আপুনি জানেনে আমি বছৰত কমেও দুবাৰ চৰ্দি হয়? একেদৰে আজিকালি ফ্লু হোৱাটোও খুবেই সাধাৰণ কথা। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, ৰাতিপুৱা সাৰ পালে ডিঙিত বিষ হয়, হাঁচি মাৰিবলৈ মন যায়, শৰীৰটো ভাল নালাগে... আকৌ বেমাৰ হ’ব বুলি ভাবিলে আমনি লাগে নহয়নে? কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। আমি যদি সঠিকভাৱে অৱগত কৰি কেইটামান সৰু সৰু কথাৰ যত্ন লওঁ তেন্তে এই আমনিদায়ক ৰোগবোৰৰ পৰা আমি সহজেই পৰিহাৰ কৰিব পাৰিম।
বীজাণু লুকাই থকা অভাৱনীয় ঠাই
আপুনি জানেনে যে আমি প্ৰতিদিনে স্পৰ্শ কৰা বহু বস্তুত আমি ভবাতকৈ অধিক বীজাণু থাকে? কিছুমান ঠাইৰ কথা সুধিলে আচৰিত হ’ব৷
আপোনাৰ পাকঘৰৰ চিঙ্ক: আপুনি জানেনে যে আপোনাৰ পাকঘৰৰ চিঙ্কত আপোনাৰ বাথৰুমৰ চিঙ্কতকৈ এক লাখ গুণ বেছি বীজাণু থাকিব পাৰে? আমি ধুই থকা বাচন-বৰ্তনবোৰত এৰি থৈ যোৱা খাদ্যৰ কণা আৰু আৰ্দ্ৰতাই ইয়াক বীজাণুৰ আশ্ৰয়স্থল কৰি তোলে। গতিকে, সদায় ভাল চাফাই তৰল পদাৰ্থ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ চিংকটো ভালদৰে পৰিষ্কাৰ কৰক, যেনে ব্লিচ থকা তৰল পদাৰ্থ।
তিতা কাপোৰ ধোৱা: ধৰি লওক আপুনি আপোনাৰ কাপোৰ ধোৱা বস্তু মেচিনৰ পৰা উলিয়াই আনিলে। কিন্তু যদি কাপোৰ ধোৱা ঠাইখিনি ৬০ ডিগ্ৰী চেলছিয়াছৰ ওপৰৰ গৰম পানীত ধুই পেলোৱা নহ’ল তেন্তে ইয়াৰ ওপৰত ই.ক’লাই, ছালম’নেলা , আৰু ন’ৰ’ভাইৰাছৰ দৰে ভাইৰাছ আদি বিপজ্জনক বেক্টেৰিয়া থাকিব পাৰে। গতিকে, ধোৱাৰ পিছত যিমান পাৰি সোনকালে শুকুৱাই লওক। নহলে আকৌ ধুব লাগিব। বিশেষকৈ আণ্ডাৰৱেৰৰ দৰে বস্তু বেলেগে ধুলে ভাল।
টয়লেট: আমি সকলোৱে জানো যে বাথৰুমটো বীজাণুৰে ভৰা ঠাই। কিন্তু আপুনি জানেনে যে শৌচাগাৰত ফ্লাছ কৰিলে বীজাণু থকা পানীৰ সৰু সৰু টোপালবোৰ ৮ ফুট পৰ্যন্ত দূৰলৈ পেলাব পাৰি? বিশ্বাস কৰিব নোৱাৰা কথা নহয়নে?
ফ্লাছ কৰাৰ আগতে শৌচাগাৰৰ ঢাকনিখন বন্ধ কৰি লোৱাটোৱেই আটাইতকৈ উত্তম সমাধান। বৰ সহজ, নহয়নে?
