মানসিক চাপ আৰু কলেষ্টেৰলৰ মাজত কোনো সম্পৰ্ক আছেনে? (ষ্ট্ৰেছ আৰু কলেষ্টেৰল)

অফিচৰ কাম, ঘৰৰ সমস্যা, আৰ্থিক সমস্যা... এনেকুৱা হাজাৰটা কথাৰ লগত আপুনিও বহুত হেঁচা, অৰ্থাৎ মানসিক চাপ অনুভৱ কৰেনে? আচলতে আমাৰ সকলোৰে বাবে জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত এই ধৰণৰ মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু আপুনি জানেনে যে যদি এই পৰিস্থিতি অব্যাহত থাকে, অৰ্থাৎ যদি আপুনি অনবৰতে মানসিক চাপত থাকে তেন্তে ই আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে? হয় সঁচা। গতিকে আজি এই বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কওঁ।

মানসিক চাপে আমাৰ হৃদয়ত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

কল্পনা কৰক যে আপুনি কিবা প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’ব লাগিব। সেই সময়ত আপোনাৰ শৰীৰে স্বাভাৱিকতে ইয়াৰ বাবে সাজু হয়। এই সময়ত শৰীৰৰ ভিতৰত এড্ৰিনেলিন আৰু কৰ্টিছল নামৰ দুটা হৰম’ন নিৰ্গত হয়। এই হৰম’নবোৰে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন দ্ৰুত কৰি তোলে, মগজুক চোকা কৰে আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আপোনাক প্ৰস্তুত কৰে। কেতিয়াবা অলপ মানসিক চাপ ভাল হয়, কাৰণ ই আমাক প্ৰত্যাহ্বান অতিক্ৰম কৰাৰ প্ৰেৰণা দিয়ে।

কিন্তু সমস্যাটো হ’ল যেতিয়া এইটো অবিৰতভাৱে আৰু দীৰ্ঘ সময়ৰ ভিতৰত ঘটে। আমি এইটোক ক্ৰনিক ষ্ট্ৰেছ বুলি কওঁ ৷ তেতিয়া সেই হৰম’নবোৰ বিশেষকৈ কৰ্টিছল হৰম’ন শৰীৰত উচ্চ মাত্ৰাত থাকে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু শৰীৰৰ অন্যান্য অংশত বিপদজনক টান পৰে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ বাবে বৃদ্ধি পোৱা কৰ্টিছল হৰম’নে তেজত থকা কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়।

এনেকৈয়ে হয়। আমাৰ তেজত এল ডি এল (Low-Density Lipoprotein) কলেষ্টেৰল থাকে। আমি এইটোক “বেয়া” কলেষ্টেৰল বুলি কওঁ ৷ দীৰ্ঘদিন ধৰি মানসিক চাপৰ বাবে এই এল ডি এল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। এই বৃদ্ধি পোৱা এল ডি এল কলেষ্টেৰল ক্ৰমান্বয়ে আমাৰ ৰক্তবাহী নলীৰ বেৰত জমা হ ’ ব আৰম্ভ কৰে ৷ ঠিক যেনেকৈ পানীৰ পাইপৰ ভিতৰত মলি আৰু মৰিছা জমা হয়। সময়ৰ লগে লগে এই ৰক্তবাহী নলীবোৰ বন্ধ হৈ জঠৰ হৈ পৰে,ই হৃদৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰে ৷

লগতে মানসিক চাপৰ ফলত শৰীৰত প্ৰদাহ হয়, যাৰ ফলত HDL (High-Density Lipoprotein) কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে। এইচ ডি এল হৈছে “ভাল” কলেষ্টেৰল ৷ তেওঁলোকৰ কাম হ’ল ৰক্তবাহী নলীৰ পৰা বেয়া এল ডি এল কলেষ্টেৰল আঁতৰাই পৰিষ্কাৰ কৰা। গতিকে যেতিয়া ভাল কলেষ্টেৰল কম হয় তেতিয়া বেয়া কলেষ্টেৰল ৰক্তবাহী নলীবোৰ যিদৰে বন্ধ কৰিব লাগে তেনেদৰে বন্ধ কৰিবলৈ দিয়া হয়। এইটো পাইছো?

স্বাস্থ্যকৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কি?

তলৰ তালিকাখনত দেখুওৱা হৈছে যে এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কিমান হ’ব লাগে। কিন্তু মনত ৰাখিব যে আপুনি ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ বা অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থাত থাকিলে এই মূল্যবোধৰ ভিন্নতা থাকিব পাৰে। গতিকে আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্যৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটোৱেই উত্তম।

মানসিক চাপে কেনেকৈ বেয়া অভ্যাসৰ সৃষ্টি কৰে

মানসিক চাপ আৰু কলেষ্টেৰলৰ সম্পৰ্কৰ আন এটা দিশ আছে। মানসিক চাপৰ সৈতে আমি এনেদৰেই মোকাবিলা কৰোঁ। আমাৰ বেছিভাগেই উদ্বিগ্ন বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিলে কি কৰো?

• খাদ্যাভ্যাসৰ বেয়া অভ্যাস: মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ দোকানৰ পৰা বহুত তেলীয়া, মিঠা খাদ্য খালে।
• ব্যায়াম নকৰা: টিভিৰ সন্মুখত বা বিচনাত বহি, একো নকৰাৰ দৰে অনুভৱ কৰা।
• ধূমপান আৰু মদঃ কিছুমান মানুহে নিজৰ দুখৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ ধূমপান আৰু মদ খায়।

এই সকলোবোৰ বেয়া অভ্যাসৰ বাবেই পোনপটীয়াকৈ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা অধিক হয়। গতিকে মানসিক চাপৰ বাবে এই অভ্যাসবোৰৰ আশ্ৰয় ল’লে সমস্যাটো আৰু বেছি বেয়া হ’ব।

বিশ্ববিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে উচ্চ মানসিক চাপৰ সময়ত, যেনে পৰীক্ষাৰ সময়ত, আনকি ডেকা, সুস্থ ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰতো কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বিশেষকৈ এল ডি এল কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি পায়। আমাৰ দেশত এ/এল পৰীক্ষা দিয়া ল’ৰা-ছোৱালীৰ বাবে এইটো এটা সাধাৰণ অৱস্থা হ’ব পাৰে।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে কেইটামান টিপছ

মদ খাই, ধূমপান কৰি বা মদ্যপান কৰি মানসিক চাপৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে সাময়িকভাৱেহে সকাহ পাব পাৰে, কিন্তু দীৰ্ঘকালীনভাৱে ই গুৰুতৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।

আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল এনে এক সুস্থ জীৱনশৈলী গ্ৰহণ কৰা যিয়ে আপোনাক মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কম কৰিব পাৰে। সহায় কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে কথা পাতক: বন্ধু-বান্ধৱী, পৰিয়াল বা কৰ্মস্থলীৰ কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতক যিয়ে আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনে। চাহ খাবলৈ লগ হওক, বা অন্ততঃ ফোন এটা কৰক।
• কিছু সমাজ সেৱা কৰক: আনক সহায় কৰা কাম এটা কৰক। ই আপোনাক অবিশ্বাস্যভাৱে সুখী আৰু শিথিল অনুভৱ কৰাব।
• আপোনাৰ অনুভৱ আৰু প্ৰশ্নবোৰ লিখি থওক: আপোনাৰ অনুভৱ আৰু প্ৰশ্নবোৰ ডায়েৰী বা কিতাপত লিখিলে মানসিক চাপটো ভিতৰত বটলত ভৰাই ৰখাতকৈ মুক্ত কৰাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে।
• সংগীত শুনা: যেতিয়া আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া এটা শান্ত কৰা গীত শুনা। যেতিয়া আপুনি সুখী অনুভৱ কৰে, তেতিয়া অধিক দ্ৰুত, অধিক আশাবাদী গীত এটা শুনক।
• নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক:যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে এণ্ড’ৰ্ফিন নামৰ প্ৰাকৃতিক ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে। এইবোৰ প্ৰাকৃতিক বিষনাশক আৰু মানসিক চাপ নিৰাময়কাৰী। আনকি প্ৰতিদিনে কেৱল ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িলেও সহায় কৰিব পাৰে।
• শান্ত কৰা অনুশীলনৰ অভ্যাস কৰক: মন আৰু শৰীৰ দুয়োটাকে শান্ত কৰা পদ্ধতিত লিপ্ত হওক, যেনে ধ্যান আৰু যোগাসন ।

এইটো মানসিক চাপতকৈও গুৰুতৰ কথা নেকি?

কেতিয়াবা আপুনি অনুভৱ কৰা চাপ কেৱল স্বাভাৱিক মানসিক চাপতকৈও অধিক গুৰুতৰ হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, উদ্বেগ বিকাৰ নামৰ এটা অৱস্থা ৷ সাধাৰণ মানসিক চাপৰ দৰে নহয়, উদ্বেগ হৈছে অহৰহ, অনিয়ন্ত্ৰিত ভয় বা চিন্তাৰ অনুভৱ।

যদি আপোনাৰ তলত দিয়া লক্ষণসমূহ দেখা যায়, তেন্তে ই কেৱল স্বাভাৱিক মানসিক চাপতকৈও অধিক হ’ব পাৰে।

• যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি অনুভৱ কৰা হেঁচা বা দুখজনক আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে ।
• যদি এই মানসিক চাপে আপোনাৰ বিবাহ, কৰ্ম বা দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে।
• যদি আপুনি হতাশ অনুভৱ কৰি আছে , বা মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ মদ বা ড্ৰাগছৰ ফালে মুখ কৰিছে।
• যদি আপোনাৰ জীৱন শেষ কৰাৰ চিন্তা আছে ৷

যদি আপোনাৰ এনে কোনো গুৰুতৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে পলম নকৰাকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। তেওঁ আপোনাক পৰীক্ষা কৰি এইটো এটা উদ্বেগজনক বিকাৰ বা হতাশা নেকি সেইটো নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে আপোনাক উপযুক্ত চিকিৎসাৰ বাবে প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।