফিচ, কাৰখানা বা দোকান— এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহে বিভিন্ন প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। সেইবোৰ কি চাওঁ আহক।
| লক্ষণ / প্ৰত্যাহ্বান | সহজ ভাষাত... |
|---|---|
| বিৰক্তি | হাতত থকা কাম বা প্ৰকল্পটোৰ প্ৰতি আগ্ৰহ দ্ৰুতভাৱে হেৰুৱাই পেলোৱা। |
| বিক্ষিপ্ততা | আভ্যন্তৰীণ চিন্তা (দিনৰ সপোন দেখা) বা বাহ্যিক পৰিৱেশৰ কাৰকৰ বাবে (যেনে, সহকৰ্মীসকলে কথা পতা) মনোযোগ হেৰুৱাই পেলোৱা। |
| পাহৰি যোৱা | কাম, দায়িত্ব, সভা, সময়সীমা পাহৰি যোৱা। |
| অতিক্ৰিয়াশীলতা | আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰত থিয় হৈ বহিবলৈ অসুবিধা; ইফালে সিফালে যোৱাৰ অহৰহ প্ৰয়োজনীয়তা অনুভৱ কৰা। |
| ইম্পলচিভনেছ | পৰিণতিৰ কথা বিবেচনা নকৰাকৈ বা চিন্তা কৰাৰ আগতে কথা নোকোৱাকৈ খৰখেদাকৈ সিদ্ধান্ত লোৱা। |
| সম্পৰ্কৰ দক্ষতা | যোগাযোগত কঠোৰ হিচাপে দেখা দিয়া, আনৰ বাধা দিয়া বা মনোযোগেৰে শুনিবলৈ সংগ্ৰাম কৰা। |
| সময় ব্যৱস্থাপনা | সময়মতে কাম শেষ কৰিব নোৱাৰা বা এটা কামত কিমান সময় লাগিব সেইটো সঠিকভাৱে অনুমান কৰিব নোৱাৰা। |
| বিলম্ব কৰা | কামবোৰ পিছুৱাই দিয়া। "অলপ সময়ৰ পিছত কৰিম" বুলি ভবাৰ অভ্যাস। |
কৰ্মক্ষেত্ৰত মোৰ এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব পাৰি?
এইটো অকলে চম্ভালিবলগীয়া কাম নহয়। প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপটো হ’ল এই প্ৰত্যাহ্বানসমূহৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে এপইণ্টমেণ্ট নিৰ্ধাৰণ কৰা। তেওঁলোকে ঔষধ, আচৰণ চিকিৎসা বা দুয়োটাৰে সংমিশ্ৰণৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও আপুনি নিজাববীয়াকৈ ল’ব পৰা ব্যৱহাৰিক পদক্ষেপ আছে।
মনোযোগ উন্নত কৰাৰ কৌশল
- পৰীক্ষা তালিকা সৃষ্টি কৰক: আপোনাৰ কামৰ দৈনিক তালিকা এখন বহীত বা আপোনাৰ ফোনত ৰাখক। প্ৰতিটো সম্পূৰ্ণ কৰাৰ লগে লগে সেইবোৰ ক্ৰছ কৰি পেলাওক।
- আপোনাৰ ফোন পৰিচালনা কৰক: যদি আপোনাৰ ফোনটোৱে বিক্ষিপ্ততা সৃষ্টি কৰে, তেন্তে ইয়াক নিস্তব্ধ কৰি ৰাখক আৰু কাম কৰাৰ সময়ত ইয়াক হাতৰ নাগালেৰে আঁতৰত ৰাখক। কেৱল নিৰ্দিষ্ট সময়ত কল আৰু মেছেজ পৰীক্ষা কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
- আঠাযুক্ত টোকাসমূহ ব্যৱহাৰ কৰক: আঠাযুক্ত টোকাসমূহত গুৰুত্বপূৰ্ণ কামসমূহ বা সময়সীমা লিখক আৰু সিহতক য'ত আপুনি সঘনাই দেখা পাব তাত ৰাখক (যেনে আপোনাৰ কমপিউটাৰ মনিটৰ বা ডেস্কত)।
- আপোনাৰ সময় বাফাৰ কৰক: যদি আপুনি ভাৱে যে এটা কামত এঘণ্টা সময় লাগিব, তেন্তে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে এঘণ্টা ১৫ মিনিট সময় আবণ্টন কৰক।
- বিৰতি লওক: অবিৰতভাৱে কাম কৰাটো এৰক; প্ৰতি ঘণ্টাত ৫ মিনিটৰ বিৰতি লওক। এই সময়ত থিয় হৈ ঘূৰি ফুৰিব আৰু অলপ পানী খাব।
- শান্ত মুহূৰ্তত আৰম্ভ কৰক:সম্ভৱ হ’লে আন লোক অহাৰ এঘণ্টা বা দুঘণ্টা আগতেই আপোনাৰ কাম আৰম্ভ কৰক। সেই মৌনতাই আপোনাৰ কামত মনোনিৱেশ কৰাত এক বৃহৎ সহায় কৰিব পাৰে।
সময় ব্যৱস্থাপনাৰ বাবে টিপছ
- ফোন/কম্পিউটাৰ এলাৰ্ম আৰু সোঁৱৰাই দিয়াসমূহ নিৰ্ধাৰণ কৰক: সভা আৰু সময়সীমাৰ ওপৰত থাকিবলৈ এলাৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰক।
- টাইমাৰ ব্যৱহাৰ কৰক: কোনো কাম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত, ৩০ মিনিটৰ বাবে এটা টাইমাৰ ছেট কৰক যাতে ই শেষ নোহোৱালৈকে আপুনি মনোনিৱেশ কৰি থাকিব পাৰে।
- ডাঙৰ কামবোৰ ভাঙি পেলাওক: যদি আপোনাৰ কোনো ডাঙৰ প্ৰকল্প আছে, তেন্তে সেই সকলোবোৰ একেলগে মোকাবিলা কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। ইয়াক সৰু সৰু, পৰিচালনাযোগ্য পদক্ষেপত ভাঙি এটা এটাকৈ শেষ কৰক।
- কাম সলনি কৰক: যদি আপুনি একে কাম কৰি বিৰক্ত অনুভৱ কৰে, তেন্তে অলপ সময়ৰ বাবে বেলেগ কামলৈ সলনি কৰক, তাৰ পিছত পিছত মূল কামটোলৈ উভতি যাওক।
যোগাযোগ কৌশল
- অধিক শুনা, কম কথা কোৱা: আনে কোৱা কথাবোৰ সক্ৰিয়ভাৱে শুনাত মনোনিৱেশ কৰক।
- কথা-বতৰাবোৰ সংক্ষিপ্ত ৰাখক: কামৰ লগত অপ্রাসংগিক বিষয়বোৰ লৈ টানি নিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক।
- বিষয়ত থাকক: বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আড্ডা মাৰিলেও এটা বিষয়ত আঁঠু লোৱাৰ অভ্যাস কৰক। সেই প্ৰশিক্ষণে আপোনাক কৰ্মক্ষেত্ৰত সহায় কৰিব।
- লেহেমীয়া কৰক: এডিএইচডি ৰোগীয়ে কেতিয়াবা অতি সোনকালে কথা কয়। উশাহ এটা লোৱা আৰু লাহে লাহে আৰু শান্তভাৱে কথা কোৱাৰ অভ্যাস কৰক।
মই মোৰ এডিএইচডি মোৰ নিয়োগকৰ্তাক প্ৰকাশ কৰিব লাগেনে?
এইটো এটা স্পৰ্শকাতৰ বিষয়। আপোনাৰ এডিএইচডি আপোনাৰ নিয়োগকৰ্তাক প্ৰকাশ কৰাটো আইনগতভাৱে প্ৰয়োজনীয় নহয়। আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল আপোনাৰ অৱস্থাৰ বাবে আপোনাৰ নিয়োগকৰ্তাই আপোনাৰ বিৰুদ্ধে বৈষম্য কৰিবলৈ দিয়া নহয়।
যদি আপুনি কোনো সমস্যা নোহোৱাকৈ আপোনাৰ কাম পৰিচালনা কৰিব পাৰে, তেন্তে এই তথ্য শ্বেয়াৰ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। কিন্তু যদি আপোনাৰ কাম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ নিৰ্দিষ্ট ব্যৱস্থাৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আপোনাৰ তত্বাৱধায়কৰ সৈতে এই বিষয়ে আলোচনা কৰাটো ভাল।
সেই কথা-বতৰা পতাৰ আগতে তলত দিয়া কথাবোৰ বিবেচনা কৰক:
- আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰই মানসিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি সহায়ক নেকি ?
- আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা থকা আনৰ লগত কেনে ব্যৱহাৰ কৰা হয়?
- আপোনাৰ নিয়োগকৰ্তাই এডিএইচডিৰ বিষয়ে কিমান বুজি পায়?
- যদি আপুনি এইটো শ্বেয়াৰ কৰে তেন্তে আপুনি আপোনাৰ কাম ভালদৰে কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সহায় লাভ কৰিবনে?
- আপুনি এডিএইচডি কি, ই আপোনাৰ কামত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়, আৰু আপুনি কেনেধৰণৰ সমৰ্থনৰ প্ৰয়োজন সেই বিষয়ে বুজাবলৈ সাজু নেকি?
কেতিয়াবা, আপুনি প্ৰত্যক্ষভাৱে ADHD নাম নিদিয়াকৈ সমৰ্থনৰ অনুৰোধ কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি সুধিব পাৰে, “মই মোৰ ডেস্কখন নিস্তব্ধ অঞ্চললৈ লৈ যাব পাৰিমনে? ই মোক মোৰ কামত ভালদৰে মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব।”
মই কি কি কৰ্মক্ষেত্ৰৰ থকাৰ বাবে অনুৰোধ কৰিব পাৰো?
প্ৰথমে, আনুষ্ঠানিক কৰ্মক্ষেত্ৰত থকাৰ বাবে যোগ্যতা অৰ্জন কৰিবলৈ আপুনি এজন স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰা আনুষ্ঠানিক নিদানৰ প্ৰয়োজন। যদি আপোনাৰ কোনো নিদান আছে, তেন্তে আপুনি এনেকুৱা কামৰ অনুৰোধ কৰিব পাৰে:
- ঘৰৰ পৰা কাম কৰাৰ বিকল্প
- নমনীয় কামৰ সময়সূচী
- চিকিৎসাৰ এপইণ্টমেণ্টৰ বাবে ছুটীৰ সময় ( ছুটী ) ৷
- কৰ্মদিনত চুটি বিৰতি
- শব্দ বাতিল কৰা হেডফোন ব্যৱহাৰ কৰাৰ অনুমতি
- নিস্তব্ধ, কম ভিৰযুক্ত কৰ্মক্ষেত্ৰলৈ স্থানান্তৰিত হোৱা
- অপ্ৰয়োজনীয় কামৰ পৰা ৰেহাই
- লিখিতভাৱে কাম গ্ৰহণ কৰা
- এচাইনমেণ্ট সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অতিৰিক্ত সময়
মূল টেক-এৱে (টেক-হোম বাৰ্তা)
- এডিএইচডি এলাহ বা ব্যক্তিগত দুৰ্বলতা নহয়। ই এক প্ৰকৃত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যাৰ বাবে সঠিক ব্যৱস্থাপনা আৰু চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
- যদি আপুনি এই লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰে তেন্তে আপোনাৰ প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ হ’ল যোগ্য চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা।
- চেকলিষ্ট ব্যৱহাৰ কৰা আৰু কামবোৰ সৰু সৰু টুকুৰাত বিভক্ত কৰাৰ দৰে সৰল কৌশলে আপোনাৰ কৰ্মজীৱনত যথেষ্ট পাৰ্থক্য আনিব পাৰে।
- যদি আপুনি আৰাম অনুভৱ কৰে, তেন্তে সফল হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় সালসলনিৰ অনুৰোধ কৰিবলৈ আপোনাৰ মেনেজাৰৰ সৈতে মুকলিকৈ কথা পাতিব।
- এই যাত্ৰাত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। বিশ্বৰ বহু লোকে এডিএইচডিৰ সৈতে সফল কেৰিয়াৰ গঢ়ি তোলে, আৰু আপুনিও কৰিব পাৰে।