অফিচৰ ডেস্কঃ এজন গড় শ্ৰমিকে ৬০ মিনিটত প্ৰায় ৩০টা ভিন্ন বস্তু স্পৰ্শ কৰে। আপোনাৰ ফোনটোৰ পিছত আপোনাৰ ডেস্কখনেই হৈছে অফিচৰ আটাইতকৈ বীজাণুৰে ভৰা ঠাই। অফিচত অসুখ হোৱাতো কোনো আচৰিত কথা নহয়। গতিকে, আপোনাৰ ডেস্কখন পৰিষ্কাৰ আৰু পৰিপাটিকৈ ৰাখক। খাদ্যৰ টুকুৰা আৰু বিস্কুটৰ টুকুৰা আপোনাৰ ডেস্কত এৰি দিয়া বন্ধ কৰক। বেক্টেৰিয়াৰ বাবে ইহঁত নিখুঁত প্ৰজনন স্থান।
টকাৰ নোট: আমি যেতিয়া দোকানলৈ গৈ কিবা এটা কিনি তাৰ মূল্য দিওঁ তেতিয়া দুবাৰ নাভাবো নহয়নে? কিন্তু আপুনি জানেনে যে গড় টকাৰ নোটত প্ৰায় ৩০০০ প্ৰকাৰৰ বীজাণু থাকিব পাৰে! যদি সম্ভৱ হয়, ডেবিট/ক্ৰেডিট কাৰ্ড ব্যৱহাৰ কৰা, বা QR ব্যৱস্থাৰে ধন পৰিশোধ কৰাটো বীজাণুৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এটা ভাল উপায়।
জিম: জিমলৈ যোৱাটোৱে আপোনাক সুস্থ কৰি ৰখাৰ কথা, কিন্তু ইয়াত বীজাণুৱেও ভৰপূৰ। যোগাসনৰ মেট, কাৰ্ডিঅ’ সঁজুলি, ওজনৰ দৰে বস্তুবোৰে এম আৰ এছ এ (মেথিচিলিন প্ৰতিৰোধী ষ্টেফাইলোক’কাছ অৰেয়াছ) আশ্ৰয় দিব পাৰে।আনকি এন্টিবায়টিকতো কেতিয়াবা বিপদজনক বেক্টেৰিয়া থাকিব পাৰে যিবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন। গতিকে, যিকোনো সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে আৰু পিছত হাত দুখন ভালদৰে পৰিষ্কাৰ আৰু ধুই লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
এইবোৰ কথা সাৰাংশত এবাৰ চাওঁ আহক।
| বীজাণু সমৃদ্ধ ঠাই | আটাইতকৈ সহজ কামটো |
|---|---|
| পাকঘৰৰ চিঙ্কটো | সদায় ভালদৰে চাফা কৰিব লাগে। |
| তিতা কাপোৰ | ধোৱাৰ পিছত যিমান পাৰি সোনকালে ধুব লাগে। গৰম পানীৰে ধোৱাই ভাল। |
| শৌচাগাৰটো | ফ্লাছ কৰাৰ আগতে ঢাকনিখন বন্ধ কৰক। |
| ৱৰ্ক ডেস্ক আৰু টকা | সঘনাই মচি হাত দুখন পৰিষ্কাৰ কৰি ৰাখক। |
| জিমৰ সঁজুলি | ব্যৱহাৰৰ আগতে আৰু পিছত হাত মচি ধুব লাগে। |
গতিকে, এই বীজাণুবোৰৰ পৰা আমি নিজকে কেনেকৈ ৰক্ষা কৰিম?
ঠিক আছে, এতিয়া আমি জানিব পাৰিলোঁ যে বীজাণু ক’ত লুকাই থাকে। নিজক ৰক্ষাৰ বাবে আমি কৰিব পৰা কিছুমান সহজ কামৰ ওপৰত চকু ফুৰাওঁ আহক।
১/ প্ৰথমে হাত দুখন ভালদৰে ধুব !
এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। যদিও আমি সকলোৱে হাত ধুওঁ বুলি কওঁ, সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে আমাৰ মাজৰ মাত্ৰ এটা সৰু শতাংশইহে, প্ৰায় ৫% লোকেহে প্ৰকৃততে হাতখন সঠিকভাৱে ধুই ৷
ইয়াত সঠিকভাৱে হাত ধুৱাব পাৰি:
- প্ৰথমে হাত দুখন ভালদৰে তিয়াই লওক।
- তাৰ পিছত চাবোন লগাই হাত দুখন একেলগে ঘঁহি কমেও ২০ ছেকেণ্ডৰ বাবে , ভালদৰে ফেন কৰি। হাতৰ তলুৱা, হাতৰ পিছফাল, আঙুলিৰ মাজত, নখৰ তলতকে ধৰি হাত দুখন ভালদৰে ঘঁহিব লাগে।
- তাৰ পিছত পানীৰে ভালদৰে ধুই পৰিষ্কাৰ টাৱেলেৰে শুকুৱাই লওক।
- যেতিয়া চাবোন পানী নাথাকে, ৷এলকহল থকা হেণ্ড ছেনিটাইজাৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
বিশেষকৈ ভিৰ কৰা ঠাই (বাছ, ৰে’ল, চুপাৰ মাৰ্কেট) ভ্ৰমণ কৰাৰ পিছত, খাদ্য খোৱাৰ আগতে, আৰু শৌচাগাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পিছত নিশ্চয়কৈ হাত ধুব লাগে।
২/ ফ্লুৰ ভেকচিন লওক
সাধাৰণ চৰ্দিৰ কোনো ভেকচিন নাই যদিও ইনফ্লুৱেঞ্জা প্ৰতিৰোধৰ বাবে প্ৰতি বছৰে ফ্লুৰ ভেকচিন লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ভেকচিনে আপোনাক ফ্লু ভাইৰাছৰ প্ৰজাতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰে যিবোৰ সেই বছৰত আটাইতকৈ বেছি প্ৰচলিত হ’ব বুলি বিশেষজ্ঞসকলে ভৱিষ্যদ্বাণী কৰিছে। ইয়াৰ উপৰিও যদি আপুনি ফ্লু হয় তেন্তে আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
৩/ অসুস্থ লোকৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
চৰ্দি আৰু ফ্লুৰ ভাইৰাছ বতাহৰ জৰিয়তে এজনৰ পৰা আন এজনলৈ বিয়পি পৰে। আক্ৰান্ত ব্যক্তিয়ে কাহ, হাঁচি বা কথা ক’লে তেওঁলোকৰ মুখ আৰু নাকৰ পৰা ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ টোপাল ৬ ফুট পৰ্যন্ত যাত্ৰা কৰিব পাৰে। গতিকে যদি আপোনাৰ কোনো বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ চৰ্দি হৈছে তেন্তে তেওঁলোকৰ পৰা যিমান পাৰি দূৰত থকাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।
৪/ ঘৰৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ কথাও চিন্তা কৰক।
আপোনাৰ ঘৰৰ কাৰোবাৰ জ্বৰ হ’লে তেওঁলোকে ব্যৱহাৰ কৰা টাৱেলখন বেলেগে ৰাখক। বেলেগে ব্যৱহাৰ কৰিব পৰাকৈ এখন সুকীয়া ৰুমাল ৰাখক। সম্ভৱ হ’লে কাগজৰ টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰাটো আৰু ভাল। লগতে যদি আপোনাৰ ঘৰৰ বতাহ অতি শুকান হয় (বিশেষকৈ এচি ৰুমত) তেন্তে ভাইৰাছ বতাহত বেছি সময় থাকিব পাৰে। কোঠাটোত সৰু বাটি এটা পানী ৰাখি বতাহত অলপ আৰ্দ্ৰতা যোগ কৰিলে ভাল।
৫/ অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে মুখখন স্পৰ্শ কৰা বন্ধ কৰক।
আমি অজানিতে দিনটোত প্ৰায় এশ বাৰ আমাৰ মুখ, চকু, নাক, মুখ স্পৰ্শ কৰোঁ। এইবোৰেই হৈছে আমাৰ হাতৰ বীজাণু আমাৰ শৰীৰত প্ৰৱেশৰ মূল দুৱাৰ। গতিকে, অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে মুখখন স্পৰ্শ কৰাৰ অভ্যাস ভাঙিবলৈ চেষ্টা কৰক ৷ ইয়াৰ ফলত ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব।
৬) শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰক
শেষত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰি ৰখা যাতে বীজাণু আপোনাৰ শৰীৰত প্ৰৱেশ কৰিলেও আপোনাৰ শৰীৰে সেইবোৰৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব পাৰে আৰু সুস্থ হৈ থাকিব পাৰে।
- যথেষ্ট টোপনি লওক ৷
- ফল-মূল, শাক-পাচলি, মাহজাতীয় শস্যৰে সমৃদ্ধ সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক।
- দৈনিক ব্যায়াম কৰক ।
- যদি আপুনি ধূমপান কৰে, তেন্তে এইটোৱেই বন্ধ কৰাৰ উত্তম সময় , কিয়নো ধূমপানে চৰ্দি আৰু ফ্লুৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
এইবোৰ সাধাৰণ কামবোৰ যদি আপুনি অভ্যাসত পৰিণত কৰে তেন্তে এই ৰোগবোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকিব পাৰে আৰু সুস্থ আৰু সুখী হৈ থাকিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- চৰ্দি আৰু ফ্লু প্ৰতিৰোধৰ আটাইতকৈ উত্তম আৰু সহজ উপায় হ'ল হাত সঠিকভাৱে আৰু সঘনাই ধুই লোৱা । চাবোন আৰু পানীৰে হাত দুখন কমেও ২০ ছেকেণ্ডৰ বাবে ঘঁহি লওক।
- প্ৰতি বছৰে ফ্লুৰ ভেকচিন লওক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি ফ্লুৰ পৰা যথেষ্ট সুৰক্ষা লাভ কৰিব।
- মাত্ৰ আপোনাৰ।চকু, নাক, মুখ স্পৰ্শ কৰাৰ পৰা বিৰত থাকক। বীজাণুৰ বিস্তাৰ ৰোধৰ ক্ষেত্ৰত এয়া এক মূল পদক্ষেপ।
- অসুস্থ মানুহৰ পৰা অলপ দূৰত্ব বজাই ৰাখক।
- ভাল টোপনি, সুষম খাদ্য, আৰু ব্যায়ামৰ জৰিয়তে আপোনাৰ শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰি ৰাখক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক