আপোনাৰ চিন্তাই আপোনাক তললৈ নমাই আনিছে নেকি? এই বিষয়ে কওঁ আহক (Cognitive Therapy)

আপুনি কেতিয়াবা অনুভৱ কৰিছেনে যে আপোনাৰ নিজৰ চিন্তাটোৱেই আপোনাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ শত্ৰু? এনেকুৱা সময়ো আহে যেতিয়া আপুনি অকাৰণতে দুখী আৰু গধুৰ অনুভৱ কৰে, যেতিয়া সকলো ভুল যেন লাগে আৰু যেতিয়া আপুনি ভাবে যে "মোৰ বাবে একোৱেই ঠিক নহয়।" এই নেতিবাচক চিন্তাবোৰে আমাক হতাশালৈ লৈ যাব পাৰে। আজি আমি এটা অতি ব্যৱহাৰিক চিকিৎসাৰ বিষয়ে ক'ম যিয়ে আপোনাক এই চিন্তাবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে ৷

জ্ঞানমূলক চিকিৎসা কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কগনিটিভ থেৰাপী (CT) হৈছে এই ভিত্তিত কৰা হ্ৰস্বম্যাদী মানসিক চিকিৎসা যে আমি চিন্তা কৰা ধৰণে আমাৰ অনুভৱ আৰু কাৰ্য্যত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। কিছুমানে ইয়াক "টকিং থেৰাপী" বুলিও কয়। মাহৰ বা বছৰ ধৰি থেৰাপিষ্টৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ৰোগীক নিজৰ চিন্তা বিশ্লেষণ কৰিবলৈ সঁজুলি দিয়া হয়।

এই কাহিনীটো কল্পনা কৰক। শনিকা বেংকৰ উচ্চ পদস্থ বিষয়া। কিন্তু তাই কাম কৰা কোম্পানীটোৰ সমস্যাৰ বাবে কেইবছৰমানৰ ভিতৰত কেইবাবাৰো চাকৰি হেৰুৱাই পেলালে। প্ৰতিবাৰেই তাই আন এটা চাকৰি বিচাৰি পালে, অহৰহ মানসিক চাপে তাইৰ আত্মবিশ্বাস সম্পূৰ্ণৰূপে ধ্বংস কৰি পেলালে। তাই ভাবিবলৈ ধৰিলে, "মই যিমানেই ভাল দৰমহা নাপাওঁ বা মোৰ পদটো যিমানেই উচ্চ নহওঁক কিয়, মই যিকোনো মুহূৰ্ততে এই চাকৰিটো হেৰুৱাম।" এই চিন্তাই তাইক ক্ৰমান্বয়ে টানি লৈ গ’ল এক হতাশাৰ অৱস্থালৈ।

শনিকাই কগনিটিভ থেৰাপীৰ সৈতে পৰিচয় হোৱাৰ পিছত নিজৰ চিন্তাক বেলেগ ধৰণে চাবলৈ শিকিলে। "মই এই চাকৰিটো হেৰুৱালে মোক আন কোনোৱে নিযুক্তি নিদিয়ে" বুলি ভবাৰ পৰিৱৰ্তে তাই ভাবিবলৈ শিকিলে, "ঠিক আছে, যদি মই এই চাকৰিটো হেৰুৱাওঁ, তেন্তে মই ইয়াৰ কাৰণবোৰ চাম আৰু পৰৱৰ্তী সাক্ষাৎকাৰৰ বাবে ভালদৰে প্ৰস্তুতি চলাম।" এইদৰে নিজৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰি তাই নিজৰ অনুভৱ আৰু জীৱন সলনি কৰিবলৈ সক্ষম হৈছিল।

এইটোৱে কেনেকৈ কাম কৰে? আমাৰ ভুল চিন্তাধাৰা কি কি?

এই থেৰাপীত আমাক আমাৰ আৱেগক প্ৰভাৱিত কৰা সাধাৰণ, নেতিবাচক চিন্তাধাৰা (Thinking Errors বা Cognitive Distortions) চিনাক্ত কৰিবলৈ শিকোৱা হয়। এইবোৰ কাম আমি গম নোপোৱাকৈ মূৰত কৰো। ইয়াত কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল।

এই ভুল চিন্তাধাৰাবোৰ চিনাক্ত কৰিলেই পৰৱৰ্তী পদক্ষেপ হ’ল সেইবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা। নিজকে প্ৰশ্ন কৰাৰ অভ্যাস কৰক , "এই কথা সঁচা বুলি কি প্ৰমাণ আছে?" আৰু "ইয়াৰ বিৰুদ্ধে কি প্ৰমাণ আছে?"

ঔষধতকৈ ই অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰেনে?

এইটো এটা প্ৰশ্ন বহুতৰে। আচলতে বহুতো গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কগনিটিভ থেৰাপী হৈছে এনে এক পদ্ধতি যিটো হতাশা, উদ্বেগ, খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ, দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ আদি বিভিন্ন মানসিক আৰু শাৰীৰিক সমস্যাৰ বাবে ঔষধৰ দৰেই ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে, আৰু কেতিয়াবা ইয়াতকৈও ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে ।

আঠটা ডাঙৰ গৱেষণাই নিশ্চিত কৰিছে যে বিশেষকৈ হতাশাৰ দৰে পুনৰ ঘূৰি অহা অৱস্থাত জ্ঞানমূলক চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰা ৰোগীৰ পুনৰ ৰোগ হোৱাৰ হাৰ কেৱল ঔষধ গ্ৰহণ কৰা ৰোগীতকৈ ৫০% কম ।

কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। কেতিয়াও অকলে এনে সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ নকৰিব। সদায় চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু তেওঁৰ পৰামৰ্শ মানি চলক। কিছুমান ৰোগীৰ বাবে ঔষধ আৰু কগনিটিভ থেৰাপীৰ সংমিশ্ৰণে সৰ্বোত্তম ফলাফল দিব পাৰে।

নিজৰ ‘থেৰাপিষ্ট’ কেনেকৈ হ’ব?

কগনিটিভ থেৰাপীৰ সুন্দৰ কথাটো হ’ল ই আপোনাক নিজৰ ‘থেৰাপিষ্ট’লৈ ৰূপান্তৰিত কৰে। ইয়াৰ বাবে অতি সহজ, ব্যৱহাৰিক ব্যায়াম ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

লিখাৰ অনুশীলন

এইটো এটা অতি শক্তিশালী পদ্ধতি।

১/ মনলৈ অহা এটা নেতিবাচক চিন্তা লিখি থওক। (উদাহৰণ: "আজি সভাত মই ভাল কথা কোৱা নাছিলো।")

২/ আপুনি কি ভয় কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু নিজকে সুধিব:

• "আটাইতকৈ বেয়া কথাটো কি হ'ব পাৰে?"
• "কি হ'ব পাৰে আটাইতকৈ ভাল কাম?"

৩/ এতিয়া এই দুটা চৰম দিশলৈ চাওক আৰু অধিক বাস্তৱসন্মত ফলাফল যিটো হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে সেইটো লিখি থওক। (উদাহৰণ: "সভাখনত হয়তো সৰু গ্লিচ এটা হৈছিল, কিন্তু ইয়াৰ বাবে মোৰ কামৰ কোনো খৰচ নহ'ব। এইটো এটা শিকি অহা শিক্ষা যাতে মই অহাবাৰ ভালকৈ প্ৰস্তুতি চলাব পাৰো।")

প্ৰথমতে বেয়া চিন্তাবোৰহে মনত পৰিব। কিন্তু ক্ৰমান্বয়ে এই ব্যায়ামটো কৰাৰ লগে লগে আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে আপুনি কিমান কথাৰ বিষয়ে অপ্ৰয়োজনীয় আৰু ভুলকৈ চিন্তা কৰে। সময়ৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ সফলতা, আপোনাৰ ভাল কাম, জীৱনটোক সুষমভাৱে চাব পাৰিব।