আজিৰ জীৱনশৈলীৰ লগে লগে আমাৰ সকলোৰে বাবে অলপ বোজা আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক হৈ পৰিছে। অফিচৰ কাম, ঘৰৰ কাম, আৰু শিশুৰ কাম-কাজৰ সৈতে দিনটোৰ শেষত শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাই অবিশ্বাস্যভাৱে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে। গতিকে, আজি আমি এনে এটা কথা ক’ম যিয়ে একে সময়তে শৰীৰ আৰু মনলৈ সকাহ আৰু সতেজতা কঢ়িয়াই আনে। অৰ্থাৎ যোগাসন , যি হাজাৰ হাজাৰ বছৰ পুৰণি আৰু আমাৰ মন আৰু শৰীৰলৈ আচৰিত ধৰণৰ নিৰাময় কঢ়িয়াই আনে।
আপোনাৰ মনৰ বাবে যোগাসনৰ কি কি উপকাৰ আছে?
বহুতে যোগাসনক কেৱল শৰীৰক বেঁকা কৰা ব্যায়ামৰ ধাৰাবাহিকতা বুলি ভাবে। সঁচা, যোগে নমনীয়তা, শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। কিন্তু ইয়াৰ বহু ওপৰলৈ যোৱা বহুতো মানসিক উপকাৰ আছে। যদিও এই মানসিক উপকাৰসমূহ জুখিবলৈ অলপ কঠিন, তথাপিও এইবোৰ গৱেষণা আৰু অভিজ্ঞতাৰ জৰিয়তে প্ৰমাণিত হৈছে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যোগ হৈছে শাৰীৰিক ভংগীমা, উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ সংমিশ্ৰণ। এই সংমিশ্ৰণে আমাৰ মনত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় চাওঁ আহক।
| মানসিক উপকাৰ | মই কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰো? |
|---|---|
| সুখী হৰম’নৰ উৎপাদন | যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰে যোগে আমাৰ মগজুত ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে যিয়ে আমাক সুখী আৰু ভাল মেজাজত থকা অনুভৱ কৰে। আমি এইবোৰক "ভাল অনুভৱ কৰা ৰাসায়নিক" বুলি কওঁ। বিশেষকৈ, ইহঁত হ'ল ড'পামিন, চেৰ'টনিন, আৰু ন'ৰেপিনেফ্ৰিন । এই কাৰণেই যোগাসনে আমাক সুখী আৰু শিথিলতা অনুভৱ কৰায়। |
| হতাশাৰ পৰা সকাহ | গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যোগাসনে হতাশাৰ দৰে অৱস্থা দূৰ কৰাত সহায় কৰাৰ সম্ভাৱনা আছে। কিছুমান ক্ষেত্ৰত ই ঔষধ বা মনোচিকিৎসাৰ দৰেই ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। আটাইতকৈ উল্লেখযোগ্য কথাটো হ’ল ইয়াৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া বহু ঔষধৰ দৰে নহয়। কিন্তু ই কেতিয়াও চিকিৎসাৰ বিকল্প নহয়। |
| মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা | ৮৬% যোগাসনকাৰীয়ে কয় যে যোগে তেওঁলোকক মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। যোগাসনৰ ভংগীমাত পেশীৰ টেনচিং আৰু শিথিলতাই শৰীৰৰ টেনচন আৰু জঠৰতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে। যোগাসনৰ ক্লাছত শান্তিপূৰ্ণ পৰিৱেশ আৰু শান্ত কৰা সংগীতেও মনটোক শিথিল কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। |
| উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ | যোগাসন উদ্বিগ্নতাৰ বাবেও এক উত্তম সমাধান। যোগাসনত শিকোৱা গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ কৌশলসমূহ ইয়াৰ বাবে বিশেষভাৱে সহায়ক, কিয়নো উদ্বেগ আৰু উশাহ-নিশাহ লোৱাত কষ্টৰ মাজত প্ৰত্যক্ষ সম্পৰ্ক আছে। |
| জিৰণি লোৱা টোপনিৰ ব্যৱস্থা কৰা | ভালকৈ শুই থকা নাই? তাৰ পিছত যোগাসন কৰি চাওক। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যোগাসনে টোপনিৰ গুণগত মান আৰু পৰিমাণ দুয়োটা উন্নত কৰে। বিশেষকৈ বয়সস্থ লোকৰ বাবে ই উপকাৰী। |
| সামাজিক সংযোগ বৃদ্ধি | যদি আপুনি এটা গোটৰ সৈতে যোগাসনৰ ক্লাছ লয় তেন্তে ই আপোনাক আন মানুহক লগ পোৱাৰ লগতে সামাজিক হোৱাৰ সুযোগ দিয়ে। এই সামাজিক সংযোগবোৰ আমাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উত্তম। |
এই মূল উপকাৰিতাৰ উপৰিও ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰা, ধূমপান এৰিবলৈ, দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈও যোগে সহায় কৰে। লগতে যেতিয়া আমি যোগাসন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰো তেতিয়া স্বাভাৱিকতে আমি স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু অন্যান্য ভাল জীৱনশৈলীৰ অভ্যাসৰ প্ৰতি অধিক প্ৰৱল হৈ পৰো।
মানসিক সুস্থতাৰ বাবে আপুনি সঠিকভাৱে কেনেকৈ যোগাসন আৰম্ভ কৰে?
যোগাসন শিকাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ'ল এজন যোগ্য শিক্ষকৰ লগত ক্লাছ লোৱা ৷ যদি আপুনি ভুলকৈ ভংগীমা কৰি আছে তেন্তে শিক্ষকে আপোনাক সেইটো শুধৰাই শৰীৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰাত সহায় কৰিব।
আপুনিও পাৰে!
কল্পনা কৰক যে আপুনি মজিয়াত বহিবলৈ অসুবিধা পাইছে। তেনে ক্ষেত্ৰত চকীত বহিও কৰিব পৰা যোগাসনৰ ভংগীমা আছে। কিছুমান ভংগীমা সহজ কৰি তুলিবলৈ যোগাসনৰ ব্লক আৰু ষ্ট্ৰেপৰ দৰে সঁজুলিও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
আজিকালি ইণ্টাৰনেট, কিতাপ, আনকি ডিভিডিৰ পৰাও যোগাসন শিকিব পাৰি। কিন্তু আঘাতভুলৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু মূল কথাবোৰ শিকিবলৈ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল ক্লাছত উপস্থিত থকা। আপুনি এবাৰ মূল কথাবোৰ শিকিলে, আপুনি এই কিতাপ আৰু ভিডিঅ’সমূহ ব্যৱহাৰ কৰি ঘৰতে অনুশীলন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
যোগাসন কৰাৰ সময়ত কিবা বিপদ থাকে নেকি? সচেতন হ’বলগীয়া কথাবোৰ
যোগ অতি কম বিপদজনক কাম। কিন্তু যিকোনো বস্তুৰ দৰেই যদি আপুনি ভুল কৌশলেৰে কৰে বা নিজকে শৰীৰৰ সহনশীলতাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ে, তেতিয়াও আপুনি মচলা আৰু পেশীৰ টান আদি সৰু সৰু আঘাত পাব পাৰে।
বিশেষকৈ বয়সস্থ লোক, হাড়ৰ ঘনত্ব কম, পেশী দুৰ্বল লোকে যোগাসন কৰাৰ সময়ত অলপ বেছি সাৱধান হোৱা প্ৰয়োজন।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ ’ ল যে যোগাসন চিকিৎসাৰ বিকল্প নহয় ৷ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বাবে চিকিৎসকে দিয়া চিকিৎসা বন্ধ নকৰিব আৰু যোগাসন কৰক। যোগ সদায় চিকিৎসাৰ সংযোজক হিচাপে কৰিব লাগে।
যদি আপোনাৰ পূৰ্বৰ কোনো অৱস্থা আছে, যেনে পিঠি বা আঁঠুৰ সমস্যা, তেন্তে যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চিতভাৱে কথা পাতিব । তেওঁ আপোনাক পৰামৰ্শ দিব যে আপোনাৰ অৱস্থাৰ বাবে কোনবোৰ ব্যায়াম সৰ্বোত্তম।
টেক-হোম মেছেজ
- যোগ আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মন উভয়ৰে বাবে এক উপকাৰী আৰু মূল্যৱান ব্যায়াম।
- যোগাসনে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ কমোৱাৰ লগতে মেজাজ উন্নত কৰাৰ লগতে সুস্থ টোপনি লোৱাৰ এক উত্তম উপায়।
- যদি আপুনি যোগাসনৰ কাম আৰম্ভ কৰিছে, বিশেষকৈ আৰম্ভণিতে, তেন্তে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ যোগ্য শিক্ষকৰ অধীনত শিকিলেই হ’ল আটাইতকৈ উত্তম উপায়।
- যদি আপোনাৰ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা (বিশেষকৈ হতাশা, উদ্বেগ, বা গাঁঠিৰ সমস্যা) আছে তেন্তে যোগাসন চিকিৎসাৰ বিকল্প নহয়। ই কেৱল চিকিৎসাৰ পৰিপূৰক।
- যিকোনো ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতা আৰু পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক