এডিএইচডিৰ সৈতে আপোনাৰ কামটো প্ৰত্যাহ্বানজনক নেকি? ইয়াত সমাধানবোৰ দিয়া হ’ল! (কৰ্মক্ষেত্ৰত এডিএইচডি)

কৰ্মক্ষেত্ৰত বা কাৰ্যালয়ত কোনো কামত মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈও অসুবিধা পায়নে? আপুনি কেতিয়াবা কৰিবলগীয়া কামৰ পৰিমাণৰ বাবে আপ্লুত অনুভৱ কৰেনে, আৰু ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে সেইটো ধৰিব নোৱাৰেনে? নে সময়মতে কাম শেষ নকৰাৰ বাবে বছে অনবৰতে বকাবকি পায়? এইবোৰ হয়তো আপোনাৰ এলাহৰ বাবে নহয় ৷ এইবোৰ ADHD ৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে, যিটো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ক্ষেত্ৰতো দেখা যায়, আৰু মনোযোগৰ সৈতে জড়িত।

এডিএইচডি কি? ই কামত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) হৈছে এনে এক বিকাৰ যিয়ে মগজুৰ সেই অংশসমূহক প্ৰভাৱিত কৰে যিয়ে আমাক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে, মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ আৰু আমাৰ আৱেগ আৰু কাৰ্য্য নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে (আত্মনিয়ন্ত্ৰণ)।

বেছিভাগ সময়তে এই অৱস্থাটো শৈশৱত অৰ্থাৎ স্কুলীয়া বছৰত ধৰা পৰে। কিন্তু সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে শৈশৱত এডিএইচডি ৰোগীৰ ৫০%ৰ পৰা ৮৬% লোকৰ প্ৰাপ্তবয়স্ক হোৱালৈকে এই অৱস্থা অব্যাহত থাকে।

এজন প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে এডিএইচডি হোৱাটোৱে আমাৰ কামত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আপুনি হয়তো এনেধৰণৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে:

• সময়মতে কাম শেষ কৰিব নোৱাৰা।
• সময়মতে কামলৈ আহিবলৈ পাহৰি যোৱা।
• কৰ্মক্ষেত্ৰত আন মানুহৰ লগত সম্পৰ্ক বজাই ৰখাটো কঠিন।
• ইয়াৰ ফলত পদোন্নতিৰ পৰা বঞ্চিত হয় বা সঘনাই চাকৰিৰ পৰা বৰ্খাস্ত কৰা হয়।

কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। এইটো আপোনাৰ দোষ নহয়। এই পৰিস্থিতিৰ পৰিচালন আৰু কামটো সফল কৰি তোলাৰ বাবে ৰাইজৰ সহযোগত ৰাইজৰ সহযোগিতা আগবঢ়াইছে।

কি কি ADHD লক্ষণে কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে?

আপুনি যি ঠাইতে কাম নকৰক কিয়, অফিচত, কাৰখানাত, দোকানত,ADHD লক্ষণে বিভিন্ন ধৰণৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

কৰ্মক্ষেত্ৰত মোৰ এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব পাৰি?

এইটো অকলে কৰিব পৰা কাম নহয়। প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতা। আপুনি প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁ ঔষধ, আচৰণ চিকিৎসা বা দুয়োটাৰে পৰামৰ্শ দিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও নিজাববীয়াকৈ কৰিব পৰা কামো আছে।

আপোনাক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰাৰ উপায়

• পৰীক্ষা তালিকা বনাওক: দিনটোৰ বাবে কৰিবলগীয়া সকলো কাম বহীত বা ফোনত লিখি থওক। এটা কাম শেষ কৰিলে সেইবোৰ ক্ৰছ কৰি পেলাওক।
• আপোনাৰ ফোনটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: যদি আপোনাৰ ফোনটোৱে বিচলিত কৰে, তেন্তে ইয়াক চাইলেণ্টত ৰাখক আৰু কাম কৰি থকাৰ সময়ত ইয়াক আঁতৰাই ৰাখক। দিনটোৰ কিছুমান নিৰ্দিষ্ট সময়ত কেৱল কল/মেছেজ পৰীক্ষা কৰাৰ অভ্যাস কৰক।
• স্টিকি নোট ব্যৱহাৰ কৰক: গুৰুত্বপূৰ্ণ বস্তু, যেনে সময়সীমা, সৰু কাগজত (ষ্টিকি নোট) লিখক আৰু আপুনি সঘনাই দেখা ঠাইত (আপোনাৰ কম্পিউটাৰ মনিটৰত, আপোনাৰ ডেস্কত) ষ্টিক কৰক।
• কামৰ বাবে অধিক সময় দিয়ক: যদি আপুনি ভাৱে যে এটা কামত এঘণ্টা সময় লাগিব, তেন্তে ইয়াৰ বাবে এঘণ্টা ১৫ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখক।
• বিৰতি লওক: অবিৰতভাৱে কাম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতি ঘণ্টাত ৫ মিনিটৰ বিৰতি লওক। উঠি ঘূৰি ঘূৰি ঘূৰি পানী খাওক।
• নিস্তব্ধ সময়ত কাম আৰম্ভ কৰক: সম্ভৱ হ’লে আন লোক অহাৰ এঘণ্টা বা দুঘণ্টা আগতে কাম আৰম্ভ কৰক। সেই নিস্তব্ধ সময়ে আপোনাক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব।

সময় ব্যৱস্থাপনাৰ টিপছ

• আপোনাৰ ফোন/কম্পিউটাৰত এলাৰ্ম/সোঁৱৰাই দিয়াসমূহ ছেট কৰক: আপোনাক সভা আৰু সময়সীমাৰ দৰে কথাবোৰ সোঁৱৰাই দিবলৈ এলাৰ্মসমূহ ছেট কৰক।
• টাইমাৰ ব্যৱহাৰ কৰক: যেতিয়া আপুনি এটা কাম আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া 30 মিনিটত শেষ কৰিবলৈ এটা টাইমাৰ ছেট কৰক।
• ডাঙৰ কামবোৰ সৰু সৰু অংশত বিভক্ত কৰক: যদি আপোনাৰ এটা ডাঙৰ প্ৰজেক্ট আছে, তেন্তে সকলোবোৰ একেলগে কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব, সৰু সৰু পদক্ষেপত ভাঙি এটা এটাকৈ সম্পূৰ্ণ কৰক।
• কাম সলনি কৰক: একে কাম কৰি যদি আপুনি বিৰক্ত অনুভৱ কৰে তেন্তে কিছু সময়ৰ বাবে আন কিবা এটা কৰক আৰু তাৰ পিছত পুৰণি কামটোলৈ উভতি আহক।

যোগাযোগৰ পদ্ধতি

• কম কথা কওক, বেছিকৈ শুনা: আনৰ কথাবোৰ ভালদৰে শুনা।
• কথা-বতৰা চুটি কৰি ৰাখক: কামৰ লগত সম্পৰ্ক নোহোৱা কথা-বতৰা টানি বাহিৰলৈ নাযাব।
• বিষয়ত থাকক: বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পাতিলেও এটা বিষয়ত থকাৰ অভ্যাস কৰক। সেই অভ্যাসে কৰ্মক্ষেত্ৰত আপোনাক সহায় কৰিব।
• লেহেমীয়া কৰক: এডিএইচডি ৰোগীয়ে কেতিয়াবা অতি সোনকালে কথা কয়। কেইটামান দীঘলকৈ উশাহ লোৱা আৰু লাহে লাহে কথা কোৱাৰ অভ্যাস কৰক।

মোৰ কোম্পানীয়ে মোক ক’ব লাগিবনে যে মোৰ এডিএইচডি হৈছে?

এইটো এটা অতি স্পৰ্শকাতৰ বিষয়। কোনো আইন নাই যে আপুনি নিজৰ মালিকক ক’ব লাগিব যে আপোনাৰ এডিএইচডি আছে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ অৱস্থাৰ বাবে আপোনাৰ মালিকে আপোনাৰ বিৰুদ্ধে বৈষম্য কৰিব নোৱাৰে।

কিন্তু তেনেকৈ কোৱাৰ আগতে এইবোৰ কথা ভাবি চাওক:

• আপোনাৰ সংস্থাটো মানসিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি যত্ন লোৱা ঠাই নেকি ?
• আপোনাৰ সংস্থাৰ আনৰ (অন্য ৰোগৰ সৈতে) কেনে ব্যৱহাৰ কৰে?
• আপোনাৰ সংস্থাই এডিএইচডিৰ বিষয়ে কিমান জানে?
• কথা ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ কাম ভালদৰে কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাসমূহ থাকিবনে?
• আপুনি এডিএইচডি কি, ই আপোনাৰ কামত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়, আৰু আপোনাক কেনেধৰণৰ সহায়ৰ প্ৰয়োজন সেই বিষয়ে বুজাবলৈ সাজুনে?

কেতিয়াবা আপুনি স্পষ্টভাৱে এডিএইচডি আছে বুলি উল্লেখ নকৰিলেও আপুনি থকাৰ ব্যৱস্থা বিচাৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, "ছাৰ, আপুনি মোৰ ডেস্কখন নিস্তব্ধ অঞ্চললৈ লৈ যাব পাৰিবনে? তেনেকৈয়ে মই ভালদৰে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰিম আৰু অধিক কাম কৰিব পাৰিম।"

কৰ্মক্ষেত্ৰত কেনেধৰণৰ সুবিধা বিচাৰিব পাৰো?

প্ৰথমে চিকিৎসকৰ পৰা এডিএইচডিৰ আনুষ্ঠানিক নিদান ল’ব লাগিব। অন্যথা কোনো প্ৰতিষ্ঠানৰ পৰা সুবিধা আশা কৰাটো কঠিন। যদি আপোনাৰ এনে নিদান আছে তেন্তে আপুনি এনেকুৱা কথা সুধিব পাৰে:

• ঘৰৰ পৰা কাম কৰাৰ বিকল্প
• নমনীয় সময়সূচী
• চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলগীয়া হ’লে ছুটী লোৱা
• কামৰ সময়ত চুটি বিৰতি লোৱা
• শব্দ বাতিল কৰা হেডফোন ব্যৱহাৰ কৰাৰ অনুমতি
• নিস্তব্ধ, জনবহুল ঠাইত কাম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়া
• অপ্ৰয়োজনীয় কামৰ পৰা ৰেহাই
• লিখিত কামৰ তালিকা বিচৰা
• কাম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অতিৰিক্ত সময় দিয়া