যদি আপোনাৰ বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ আছে , টোপনি কেতিয়াবা প্ৰকৃত সংগ্ৰাম হ'ব পাৰে। কোনো কোনো দিনত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা টোপনি নাহে, আন কোনো দিনত ইমান টোপনি লাগিছে যে বিচনাৰ পৰাও উঠিব নোৱাৰে। এইটো কেৱল আপোনাৰ সমস্যা নহয়। বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ আৰু আমাৰ টোপনিৰ মাজত এক শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে। গতিকে আজি, সংযোগ কি, আৰু ভাল টোপনি পাবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক।
বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰে টোপনিৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?
বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰে আমাৰ টোপনি বহু ধৰণে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা যদি আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যা দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় থাকে, তেন্তে ই কোনো অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। ইয়াত বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ লগত জড়িত কিছুমান মূল টোপনিৰ সমস্যাৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে।
| টোপনিৰ সমস্যা | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... |
|---|---|
| অনিদ্ৰা | ৰাতি টোপনি নাযায়, আৰু ভালকৈ শুব নোৱাৰো। সেইবাবেই পিছদিনা বৰ ভাগৰুৱা আৰু ক্লান্তি অনুভৱ হয়। |
| অত্যধিক টোপনি (Hypersomnia) | বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ সৈতে অহা হতাশাৰ ক্ষেত্ৰত এনে প্ৰায়ে দেখা যায়। যিমানেই টোপনি নলওক কিয়, আপোনাৰ এনে লাগে যেন আপুনি পৰ্যাপ্ত নহয়, আৰু গোটেই দিনটো টোপনি অহা যেন লাগে। |
| টোপনিৰ প্ৰয়োজন কমি যোৱা | এয়া উন্মাদনাৰ বৈশিষ্ট্য। কেইঘণ্টামান টোপনিৰ পিছতো গোটেই দিনটো কোনো ক্লান্তি নোহোৱাকৈ কাম কৰাৰ শক্তি থাকে। |
| টোপনিৰ ধৰণৰ পৰিৱৰ্তন (Delayed Sleep Phase Syndrome) | শৰীৰৰ জৈৱিক ঘড়ী (circadian rhythm)ৰ পৰিৱৰ্তনে ৰাতি অনিদ্ৰা আৰু দিনত অত্যধিক টোপনিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। |
| REM টোপনিৰ অস্বাভাৱিকতা | টোপনিৰ সময়ত দেখা সপোন (REM sleep) অতি প্ৰাঞ্জল, কেতিয়াবা অদ্ভুত, আৰু ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে। |
| টোপনিৰ এপনিয়া | এই অৱস্থাত বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ থকা প্ৰায় এক তৃতীয়াংশ লোক আক্ৰান্ত হয়। টোপনিৰ সময়ত উশাহ-নিশাহ ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে বন্ধ হৈ যায়, যাৰ ফলত দিনৰ ভাগত অত্যধিক টোপনি আৰু ভাগৰুৱা হৈ পৰে। |
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল বাইপোলাৰ ৰোগীৰ চাৰিজনৰ ভিতৰত তিনিজনৰ বাবে টোপনিৰ সমস্যাই হৈছে মেনিয়া এপিচ’ড আহি থকাৰ প্ৰথম লক্ষণ।
কেতিয়াবা অতিৰিক্ত কাম আৰু জেট লেগৰ দৰে কামৰ বাবে টোপনিৰ অভাৱত উন্মাদনা বা হাইপ'মেনিয়া হ'ব পাৰে।
টোপনিৰ অভাৱ কিয় বিপদজনক?
বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ থকা কোনোবাই যেতিয়া টোপনি হেৰুৱাই পেলায়, তেতিয়া তেওঁ আনৰ দৰে ভাগৰুৱা অনুভৱ নকৰিবও পাৰে। অৱশ্যে সেই অলপ টোপনি আপোনাৰ বাবে বহুত ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি টোপনি হেৰুৱায়, তেতিয়া এনেধৰণৰ কথা হ’ব পাৰে:
- মেজাজৰ দোলাচল
- শাৰীৰিক অসুস্থতা, ক্লান্তি , হতাশ অনুভৱ, বা অত্যধিক উদ্বেগ
- মনোনিৱেশ কৰাত বা সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধা
- দুৰ্ঘটনাৰ আশংকা বৃদ্ধি
বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ উচ্চ-নীচৰ সময়তো টোপনিৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। আপুনি এনেকুৱা কথা অনুভৱ কৰিব পাৰে:
- অকাৰণতে অত্যধিক উদ্বিগ্নতা।
- টোপনিৰ চিন্তা, ভাবি "আজি ৰাতি মইও শুমনে?"
- দিনটোত এটা লাহে লাহে, লেহেমীয়া অনুভৱ।
- টোপনিৰ বিষয়ে ভুল মনোভাৱ থকা ৷
ভাল টোপনি পাবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?
টোপনিৰ অসুবিধাই আপোনাৰ মেজাজ আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। গতিকে, আপুনি কৰিব পৰা প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ’ল আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে মুকলিকৈ কথা পতা। ‘টোপনিৰ ডায়েৰী’ ৰখাটোৱে আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলোৱা সকলো কাৰক চিনাক্ত কৰাত যথেষ্ট সহায়ক হ’ব পাৰে।
টোপনিৰ ডায়েৰীত মন কৰিবলগীয়া কথাবোৰ
যেতিয়া আপুনি এই ডায়েৰীখন আপোনাৰ চিকিৎসকক দেখুৱাব, তেতিয়া তেওঁ আপোনাৰ অৱস্থাৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজিব পাৰিব।
| মন কৰিবলগীয়া কথাবোৰ | সেইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? |
|---|---|
| শুবলৈ সময় | অনিদ্ৰাৰ ভয়াৱহতা আপুনি বুজিব পাৰে। |
| ৰাতি সাৰ পোৱাৰ সংখ্যা | টোপনিৰ মান জুখিবলৈ সহায় কৰে। |
| গোটেই ৰাতি শুই থকা | আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি পাইছে নে নাই সেইটো জানিব পাৰে। |
| ঔষধ, কফি, মদ, ধঁপাত খোৱাৰ সময় | যিহেতু এইবোৰে প্ৰত্যক্ষভাৱে টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়, সেয়েহে ইয়াৰ আৰ্হি চিনাক্ত কৰা সম্ভৱ। |
| কেতিয়া আৰু কিমান সময় ব্যায়াম কৰিব লাগে | যদিও ব্যায়াম টোপনিৰ বাবে ভাল, তথাপিও শোৱাৰ সময়ৰ অতি ওচৰত ব্যায়াম কৰিলে টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে। |
আপুনি গ্ৰহণ কৰা কিছুমান বাইপোলাৰ ঔষধেও পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। গতিকে কেতিয়াও ঔষধ খোৱা বন্ধ নকৰিব বা নিজাববীয়াকৈ মাত্ৰা সলনি নকৰিব। সদায় চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু তেওঁৰ পৰামৰ্শ লওক। তেওঁ আপোনাৰ ঔষধ সলনি কৰাৰ সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে। লগতে যদি আপোনাৰ আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যেনে বাতবিষ বা মাইগ্ৰেইন আছে তেন্তে চিকিৎসকক সেইবোৰৰ বিষয়ে ক’বলৈ নাপাহৰিব।
কেতিয়াবা, কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT) ৰ দৰে চিকিৎসাৰ জৰিয়তে আপোনাৰ দৈনন্দিন ৰুটিন আৰু টোপনিৰ ধৰণ পুনৰ্গঠন কৰাটো আপোনাৰ মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত এক বৃহৎ সহায়ক হ’ব পাৰে।
টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত সহায়ক হোৱা আন সহজ অভ্যাস
- দুপৰীয়া আৰু সন্ধিয়া কফি, চাহ, মদ আদি খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
- আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো যিমান পাৰি আন্ধাৰ আৰু নিস্তব্ধ কৰি ৰাখক। আৰামদায়ক উষ্ণতা বজাই ৰাখক যিটো বেছি গৰম নহয়, বেছি ঠাণ্ডাও নহয়। প্ৰয়োজন হ’লে ফেন আৰু ইয়াৰপ্লাগ ব্যৱহাৰ কৰক।
- যদি আপোনাৰ সংগীৰ নাক কোঙাৰ দৰে কথাই আপোনাৰ টোপনিত ব্যাঘাত জন্মাইছে তেন্তে সেই বিষয়ে কথা পাতক আৰু ইয়াৰ সমাধান বিচাৰি উলিয়াওক।
- ব্যায়াম কৰক, কিন্তু শুই উঠাৰ সময়ৰ বেছি ওচৰত নহয়। দিনত বা সন্ধিয়া ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ টোপনি ভাল হ’ব পাৰে।
- শিথিলতা কৌশলৰ অভ্যাস কৰক।
- শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে টিভি, লেপটপ, ফোন চোৱা বন্ধ কৰক। ইহঁতৰ নীলা পোহৰে টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মায়।
- কিছুমান মানুহে বিচাৰি পায় যে কেৱল পটভূমিত বগা শব্দ শুনিলেই তেওঁলোকৰ টোপনিত সহায় হয়।
টেক-হোম মেছেজ
- বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ আৰু টোপনিৰ মাজত এক শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে আৰু টোপনিৰ সমস্যাও এই ৰোগৰেই অংশ।
- আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণৰ হঠাৎ পৰিৱৰ্তন (বিশেষকৈ টোপনি হেৰুৱা) আগন্তুক উন্মাদনাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে, গতিকে এই বিষয়ে সচেতন হওক।
- টোপনিৰ সমস্যা আৰু আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে সদায় মুকলিকৈ কথা পাতক। অকলে সিদ্ধান্ত লব নালাগে।
- সুস্থ টোপনিৰ অভ্যাস (টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা) স্থাপন কৰাটোও বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ পৰিচালনা কৰাত এক বৃহৎ সহায়ক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক