বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত আমি প্ৰায়ে ভাবো যে ডাক্তৰে দিয়া ঔষধ খাই থেৰাপীলৈ যোৱাটোৱেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঁচা, ঔষধ আৰু থেৰাপী এই যাত্ৰাৰ দুটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। কিন্তু কাহিনীটো ইয়াতেই শেষ নহয়। আপুনি জানেনে যে আপোনাৰ দৈনন্দিন অভ্যাস, আপুনি কি খায় আৰু কি পান কৰে, কেনেকৈ শুই থাকে এই সকলোবোৰে আপোনাৰ মানসিক সুস্থতাত প্ৰভাৱ পেলায়? আজি এই বিষয়ে কওঁ।
ঔষধেই যথেষ্ট নহয়নে? জীৱনশৈলীও কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?
স্কুলত পঢ়ি থাকোঁতে মই ভাবিছিলো খোৱা খাদ্যৰ বাবে বেছি চিন্তা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই, বয়স বঢ়াৰ লগে লগে মোৰ অসুখ হ’ব। সেই সময়ত মোৰ খাদ্যৰ মূল পছন্দ আছিল ফাষ্ট ফুড, ফ্ৰেঞ্চ ফ্ৰাই, পিজ্জা। সেই সময়ত মই সিহঁতৰ পৰা কোনো পাৰ্শ্বক্ৰিয়া অনুভৱ কৰা নাছিলো, গতিকে মই এই বিষয়ে বিশেষ চিন্তা কৰা নাছিলো।
কিন্তু সময়ৰ লগে লগে বিশেষকৈ বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ পিছত মই উপলব্ধি কৰিলোঁ যে আমাৰ সকলো পছন্দই আন্তঃসংযোগী ৷ আমি খোৱা ঔষধৰ দৰেই আমাৰ জীৱনশৈলীয়েও এই ৰোগ পৰিচালনা কৰাত ডাঙৰ ভূমিকা পালন কৰে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ঔষধ আৰু কাউন্সেলিং হৈছে আপোনাৰ যুঁজত থকা দুটা মূল অস্ত্ৰ। কিন্তু সেই অস্ত্ৰবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ হ’লে শৰীৰ আৰু মন এটা শক্তিশালী হ’ব লাগিব। সেই শক্তি আমাৰ জীৱনশৈলীৰ পৰাই আহে।
টোপনি সৰু কথা নহয়!
এইটো কল্পনা কৰকচোন: আপুনি ৰাতিটো টিভি চাই আৰু চিপছৰ পেকেট খাই কটায়। সেই সময়ত হয়তো বৰ আনন্দ হ’ব পাৰে। কিন্তু সেই সিদ্ধান্তৰ পৰিণতি আছে। পিছদিনা অফিচত আপুনি সঁচাকৈয়ে খিংখিঙীয়া অনুভৱ কৰে আৰু কামত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰে। যেতিয়া আপুনি কামটো ভালদৰে কৰিব নোৱাৰে তেতিয়া আপোনাৰ মূৰটো গধুৰ অনুভৱ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।
এই সকলোবোৰৰ ওপৰত আপুনি অবিশ্বাস্যভাৱে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে। বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰত হতাশাৰ লক্ষণসমূহ প্ৰায়ে অত্যন্ত ক্লান্তিৰ এই লক্ষণসমূহৰ সৈতে একে। গতিকে যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপায় তেতিয়া আপোনাৰ মনটোৱে এনে অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি পুনৰ হতাশাজনক অৱস্থাত পৰিব। পিছল ঢাল এটা।
যেতিয়া আমাৰ মনটো ভাল নহয়, তেতিয়া আমি ভাল সিদ্ধান্ত ল’বলৈ অক্ষম হৈ পৰো। ইয়াৰ ফলত ইয়াৰ ফলত হোৱা অতিৰিক্ত মানসিক চাপৰ সৈতে আমাৰ বাবে সুস্থভাৱে মোকাবিলা কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।
অৰ্থাৎ ৰাতি এঘণ্টা কম টোপনি পোৱাৰ দৰে সৰু বস্তুৱেও আপোনাৰ জীৱনত দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
খাদ্য আৰু আমাৰ মন
ভালকৈ খোৱাৰ কথা কোৱাটো, সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে মোৰ বাবে এতিয়াও প্ৰত্যাহ্বান। আমি সকলোৱে সুস্বাদু খাদ্য খাই ভাল পাওঁ। কোট্টু, ভাজি ভাত, কুইক ইট, মিঠা পানীয়... এইবোৰ আমাৰ জীৱনৰ এটা অংশ হৈ পৰিছে। কিন্তু এইবোৰৰ ফলাফল দুটা।
এটা হ'ল আমি সকলোৱে জনা শাৰীৰিক প্ৰভাৱ -ওজন বৃদ্ধি, ডায়েবেটিছ , আৰু হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধিৰ দৰে কথা।
আনটো কথা হ’ল ইয়াৰ তাৎক্ষণিক প্ৰভাৱ। জাংক ফুড খালে পচি যোৱা যেন লাগে। আমি গধুৰ, নিৰ্জীৱ অনুভৱ কৰো আৰু কেৱল আবদ্ধ হৈ থাকিব বিচাৰো। এইটো ঠিক পৰ্যাপ্ত টোপনি নোহোৱাৰ দৰেই। এই সকলোবোৰ বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ পৰা আৰোগ্য লাভৰ যাত্ৰাৰ বাবে এক ডাঙৰ ভাবুকি।
ভাল আৰু বেয়া অভ্যাসৰ পাৰ্থক্য
এই কথা স্পষ্টকৈ বুজিবলৈ এখন সৰু টেবুল চাওঁ আহক।
| অনুশীলন কৰিবলগীয়া বস্তু (ভাল অভ্যাস) | পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া কথাবোৰ (বেয়া অভ্যাস আৰু প্ৰভাৱ) |
|---|---|
| টোপনি: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শোৱা আৰু সাৰ পোৱা। দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা ভাল টোপনি লওক। | বেয়া অভ্যাস: ৰাতি দেৰিলৈকে শুই থকা, দিনত বেছিকৈ শুই থকা। প্ৰভাৱঃ সঘনাই মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন, অত্যধিক ভাগৰ, আৰু হতাশাৰ দৰে লক্ষণ। |
| খাদ্যঃ শাক-পাচলি, ফল-মূল, আৰু ক্ষীণ প্ৰটিনযুক্ত সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। চেনি আৰু প্ৰচেছড খাদ্য হ্ৰাস কৰক। | বেয়া অভ্যাস: অত্যধিক পৰিমাণৰ তেল, চেনি, আৰু আটা (জাংক ফুড) খোৱা। প্ৰভাৱঃ শাৰীৰিক অস্বস্তি, ওজন বৃদ্ধি, মানসিক হতাশা। |
| ব্যায়াম: প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া বা দৌৰাৰ দৰে সাধাৰণ ব্যায়ামত লিপ্ত হওক। | বেয়া অভ্যাস: কোনো ধৰণৰ শাৰীৰিক কামত লিপ্ত নোহোৱাকৈ এটা ঠাইত বহি থকা। প্ৰভাৱঃ শক্তি হ্ৰাস, মানসিক চাপ বৃদ্ধি, টোপনিৰ অসুবিধা। |
| মানসিক চাপ: আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা কাম বা চখ বাছি লওক, যিটোত মানসিক চাপ কম। ধ্যান, সংগীত শুনা ইত্যাদি অভ্যাস কৰক। | বেয়া অভ্যাস: অহৰহ উচ্চ চাপৰ পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হোৱা। প্ৰভাৱ:ৰোগৰ তীব্ৰতা (ট্ৰিগাৰিং এপিচ’ড), সঘনাই খিংখিঙীয়া হোৱা। |
আপুনি "কৰিব পৰা" কামবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক।
ষ্ট্ৰেছ মেনেজমেণ্টৰ কথা আহিলে এটা কথাই মোক সহায় কৰিছে যে মোৰ লগত খাপ খোৱা আৰু মোৰ মনত শান্তি দিয়া চাকৰি এটা বাছি লোৱা। উদাহৰণস্বৰূপে, মই জানিব পাৰিলোঁ যে মই মোৰ কম্পিউটাৰৰ সমস্যা সমাধানত ভাল হ’লেও কম্পিউটাৰ টেকনিচিয়ান হিচাপে কেৰিয়াৰৰ বাবে মই ভাল ফিট নহয়। কাৰণ এটা বৃহৎ সংস্থাৰ নেটৱৰ্ক হঠাতে বন্ধ হৈ গ’লে ঠিক কৰিব লগা হেঁচাটো মই চম্ভালিব নোৱাৰো।
ঠিক হৈ যাব। মোৰ দুৰ্বলতা নহয়।
কাউন্সেলিং প্ৰক্ৰিয়াৰ সময়ত মই আটাইতকৈ ডাঙৰ কথা শিকিলোঁ যে মই কেনেধৰণৰ কেৰিয়াৰত ভাল, কেনেধৰণৰ পৰিস্থিতিত মই আৰাম অনুভৱ কৰো।
বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সময়ত আমি প্ৰায়ে আমি "কৰিব নোৱাৰা" কামবোৰৰ কথা ভাবো। কিন্তু মোৰ আৰোগ্য যাত্ৰাত সফল হোৱাৰ এটা কাৰণ আছিল যে মই "কৰিব পৰা" কামবোৰত মনোনিৱেশ কৰিছিলো আৰু কৰিব নোৱাৰা কামবোৰ পাহৰি গৈছিলো।
মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্য একেটা মুদ্ৰাৰ দুফালৰ দৰে।
আমি কেতিয়াও মানসিক স্বাস্থ্যক শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ পৰা পৃথক কৰা উচিত নহয়। শাৰীৰিকভাৱে সুস্থ হৈ থাকোঁতে মানসিকভাৱে ভাল লাগে। মানসিকভাৱে সুস্থ হৈ থাকোঁতে মোৰ শৰীৰতো ভাল লাগে।
যদি আপুনি ভাল অনুভৱ কৰা সকলো কামতে মনোনিৱেশ কৰে তেন্তে আপুনি কেৱল ভালকৈ জীয়াই থকাই নহয়, বেছি দিনলৈ সুস্থ হৈও জীয়াই থাকিব পাৰিব। এই সকলোবোৰৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতি আপোনাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ জীৱনশৈলী গঢ়ি তোলাটোৱেই উত্তম।
টেক-হোম মেছেজ
- বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ পৰিচালনা কৰাটো এটা দলীয় খেল। আপুনি, আপোনাৰ চিকিৎসক আৰু আপোনাৰ জীৱনশৈলী সকলোৱে একেলগে কাম কৰিব লাগিব।
- ভাল টোপনি ঔষধৰ দৰে। ইয়াক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাটো অভ্যাস কৰি লওক।
- আপুনি যি খায় সেয়াই আপোনাৰ শক্তি। স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে উপকাৰী।
- আপোনাৰ মানসিক চাপৰ ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰক আৰু সেইবোৰ এৰাই চলিবলৈ বা পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকক।
- কৰিব নোৱাৰা কামবোৰৰ চিন্তা বন্ধ কৰক আৰু কৰিব পৰা কামবোৰত মনোনিৱেশ কৰক। সেইটোৱে আপোনাক বহুত শক্তি দিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক