আপুনি সকলো সময়তে দুখ অনুভৱ কৰে নেকি? এই "ডিপ্ৰেছন"ৰ বিষয়ে অধিক জানো আহক!

আমি সকলোৱে মাজে মাজে দুখী আৰু মেজাজৰ বাহিৰত অনুভৱ কৰো। বৰ স্বাভাৱিক কথা। বন্ধুৰ লগত যেতিয়া আমাৰ সৰু সৰু মতানৈক্য হয়, পৰীক্ষাত ভবাৰ দৰে ভাল কাম নকৰিলে, বা কেৱল এদিনৰ বাবে বিৰক্ত হ’লে আমি প্ৰায়ে এইবোৰ নিজেই সমাধান কৰি লওঁ, নহ’লে কিছু সময়ৰ পাছত দুখবোৰ নাইকিয়া হৈ যায়।

কিন্তু... কেতিয়াবা, যদি সেই দুখ, সেই নিম্ন মেজাজ, দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় থাকে, আৰু ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰভাৱ পেলায় (স্কুলৰ কাম, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আড্ডা দিয়া, চখ ), তেন্তে সেয়া কেৱল "দুখ" নহ'বও পাৰে। ই " ডিপ্ৰেছন " নামৰ অৱস্থাৰ লক্ষণ হ ’ ব পাৰে ৷

ভয় নকৰিবা! এই বিষয়ে কথা পতা আৰু বুজি পোৱাটোৱেই আটাইতকৈ ডাঙৰ কথা।

এই "ডিপ্ৰেছন" কি?

"ডিপ্ৰেছন" কেৱল দুখ অনুভৱ কৰাতকৈও বেছি। ই এক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যিয়ে কেৱল আমাৰ মনটোৱেই নহয়, আমাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটোক প্ৰভাৱিত কৰে। হতাশাত ভোগা ব্যক্তি এজনে নিজৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ ধৰণ, অনুভৱৰ ধৰণ আৰু আচৰণৰ ধৰণ সলনি কৰিব পাৰে।

যেন আমাৰ মনৰ বেটাৰী শেষ হৈ গৈছে। আমাৰ কোনো বস্তুৰ প্ৰতি আগ্ৰহ নাই, আৰু সকলো যেন আন্ধাৰ।

হতাশাৰ লক্ষণসমূহ কি কি? আপোনাৰো এইবোৰ আছে নেকি?

হতাশাৰ লক্ষণ কেতিয়াবা সূক্ষ্ম হ’ব পাৰে। বাহিৰৰ পৰা দেখা নাযায়, চিনি পোৱাত অসুবিধা হয়। কিন্তু যদি দীৰ্ঘদিন ধৰি এনে এটা বা ততোধিক লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে চিন্তিত হোৱাটো ভাল।

• সহজে বিৰক্ত বা গ্ৰাউচি: আগৰ দৰে অধৈৰ্য্য অনুভৱ কৰা।
• বিফলতাত মনোনিৱেশ কৰে, দোষী অনুভৱ কৰে বা আত্মসমালোচনা কৰে: নিজকে দোষাৰোপ কৰে।
• বন্ধু-বান্ধৱ, চখ, স্কুলৰ কাম-কাজৰ প্ৰতি আগ্ৰহ বা আনন্দ হেৰুৱাই পেলোৱা: আগতে আনন্দদায়ক বস্তুবোৰৰ প্ৰতি এতিয়া কোনো আগ্ৰহ নাই।
• বিপদজনক আচৰণত লিপ্ত হওক: যেনে, ড্ৰাগছ, মদ্যপান বা আত্মহত্যাৰ ফালে মুখ কৰা।আত্মহত্যাৰ দৰে অনুভৱ কৰা ৷
• টোপনিৰ ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন (বেছি কম বা বেছিকৈ টোপনি): হয় আপুনি যিমানেই চেষ্টা নকৰক কিয় টোপনি নাহে, নহয় আপুনি গোটেই দিনটো টোপনি অনুভৱ কৰে আৰু কেৱল শুব বিচাৰে।
• খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন: হয় আপুনি খাদ্যৰ প্ৰতি বিৰক্ত হয়, ভোক অনুভৱ নকৰে, নহয় বেছিকৈ খাবলৈ আৰম্ভ কৰে।
• অতি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা, মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা হোৱা, সৰু সৰু কাম কৰিও ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা , পঢ়া-শুনা কৰোতে মনোযোগ দিব নোৱাৰা।
• সঘনাই মূৰৰ বিষ, পেটৰ বিষ, বা শৰীৰৰ অন্যান্য বিষ : শৰীৰৰ বিষ যাৰ কাৰণ চিকিৎসকেও বিচাৰি নাপায়।
• জীৱনৰ বিষয়ে হতাশাজনক চিন্তাধাৰা, “মই মৰিলে ভাল আছিল”ৰ দৰে কথা চিন্তা কৰা বা কোৱা:

এটা সৰু উদাহৰণ চাওঁ আহক। কল্পনা কৰক, দিনুষা এ/এল কৰি থকা শিশু। আগতে তেওঁৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে স্কুলৰ কাম-কাজ আৰু কাম-কাজৰ প্ৰতি অতি আগ্ৰহী আছিল। কিন্তু কেইমাহমানৰ পৰা দিনুষা বহুত বেলেগ। তেওঁ এতিয়া বেছিভাগ সময় নিজৰ কোঠাত অকলে কটায়। সিও অনিচ্ছা সত্ত্বেও স্কুললৈ যায়। লগৰবোৰৰ লগত সি বেছি কথা নাপাতে। সি আগৰ দৰে হাঁহিও নাপায়। ৰাতি তেওঁৰ টোপনি ভাল নহয়। পঢ়িবলৈ বহিলেও তাৰ মনত একো লাগি নাথাকে। তেওঁ সদায় এনেকুৱা কথা কয় যেনে, "মই এইবোৰৰ কোনোটোৱেই কৰিব নোৱাৰো, মই ইমানেই ব্যৰ্থ।" সেই ধৰণৰ দীৰ্ঘম্যাদী পৰিৱৰ্তন, তেওঁৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলোৱা অনুভৱ হতাশাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।

কিয় আজিকালি যুৱক-যুৱতীসকলে অধিক হতাশ অনুভৱ কৰিছে?

আজিৰ যুৱক-যুৱতীসকলে পূৰ্বৰ প্ৰজন্মতকৈ মানসিক চাপ, যেনে হতাশাৰ সন্মুখীন হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। এইবোৰৰ বিষয়ে অলপ কথা কওঁ।

• ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ প্ৰভাৱঃ যেতিয়া আপুনি ফেচবুক, ইনষ্টাগ্ৰাম, টিকটকৰ দৰে বস্তুবোৰ চায়, আৰু আনৰ "নিখুঁত" জীৱনটো চায়, তেতিয়া আপুনি নিজকে হীন আৰু বিফলতাৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে সমনমালিয়ে ইনষ্টাগ্ৰামত বন্ধুৰ ‘পাৰফেক্ট’ ফটো চাই আছে। সকলোকে তাইৰ বাবে সুখী আৰু ধুনীয়া যেন লাগে। তাইৰ এনে লাগে যেন তাই যথেষ্ট নহয়, তাইৰ জীৱনৰ কোনো মূল্য নাই। লগতে চাইবাৰ বুলিঙে ইয়াৰ জৰিয়তে বহুত মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• শৈক্ষিক প্ৰতিযোগিতা আৰু চাপ: O/L, A/L, টিউচন ক্লাছ, আৰু উত্তম ফলাফল লাভৰ প্ৰতিযোগিতা আদি পৰীক্ষাই আপোনাৰ মনত বহুত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে। যেনে A/L পৰীক্ষালৈ মাত্ৰ কেইমাহমান বাকী। নিশানে দিন ৰাতি পঢ়ে। কিন্তু সি ভয় খাইছে। ‘মই বিফল হ’লে কি হ’ব? মা-দেউতাই কি ক’ব?’ এই ধৰণৰ চাপত তেওঁৰ ভালকৈ খাবলৈ বা শুবলৈ মন নাযায়।
• পৰিয়াল আৰু জীৱনশৈলী পৰিবৰ্তন: পূৰ্বৰ দৰে আজিৰ পিতৃ-মাতৃ ব্যস্ত, পৰিয়ালৰ সম্পৰ্ক কম ঘনিষ্ঠ আৰু নিসংগতাও ইয়াৰ কাৰক হ’ব পাৰে।
• বিশ্বব্যাপী সমস্যাৰ প্ৰতি সজাগতা বৃদ্ধি: ইণ্টাৰনেটে আপোনাক বিশ্বজনীন সমস্যা (যুদ্ধ, অৰ্থনৈতিক সংকট, পৰিৱেশ ধ্বংস)ৰ প্ৰতি অধিক সচেতন কৰি তোলে। এইবোৰৰ ফলত ভৱিষ্যতৰ প্ৰতি ভয় আৰু উদ্বিগ্নতা সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ কম আৰু ঘৰৰ ভিতৰৰ জীৱন বেছি: বাহিৰত খেলা-ধূলা আৰু খোজ কঢ়াটো আগৰ তুলনাত কম হৈ পৰিছে, আৰু ফোন আৰু কম্পিউটাৰত বহু সময় কটোৱাটোৱেও মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়।

এইবোৰ কাৰণত আজিৰ যুৱক-যুৱতীসকলে বহু প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হৈছে। গতিকে আপুনি বোজা আৰু কেতিয়াবা হতাশ অনুভৱ কৰাটো কোনো আচৰিত কথা নহয়।

হতাশাৰ কাৰণ

বিষণ্ণতাৰ একক কাৰণ নাই। ইয়াৰ কাৰণ কেইবাটাও কাৰণত হ’ব পাৰে।

• জিনীয় কাৰক / পৰিয়ালৰ ইতিহাস: আগতে কোৱাৰ দৰে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই যদি হতাশাত ভুগিছে, তেন্তে সেই জিনীয় প্ৰভাৱেও আপোনাক কিছু পৰিমাণে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি ইয়াক নিশ্চিতভাৱে বিকশিত কৰিব।
• মগজুৰ ৰসায়ন বিজ্ঞানৰ ভাৰসাম্যহীনতা: আমাৰ মগজুৰ কিছুমান ৰাসায়নিক পদাৰ্থ ( neurotransmitters ) ৰ ভাৰসাম্যহীনতাই হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই বিষয়ে আমি অলপ পিছত কথা পাতিম।
• মানসিক চাপ বা আঘাতজনক পৰিঘটনা: গুৰুতৰ ৰোগ, আপোনজনৰ মৃত্যু, পিতৃ-মাতৃৰ বিচ্ছেদ , পৰীক্ষাৰ চাপ, স্কুল বা ঘৰত অসুবিধা, আৰু বিভিন্ন ধৰণৰ নিৰ্যাতনৰ দৰে কথা।
• স্কুল আৰু সমনীয়াৰ হেঁচা: স্কুলত গুণ্ডাগিৰি কৰা, বন্ধু-বান্ধৱীৰ দ্বাৰা বঞ্চিত হোৱা, আৰু কৰিব নোৱাৰা কামবোৰ কৰিবলৈ বাধ্য হোৱা আদি কাম।
• শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবিৰ সমস্যা: নিজৰ চেহেৰাত সন্তুষ্ট নহোৱা, নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰা।
• পৰিচয় সংগ্ৰাম: বিশেষকৈ কৈশোৰ কালত নিজকে কোন আৰু কি বিচাৰে সেই বিষয়ে বিভ্ৰান্তি ।
• দ্ৰব্যৰ অপব্যৱহাৰ: ড্ৰাগছ আৰু মদ্যপানৰ অপব্যৱহাৰ হতাশাৰ কাৰণ বা ফল হ’ব পাৰে।

হতাশাৰ সময়ত আমাৰ মগজুৰ কি হয়?

মই আগতেও কৈছো যে ডিপ্ৰেছন কেৱল "দুখ অনুভৱ কৰা" নহয়। আচলতে ই এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে আমাৰ মগজুৰ কাম-কাজৰ ধৰণত প্ৰভাৱ পেলায়। অলপ বিজ্ঞানসন্মতভাৱে বুজি লওঁ, কিন্তু সৰলভাৱে বুজিব পাৰোনে?

আমাৰ মগজুক এখন ধুনীয়া ফুলৰ বাগিচা বুলি ভাবিব। আমাৰ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰবোৰ সাৰ আৰু পানীৰ দৰে যিয়ে ফুলবোৰ ফুলিবলৈ আৰু ভাল গোন্ধ পোৱাত সহায় কৰে। এইবোৰেই হৈছে আমাৰ সুখ, দুখ, ভয়, উত্তেজনা আদি আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰা "দূত"। ডিপ্ৰেছনত এই মেচেঞ্জাৰসকলে হুইকৰ পৰা ওলাই যায়। বিশেষকৈ তিনিটাৰ কথা কওঁ:

1. চেৰ'টনিন : এইটোৱেই আমাৰ "সুখ আৰু শান্তিৰ দূত।" ই টোপনি, ভোক, মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। হতাশাৰ সময়ত চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে। বাৰীৰ ফুলবোৰ মৰি যোৱাৰ দৰে আমাৰ সুখ আৰু উৎসাহ কমি যাব পাৰে, আৰু সকলো শূন্য অনুভৱ হ’ব পাৰে।
2. নৰেপিনেফ্ৰিন: এইটোৱেই হৈছে "শক্তি আৰু সজাগতাৰ দূত।" ই আমাক সক্ৰিয় আৰু সজাগ কৰি ৰখাত সহায় কৰে। যেতিয়া হতাশাৰ সময়ত এই হৰম’নৰ মাত্ৰা কমি যায়, তেতিয়া সেই অলসতা, উদাসীনতা আৰু মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধাৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে।
3. ড'পামিন:এইজনেই হৈছে "সন্তুষ্টি আৰু আগ্ৰহৰ দূত।" যেতিয়া আমি কিবা এটা উপভোগ কৰো তেতিয়া ইয়াৰ বাবেই আমি কিবা এটা কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত অনুভৱ কৰো। হতাশাৰ সময়ত যেতিয়া ড’পামিনৰ কাৰ্য্যকলাপ কমি যায়, তেতিয়া আমি আগতে উপভোগ কৰা বস্তুবোৰো আৰু উপভোগ কৰিব নোৱাৰো, আৰু আমি যিকোনো বস্তুৰ প্ৰতি আগ্ৰহ কমি যায়।

এই নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰবোৰৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ উপৰিও গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বিষণ্ণতাই মগজুৰ কিছুমান অংশৰ গঠন আৰু কাৰ্য্যত পৰিৱৰ্তন ঘটায়:

• হিপ’কেম্পছ: আমাৰ মগজুৰ এইটো এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ যিয়ে আমাৰ স্মৃতিবোৰ জমা কৰি ৰাখে আৰু নতুন নতুন কথা শিকিবলৈ সহায় কৰে। দীৰ্ঘদিনীয়া হতাশাৰ সময়ত এই অংশটো অলপ সংকুচিত হ’ব পাৰে। এই কাৰণেই কিছুমান লোকে স্মৃতিশক্তি হেৰুৱাই নতুন নতুন কথা শিকিবলৈ অসুবিধাৰ সন্মুখীন হয়।
• এমিগডালা: এই অংশই ভয়, দুখ, খং আদি প্ৰবল আৱেগক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰে। হতাশাৰ সময়ত ইয়াৰ কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে। সেইবাবেই আমি প্ৰায়ে উদ্বিগ্ন, ভয় আৰু দুখ অনুভৱ কৰো।
• প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স: এইটোৱেই আমাৰ মগজুৰ "বছ"। এই অংশই আমাক সিদ্ধান্ত লোৱা, পৰিকল্পনা কৰাত, আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে। হতাশাৰ সময়ত এই অংশটো অনডাৰএক্টিভ হ’ব পাৰে। এই কাৰণেই আমি মনোনিৱেশ কৰাত, সিদ্ধান্ত লোৱাত, সকলো বিশৃংখল যেন অনুভৱ কৰাত অসুবিধা পাওঁ।

বুজিবলগীয়া গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল যে হতাশা আপোনাৰ "দোষ" নহয়। মগজুৰ জৈৱিক পৰিৱৰ্তনৰ লগত ইয়াৰ সম্পৰ্ক আছে। আৰু মনত ৰাখিব, সঠিক চিকিৎসাৰ দ্বাৰা এই পৰিৱৰ্তনসমূহ ওলোটা কৰিব পৰা যায়।

যদি মইও হতাশ অনুভৱ কৰো তেন্তে কি কৰিব লাগে?

যদি আপুনি এনেকুৱা অনুভৱ কৰে, তেন্তে প্ৰথমতে ক'ব লাগিব...

তুমি অকলশৰীয়া নহয়!

কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ মাজত হতাশাৰ এক সাধাৰণ অৱস্থা। গতিকে অকলে মুখামুখি হ’ব নালাগে। আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ সহায় লোৱা।

ইয়াৰ বাবে আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

কথা কওক, মনটো মুক্ত কৰক।

নিজৰ অনুভৱৰ কথা ক’লে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে। এই বিষয়ে আপুনি আপোনাৰ মাক, দেউতাক, এজন বিশ্বাসযোগ্য শিক্ষক, কোনো গুৰু বা আপোনাৰ ক্ৰীড়া প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে। আপুনি কি অৱস্থাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আছে তেওঁলোকক কওক। কোনোবাই আপোনাৰ কথা শুনি আছে আৰু আপোনাৰ প্ৰতি যত্ন লৈছে বুলি জানিলেই আপোনাক আশা আৰু সকাহৰ অনুভৱ দিব পাৰি।

সহায়ৰ লাইন

যদি আপুনি কথা পাতিবলৈ বিশ্বাসযোগ্য প্ৰাপ্তবয়স্ক বিচাৰিবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে চিন্তা নকৰিব। হেল্পলাইন সেৱা আছে আপুনি ফোন কৰিব পাৰে। এই সেৱাসমূহত প্ৰশিক্ষিত লোকসকলে আপোনাৰ কথা শুনিবলৈ আৰু আপুনি প্ৰয়োজনীয় সহায়ৰ বাবে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ ২৪ ঘণ্টাই উপলব্ধ। এই সেৱাসমূহ গোপনীয়। নামটোও দিব নালাগে।

• নেচনেল ইনষ্টিটিউট অৱ মেন্টেল হেল্থ (এন আই এম এইচ)ৰ হটলাইন: ১৯২৬
• সুমিত্ৰায়ো ইনষ্টিটিউট: ০১১২৬৯২৯০৯, ০১১২৬৯৬৬৬৬, ০১১২৬৮২৫৩৫ (এই লোকসকলে আৱেগিক সহায় আগবঢ়ায়)
• চিচিচিলাইন টেলিফোন কাউন্সেলিং সেৱা: ১৩৩৩

এই নম্বৰবোৰত ফোন কৰিবলৈ ভয় নকৰিব। তেওঁলোকে আপোনাক সহায় কৰিবলৈ ইয়াত আছে।

নিজৰ যত্ন লোৱা।

আমাৰ শৰীৰৰ ভালদৰে যত্ন ল’লে আমাৰ আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো সহজ হৈ পৰে।

• ভাল পুষ্টিকৰ খাদ্য খাওক: ফল-মূল, শাক-পাচলি, আৰু সুষম খাদ্য।
• পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক: দিনটোত কমেও ৭-৮ ঘণ্টা টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক।
• এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ৰুটিন ৰাখক: একে সময়তে উঠি একে সময়তে শুই থকাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
• সক্ৰিয় হৈ থাকক: ব্যায়ামে আপোনাৰ মনটোক শিথিল কৰাৰ এক উত্তম উপায়। যদি ব্যায়াম কৰিবলৈ মন নাযায় তেন্তে সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। খোজ কাঢ়িব, ষ্ট্ৰেচ কৰক, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম কৰক, বা অন্যান্য শিথিলতা ব্যায়াম কৰক।

পৰ্দাৰ সময় সীমিত কৰক

বিশেষকৈ বিচলিত কৰা বিষয়বস্তু চোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ ফোন বা কম্পিউটাৰত অত্যধিক সময় কটালে আপোনাৰ হতাশা, উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে। লগতে পৰ্দালৈ চাই থাকিলে টোপনি অহাৰ ক্ষমতাও পিছুৱাই যাব পাৰে। গতিকে, শুই উঠাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ফোন, কম্পিউটাৰ আৰু টেবটো আঁতৰাই ৰাখক।

চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।

আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক বা আন এজন চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আপোনাৰ কেনে অনুভৱ হৈছে। তেওঁলোকে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰাৰ উপায় দিব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাক মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানী/থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাৰ অনুভৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত আৰু সেইবোৰ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অতি সোনকালে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ এপইণ্টমেণ্ট লওক।

প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰক।

কেতিয়াবা চিকিৎসকে চিকিৎসাৰ প্ৰেছক্ৰিপচন দিব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত কাউন্সেলিং (থেৰাপি) , আৰু কেতিয়াবা ঔষধো থাকিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে পৰামৰ্শ দিব পৰা এটা ধৰণৰ পৰামৰ্শ হ'ল জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT) । চিবিটিয়ে আপোনাক এনেধৰণৰ কামত সহায় কৰিব পাৰে:

• আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু কৰ্মই ইজনে সিজনক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে বুজি লওক।
• মনত থকা নেতিবাচক চিন্তাবোৰৰ ঠাইত অধিক সহায়ক, ইতিবাচক চিন্তাবোৰ লওক।
• ব্যক্তিগত সম্পৰ্ক শক্তিশালী কৰক আৰু ভৱিষ্যতে হতাশাৰ বিকাশ যাতে নহয় তাৰ বাবে পদক্ষেপ লওক।
• প্ৰবল আৱেগ আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ উপায় শিকিব।
• আগতে ভাল পোৱা কামবোৰ কৰিবলৈ ঘূৰি আহক।

জৰুৰীকালীন অৱস্থাত কেনেকৈ সহায় পাম?

যদি আপুনি আত্মহত্যাৰ চিন্তা কৰিছে, বা যদি আপুনি নিজৰ ক্ষতি কৰিব বুলি ভয় কৰে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি তৎক্ষণাত সহায় লওক:

• তৎক্ষণাত এজন বিশ্বাসযোগ্য প্ৰাপ্তবয়স্কৰ লগত কথা পাতক।
• পূৰ্বে উল্লেখ কৰা হটলাইন নম্বৰ (১৯২৬ - এনআইএমএইচ, ১৩৩৩ - চিচিচিলাইন, সুমিত্ৰায়ো - ০১১২৬৯২৯০৯) ৰ জৰিয়তে তাৎক্ষণিক সহায় লাভ কৰক। এই সেৱাসমূহে জৰুৰীকালীন অৱস্থাতো আপোনাক সহায় কৰিব।
• যদি পৰিস্থিতি অত্যন্ত জৰুৰী হয়, বা যদি আপুনি তাৎক্ষণিক শাৰীৰিক বিপদত পৰে, তেন্তে আপুনি আৰক্ষীৰ জৰুৰীকালীন নম্বৰ ১১৯ নম্বৰতো ফোন কৰিব পাৰে।

মনত ৰখা...

যদি আপুনি হতাশাত ভুগিছে ​​তেন্তে বহুতো কথাই আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আৰু, আপোনাক সহায় কৰিবলৈ কোনোবা এজন সদায় থাকে। গতিকে, কেতিয়াও হাৰ নামানিব। সহায় বিচাৰিব। ইয়াৰ মাজেৰে আপুনি পাৰ হ’ব পাৰে।

আপুনি শক্তিশালী হওক!