গৰ্ভাৱস্থাত আপুনিও কান্দে নেকি? (Crying Spells) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

টিভিত দুখৰ দৃশ্য দেখিলে কেতিয়াবা চকুলো টুকি যায় নেকি? আপোনাৰ স্বামীয়ে সৰু কিবা এটা পাহৰিলে ইমান দুখ আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে নেকি? নে কেতিয়াবা একেবাৰে অকাৰণতে কান্দি থাকে? যদি আপুনি এগৰাকী গৰ্ভৱতী মাতৃ তেন্তে এই অভিজ্ঞতাবোৰৰ সৈতে আপুনি হয়তো পৰিচিত। বেছিভাগ সময়তে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। গৰ্ভাৱস্থাত বহু মাতৃয়ে এনে এক অতি সাধাৰণ পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হয় ৷ গতিকে আজি এইবোৰ কিয় হয়, ই স্বাভাৱিক নেকি, আৰু এই অনুভৱবোৰৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।

গৰ্ভাৱস্থাত মোৰ এনে অনুভৱ কিয় হয়?

ইয়াৰ মূল কাৰণ দুটা। এটা হ’ল আপোনাৰ শৰীৰত ঘটি থকা হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন । আনটো হ’ল আপোনাৰ জীৱনত যোগ হোৱা বিশাল আৱেগিক বোজা ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া আপুনি গৰ্ভৱতী হয় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ শিশুটিৰ যত্ন ল’বলৈ বহু পৰিৱৰ্তনৰ মাজেৰে পাৰ হয়। ইয়াৰ সহায়ক হ’বলৈ ইষ্ট্ৰজেন আৰু প্ৰজেষ্টেৰন নামৰ হৰম’নবোৰ দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পায়। এই হৰম’নবোৰ শিশুৰ বিকাশৰ বাবে অপৰিহাৰ্য আৰু প্ৰসৱৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু এই হৰম’নবোৰৰ আন এটা দিশ আছে। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ মগজুৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (neurotransmitters) বোৰকো প্ৰভাৱিত কৰে। এই কাৰণেই আপুনি সৰু সৰু কথাবোৰত দুখ অনুভৱ কৰিব পাৰে, সোনকালে খং কৰিব পাৰে বা অতি সুখী অনুভৱ কৰিব পাৰে।

দ্বিতীয় কথাটো হ’ল সন্তান জন্ম দিয়াটো এটা ডাঙৰ জীৱন পৰিৱৰ্তন। মাতৃ হোৱাৰ দায়িত্ব, আশা আৰু হয়তো ভৱিষ্যতৰ প্ৰতি অলপ ভয়, প্ৰসৱৰ প্ৰতি কৌতুহল , আৰ্থিক চিন্তা-চৰ্চা আদি ইমানবোৰ কথাই মনৰ মাজেৰে দৌৰি ফুৰিছে। এই সকলোবোৰ একেলগে আহিলে মনত অলপ হেঁচা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। গতিকে এই সকলোবোৰ একেলগে আহিলে আপুনি অকাৰণতে কান্দিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

এইটো স্বাভাৱিক নেকি? নে চিন্তা কৰিবলগীয়া কথা?

বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে এইটো সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক । বিশেষকৈ গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰথম তিনিমাহত অৰ্থাৎ প্ৰথম ত্ৰিমাসিকত , যেতিয়া এই হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন তুংগত থাকে তেতিয়া এই অনুভৱবোৰ অনুভৱ কৰাটো সাধাৰণ কথা। কিছুমান মাতৃয়েও প্ৰসৱৰ কাষ চাপি অহাৰ লগে লগে এই অনুভৱবোৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

অৱশ্যে আমি সাৱধান হোৱা এটা কথা আছে। যদি এই দুখজনক অনুভৱ, যেনে অসাৰ কান্দোন, কিছু সময়ৰ পিছত কমি নাযায়, আৰু দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় চলি থাকে , আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজতো প্ৰভাৱ পৰে।যদি ই আপোনাক ইমানেই প্ৰভাৱিত কৰে যে আপুনি একো কৰিব নোৱাৰে (যেনে, খাদ্য খোৱা, গা ধোৱা, কামলৈ যোৱা), তেন্তে ই হতাশাৰ দৰে গুৰুতৰ অৱস্থাৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে?

স্বাভাৱিক মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন আৰু হতাশাৰ মাজত পাৰ্থক্য ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময়ৰ বাবে তলত দিয়া এটা বা ততোধিক লক্ষণ দেখা দিয়ে, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক । ইয়াৰ বাবে লাজ বা লাজ নকৰিব। আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটিৰ বাবে এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এই অনুভৱবোৰ পৰিচালনা কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কামবোৰ

যদি আপোনাৰ হতাশাৰ লক্ষণ নাই , তেন্তে এই স্বাভাৱিক মেজাজৰ পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আপুনি নিজৰ বাবে কিছুমান সহজ কাম কৰিব পাৰে।

• আপোনাৰ অনুভৱবোৰ শ্বেয়াৰ কৰক: আপোনাৰ স্বামী, আপোনাৰ মাক, আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধুৰ সৈতে আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতক। আপুনি অকলশৰীয়া নহয় বুলি জানি বৰ সকাহ পাইছো। লগতে, যদি আপুনি আন গৰ্ভৱতী মাতৃৰ লগত কথা পাতিব পাৰে, তেন্তে সেয়াও বৰ ভাল।
• পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক: যেতিয়া আমাৰ টোপনিৰ অভাৱ হয় তেতিয়া আমাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা কমি যায়। সম্ভৱ হ’লে এৰাতি কমেও ৮ ঘণ্টা নিৰৱচ্ছিন্নভাৱে টোপনি যাবলৈ চেষ্টা কৰক। দিনত যদি টোপনি যাব পাৰে, তেন্তে সেয়াও ভাল।
• Move!: ব্যায়াম আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ অন্যতম উত্তম উপায়। গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে উপযোগী সহজ ব্যায়ামৰ ৰুটিন, যেনে খোজ কঢ়া বা যোগাসন কৰি চাওক। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয়কৈ পৰীক্ষা কৰক।
• স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক। চেনিযুক্ত পানীয়, চেনিযুক্ত খাদ্য, আৰু ফাষ্ট ফুড যিমান পাৰি কম কৰক। এইবোৰৰ ফলত হঠাতে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি আৰু হ্ৰাস পাব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ মেজাজত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
• মদ্যপান সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক: গৰ্ভাৱস্থাত মদ্যপান কৰাটো আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ বাবে অতি ক্ষতিকাৰক।
• কেফেইন সীমিত কৰক : চাহ-কফিৰ দৰে বস্তু পৰিমিতভাৱে খাব লাগে।

এইবোৰ কৰাৰ পিছতো যদি আপোনাৰ অসুস্থ অনুভৱ হয়, তেন্তে কেতিয়াও চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব।