যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকে দিয়া এটেনচন ডেফিচিট হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ (ADHD)ৰ বাবে দিয়া ঔষধ খায়, তেতিয়া বিক্ষিপ্ততা আৰু মনোযোগ দিব নোৱাৰাৰ দৰে লক্ষণসমূহ কিছু পৰিমাণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। কিন্তু কেতিয়াবা এনে লাগেনে, "এই ঔষধেই যথেষ্ট নহয়, মোৰ জীৱনটো সংগঠিত কৰিবলৈ আৰু কিবা এটা লাগে"? বিশেষকৈ যেতিয়া আপোনাৰ সন্তান জন্ম হয়, আপোনাৰ চাকৰিৰ দায়িত্ব বাঢ়ি যায়, আৰু আপুনি কেৱল নিজৰ কামেই নহয়, আনৰ কামো পৰিচালনা কৰিবলগীয়া হয়।
এই থেৰাপী কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
প্ৰাপ্তবয়স্ক এডিএইচডি পৰিচালনাৰ ক্ষেত্ৰত বৰ্তমান উপলব্ধ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ পদ্ধতিটো হ'ল ঔষধ, দক্ষতা প্ৰশিক্ষণ আৰু পৰামৰ্শ/চিকিৎসাৰ সংমিশ্ৰণ ব্যৱহাৰ কৰা । এইটো যেন তিনি ভৰিৰ মল। যদি এখন ভৰি নোহোৱা হয়, তেন্তে মলটো ওলোটা হৈ যাব; যদি এই তিনিটাৰ কোনো এটা নোহোৱা হয়, তেন্তে ফলাফল হ্ৰাস পাব পাৰে।
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যিজনে ঔষধৰ লগতে কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT) ৰ দৰে পৰামৰ্শৰ পদ্ধতি গ্ৰহণ কৰে, তেওঁৰ লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অকলে ঔষধ গ্ৰহণ কৰা ব্যক্তিতকৈ বহুত সহজ।
গতিকে চিবিটি কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো এটা কথা কোৱা চিকিৎসা পদ্ধতি। ইয়াত মূলতঃ দুটা কথাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হৈছে:
১/ আপোনাৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰা: এডিএইচডি ৰোগী বহু লোকৰ আত্মকথা নেতিবাচক। "মই এই কামটো কৰিব নোৱাৰো", "মই সদায় বিলম্ব কৰো," আৰু "মই এলেহুৱা" আদি চিন্তাবোৰে আপোনাৰ আত্মসন্মান বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে। চিবিটিয়ে এই নেতিবাচক চিন্তাধাৰাসমূহ চিনাক্ত কৰি, সেইবোৰ সলনি কৰি, আৰু আপোনাক অধিক বাস্তৱসন্মতভাৱে চিন্তা কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দি কাম কৰে।
২/ নিজৰ আচৰণ সলনি কৰা: এডিএইচডি ৰোগীৰ অভাৱ হোৱা এটা মূল কথা হ’ল সাংগঠনিক দক্ষতা। চিবিটি থেৰাপীত আপুনি শিকোৱা হয় যে কেনেকৈ ডাঙৰ কামবোৰক সৰু সৰু কামত বিভক্ত কৰিব পাৰি, সেইবোৰৰ বাবে সময়সীমা তৈয়াৰ কৰিব পাৰি আৰু সেইবোৰ শৃংখলাবদ্ধভাৱে কৰিব পাৰি। এই দক্ষতাসমূহৰ অভ্যাস কৰাৰ লগে লগে এইবোৰ আপোনাৰ জীৱনৰ অভ্যাসত পৰিণত হয়।
এডিএইচডি থকা প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে সাধাৰণ প্ৰাপ্তবয়স্কসকলতকৈ কিছুমান আচৰণৰ দক্ষতা কম ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে। চিবিটিয়ে তেওঁলোকক সেই দক্ষতাসমূহ শিকিবলৈ আৰু অভ্যাসত পৰিণত নোহোৱালৈকে সেইবোৰ বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত মানুহক কেনেকৈ বিচাৰি পাব?
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই যাত্ৰাত আপোনাক সহায় কৰিবলৈ যোগ্যতাসম্পন্ন কোনোবা এজনক বিচাৰি উলিওৱা। আপুনি এইটো কৰিব পাৰে:আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক (জিপি) বা আপোনাৰ চিকিৎসা কৰা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞক এই বিষয়ে সুধিব আৰু তেওঁলোকক আপোনাক উপযুক্ত কাৰোবাৰ লগত চিনাকি কৰাই দিবলৈ কওক।
কিন্তু মনত ৰাখিব, প্ৰাপ্তবয়স্ক এডিএইচডিৰ বাবে চিবিটিত বিশেষজ্ঞ এজনক বিচাৰি পোৱাটো অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু হাৰ নামানিব। কাৰোবাক এবাৰ বিচাৰি পালে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল তেওঁৰ সৈতে ভাল সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিব পাৰিবনে নাই।
"আপুনি এনেকুৱা এজন হ'ব লাগিব যিয়ে কোনো ভয় বা সন্দেহ নোহোৱাকৈ আপোনাৰ মনৰ কথা ক'ব পাৰে, আৰু আপোনাৰ মনৰ কথা ক'ব পাৰে। সেই আত্মবিশ্বাস অবিহনে চিকিৎসা সফল নহ'ব।"
অন্যান্য বিকল্প আৰু সহায় পদ্ধতি
ব্যক্তিগত চিকিৎসালৈ যোৱাটো হয়তো সকলোৰে বাবে সম্ভৱ নহ’বও পাৰে। ব্যয়বহুল হ’ব পাৰে, বা সময় বিচাৰি পোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা আন কেইবাটাও বিকল্প আছে।
| সহায় ব্যৱস্থা | ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কি লাভ হয়? |
|---|---|
| গ্ৰুপ থেৰাপি | আপোনাৰ দৰে এডিএইচডি থকা আন মানুহৰ লগত মিলি আপোনাৰ অভিজ্ঞতা শ্বেয়াৰ কৰিব পাৰে। "এই ৰোগত কেৱল মইয়েই ক্ষতিগ্ৰস্ত হোৱা নাই" বুলি জানি বৰ ভাল লাগে। ইয়াৰ দামও কম। |
| বিবাহ আৰু পৰিয়াল চিকিৎসা | যদি এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহে (আৱেগিকতা, প্ৰতিশ্ৰুতি ভংগ কৰা, পাহৰি যোৱা) আপোনাৰ বিবাহ বা পাৰিবাৰিক সম্পৰ্কত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিছে, তেন্তে আপোনাৰ সংগী বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে পৰামৰ্শলৈ যোৱাটো অতি সহায়ক হ’ব পাৰে। |
| এডিএইচডি প্ৰশিক্ষক | তেওঁলোক অনুজ্ঞাপত্ৰপ্ৰাপ্ত পৰামৰ্শদাতা নহয়, কিন্তু তেওঁলোকে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজৰ পৰিকল্পনা, সময়মতে কাম কৰা, লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ আদি ব্যৱহাৰিক কামত সহায় কৰিব পাৰে। এইটো কাউন্সেলিঙৰ উপৰিও কৰিব পৰা কাম। |
| মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন | মানসিক চাপ কমোৱা, মনক কেন্দ্ৰীভূত কৰা, নিজৰ বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত ই অতি সহায়ক। চিবিটি চিকিৎসাৰ বাবে এইটো এটা ভাল পৰিপূৰক। |
মনক কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ ধ্যান
আপুনি যিমানেই ভাল চিকিৎসা নকৰক কিয়, এডিএইচডিৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ বাবে এটা উত্তম উপায় হ'ল মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন ৷
"কিন্তু এডিএইচডি থকা কোনোবাই ৩০ মিনিট ধৰি বহি মনোনিৱেশ কৰাটো সহজ নহয়," আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে। সঁচা কথা। গতিকে আপুনি চুটি, সক্ৰিয় ধ্যান চেষ্টা কৰিব পাৰে যিবোৰ বিশেষভাৱে এডিএইচডি থকা লোকৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে। উদাহৰণস্বৰূপে, ৫ মিনিটৰ খোজ কাঢ়ি ধ্যান কৰাৰ দৰে কিবা এটা .
মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে আপোনাৰ চিন্তাৰ অবিচাৰমূলক পৰ্যবেক্ষণৰ অভ্যাস কৰা। "অ', মই আকৌ সেইটো পাহৰিলোঁ" আদি কথাবোৰৰ বাবে নিজকে দোষাৰোপ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ই আপোনাক ভাবিবলৈ শিকাইছে যে "ঠিক আছে, মই সেইটো পাহৰিলোঁ, সেয়া স্বাভাৱিক, এতিয়া মই ইয়াৰ পিছত কি কৰিম?"
আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত পৰামৰ্শদাতা আৰু চিকিৎসা পদ্ধতি বিচাৰি উলিয়াই আপুনি নিশ্চিতভাৱে সফল, সুখী জীৱন যাপন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় দক্ষতা গঢ়ি তুলিব পাৰিব, আনকি এডিএইচডিৰ সৈতেও।
টেক-হোম মেছেজ
- প্ৰাপ্তবয়স্ক এডিএইচডিৰ বাবে সৰ্বোত্তম ফলাফল ঔষধ, চিকিৎসা আৰু দক্ষতা প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণৰ পৰা আহে।
- জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT) হৈছে এনে এক চিকিৎসা পদ্ধতি যিয়ে আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাধাৰা সলনি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিব পাৰে।
- পৰামৰ্শ ল'বলৈ কাৰোবাক বিচাৰিলে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক ৷ লগতে আপুনি বিশ্বাস কৰিব পৰা আৰু মুকলিকৈ ক’ব পৰা কোনোবা এজনক বাছি লওক।
- ব্যক্তিগত পৰামৰ্শৰ উপৰিও, আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনাত গ্ৰুপ থেৰাপী , এডিএইচডি প্ৰশিক্ষক , আৰু মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনৰ দৰে বস্তু যোগ কৰিব পাৰে।
- যদিও এডিএইচডিৰ সৈতে জীয়াই থকাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, সঠিক সমৰ্থন আৰু কৌশলৰ দ্বাৰা আপুনি সফল হ’ব পাৰে। হাৰ নামানিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক