আমাৰ জীৱনৰ কাৰোবাক বা অতি মূল্যৱান কিবা এটা হেৰুৱালে আমি অনুভৱ কৰা কষ্ট , দুখ, আৰু নিসংগতা শব্দৰে ক’বলৈ টান। যেন আমাৰ ভিতৰত এক বিশাল শূন্যতাৰ সৃষ্টি হৈছে। এইটোৱেই আমি কেৱল ‘শোক’ বুলি কওঁ। এইটো এটা অতি স্বাভাৱিক সঁহাৰি। আমি সকলোৱে এই অভিজ্ঞতাৰ সৈতে বিভিন্ন ধৰণে মোকাবিলা কৰো। কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ অনুভৱবোৰ বুজি পায়, নিজৰ যত্ন লয়, আৰু প্ৰয়োজনত সহায় বিচাৰে তেন্তে এই যন্ত্ৰণা অতিক্ৰম কৰিব পাৰিব।
দুখৰ কাৰণবোৰ কি কি?
জীৱনত হোৱা ক্ষতিৰ সৈতে আমি যি ধৰণেৰে মোকাবিলা কৰোঁ, সেইটোৱেই হৈছে শোক। বেছিভাগ সময়তে এইটো ঘনিষ্ঠ কোনোবা এজনৰ মৃত্যুৰ সৈতে জড়িত যদিও আমাৰ জীৱনত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পৰা যিকোনো বস্তুৰ বাবেই দুখৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ভাবি চাওকচোন, এই ধৰণৰ কথাবোৰে আপোনাক দুখী আৰু আপ্লুত অনুভৱ কৰিব পাৰে:
- আপোনাৰ বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য, সংগী বা পোহনীয়া জন্তুৰ মৃত্যু।
- বিবাহ বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্বৰ বিচ্ছেদ।
- নিজৰ বাসস্থান, প্ৰদেশ বা সম্প্ৰদায়ৰ পৰা বিদায় দিয়া।
- চাকৰি বা কেৰিয়াৰৰ অন্ত।
- আৰ্থিক স্থিতিশীলতা হেৰুৱাই পেলোৱা।
- জীৱনৰ কোনো সপোন বা লক্ষ্য বাস্তৱায়িত কৰিব নোৱাৰা।
- স্বাস্থ্য হেৰুৱা বা দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগৰ বিকাশ।
- তেওঁলোকৰ যৌৱনৰ অন্ত।
- সন্তান জন্ম দিব নোৱাৰা।
- কোনো অক্ষমতা বা অসুস্থতাৰ পূৰ্বে জীৱন হেৰুৱা ।
- নিজৰ মৃত্যুৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ সময়ত নিজৰ জীৱনৰ ওপৰত যি দুখৰ সৃষ্টি হয়।
বিভিন্ন ধৰণৰ শোক আছেনে?
হয়, শোকক আমি কেনেদৰে মোকাবিলা কৰোঁ তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি বিভিন্ন প্ৰকাৰত ভাগ কৰিব পাৰি। এই কথা জানিলে আপোনাৰ অনুভৱ বুজিবলৈ সহায়ক হ’ব।
| শোকৰ প্ৰকাৰ | এটা সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| অজটিল শোক | এইটোৱেই আটাইতকৈ সাধাৰণ প্ৰকাৰ। ক্ষতিৰ পিছত প্ৰথম ৬ মাহৰ ভিতৰত শোকৰ লক্ষণবোৰ আটাইতকৈ বেছি তীব্ৰ হয় যদিও সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে কমি যায়। |
| প্ৰত্যাশিত শোক | ক্ষতি হোৱাৰ আগতেই শোক আহিবলৈ আৰম্ভ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ কোনোবাই যেতিয়া গম পায় যে তেওঁলোকৰ কোনো মৃত্যুমুখী ৰোগ আছে তেতিয়া এনেকুৱা হ’ব পাৰে। |
| নিষিদ্ধ শোক | এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি হয় যেতিয়া আপুনি দুখ আৰু বিষৰ দৰে অনুভৱবোৰ দমন কৰে আৰু সেইবোৰৰ বিষয়ে নাভাবিবলৈ চেষ্টা কৰে। ইয়াৰ ফলত শাৰীৰিক সমস্যা যেনে অনিদ্ৰা আৰু উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা (panic attack) হ’ব পাৰে। |
| জটিল শোক | কেতিয়াবা সময়ৰ লগে লগে শোক ভাল নহয়। আপুনি শোক কৰিয়েই থাকে আৰু হেৰুৱাটো মানি ল’ব নোৱাৰে। ইয়াক জটিল শোক বোলে। যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহৰ কোনো এটা দেখা যায়, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিতসকৰ পৰামৰ্শ লওক: - স্বাভাৱিক দৈনন্দিন কাম-কাজ সম্পাদন কৰিব নোৱাৰা। - তীব্ৰ হতাশাজনক অনুভৱ। - জীৱনৰ কোনো অৰ্থ নাই বুলি অনুভৱ কৰা। - নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ কথা ভাবি। - অনবৰতে নিজকে দোষাৰোপ কৰা। |
| পলমকৈ হোৱা শোক | সেই সময়ত ক্ষতিৰ বাবে দুখ অনুভৱ কৰা নাছিল, কিন্তু সেই অনুভৱবোৰ সপ্তাহ, মাহ, হয়তো বছৰৰ পিছতো অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰা। |
| ক্ৰমবৰ্ধমান শোক | এই পৰিস্থিতি তেতিয়া হয় যেতিয়া আপুনি একে সময়তে একাধিক লোকচানৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলগীয়া হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ বিবাহ বিচ্ছেদ হোৱাৰ সময়ত চাকৰি হেৰুৱাই পেলোৱা। ইয়াৰ ফলত শোক প্ৰক্ৰিয়াটো আৰু অধিক জটিল হৈ পৰে। |
| দীৰ্ঘদিনীয়া শোক বিকাৰ | এইটো জটিল শোকৰ সৈতে একে। শোক ইমানেই তীব্ৰ যে দৈনন্দিন জীৱনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। সময়ৰ লগে লগে শোক কমি নাযায়। ইয়াৰ বাবে নিশ্চিতভাৱে পেছাদাৰী সহায়ৰ প্ৰয়োজন। |
শোকৰ মূল ৫টা পৰ্যায় কি কি?
এলিজাবেথ কুবলাৰ-ৰছ ( ELISA) , এগৰাকী মনোৰোগ বিশেষজ্ঞডাঃ beth Kubler-Ross ৰ মতে, আমি এটা লোকচানৰ সৈতে সহমতত উপনীত হ’লে ৫টা মূল পৰ্যায়ৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যাওঁ। কিন্তু মনত ৰাখিব, এই সকলোবোৰ পৰ্যায় সকলোৱে ক্ৰমাগতভাৱে পাৰ নহয়। কিছুমান মানুহে কিছুমান পৰ্যায় এৰিব পাৰে, বা আগলৈ পিছলৈ যাব পাৰে। সেয়া বৰ স্বাভাৱিক।
- ১/ অস্বীকাৰ: যেতিয়া আমি প্ৰথমবাৰৰ বাবে কোনো লোকচানৰ কথা গম পাওঁ, তেতিয়া "এইটো হ'ব নোৱাৰে," "এয়া বাস্তৱ নহয়" বুলি ভবাটো স্বাভাৱিক। এইটো এটা অস্থায়ী প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা যিটো আমাৰ মনটোৱে ব্যৱহাৰ কৰে কাৰণ ই হঠাতে হোৱা বিষটো চম্ভালিব নোৱাৰে।
- ২) খং: লাহে লাহে সত্যৰ লগত মিলি যোৱাৰ লগে লগে হেৰুৱাৰ যন্ত্ৰণা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াৰ ফলত হতাশা আৰু অসহায়তাৰ অনুভৱ হয়। পিছলৈ এই অনুভৱবোৰ খঙলৈ পৰিণত হয়। এই খং আন মানুহৰ ওপৰত, ঈশ্বৰৰ ওপৰত বা সাধাৰণতে জীৱনৰ ওপৰত নিৰ্দেশিত হ’ব পাৰে। আপোনাক এৰি যোৱা ব্যক্তিজনৰ ওপৰত খং উঠাটোও স্বাভাৱিক।
- ৩/ দৰদাম: এই পৰ্যায়ত মানুহে অহৰহ চিন্তা কৰে যে তেওঁলোকে ক্ষতিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কি কৰিব পাৰিলেহেঁতেন। "মই যদি তেনেকুৱা কৰিলোঁহেঁতেন ..." "এইটো কিয় হ'ল?" প্ৰায়ে মনলৈ আহে। আনকি কিছুমানে ঈশ্বৰৰ লগত চুক্তি কৰিবলৈও চেষ্টা কৰে।
- ৪/ হতাশা: যেতিয়া ক্ষতি আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ আপোনাৰ জীৱনত সঁচাকৈয়ে ডুব যাবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আপুনি বহুত দুখ অনুভৱ কৰে। এই পৰ্যায়ত অত্যধিক কান্দোন, টোপনিৰ সমস্যা, ভোক কমি যোৱা আদি লক্ষণ দেখা যায়। আপুনি হয়তো গধুৰ হৃদয়, নিসংগতা আৰু অনুশোচনা অনুভৱ কৰিব পাৰে।
- ৫) গ্ৰহণযোগ্যতাঃ এয়াই হৈছে শোকৰ অন্তিম পৰ্যায়। ইয়াত, আপুনি ক্ষতিৰ বাস্তৱতাক গ্ৰহণ কৰে। আপুনি উপলব্ধি কৰে যে ইয়াক সলনি কৰিব নোৱাৰি। যন্ত্ৰণা এতিয়াও আছে যদিও জীৱনটো আগুৱাই যাবলৈ সক্ষম হৈছে।
শোকে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে?
এটা ক্ষতি মন আৰু শৰীৰ দুয়োটাৰে বাবে এক বৃহৎ চাপৰ কাৰণ। ইয়াৰ ফলত বিভিন্ন ধৰণৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক লক্ষণ দেখা দিব পাৰে।
| শাৰীৰিক লক্ষণ | আৱেগিক লক্ষণ |
|---|---|
|
‘গ্ৰিফ ট্ৰিগাৰ’ কি?
এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ‘ট্ৰিগাৰ’ হ’ল এনেকুৱা বস্তু যিয়ে আপোনাক লগে লগে হেৰুৱাই পেলোৱা ব্যক্তিজন বা পৰিঘটনাৰ কথা মনত পেলাই দিয়ে। ই যিকোনো বস্তু হ’ব পাৰে, যেনে গীত, গোন্ধ, ঠাই, খাদ্য, বিশেষ দিন। এনে সময়ত হঠাতে দুখ বা খঙৰ দৰে অতি প্ৰবল আৱেগ অনুভৱ কৰিব পাৰে। এইটো স্বাভাৱিক।
এই পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ কি কৰিব পাৰি?
শোকৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো এটা প্ৰত্যাহ্বান। কিন্তু সহায় কৰিব পৰা উপায় আছে। মনত ৰাখিব, ড্ৰাগছ, মদ, অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা বা কৰ্মৰ আসক্তি এই বিষৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ উপায় নহয়। সাময়িক পলায়ন মাথোঁ। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে এইবোৰ চেষ্টা কৰক:
- নিজকে সময় দিয়ক: শোক এটা প্ৰক্ৰিয়া। ইয়াৰ ওপৰত উঠিবলৈ সময় লাগে। নিজৰ অনুভৱবোৰ গ্ৰহণ কৰক।
- আনৰ লগত কথা পাতক: বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটাওক। অকলে নাথাকিব। আপোনাৰ মনৰ কথাখিনি শ্বেয়াৰ কৰক।
- নিজৰ যত্ন লওক: ভালদৰে ব্যায়াম কৰক, পুষ্টিকৰ খাদ্য খাওক, আৰু পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক।
- আপুনি ভালপোৱা বস্তুবোৰৰ মাজলৈ ঘূৰি যাওক: আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই অনা চখবোৰ পুনৰ আৱিষ্কাৰ কৰক।
- এটা সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰক: আপোনাৰ দৰেই শোক কৰা আনৰ সৈতে কথা পাতিলে আপোনাক অকলশৰীয়া অনুভৱ কম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
যদি আপোনাৰ দুখই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে আৰু ৬ মাহৰ পিছতো আপুনি ভাল অনুভৱ কৰা নাই, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পৰামৰ্শদাতা/থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পাতিলে আপোনাৰ আৱেগ পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু পৰামৰ্শ লওক।
শোকত ভাগি পৰা এজনক আপুনি কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে?
যদি আপোনাৰ কোনো বন্ধু বা আত্মীয়ই এই ধৰণৰ দুখৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আছে তেন্তে আপুনি তেওঁলোকক সহায় কৰিব পাৰে।
- তেওঁলোকৰ লগত থাকক: তেওঁলোকক কি লাগে সুধিব। কথা পাতিবলৈ নেকি, খোজ কাঢ়িবলৈ নেকি বা আন কিবা সহায় কৰিবলৈ নেকি? তেওঁলোকৰ প্ৰয়োজনীয় যিকোনো ধৰণে সহায় কৰক।
- ব্যৱহাৰিকভাৱে সহায় কৰক: সৰু সৰু সহায় যেনে দোকানলৈ গৈ কিবা এটা লৈ অহা, খাদ্য বনোৱা, বা ল’ৰা-ছোৱালীক স্কুলৰ পৰা নিয়াৰ দৰেও কেতিয়াবা ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
- এজন ভাল শ্ৰোতা হওক: তেওঁলোকে কথা পাতিবলৈ দিয়ক। কথা কোৱাতকৈ বেছি শুনা।
- তেওঁলোকৰ লোকচান কম নকৰিব: "ইমান ডাঙৰ কথা নহয়," বা "এতিয়া পাহৰি আগবাঢ়ি যাওক" আদি কথা কেতিয়াও নক'ব।
- ইতিবাচক কথা কৈ ঘূৰি নাযাব: "ভাল হৈ আছে", "এতিয়া তেওঁ ভাল ঠাইত আছে" আদিয়ে তেওঁলোকৰ অনুভৱৰ প্ৰতি অসন্মান কৰিব পাৰে। তেওঁলোকক সৎভাৱে শোক কৰিবলৈ দিয়ক। ই নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াৰ এক প্ৰয়োজনীয় অংশ।
টেক-হোম মেছেজ
- যিকোনো ধৰণৰ ক্ষতিৰ প্ৰতি শোক স্বাভাৱিক সঁহাৰি। ই কোনো দুৰ্বলতা নহয়।
- সকলোৱে দুখৰ সৈতে মোকাবিলা কৰে বেলেগ বেলেগ। কোনো সঠিক বা ভুল উপায় নাই।
- শোকৰ বিভিন্ন প্ৰকাৰ আৰু পৰ্যায় থাকে। এইবোৰ বুজিলে আপোনাৰ অনুভৱবোৰ বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰি।
- শোকে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাকে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।
- এই যন্ত্ৰণা অতিক্ৰম কৰাত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। পেছাদাৰী সহায় আৰু আপোনজনৰ সহায় বিচাৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক